Спорттағы жарақаттарды болдырмау мүмкін емес. Тәжірибелі бодибилдерлердің жарақат пен бодибилдингке қатысты кеңестерін қараңыз. Спорттағы жарақаттар - бұл қажет зұлымдық. Олар әдетте күтпеген жерден пайда болады және прогресті баяулатады. Ең дұрысы, бір -екі қадам артқа шегінуге тура келеді, ал нашар жағдайда жаттығу мүмкін болмайды. Сонымен қатар, жарақат өздігінен пайда болмайды. Ол үшін белгілі бір жағдайлар жасалуы керек.
Мүмкін денеде бұрынғы жаттығулардан қалпына келуге уақыт болмады, сіз жаттығудың техникасын толық меңгере алмадыңыз немесе жаттығудың басында жақсы жылынбадыңыз. Бұлшықет талшықтарының толық емес қалпына келуімен байланысты жарақаттың кешігу қаупі әрдайым дерлік бар. Толық жойылмаған тіндердің зақымдануы үнемі жиналады және бұлшықеттердің жақсы қалпына келуіне уақыт болмайды.
Осы себепті, күріштің зақымдалуы дұрыс техникамен және жеңіл салмақтармен жұмыс жасау кезінде де өте жоғары болуы мүмкін. Дене әрқашан қандай күйде екені туралы айтады, бірақ әр спортшы оны қалай тыңдағысы келетінін білмейді. Дене жіберетін сигналдар көбінесе тыныштықта немесе жылыну кезінде пайда болатын ауыр сезім болып табылады. Сіз жұмыс сапарларын бастасаңыз, олар кетеді.
Сіз сирек еске түсетін тағы бір нәрсе туралы айтуыңыз керек. Көптеген спортшылар бұлшықет талшықтарының қозғыштық шегі бар екенін біледі. Қарапайым тілмен айтқанда, жеңіл салмақпен жұмыс істегенде төменгі шекті талшықтар іске қосылады. Салмағы неғұрлым көп болса, соғұрлым жоғары шекті талшықтар жұмысқа енеді.
Бұл қаншалықты мұқият жылынсаңыз да, үлкен салмақтармен жұмыс жасағанда, қозғыштық шегі жоғары талшықтар қыздырылмаған күйде қалатынын көрсетеді. Нәтижесінде жоғары шекті талшықтарды жылыту үшін көп салмақпен жылыну керек екені белгілі болды, бірақ бұған дейін оларды дайындау қажет.
Мұның бәрі жарақат алу қаупі әрқашан болатынын қамтамасыз ету үшін айтылды. Сіз қаншалықты жақсы жылытсаңыз да, қалпына келсеңіз де, жарақат алуыңыз мүмкін. Генетикасы жақсы бірнеше спортшылар ғана жарақаттанудан сақтана алады.
Жарақаттан кейін жаттығуды қалай құруға болады?
Егер жарақат ауыр болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Бұл жарақаттарға сіңірдің немесе бұлшықеттің жарылуы жатады. Мұндай зақымдану кезінде ісіктердің, гематомалардың немесе бұлшықеттің пайда болуы функционалдылығы мен қозғалғыштығын жоғалтуы мүмкін. Дәрігерлер бұл зақымдануды жөндей алады, бірақ сіз қалыпты әрекеттерді біраз уақыт ұмытып кетуге тура келеді. Егер зақым шамалы болса, мысалы, бұлшық еттердің тартылуы немесе жыртылуы болса, онда сіз бәрін өзіңіз шеше аласыз. Бұл жағдайда спортшының негізгі міндеті - ол созылмалы болып кетпеуі үшін зақымдануды күшейтпеу. Бүгін сіз тәжірибелі бодибилдингтердің жарақаттар мен бодибилдинг бойынша жаттығулар туралы кеңестерімен танысасыз, мысалы, бицепс зақымдалған арқа бұлшықеттерін жаттықтырасыз.
Көбінесе, жеңіл жарақаттармен, сіз бірден зақымдалған бұлшықет аймағында өткір ауырсынуды сезінесіз. Егер сырттай тексеру кезінде сіз гематомалар мен ісіктерді байқамасаңыз, зақым туралы көбірек білу үшін әлі де бірнеше күн күтуіңіз керек. Біздің мысалда бицепс созылуын қарастырамыз. Белгілі себептерге байланысты бұлшықетті жалғыз қалдыруға және оны жаттықтыруға болмайды. Бұл кезде сіз кеуде, аяқ немесе трицепс бұлшықеттерімен тыныш жұмыс жасай аласыз, бірақ арқадағы ең кең бұлшықеттерде жұмыс істеу өте қиын болады. Бұл бицепс осы бұлшықет тобына арналған барлық жаттығуларға белсенді қатысатындығына байланысты.
Жаттығуларға дұрыс көзқараспен сіз тек аяқтарыңызды жаттықтырып қана қоймай, сонымен қатар бицепс жарақатын айдай аласыз. Мұны істеу үшін сізге блокта жұмыс істеу керек, ішінара амплитуда және пронативті тұтқаны қолдану. Латтарыңызды жоғарылату үшін алдымен төмен түсіруді жасаңыз.
Содан кейін сіз штангалардың басқа түрлерін қолдана аласыз, бірақ сіз әрқашан іліністі ұстауды қолданып, қозғалыстың жартылай диапазонында ғана жұмыс істеуіңіз керек. Жарақаттың ауырлығына байланысты, бір -екі аптадан кейін сіз арқа бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде кез келген қысуды қолдана аласыз. Сондай -ақ, дәл осы уақытта жаттығулар мен бицепсті бастауға болады. Жеңіл салмақтан бастаңыз және бейтарап тұтқаны қолданыңыз. Сонымен қатар, шынтақ буындарын толық түзетпеңіз. Кішігірім жарақаттар кезінде қолдануға болатын бірнеше негізгі кеңестер:
- Жарақат аймағында ыңғайсыздық сезінбеу үшін спорттық құралдардың салмағын қолданыңыз.
- Қозғалыс ауқымының ыңғайлы бөлігін анықтаңыз.
- Қолайсыздықты тудырмайтын тұтқаны қолданыңыз.
- Егер сіз бірнеше бұлшықет топтарын жаттықтыратын болсаңыз, онда бұлшықеттер жақсы жылынған кезде сеанстың соңында зақымдалған бұлшықеттермен жұмыс жасаған дұрыс.
Егер сіз зақымдансаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Спортта бұл үйреншікті құбылыс. Кішкене зақым созылмалы болмайтынына көз жеткізу керек.
Бұл видеода жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алу туралы біліңіз:
