Жаңадан бастаушы спортшылардың жаттығуға қатысты сұрақтары үнемі болады. Бұлшықетті дамытуға арналған ең жақсы бодибилдингтік кеңестерді қараңыз. Мүмкін кейбіреулер үшін бүгінгі мақала қарапайым болып көрінетін шығар. Бүгін талқыланатын бодибилдингтің барлық маңызды және тиімді кеңестері белгілі болуы мүмкін. Алайда, бұл олардың маңыздылығын төмендетпейді және сіз әрқашан оларды ұстануыңыз керек.
№1 кеңес: Дұрыс мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз
Енді біз дұрыс міндеттерді қою туралы айтып отырмыз, және бұл көрінгендей оңай емес. Әрине, оларды шешу, содан кейін одан да қиын болады. Егер сіздің негізгі жұмысыңыз физикалық белсенділікпен байланысты болса, онда жаттығу залына келудің өзі ерлік деп санауға болады. Мұндай жағдайда сыныптағы ең жақсысын беру өте қиын.
Егер сіз үнемі жаттығу залына баратын болсаңыз, онда сіз бір мақсатқа қол жеткіздіңіз, яғни жаттығу режиміндесіз. Дегенмен, нақты тапсырмалар қажет. Сіз қазір салмақ алу керек пе, әлде жеңілдікке назар аудара аласыз ба және бұл үшін не істеу керек екенін білуіңіз керек. Үлкен тапсырмаларды мүмкіндігінше кішіге бөлуге тырысыңыз.
№2 кеңес: Спортшылардың тамақтануы
Бұл туралы көп жазылды, бірақ тамақтанудың негізгі аспектілері әлі де еске түсіру керек. Ең алдымен, сіз спорттық тамақтанудың мәнін және оның әдеттегіден айырмашылығын түсінуіңіз керек. Табиғи тағам ғана максималды пайда әкелетінін түсінуіңіз керек. Әр түрлі спорттық қоспалар сізге көмектесе алады, бірақ ештеңе жоқ. Оларды қоспалар деп бекер айтпаған, және олардың міндеті - сіздің диетаңызды толықтыру.
Бұл ретте тек табиғи өнімдерді тұтыну өте қиын. Бұл, ең алдымен, оларды алуға және дайындауға көп уақыт кететіндігіңізге байланысты. Егер сіз тек жаттығулар жасасаңыз, онда бәрі әлдеқайда жеңіл болар еді. Дегенмен, күнделікті өмірде әрқашан көптеген алаңдаушылықтар мен мәселелерді шешу қажет.
Егер сізде уақыт өте көп болса, сіз спорттық жарыстан секіре аласыз, бұл өте күмәнді. Осылайша, сізге спорттық қоспалар қажет болады, бірінші кезекте ол ақуыз мен креатинге келеді.
№3 кеңес: Су ішіңіз
Өте қарапайым, бірақ қажетті кеңес, ол тек спортшыларға ғана емес, қарапайым адамдарға да арналған. Күні бойы адам күніне кемінде екі литр су ішуі керек. Оның үстіне мұнда кофе, шай және басқа сусындар есепке алынбайды. Бұл күнделікті екі литр таза су.
№4 кеңес: жаттығуларыңызды әртараптандырыңыз
Бұлшықеттерге үнемі қысым жасау керек, ол үшін жаттығуларға өзгерістер енгізу қажет. Бұған жетудің ең оңай жолы - спорттық құралдардың салмағын арттыру. Жүктеменің прогрессиясы - бодибилдингтің маңызды принциптерінің бірі. Егер жүктеме тұрақты болса, онда прогресс тоқтайды.
Бірақ жаттығудан максималды пайда алу үшін басқа әдістерді қолдану қажет. Мысалы, белгілі бір уақыт өткеннен кейін жаттығуларды немесе кем дегенде олардың орындалу ретін өзгерту. Дәл осындай жаттығулар, басқалармен қатар, жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Әртүрлілікті қосу арқылы сіз көп прогреске қол жеткізе аласыз.
№5 кеңес: Еркін салмақпен жұмыс жасауға назар аударыңыз
Негізгі жаттығулар массалық өсім тұрғысынан ең тиімді болып табылады. Егер сіз үнемі тек тренажерларда жұмыс жасасаңыз, онда сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі нөлге жақын болады. Оқшауланған жаттығулар бұлшықеттің өсуін тездетуі мүмкін, бірақ бұл тек ұзақ уақытқа созылған бодибилдингпен мүмкін. Тікелей, негізгі жаттығулар әрқашан ең жақсы таңдау болады. Жаңадан бастаған спортшылар алғашқы бірнеше айда тренажердың бағытына қарамауы керек.
Илья Баскиннің бейнесін қарап, бодибилдерлерге арналған алты пайдалы кеңесті алыңыз:
