Спортпен айналысқанда, дұрыс тамақтану маңызды. Мұнсыз жоғары нәтижеге қол жеткізу қиын. Тамақтанудың тамаша диетасын қалай жасау керектігін біліңіз. Көбінесе керемет фигуралары бар адамдарды көргенде, бұған өзіңіз қол жеткізу мүмкін емес сияқты. Алайда, іс жүзінде сізге әдемі болуға деген ұмтылыс қажет, дұрыс тамақтану мен жаттығулар. Бүгін біз фитнес пен бодибилдингте тамақтану бойынша бірнеше кеңестер береміз.
1 кеңес - тек сау тамақ сатып алыңыз
Бүгінде супермаркеттердің есептегіштері жарқын қапталған өнімдерге толы. Олар бізге оларды сатып алуға шақыратын сияқты, бірақ жартылай фабрикаттарды сатып алуға деген ықыласқа берілмейді. Әрине, олар тамақ дайындау кезінде уақытты үнемдеуге көмектеседі, бірақ олар сұлулық пен денсаулыққа қосылмайды.
Ыңғайлы тағамдар табиғи тағамдар емес, сондықтан оларды болдырмау керек. Көп жағдайда оларда жапсырмада көрсетілмейтін зиянды қоспалар болады. Тек табиғи өнімдерді сатып алуға тырысыңыз. Тұшпара мен шұжықты жаңа етпен алмастырыңыз, ал тауық котлеттерінің орнына тауық еті алыңыз және оны сүйікті рецепт бойынша пісіріңіз. Сүт өнімдері, жұмыртқа, көкөністер, жемістер мен жаңғақтар туралы ұмытпаңыз.
2 кеңес - аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз
Кішкене және жиі тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз ас үйге аштық сезімімен кірсеңіз, онда артық тамақтанудан аулақ болу қиын болады. Дегенмен, бұл бөлшек тамақтанудың жалғыз пайдасы емес. Әр екі жарым -үш сағат сайын ішу гипогликемияны болдырмауға көмектеседі (қандағы глюкозаның төмендеуі), бұл сізді үнемі жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Тауық еті, ботқа, макарон және ет жеңіз.
3 -кеңес - кешке өзіңізді шатастырмаңыз
Кешке сіз күндізгіге қарағанда аз тамақ ішуіңіз керек. Бұл энергия шығындарының төмендеуіне байланысты. Көкөністерді осы уақытта жеген дұрыс. Бұл кеңес жаттығулар жасайтын күндерге қолданылмайды. Сабақтан кейін жақсы тамақтану керек.
4 кеңес - таңғы ас ішіңіз
Таңертең денеде қоректік заттар жетіспейді және катаболикалық фон жоғарылайды. Бір кесе кофе мен сэндвич барлық қоректік заттарды толықтыруға жеткіліксіз болады. Егер сіз таңғы асты осылай жесеңіз, онда бұлшықет массасы жоғалады. Таңғы асқа жаттығудан кейінгідей тамақтану керек. Егер таңертең аппетитпен проблемалар туындаса, қатты тағамды сұйықтықпен алмастырыңыз.
5 -кеңес - тағамды өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Біз жоғарыда жиі тамақтану қажеттілігі туралы айттық. Жұмыс күндері сіз кем дегенде бес рет тамақтануыңыз керек, ал кафеге немесе мейрамханаға бару қымбат және жиі зиянды болуы мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізбен бірге тамақ алып жүрсеңіз, онда тамақтану проблемалары болмайды. Бүгінгі күні сатылымда тек осы мақсатқа арналған пластикалық контейнерлер бар.
6 кеңес - алкогольмен абай болыңыз
Біз алкогольдің денсаулыққа қауіпті екендігі туралы айтпаймыз, бұл белгілі факт. Бірақ бұл өте жоғары калориялы өнім, оны қолдану тәбетті арттырады. Осыны есте сақтаңыз.
7 кеңес - су ішіңіз
Кейбір адамдар диуретиктерді артық салмақпен күресу және моншаға бару үшін қолданады. Бұл салмақ жоғалту әдістеріне абай болыңыз, себебі олар денеден сұйықтықты тезірек кетіруге көмектеседі. Егер сіз сусыздансаңыз, электролит балансы бұзылады. Сондай -ақ, судың жетіспеушілігінен бұлшықеттер жаттығудан кейін нашарлайды, өйткені зиянды метаболиттер тіндерден алынбайды. Күн ішінде сіз кем дегенде екі литр су ішуіңіз керек.
8 кеңес - спорттық қоспаларды алыңыз
Егер сіз теңдестірілген диетаны қолдансаңыз, бұл өте жақсы. Сонымен қатар, спортпен шұғылданғанда сізге көптеген қоректік заттар қажет және заттар тек тамақпен шектелмейді. Спортшыларға арнайы тағамдық қоспаларды қолданыңыз. Әрине, бәрін сатып алудың қажеті жоқ. Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетіндерді ғана қолданыңыз. Бұл бірінші кезекте витаминді -минералды кешендер, ақуыздық қоспалар мен амин қышқылдарының қосылыстары.
9 кеңес - тамақ культ болмауы керек
Тамаққа немесе оны тұтыну процесіне культ жасамаңыз. Мұны өмірдің алғы шарты деп ойлаңыз. Кесте бойынша және диетаның калория диапазонында тамақтаныңыз. Сыныптастармен немесе балалық шақ достарымен кездескенде тамақтан бас тарту қиын. Бірақ бұл ашкөздіктің себебі бола алмайды.
Бұлшықет массасын алу үшін дұрыс тамақтану және күнделікті диетаны қалай жасау керек, мына бейнені қараңыз:
