Тері астындағы майдан тиімді және тез арылу үшін оның не үшін сақталатынын білу қажет. Мақалада сіз дененің серпімді пішіндерін қалай алуға болады деген сұраққа толық жауап аласыз. Мақаланың мазмұны:
- Май қайда сақталады?
- Май триглицеридтері
- Майдан қалай арылуға болады
Жақында спорт залдары тез арықтауға мүдделі адамдарға толы болды. Тәжірибелі жаттықтырушылар сіздің диетаңызды түзету бойынша кеңес береді, сонымен қатар майды жағуға ықпал ететін кардио жүктемелерін көбірек жасауға кеңес береді.
Алдымен бұл процестің бәрі таң қалдырады, сондықтан әуесқой спортшылар спортпен ерекше ынта -жігермен айналыса бастайды. Әрине, сізді спортпен шұғылдануға шақыратын әдемі нұсқаушылар бар. Олардың фигурасына бір қарасаңыз болды, және сіз дәл осындай нәтижеге жетуге тырысасыз. Өкінішке орай, бұл армандар көбінесе «химиялық» тәсілсіз орындалмайды.
Май қайда және не үшін жиналады
Егер сіз кез келген адамнан майдың қайда екенін сұрасаңыз, онда жауап біржақты болады - тері астында. Май - бұл теріге жағымсыз «ілулі», оны әрқашан басқалардан киіммен жасыру керек (кем дегенде ақылды адамдар мұны жасайды). Сонымен қатар висцеральды май бар, яғни ішкі мүшелерді қаптайтын май. Соңғы нұсқа адам денсаулығы үшін ең қауіпті болып табылады, өйткені бұл жағдайда әр түрлі аурулар пайда болуы мүмкін.
Егер біз тамақпен бірге біздің денемізге енетін май туралы айтатын болсақ, онда сіз оны диетаңыздан шығармауыңыз керек. Өйткені, ол күрделі көмірсулар немесе ақуыздар сияқты ағзаның өмірлік белсенділігін қолдайды. Бірақ сіз өзіңізге «дұрыс» майлар мен көмірсуларды таңдай білуіңіз керек. Ақыр соңында, қуырылған майлы тағамдар - бұл зиянды тағамдар. Жылдам көмірсулар - тәттілер, нан өнімдері, макарон өнімдері және т.б. m - сонымен қатар ешқандай оң әсер етпейді. Ендеше, оларды неге пайдалану керек?
Біздің заманымызда адамдарда семіздік қазірдің өзінде жиі кездесетін құбылыс. Әсіресе Америка (АҚШ) одан зардап шегеді, бірақ біздің ел де «артындағыларды жемейді». Жыл сайын көшеде семіздікке шалдыққандарды, әсіресе жасөспірімдерді көруге болады. Барлығы фаст -фуд мекемелерінің тым көп болуына байланысты. Ол келді, тәтті тағамға тоқаш немесе гамбургер алды, оны кока -коламен жуды - әрі қарай жалғастыра аласыз.
Мұндай тағамнан алынған майлар бірден тері астына түседі. Дәл осындай аттас диетаны ойлап тапқан доктор Аткинс майдың жиналуына тез көмірсулар кінәлі деп мәлімдеді, себебі олар денеде найзағай жылдамдығымен инсулин деңгейін жоғарылатады. Және бұл тері астындағы майдың «сақталуын» тудырады. Және, тиісінше, көмірсулар неғұрлым көп тұтынылса, таразыда соғұрлым көп салмақ болады.
Май триглицеридтері
Неліктен дәл триглицеридтер? Өйткені май - бұл триглицеридтер, сонымен қатар арнайы май қышқылдары. Бұл бір ғана элемент емес, глицеринмен (оның бөлшегі) байланысқан элементтердің тұтас класы. Өз кезегінде бұл элементтер класы май қышқылдарынан тұрады. Егер сіз тереңірек қарасаңыз, онда «химиялық» тілде әлі де көп нәрсе бар, бірақ көпшілігі бұл не туралы екенін түсінбейді. Сондықтан біз ең маңызды нәрсені түсіндіреміз.
Май қышқылдары біздің тағамда, сонымен қатар тері асты майында көп мөлшерде кездеседі. Қаныққан және қанықпаған май қышқылдары бар. Тамақпен бірге негізінен триглицеридтер ағзаға енеді. Оларды қорыту үшін өт қышқылдары деп аталатын заттар бөлінеді (олар өт қабынан шығарылады). Бөліну ферменті липаза деп аталады. Липаза триглицеридтерді ұсақ бөлшектерге айналдырады, олар аш ішекке сіңгеннен кейін қайтадан триглицеридтерге айналады. Содан кейін олар холестерин мен липопротеидтермен қанға енеді.
Май қышқылдарының кейбір элементтері жаттығулар кезінде бұлшықетке сіңіп, бірден қанға енуі мүмкін. Сондай -ақ, белсенді ұлпалар (мысалы, жүрек) кейбір май қышқылдарын қажет болғанда тез қолдану үшін сақтай алады. Май жасушаларына енер алдында өңделген триглицерид бөлшектері алдымен бауырға «енеді», содан кейін қайтадан сол жерде триглицеридтерге айналады. Триглицеридтер қайтадан липопротеин липаза ферментінің әсерінен май қышқылдарына айналады.
Егер инсулин денеде жоғары дозада болса, онда май май жасушаларында және көп мөлшерде жиналады. Липопротеин липазасы майды сақтайды, бұл оның бұлшықет массасына немесе жүрек бұлшықеттеріне энергия болуына жол бермейді.
Егер әр адам дұрыс тамақтанып, тұтынылатын калория мөлшерін бақылайтын болса, сонымен қатар тез көмірсулар аз жесе, онда артық салмақ фонында пайда болатын семіздік пен басқа жаралармен проблемалар болмас еді. Майды «үнемдеу» жеткілікті оңай, бірақ оны қалай жоюға болады? Денеңізді мықты және мықты етіп қалай жасауға болады? Тек жаттығу арқылы? Мүмкін емес.
Тері астындағы майдан қалай арылуға болады
Көптеген адамдар жек көретін тері астындағы майдан қалай арылуға болатынына қызығушылық танытады. Май массасын жоғалту үшін май жасушалары белгілі бір гормондардың әсерін қажет етеді. Бұл гормондар:
- өсу гормоны;
- глюкагон;
- адреналин;
- Қалқанша безін ынталандыратын гормон.
Триглицеридті жоғарыда аталған гормондар белсендіретін бірнеше ферменттер ыдыратады. Тері астындағы майдың ыдырау механизмі өте күрделі процесс, сондықтан ол туралы тек ғалымдар ғана айта алады. Бірақ оны аздап анықтауға тырысайық.
Май жасушалары - липоциттер. Оларда май сақталады. Май бөлінгеннен кейін май қышқылдары мен глицерин сияқты элементтерге бөлінеді.
Бұлшықет жасушасының өзіндік митохондриясы бар - май қышқылдары бөлінгеннен кейін жетеді. Содан кейін олар тотығады және энергиямен бөлінеді. Әр май жасушасында рецепторлар болады. Олар әр түрлі гормондардың енгізілуіне жауап береді. Гормондар қайдан пайда болады? Гормондарды гипофиз, эндокриндік бездер шығарады.
Сонымен, май сыртқы және ішкі факторлардың әсерінен, липолитикалық әсері бар гормондар қанға еніп, өздерінің «жұмысын» бастаған кезде жағылады. Қанайналым жүйесі арқылы өтетін гормондар май жасушаларының рецепторларына әсер етеді, нәтижесінде олардан май қышқылдары мен глицерин бөлінеді. Ақырында, май қышқылдары бұлшықеттерге - митохондрияға - олар күйіп кетеді.
Майды екі жағдайда күйдіруге болады: ұзақ уақыт ашығу кезінде немесе адам жаттығу залында көп уақыт өткізгенде. Бірінші жағдайда, ұзақ уақыт ашығу кезінде организмдегі майдың ыдырауын ынталандыратын гормон шығарылады. Ол жүйке ұштарына әсер ететін химиялық зат шығарады. Адам қаныққан кезде, майды жағу сигналы жоғалады.
Простагландин гормоны
Простагландин майдың жасушалық ферментін шығарады, ол дененің әр түрлі сигналдарына жауап береді. Ол циклдық аденозин монофосфатын ыдырататындықтан, майды жағу процесін баяулатуы мүмкін. Егер циклді АМФ ыдырауы басталса, май өте баяу жағылады.
Сондықтан, егер сіз бұл теорияға басыңызбен енсеңіз, бір нәрсе түсінікті болады: денеде майдың жиналуы мен жағылуы процесінде гормондар, ферменттер және дәрі -дәрмектердің барлық түрлері маңызды рөл атқарады. Бірақ таблеткалар сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алады деп ойламаңыз.
Бұл мақалада дене майының сақталуы / бөлінуі туралы ақпарат аз ғана бөлігі берілген. Терминдерді түсіну қиын. Бірақ майды жағу жүйесі - бұл өте күрделі нәрсе. Бір нәрсені айтуға болады: сіз не жейтіндігіңізді қадағалауыңыз керек, спортпен айналысыңыз, сонда бәрі жақсы болады.
Майды күйдіру және бұлшықетті күшейту туралы бейне:
