Тәжірибелі спортшыларға жүгінгенде, жаңадан бастаушылар жауап қате болады деп ойламауы мүмкін. Бодибилдингтің қандай зиянды кеңестері болуы мүмкін екенін біліңіз. Жаңадан келген спортшылар көбінесе тәжірибелі әріптестеріне сұрақ қоюға көмектесуін сұрайды. Біреу бәрін түсіндіріп, көмектесе алады, ал басқалары үндемейді. Бірақ әзілмен немесе өз білмеуінен мүлде қате кеңес бере алатын адамдардың үшінші категориясы бар. Бодибилдингте қандай зиянды кеңестер жиі кездесетінін білейік және осы сұрақтарға дұрыс жауап табайық.
Нашар кеңес №1: Жылыту міндетті емес
Бұл мүлдем нонсенс және сіз мұндай кеңестерді тыңдамауыңыз керек. Сіз әрқашан жылынуға жеткілікті назар аударуыңыз керек, өйткені бұлшықеттер жылынып, созылған кезде қан ағымы және тиісінше олардың ұлпаларында тамақтану жақсарады. Бұл сіздің әрекетіңізді тиімдірек етеді. Сонымен қатар, жылынудан кейін жарақат алу қаупі айтарлықтай төмендейді.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін бірнеше созылу жаттығуларын жасаған жөн, содан кейін контрастты душ қабылдаған дұрыс. Бұл қарапайым әдістер бұлшықет тінінің қалпына келуін тездетеді. Жылыту міндетті түрде қажет екенін бір рет есте ұстаған жөн.
Жаман кеңес №2: Жаттығу алдындағы тамақтану маңызды емес
Тамақтанудың маңызы зор, жалпы алғанда және жаттығу алдында. Тренингтің тиімділігін арттыру үшін денені барлық қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану керек.
Тамақты залда сабақ басталардан бір сағат немесе бір жарым сағат бұрын алу керек. Оның құрамында күрделі көмірсулар мен ақуыз көп болуы қажет. Егер бұл ұсыныс еленбесе, онда жаттығудың тиімділігі төмендейді. Дененің бүкіл бағдарламаны толық көлемде орындауға күші жетпейді. Егер денеде қоректік заттар жетіспесе, ол соған сәйкес әрекет ететінін есте ұстаған жөн - жүрек айнуы мен айналуы пайда болуы мүмкін.
Нашар кеңес # 3: Күні бойы көп су ішудің қажеті жоқ
Алдымен «көп» ұғымы өте икемді. Әрине, күн ішінде 50 литр су ішудің қажеті жоқ. Денені қажет мөлшерде сумен қамтамасыз ету қажет. Есте сақтау керек, егер денеде сұйықтық жеткіліксіз болса, құрысулар басталуы мүмкін. Бұл әсіресе қарқынды жаттығуларға қатысты.
Айта кету керек, суды күні бойы, соның ішінде сабақ кезінде пайдалану қажет. Жаттығу терлеуді арттырады және суды толтыру қажет. Егер сұйықтық аз болса, онда дене нашар жұмыс істейді, бұл ұстамаларға әкеледі.
Нашар кеңес №4: Жұмыс салмағы неғұрлым көп болса, жаттығу соғұрлым тиімді болады
Бұл мәлімдемеде шындық бар, бірақ сіз қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек. Бұл біздің өміріміздегі барлық нәрсеге, соның ішінде оқу процесіне де қатысты. Егер сіз ауыр салмақты жиі қолданатын болсаңыз, сіз пішініңізді жоғалтып, артық жаттығулар жасай аласыз. Сондай -ақ, пішіннің жоғалуы техникадағы қателіктерге әкеледі және бұл бодибилдингтің негізін қалаушылардың бірі. Егер сіздің жаттығу техникаңыз идеалдан алыс болса, онда жаттығулардың тиімділігі төмен болады.
Зиянды кеңес №5: Жүрек -қан тамырлары аппаратурасын қолданғанда тұтқаны ұстаңыз
Көбінесе спортшылар жүгіру жолын, стептерді немесе басқа жүрек -қан тамырлары құралдарын қолданғанда тұтқаларды ұстайды. Әрине, олар сізге де осылай етуге кеңес береді. Бұл жүктемені азайтады деп жалпы қабылданған, бірақ іс жүзінде бәрі мүлде басқаша.
Біріншіден, осылайша сіз өзіңіздің қалыпыңызды бұзасыз, екіншіден, тренажерден қажетті әсер алынбайды. Жүрек -қан тамырлары аппаратурасын қолданғанда арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл, әрине, қиынырақ, бірақ одан да көп пайда әкеледі.
Нашар кеңес №6: Басымдықтарды елемеу
Әр спортшы фигураны мүмкіндігінше мінсіз ету үшін жаттығу залына барады. Алайда, барлық бұлшықеттерді бірдей дамыту мүмкін емес және олардың кейбіреулері үнемі артта қалады. Сіз жаттығуларыңызды артта қалған бұлшықеттерге жеткілікті уақыт бөлу үшін жасауыңыз керек. Бұл сіздің денеңізді үйлесімді түрде дамытуға және оны мінсіз етуге мүмкіндік береді.
Нашар кеңес №7: Сіз қорғаныс торынсыз жасай аласыз
Егер сізде тәжірибе болса да, кейбір жағдайларда серіктестің көмегі қажет. Егер сіз үлкен салмақпен жұмыс жасасаңыз, онда сіз сақтандырылуға тиіссіз. Бәрі де болуы мүмкін, досыңның көмегінсіз жарақат аласың. Сақтандыруды елемеуге болмайды.
Жаман кеңес №8: Жаттығу күнделігі қажет емес
Егер сіз жаттығу залына анда -санда келсеңіз, онда, әрине, күнделік қажет емес. Бірақ сіз өзіңізге белгілі бір мақсаттар қойсаңыз, сіз онсыз жасай алмайсыз. Тиімді жаттығу үшін сізде белгілі бір жүйе болуы керек, тіпті егер сізде феноменальды есте сақтау қабілеті болса да, сіз бәрін есіңізде сақтай алмайсыз. Сондай-ақ, күнделік сіздің мотивацияңызды арттырады, себебі сіз не ұмтылу керектігін көресіз.
Жаман кеңес №9: Нәтижеге жету үшін жиі жаттығулар жасау керек
Абсолютті нонсенс. Жиі жаттығулар тек зиян келтіруі мүмкін және өнімділікті жақсартпайды. Денені қалпына келтіру қажет, бұл жиі жаттығулармен мүмкін емес. Бұлшықеттер тек демалыс кезінде ғана өсетінін есте ұстаған жөн. Сыныпта сіз бұлшықет тінін зақымдайсыз, сонда олар қалпына келеді және олардың көлемін ұлғайтады.
Жаттығудан кейін сіз кем дегенде екі күн демалуыңыз керек, ал егер сабақ қарқынды болса, одан да көп. Денедегі жиі жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізді бұзатын катаболикалық процестерді күшейтеді.
Нашар кеңес №10: Сіз жаттығу кезінде араласуға болады
Әрине, сіз жасай аласыз, бірақ өзіңізге қарапайым сұрақ қойыңыз: неге жаттығу залына барасыз? Жаттығу кезінде сіз толығымен назар аударуыңыз керек. Егер сіз қазір жұмыс жасамасаңыз, бірақ досыңызды сақтандырсаңыз, онда сіз де абай болуыңыз керек. Сабақтан кейін де сөйлесе аласыз. Тіпті концентрацияның шамалы бұзылуы жарақатқа әкелуі мүмкін.
Спорт залында жаттығу ережелері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
