Фитнесде ең бастысы - жаттығулар емес, мақсаттарға байланысты сауатты құрастырылған диета. Артық салмақ жинау және арықтау үшін тамақтануды ұйымдастыруды үйреніңіз? Спортшылар күндізгі уақытта ағзаға ақуыз қосылыстары мен басқа қоректік заттардың қажетті мөлшерін беретін етіп тамақтану бағдарламасын құрастыруы қажет. Ол үшін көп және жиі тамақтану керек. Құрамында ақуыз бар коктейльдер диетаға өте жақсы қосымша болады, онсыз мүмкін емес. Міне, сізге тамақтануды жағымды етуге және денеге артық салмақ алу үшін қажет нәрсені беруге көмектесетін фитнес бойынша 13 кеңес.
№1 кеңес: Сізге қажет барлық өнімдерді бірден сатып алыңыз
Азық -түлік дүкендеріне аптасына бір реттен жиі баруға тырысыңыз. Осының арқасында сіз өнімді іздеуге және сатып алуға көп уақытты үнемдей аласыз. Тамақ іздеуге аз уақыт бөлсеңіз, ол басқа маңызды нәрселерге кетеді.
№2 кеңес: Азық -түлікті жаппай сатып алыңыз
Егер сіз көтерме азық -түлік дүкенін тапсаңыз жақсы болады. Бұл өнімді іздеуге кететін уақытты қысқартып қана қоймай, қаржылық ресурстарды үнемдеуге мүмкіндік береді. Сатып алынған тағамды қажет бөліктерге бөліп, мұздатқышта сақтаңыз. Сонымен қатар келесі күні қажет өнімдерді тоңазытқышта сақтаған дұрыс.
№3 кеңес: Қолдануға дайын өнімдерді қолданыңыз
Көптеген спортшылар тамақтану кезінде тауық пен күрішке назар аударып қателеседі. Есте сақтау маңызды. Бодибилдинг үшін бірдей пайдалы басқа да көптеген өнімдер бар. Консервілер диетаға жақсы таңдау және қосымша бола алады. Балық пен ет консервілерінің құрамында қоректік заттар көп және оларды дайындау көп уақытты қажет етпейді.
№4 кеңес: Құрамында май бар тағамдар туралы ұмытпаңыз
Ірімшік, жұмыртқаның сарысы мен жаңғақтар - сау майдың тамаша көзі. Бұл тағамдарды дұрыс сақтау маңызды және олар ұзақ уақыт бойы жаңа күйінде қалады. Майлар спортшыларға да қажет және жоғарыда аталған тағамдар сізге тез дайындалатын кафеге бармай -ақ тез тамақтануға мүмкіндік береді. Майсыз ірімшіктерді, әр түрлі жаңғақтар мен пісірілген жұмыртқаларды қолдануға тырысыңыз.
№5 кеңес: сүт жеу
Сүтті дұрыс жағдайда бірнеше күн сақтауға болады. Егер сізде протеинді коктейль жасауға уақыт болмаса, онда сізде міндетті түрде сүт ішуге уақыт болады. Бұл өнімнің бір литрінде шамамен 40 грамм ақуыз қосылыстары бар және өнімнің калория мөлшері онша жоғары емес. Бұл көрсеткіш шамамен 360 калория. Дененің қалпына келу процестерін жеделдету үшін ақуызды шайқау үшін майсыз сүтті қолданыңыз. Ақуыз қосылыстарының көп мөлшерінен басқа, сіз денені көмірсулармен қамтамасыз ете аласыз. Фитнеске арналған 13 диеталық кеңестің кезегіне өтіңіз.
№6 кеңес: Әр жеті күнде өзіңізді дайындаңыз
Көптеген спортшылар күнделікті тамақ дайындауға көп уақыт жұмсайды. Егер сіз мұны аптасына бір рет жасасаңыз, қажет нәрсенің бәрі дайын болса, сіз үнемі жетіспейтін уақытты үнемдей аласыз. Егер сіз апта бойы тамақ дайындауға бірнеше сағат бөлсеңіз, онда жақын арада не пісіру керектігін ойламауыңыз мүмкін.
№7 кеңес: Тамақты тоңазытқышта жібіту жақсы
Ет пісірерден бір күн бұрын өнімді мұздатқыштан алып, тоңазытқышқа салған дұрыс. Жібіту процесі ұзаққа созылатынына қарамастан, тағамды ұзақ уақыт сақтауға болады. Пісіру үшін қажет ет мөлшерін алдын ала дайындаңыз.
№8 кеңес: Азық-түлікті алдын ала дайындаңыз
Бұл фитнеске қатысты 13 кеңестің бірі сізге болашақта көп уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Етті алдын ала қажетті бөліктерге бөліп, бөлек орауға тырысыңыз. Ол үшін микротолқынды пешке салуға болатын контейнерлерді қолданған жөн. Егер сіз бірден бір аптаға тамақ дайындасаңыз, онда оларды орап, контейнерлерге салған дұрыс. Содан кейін оларды қажет болған жағдайда жылыту керек. Есіңізде болсын, пісірілген етті үш -төрт күнге дейін сақтауға болады.
№9 кеңес: Етті ұнтақтауға болады
Бүгінгі фитнес бойынша 13 кеңестің ішінде өте пайдалы. Сіз диетадағы тауық етінің мөлшерін өте оңай көбейте аласыз. Мұны істеу үшін өнімді пісіргеннен кейін оны ұнтақтаңыз. Біріншіден, оны тұтыну оңай және тез, екіншіден қоректік заттар ас қорыту жүйесінде тез сіңеді.
Сіз жаттығу залында сабақ аяқталғаннан кейін қолданылуы керек ақуыз қоспасынан кейін осылайша дайындалған тауықты тез тұтынуға болады. Электр тартқышы етті өте тез тартуға мүмкіндік береді және көп уақытты үнемдейді.
№10 кеңес: Етті кесектерге кесіңіз
Егер қандай да бір себептермен алдыңғы абзацта айтылған нұсқа сізге ұнамаса, онда дайындалған етті бөліктерге бөлуге болады. Тауықтың төсін пісіргеннен кейін оны бөліктерге бөліп, контейнерге салыңыз. Етке кез келген дәмдеуіштерді қосып, араластырыңыз. Нәтижесінде сіз тауық салатына ұқсайтын нәрсеге ие боласыз. Алынған тағам керемет дәмге ие болады және барлық қажетті қоректік заттарды қамтиды. Мұндай салаттың жүз граммында шамамен 30 грамм ақуыз қосылыстары болады.
Сондай -ақ, тез тамақтану үшін оралған консервіленген тунецті қолдану өте ыңғайлы. Пакеттің бұрышын кесіңіз, балыққа қыша немесе кетчуп қосыңыз, содан кейін пакеттің мазмұнын езіңіз. Осы қарапайым қадамдардан кейін сізде ақуыз мен омега-3 көп болатын керемет өнім болады.
№11 кеңес: Протеинді шайқауды ұмытпаңыз
Сізге жиі және көп тамақтану керек. Сіз мұны фитнес кезінде дұрыс тамақтану бойынша біздің 13 кеңестерімізсіз білесіз. Негізгі екпін, әрине, дәстүрлі тағамға аударылуы керек. Алайда, сіз ақуыздың шайқалуынсыз жасай алмайсыз. Олардың құрамында қарапайым көмірсулар да болған жөн. Оларды жаттығудан бұрын және кейін, ұйықтар алдында және қоректік тағамдарды дайындауға уақыт болмаған кезде алыңыз. Ақуызды шайқау - әрбір спортшының диетасының ажырамас бөлігі, бірақ оларды дұрыс қолдану өте маңызды.
№12 кеңес: ақуыздық коктейльдердің дәмін жақсарту
Жасыратыны жоқ, ақуыз қоспалары көбінесе жақсы дәмге ие болмайды. Жағдайды түзету үшін төмен калориялы сироптарды қолдануға немесе шайқауды тәттілендіруге болады. Егер сіз оның калориясын арттырғыңыз келмесе, онда сіз жай ғана өнімге мұздатылған жидектерді қосып, коктейльді ұрып -соғуға болады. Сіз үшін ең жақсы таңдау - бұл көкжидек пен құлпынай. Бұл жидектер жағымды дәмінен басқа дәрумендерге бай.
№13 кеңес: Спортшыларға десерт жеп қойыңыз
Бодибилдингтер үшін пудинг керемет десерт болуы мүмкін. Ақуыз коктейльдеріне қантсыз тез пудинг қоспасын қосуға болады. Бұл өте дәмді және пайдалы тағам.
Қорытындылай келе, белок қоспаларын жаппай сатып алған жөн. Бұл қаржылық тұрғыдан пайдалы ғана емес, сонымен қатар көп уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Бүгінгі таңда берілген 13 фитнес кеңестер сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Егер сіз дұрыс тамақтануға аз көңіл бөлсеңіз, онда сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі өте төмен болады.
Тамақтану принциптері туралы көбірек біліңіз:
