Станислав Линдовер - бодибилдингте танымал адам. Оның кеңестері көптеген спортшыларға пайдалы. Бұлшықеттің әсерлі массасына жаттығудың құпияларын біліңіз. Спортшы 1972 жылы Санкт -Петербургте дүниеге келген. Станислав Линдовер бодибилдинг бойынша спорт шебері атағына ие және классикалық бодибилдинг бойынша құрлықтың абсолютті чемпионы. Ол бірнеше рет Ресей чемпионатының чемпионы және жүлдегері болды. Бүгінде Станислав YouTube қызметінде көрсетілетін Yougifted Russia арнасының ең танымал спортшысы болып саналады. Ол жаңа турнирлерге дайындықты жалғастыруда. Сонымен қатар, 2002 жылы спортшы Бен Уайдер фитнес және бодибилдинг колледжін бітіргенін айту керек.
Станиславтың бодибилдинг жаттығулары
Линдоверден бастаушы спортшыларға арналған кеңестер
Көбінесе бодибилдингке бұрын басқа спорт түрлерімен айналысқан спортшылар келеді. Әрине, бұрын ауыр атлетикамен, лақтырумен немесе пауэрлифтингпен айналысқандар үшін үлкен перспективалар ашылады. Бұл осы спорттық пәндер бойынша дайындықтың ұқсас ерекшеліктеріне байланысты.
Жаңадан келген спортшылар кез келген жаттығу бағдарламасымен тез жететіні бұрыннан белгілі. Бұлшықеттің өсуі дененің физикалық жүктемеге реакциясы болғандықтан, бастапқы дайындық деңгейі төмен спортшылар ұзақ уақыт бойы дамиды. Бұл олардың денесінің бейімделуіне ұзақ уақыт қажет болатындығына байланысты.
Станиславтың айтуынша, жаңадан келген спортшылар жаттығуларды майдың жағылуы мен массаның өсу кезеңіне бөлуге болмайды. Олар үшін белгілі бір уақыт ішінде маңызды қоректік заттардың ең жақсы комбинациясын эксперименталды түрде анықтау маңызды. Бұл сізге дене майының жоғарылауынан және массаның өсуінен аулақ болуға мүмкіндік береді.
Сеанстардың оңтайлы саны
Спортшыларға арналған сплит жүйесі жеті күнге есептелуі керек. Бұлшықет өсуінде анаболикалық гормондар негізгі рөл атқаратыны анықталды, олардың деңгейі катаболикалық гормондармен салыстырғанда жоғары болуы керек. Тек осы білімнің негізінде сіз дұрыс оқу бағдарламасын жасай аласыз. Күш жаттығулары бұлшықет ақуызының өндірілу жылдамдығына үлкен әсер етеді. Өздеріңіз білетіндей, бұл процестің негізгі факторлары гормондар мен амин қышқылдарының қосылыстары болып табылады.
Дене белсенділігі анаболикалық гормондық заттардың синтез механизмдерін белсендіреді. Осылайша, жиі жаттығулар жоғары анаболикалық фонды сақтауға көмектеседі және дұрыс тамақтану кезінде ақуыз синтезіне қолдау көрсетіледі деп айта аламыз. Өкінішке орай, дененің гормондарды үздіксіз өндіре алмайтыны және эндокриндік жүйеге тыныштық қажет екені жиі ұмытылады. Қалпына келтіру - бұлшықет өсуінің маңызды бөлігі. Қарқынды жаттығулардан кейін жүйке, энергетикалық және эндокриндік жүйелер қалпына келуі керек.
Осылайша, максималды салмақтарды 14 күнде бір реттен артық емес қолдану керек. Егер сіз AAS қолданбасаңыз, аптасына үш реттен артық жасаудың мағынасы жоқ. Анаболикалық стероидтер дененің қалпына келуін едәуір тездететіні белгілі және оларды қолданған кезде жиі жаттығуға болады.
Тамақтану
Спортшылар сіздің дене салмағыңыздың әр килограмына екі жарым грамнан ақуыз қосылыстарын тұтынуы керек екенін бәрі біледі. Дәстүрлі медицина сіздің салмағыңыздың әр килограмына бір грамм жеткілікті дейді. Бұл көрсеткіштердің сәйкес келмеуінің бірнеше себептері бар. Біріншіден, спортшыларға бұлшықетті қалыптастыру үшін көп ақуыз қажет. Екіншіден, аминқышқылдарының қосылыстары ағзаға тіндерді құру үшін ғана емес, әр түрлі процестерге қатысады.
Есіңізде болсын, ағза тұтынылатын барлық ақуызды сіңіре алмайды. Егер біз физиологияға жүгінетін болсақ, онда ас қорыту жүйесімен толық және тез өңделетін белоктардың біркелкі мөлшерін есептеуге болады. Бұл көрсеткіш 40-70 грамм аралығында. Ақуыздық қосылыстардың мұндай мөлшерін төрт немесе бес тамақтану кезінде алуға әбден болады.
Егер массаны алу үшін қоректік заттардың арақатынасы туралы айтатын болсақ, онда мұнда жеке көзқарас әлі де маңызды. Бұл ретте келесі көрсеткіштерді бастапқы нүкте ретінде қабылдауға болады:
- Ақуыздар - дене салмағының әр килограмына 2,5-3 грамм.
- Май - дене салмағының әр килограмына 0,7 -ден 1 грамға дейін.
Жағдай көмірсулармен біршама күрделі. Бірте -бірте қоректік заттардың мөлшерін көбейту мағынасы бар, әр апта сайын 50 грамм. Сонымен қатар, сіз 150 грамм дозадан аспауыңыз керек. Сіз сондай -ақ апта сайын салмақты өлшеп, майдың пайда болмауы үшін сыртқы келбетіңізді бақылап отыруыңыз керек.
Бұл видеода Станислав Линдовердің иығына жаттығуы:
