Жаттығу мен қалпына келтіру процестерінің қарқындылығын арттыру үшін қандай препараттарды қолдану керек? Бодибилдинг жұлдыздары өздерінің құпияларын ашады. Мақаланың мазмұны
- Жаттығу кезеңдері
- Қолданылған құралдар
Спортшыларды дайындау қазіргі кезде жоғары физикалық жүктемемен қатар жүреді, бұл өз кезегінде ағзаға, әсіресе жүрек -қан тамырлары мен бұлшық ет жүйелеріне, сонымен қатар орталық жүйке жүйесіне жоғары талаптар қояды. Бұл көбінесе ағзаның жұмыс қабілетін сақтау және мүмкіндігінше тез қалпына келу үшін арнайы фармакологиялық препараттарды қолдануды қажет етеді. Бүгін біз өнімділікті қалпына келтіру және жақсарту үшін атлетикадағы фармакология туралы сөйлесетін боламыз.
Бұл ретте жыл сайынғы оқу циклінде организмнің негізгі жүйелерінің жағдайы мен оқу процесінің кезеңдерін ескеру қажет. Ең дұрысы, егер белгілі бір препараттарды қолдану қажеттілігі туралы шешімді маман қабылдайтын болса.
Сондай -ақ, спортшыға дәрі таңдағанда келесі ерекшеліктерді басшылыққа алу қажет:
- Медициналық зерттеулер деректері;
- Дененің «шектейтін» бөлігін ашу (орталық жүйке жүйесі және т.б.);
- Бейімделу мен дәрілік заттарға төзімділіктің жеке сипаттамалары;
- Ауруларды емдеу немесе алдын алу қажеттілігінің болуы;
- Бәсекелестік кезеңдегі психологиялық жағдай.
Оқыту қадамдары мен фармакология
Бүгінгі таңда бодибилдингте жаттығудың үш негізгі кезеңі бар: өтпелі, бәсекеге қабілетті және дайындық.
Дайындық кезеңі
Бұл кезең көбінесе 14 -тен 16 аптаға дейін созылады және спортшының жылдық жаттығу циклі кезінде спортшының екі маңызды турнирде басталуына байланысты екі рет қайталанады. Өз кезегінде дайындық кезеңін үш кезеңге бөлуге болады:
- Көлем -күш - ұзақтығы шамамен үш апта;
- Арнайы көлемді оқыту - ұзақтығы жеті апта;
- Көлемді қалыптастыру кезеңі бес аптаға созылады.
Дайындық кезеңінде спортшының шешуі керек негізгі міндеті - дене салмағы мен физикалық ерекшеліктерін жоғарылату, сонымен қатар бұлшықеттердің көлемін ұлғайту.
Сайыс кезеңі
Бұл уақыт аралығында спортшыға бұлшықеттерде сандық өзгерістерді сақтай отырып, сапалық өзгерістер енгізу қажет. Бұған жаттығулардың қарқындылығы мен көлемін арттыру, майдың жиналуын жою және бұлшықеттерге жеңілдік беру арқылы қол жеткізуге болады. Сайыс кезеңінің негізгі кезеңдерін бөліп көрсетейік:
- Қалыптастырушы -рельефті кезең - ұзақтығы 4 -тен 6 аптаға дейін;
- Бедерлі - 4 -тен 6 аптаға дейін созылады;
- Қорытынды - ұзақтығы 2 -ден 4 аптаға дейін.
Өтпелі кезең
Спортшының жыл ішінде екі маңызды жарыста қатысуымен бұл кезең де екі рет қайталанады. Оның ішкі құрылымы келесідей:
- Жеңіл көлемді жаттығулар - ұзақтығы 2 -ден 3 аптаға дейін;
- Белсенді демалыс - ұзақтығы бір аптадан екі аптаға дейін.
Бұл кезеңде спортшының алдында тұрған негізгі міндет - бәсекелестік кезең аяқталғаннан кейін денені қалпына келтіру.
Қолданылатын фармакологиялық агенттер
Витаминдер
Витаминдерді қолдану қажеттілігі туралы қазірдің өзінде көп айтылды. Сіз жеке қоректік заттарды да, витаминдік кешендерді де ала аласыз, мысалы, Aerovit немесе Kvadevit. Бұл препараттарды қолдану схемасы келесідей:
- Аэровит 20-25 күн ішінде қабылданады, күніне екі рет бір таблетка.
- Квадевит бір таблеткадан күніне үш рет қабылданады. Кешеннің курсының ұзақтығы 21 -ден 28 күнге дейін.
Ақуыздық қосылыстардың метаболизміне әсер ететін дәрілер
Фармакологиялық агенттердің бұл санатына глутамин қышқылы мен метионин сияқты аминқышқылдары кіреді. Екі препаратты да тамақтан кейін күніне екі рет екі таблеткадан қабылдау керек. Оларды қабылдау курсы 15 -тен 20 күнге дейін созылады.
Барлық алмастырылмайтын амин қышқылдарының қосылыстары мен минералдары бар Альвезин кешені өте тиімді. Препаратты тәулігіне бір рет 400 миллилитр мөлшерінде ішілік түрде қабылдау керек. Альвезинді максималды физикалық жүктеме кезінде қолдану керек, ал курстың ұзақтығы 14 -тен 21 күнге дейін.
Ферменттер
Асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсарту үшін Festal қолдануға болады. Препарат күніне екі немесе үш рет екі таблеткадан қабылданады. Festal қабылдау ұзақтығы 15 -тен 20 күнге дейін.
Тотығу реакциясының жылдамдығын жоғарылату үшін C цитохромы препаратын қолдануға болады. Оны күніне төрт рет 80 миллиграмм мөлшерінде қолдану керек. Препаратты қолдану курсы 5 -тен 10 күнге дейін.
Бауырдың жұмыс қабілетін қалпына келтіру және осы мүше ауруларының алдын алу үшін Карсил - өте тиімді дәрі. Оны күніне үш рет бір таблеткадан қабылдау керек. Қабылдау ұзақтығы 20 -дан 25 күнге дейін.
Энергетикалық препараттар
Ең танымал және тиімді энергетикалық сусындардың бірі - Inosine. Препарат ақуыз қосылыстарының метаболизміне белсенді қатысады, жүрекке, тамырлы жүйеге және бауырға оң әсер етеді. Оны күніне үш рет, аш қарынға екі таблеткадан ішу керек. Курстың ұзақтығы 30 -дан 40 күнге дейін.
Рибоксин спортшылар арасында жиі кездеседі. Препарат тотығу -тотықсыздану реакциясын жақсартуға көмектеседі. Рибоксинді күніне үш рет аш қарынға екі таблеткадан қабылдау керек. Курс 30-40 күнге созылады.
Адаптогендер
Бұл топтағы препараттар шамадан тыс жаттығулар мен шаршауды жоғарылату үшін қолданылады. Олар дененің жоғары жүктемелерге бейімделуін тездетуге көмектеседі.
Адаптогендердің ішінде спортшылар арасында ең танымал болып женьшень тамыры мен элеутерококк саналады.
Бодибилдингте фармакологияны қолдану туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
