Құпия технология әр қызға 10 күн ішінде жоғары нәтижеге жетуге мүмкіндік береді. Арқа мен қолдың бұлшық еттерін жаттықтырудың ең тиімді қимылдарының бірі-тартылу. Бұл жаттығуды әр қыз жасай алмайды. Бүгін сіз қызды көтеруді үйренесіз.
Тартудың пайдасы
Ең алдымен, жаттығулар мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл бір сабақта көп қимыл жасау керек дегенді білдірмейді. Дене жүктемеге үйренбеуі үшін оларды мезгіл -мезгіл өзгерту керек. Бұл артықшылықтардың бірі.
Бүгін біз қызды көтеруді үйрену туралы сөйлесіп жатқанымызбен, барлық жігіттер бұл қозғалысты жасай алмайды. Олар үшін тартылудың артықшылығы, жоғарыда айтылғандардан басқа, әйелдердің көз алдында тартымды болып, тартымды бола білуінде. Ал жаттығудың соңғы пайдасы - денсаулығыңыз. Сіз өз салмағыңызбен жұмыс жасайтындықтан, сіз бұл органды шамадан тыс жүктемейсіз.
Неліктен қыздарға көтерілу қиын?
Бүгінгі мақалада қызды қалай көтеруге болатынын көрсету керек болғанымен, бұл жігіттерге де қызықты болады. Қолда бар статистикаға сәйкес, әрбір үшінші жас бір рет көтеріле алмайды. Бұл мүлдем қабылданбайды, бірақ сіз үміт үзбеуіңіз керек.
Сіз көтерілмеудің басты себебі - бұл жалқаулық. Сіз бұл қозғалысты қалай жасауды үйренгіңіз келмейді. Екінші себеп - адам денесінің салмағы. Сіз неғұрлым көп салмақ түсірсеңіз, оны көтеру қиынға соғады, өйткені сіз көп күш жұмсауыңыз керек.
Мұндай жағдайда алдымен арықтау керек. Бұл үшін жүгіруді және басқа күш қозғалыстарын қолданыңыз. Нәтижесінде сіз тартылу жаттығуларының негізін жасайсыз, жүрегіңізді жоғары жүктемелерге дайындайсыз және майдан арыласыз.
Егер сіздің дене салмағыңыз нормадан аспаса, онда бұлшықеттеріңіз нашар дамыған. Жаттығуды бастаңыз және тамақтану туралы ойыңызды өзгертіңіз. Назар аударыңыз, кейде ерсі көрінетін жігіттер бар, бірақ олар өздерін көтере алмайды. Бірақ бұл мәселені егжей -тегжейлі зерттей отырып, сіз одан ерекше ештеңе таба алмайсыз. Сүзу жаттығуларын орындау үшін сізге көлденең жаттығулар қажет.
Бұл, ең алдымен, бұлшықет күші мен жүйке -бұлшықет байланыстарына қатысты. Бұл қозғалысты орындау кезінде сіздің барлық бұлшықеттеріңіз үйлесімді түрде жұмыс істеуі керек, бұған мидың триингі арқылы қол жеткізіледі. Ми біздің барлық әрекеттерімізді басқарады, егер сізде жеткілікті күш болса, бірақ бұрын көлденең штангада жұмыс жасамаған болсаңыз, онда сіз өзіңізді көтере алмайсыз.
Қозғалыс кезінде қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Тартулар-бұл негізгі қозғалыстар, яғни бұлшықеттердің үлкен саны жұмысқа қатысады. Бұл бицепс, лат, кеуде, білек, абс, трицепс.
Тұтқаны өзгерту арқылы сіз жүктеменің екпінін әр түрлі бұлшықеттерге аудара аласыз. Мысалы, бицепске жүктемені барынша жоғарылату үшін керісінше ұстауды қолдану керек. Мұндай өзгергіштікті осы жаттығудың артықшылықтарына жатқызуға болады.
Жоғары көтеруді қалай үйренуге болады?
Егер сіз бұрын күш жаттығуларын жасамаған болсаңыз, онда итеру жаттығуларынан бастаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді физикалық жаттығуларға үйренуге дайындайды. Сіздің кез-келген іс-әрекетіңіз жылынудан басталуы өте маңызды. Әр түрлі тербелмелі қозғалыстарды орындауға, бұлшықеттерді созуға және он минутқа созуға жеткілікті.
Тартуды меңгеру жолындағы келесі қадам-дұрыс ұстау. Саусақтар саған бағытталуы керек, ал бас бармақ штанганың түбіне оралады. Қозғалыс кезінде қолдануға болатын ұстаудың бірнеше түрі бар, бірақ классикалықтан бастауға тұрарлық.
Жаңадан бастаушылар теріс қайталауды қолдануы керек. Мұны істеу үшін, айталық, орындықты пайдаланып, оны көлденең жолақтан жоғары көтеру керек. Бастапқы позицияға жеткенде, баяу төмен түсуді бастаңыз. Осыдан кейін қайтадан бастапқы қалыпқа көтеріліп, келесі қайталауды орындаңыз. Бұл режимде 3-тен 5-ке дейін қайталаңыз, әрқайсысы 5-7 қайталау.
Денеге демалуға уақыт беру үшін күн сайын жаттығулар жасаңыз. Қолыңыздағы күшті сезгеннен кейін, әдеттегідей көтеріле бастаңыз. Көбінесе тарту техникасын меңгеру үшін бірнеше сессия қажет. Айтпақшы, иек иін тірек деңгейінен жоғары көтерілгенде, өкілетті деп саналады.
Он немесе одан да көп рет көтеруді үйрену үшін сізге барлық күш -жігерді жұмсау қажет болады. Бірақ сіздің сыйлығыңыз өзін-өзі қанағаттандыру және сіздің денеңізді сорып алу мүмкіндігі болады, бұл оны тартымды етеді. Қазіргі адамдардың көпшілігі жаттығудың маңыздылығын мүлде ұмытып кеткен. Нәтижесінде әр түрлі аурулардың саны үнемі өсіп келеді.
Қыз өзін көтеруді қалай үйренеді, сіз бұл бейнені үйренесіз:
