Бұл мақалада сіз бұлшықет массасын сақтай отырып май жоғалтуды үйренесіз. Мақаланың мазмұны:
- Майдың тотығу процесі
- Май қайда сақталады?
- Майды қалай тез жағуға болады
Ең алдымен, біз метаболизм жолдарын қалпына келтіруге назар аударамыз, өйткені олар бұлшықеттерді сақтай отырып, майды энергияға айналдырумен айналысады. Әрине, бұл ұзақ мерзімді жұмыс, сондықтан сіз диетаны бастамас бұрын шамамен бір апта бұрын ұсыныстарды орындауды бастауыңыз керек.
Майды жағу процесін әдеттегі жаттығулармен салыстыруға болады, өйткені сіз жыл бойы бұлшықеттердің күшеюі мен жеңілдеуімен жұмыс жасайсыз. Майды кетіру процедурасына дәл солай қорқу керек. Егер сіз проблемаға дұрыс назар аударсаңыз, диета кезінде майды жою әлдеқайда жеңіл болады.
Біз майларды отынға айналдыру туралы бұрын айтқан болатынбыз. Осылайша, бұл бұлшықеттің қарқынды жиырылуы үшін ең қолайлы көзден алыс. Біздің негізгі мақсатымыз - бұлшықеттерді тыныштық кезінде де өнімді май тотығуына дайындау.
Бұлшықеттер тотығу үшін ең қолайлы орын болып табылады, әйтпесе майды артық салмаққа айналдыруға болады. Сонымен қатар, бұлшықеттердің тотығуға дайындығының болмауы семіздіктің бірінші себебі болуы мүмкін. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз осы өзгерістерге қол жеткізсе, олар күні бойы отынға триглицеридтерді бөліп шығарады.
Бұл кезде бұлшықет гликогені мен ақуыздың деңгейі өзгеріссіз қалады, яғни ол сақталады. Нәтижесінде сіз диетаның ерекшеліктеріне қарамастан жаттығулардың қарқындылығын едәуір арттыра аласыз.
Майдың тотығу процесі
Бұлшықет ішілік тотығудың негізгі міндеті - бұлшықеттердің жұмысына қажетті АТФ құру. II типті талшықтар негізгі отын көзі ретінде көмірсуларға сүйенеді, нәтижесінде митохондрия жетіспейді.
Жағдай бодибилдерлердің құрамында көмірсулар бар сусындарды тұтыну әдетімен толықтырылады. Егер қандағы бұл заттардың деңгейі күрт көтерілсе, бұлшықеттер автоматты түрде майды энергияға айналдыра бастайды. Май жағу функциялары ақырында баяулайды және метаболикалық жолдар дұрыс жұмысын тоқтатады.
Алайда, жоғарыда көрсетілген нюанс көмірсулар спортшының денесіне теріс әсер етеді дегенді білдірмейді. Керісінше, олар бұлшықет массасын алуға үлес қосады. Егер бұл заттар жаттығу кезінде үнемі жұтылса, сіз бұлшық еттеріңізді энергияға қажеттілікті қанағаттандыру үшін көмірсуларды қолдануға итермелейсіз. Сонымен қатар, олар майды жағу бойынша бірегей қабілетін жоғалтады.
Есіңізде болсын: майдың кетуі мен бұлшықеттің өсуі - бұл жанама қатынаста болатын мүлде басқа процестер. Егер сіз қажетті масса көлеміне оңай қол жеткізе алсаңыз, бұл кептіруді дәл осылай аяқтайсыз дегенді білдірмейді. Табиғаты бойынша, арық спортшылар салмақ жинаудың қарама -қарсы мәселелеріне тап болады.
Май қайда сақталады?
Кәсіби бодибилдер майды сақтаудың екі бағыты туралы алаңдауы керек. Ең проблемалы - бұлшықеттер мен тері арасындағы жинақталу - бұл тері астындағы май жақсы белгілі.
Бұлшықет ішіндегі май - бұл майлы шөгінділердің екінші көрінісі, бұл түрі бұлшықет триглицеридтері түрінде сақталған. Тері астындағы май болған кезде бұлшықет құрылымына ену үшін оның аз мөлшері қалады. Бұлшықет ішілік триглицеридтердің мөлшері үлкенірек болған кезде тері астындағы майдың деңгейі төмен болады.
Семіздікте бұлшықет ішілік триглицеридтердің деңгейі өте жоғары. Дәл осындай көрініс қант диабетінің кейбір түрлерінде байқалады. Ондаған жылдар бойы ғалымдар бұлшықет ішіндегі майдың жоғарылауы қант диабетімен ауыратындар үшін типтік емес екенін түсінуге тырысты, ал май бодибилдинг үшін оң компонент.
Жылдар өте келе мұндай керемет сәйкессіздіктің себебі анық болды. Бұлшықеттерде майды ұстаудың екі әдісі бар. Бірінші әдіс зиянды емес, егер триглицеридтер бұлшықетке толық сіңсе, екіншісі сау, бұлшықет майы митохондрияға жақын орналасқанда. Соңғы жағдайда май бұлшықеттерге бұлшықеттің ұзақ жиырылуына жауап беретін энергия алуға мүмкіндік береді.
Майды қалай тез жағуға болады
Спорттық мақсаттарға жету үшін бұлшықеттер ішіндегі резервке май жіберудің ақылды нұсқасы болып саналады. Бірақ бұл әрдайым жұмыс істемейді және көбінесе тері астындағы майға айналады. Егер бәрі бірінші сценарий бойынша дамитын болса, адам денесі май болмас еді, ал бұлшықеттер әрқашан көлемді болып көрінетін. Сіз майды бұрынғыдай емес, бұлшықеттің ішінде қозғалта аласыз. Бұл процесс арқылы фигура керемет көрінеді.
Майды бұлшық еттердің ішінде ғана ұстаудың тағы бір артықшылығы бар. Белгілі бір аймақтағы майдың мөлшеріне байланысты метаболизм жылдамдығы да өзгереді. Кейіннен, бұл жаттығу кезеңіндегі энергия шығысына әсер етеді. Сарапшылар бұл әрекеттердің нақты екендігімен келіседі, бірақ бүгінгі күні бұл құбылыстың толық түсіндірмесі жоқ.
Ең сенімді түсініктеме тері астындағы майдың жылуын сақтап, оның кетуіне жол бермейтін сияқты. Оның міндеті - дене температурасын оқшаулау және ұстап тұру. Егер тері астындағы майдың мөлшері төмен болса, онда жылу денеден тез кетеді. Сондықтан дене қалыпты температураны ұстап тұру үшін көп күш жұмсауға тура келеді.
Май жағу туралы бейне:
[медиа =
