Арықтауға арналған американдық диета

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 18:21

7, 13 және 21 күнге арналған американдық диетаның ерекшеліктері мен мәзірлерін біліңіз. Артық салмақтан тез арылу және мінсіз фигура алу үшін осы диетаны қалай дұрыс ұстану керек.

Артық фунт келбетке теріс әсер етеді және денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді. Тамақтану сымбатты және сымбатты фигураға жету жолында маңызды рөлдердің бірін атқарады. Бүгінгі күні диетаның көптеген түрлері әзірленді, оның ішінде тез арықтауға бағытталған қатаң аштық жариялау. Жақында американдық диета танымал болды, оны қарапайым қыздар да, атақты адамдар да қолданады. Арықтау үшін ғана емес, диетаны тоқтатқаннан кейін де жоғалған килограммдар қайтып келмеді, бұл әдістің кейбір нәзіктіктері мен принциптерін білу қажет.

Американдық диетаның ерекшеліктері мен негізгі принциптері

Семіздікпен күресу үшін қандай диета таңдалатынына қарамастан, алдымен диетологпен немесе дәрігермен кеңесу керек. Тек сауатты және дұрыс көзқарас салмақ жоғалтуға көмектеседі және өз денсаулығына зиян келтірмейді. Бұл дененің теріс салдары мен күтпеген реакцияларының ықтималдығын азайтуға көмектеседі.

Американдық диетаны асқазан -ішек жолдарының әртүрлі аурулары болған кезде, жүктілік пен лактация кезінде қолдану ұсынылмайды. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, онда бұл әдіс қолайлы емес. Американдық диета сізге дұрыс тамақтану үшін өз денеңізді біртіндеп қалпына келтіруге мүмкіндік береді, соның арқасында салмақ жоғалады.

Бұл денсаулыққа зиян келтірместен артық фунттан арылуға мүмкіндік беретін қалыпты физикалық белсенділікпен үйлестірілген теңдестірілген диета. Американдық диетаның артықшылықтарының бірі - диетаға қатаң талаптар қойылмайтыны және салмақ жоғалту кезінде қатты аштық сізді алаңдатпайтыны. Осының арқасында сіз физикалық және психологиялық тұрғыдан дұрыс тамақтану принциптеріне тез бейімделе аласыз.

Американдық диетаны ұстанған кезде келесі принциптерді ескеру қажет:

• Негізгі калория тұтыну күннің бірінші жартысында болуы керек, ең калориялы тағам-түскі ас. 18.00 -ден кейін тамақтанудан толық бас тарту керек. Осы мақсатта ұйқысыздық пен демалыс режимін қайта қарау керек - ерте ұйықтау керек, және, әрине, әдеттегіден ерте тұру.
• Денеге ауыр стресстен аулақ болу өте қарапайым - түскі ас пен таңғы ас арасында 12-14 сағаттан артық үзіліс болмайтындай режим жасау қажет.
• Күнделікті мәзір мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек, сонымен қатар рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте үлкен. Диетада тек пайдалы және табиғи тағамдардың болуы маңызды.
• Американдық диетаны ұстану кезінде мультивитаминді кешендерді қосымша қабылдау ұсынылады.
• Диетадан «ауыр» майларды толығымен алып тастау қажет.
• Егер ас қорыту проблемалары болмаса, сіз терімен бірге жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Бұл қатаң құрылымы бар және ішектің моторикасына ынталандырушы әсер ететін құнды өсімдік талшығының көп мөлшерін қамтитын қабық.
• Ішімдікті ұмытпау керек. Бұл тез салмақ жоғалтудың негізгі кепілі, бірақ қандай диета қолданылатыны маңызды емес. Су организмнен токсиндер мен токсиндердің шығарылуын тездетеді. Қарапайым судың тәуліктік нормасы кемінде 1,5 литр болуы маңызды. Тамақтану арасында кішкене бөліктерде су ішіңіз.
• Күнделікті режим мен диетаны өзгерту қажет, бұл ағза үшін үлкен стресске айналады. Таза ауада үнемі серуендеу, жағымды эмоциялар мен жақсы ұйқы пайда әкеледі.

Жапондық диетаны ұстанудың негізгі шарттары туралы оқыңыз.

Американдық диетада тыйым салынған тағамдар

Артық салмақтан арылудың бұл әдісі келесі өнімдерден толық бас тартқан жағдайда ғана пайдалы болады:

1. Диетаның ұзақтығы үшін сіз қара шай мен кофені пайдаланудан толық бас тартуыңыз немесе барынша азайтуыңыз керек. Жасыл және шөптен жасалған шай - бұл сусындарға тамаша балама, себебі олар токсиндерді бейтараптандырады және жұмсақ диуретикалық әсерге ие.
2. Кез келген тәттілерге қатаң тыйым салынады - шоколад, тәтті жемістер, кондитерлік өнімдер, кондитерлік өнімдер, соның ішінде зиянды тағамдар (хот -догтар, бургерлер, бутербродтар және т.б.).
3. Диетадан қант қана емес, сонымен қатар оны алмастыратын заттар да шығарылады.
4. Кез келген алкогольдік сусындарды, сондай -ақ газдалған сулар мен қоймалжың шырындарды қолданудан толық бас тарту қажет, өйткені олардың құрамында зиянды қанттың көп пайызы бар.
5. Диетадан майлы және қуырылған тағамдарды алып тастау қажет - ең алдымен, бұл ереже майлы ет пен балыққа қатысты.
6. Артық салмақтан арылып қана қоймай, алынған нәтижені бекіту үшін зиянды тағамдардан мәңгілікке бас тартуға тура келеді.
7. Дәнді дақылдардың барлық түрлері дерлік диетадан шығарылады.
8. Пісіру кезінде әр түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолдануға болмайды, әсіресе ащы дәмі бар, себебі олар тек тәбетті арттырады. Нәтижесінде, тіпті тамақтан кейін де күшті аштық сезімі бұзылуы мүмкін.

Төмен калориялы тауық диетасы туралы оқыңыз.

Американдық диетаға рұқсат етілген тағамдар

Американдық диетаны ұстану кезінде диетаға енгізуге болатын пайдалы тағамдардың тізімі өте кең. Тағам бір мезгілде дәмді әрі пайдалы болатынын есте ұстаған жөн. Диетада келесі тағамдар болуы керек:

• Кебек пен қара нан, диеталық нан.
• Жаңа піскен, буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер. Ерекшелік - тамырлы көкөністер мен бұршақ дақылдары, өйткені олардың құрамында крахмал көп, бұл артық салмаққа әкеледі.
• Майсыз сүт өнімдері мен майсыз сүт.
• Қышқыл жидектер мен жемістер жаңа және шырындар түрінде, жеміс сусындары, желе мен салаттарда, желе мен компоттарда, бірақ тек қант қосылмай.
• Майсыз сүзбе.
• Диеталық ет - мысалы, күркетауық, қоян, сиыр еті, тауық еті, бұзау.
• Майлы емес балықтар - поллок, көксерке, треска, шортан, қарақұйрық, хек.
• Тауық жұмыртқасы.
• Асқабақ, асшаян, мидия мен устрица сияқты майы аз теңіз өнімдері.

Қарақұмық диетасы туралы толығырақ оқыңыз.

«Ролик -гастрол» диетасының үлгі мәзірі

Американдық диетаның бұл түрі өте агрессивті нұсқа болып саналады. Тамақтану жүйесінің негізі - жоғары жүктеме мен ораза күндері бар күндердің ауысуы кезінде ағзаға түсетін тұрақты стресс.

21 күндік американдық диеталық мәзір

Диетаның авторы - Мартин Катан, ол өз тәжірибесінен бұл техниканың қаншалықты тиімді екенін көрсетті - небәрі 3 апта ішінде сіз шамамен 5-8 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бірақ түпкілікті нәтиже организмнің жеке ерекшеліктеріне және белгілі бір өмір салтына тікелей байланысты. Тұрақты физикалық жүктеме салмақ жоғалту процесін едәуір тездетуге көмектеседі.

Дегенмен, спортпен шұғылдану кезінде сіз өте абай болуыңыз керек, өйткені диета кезінде ағза калорияның ең аз мөлшерін алады, нәтижесінде әл-ауқаттың күрт нашарлауына әкелуі мүмкін. Бас айналу, әлсіздік, бас ауруы және ұйқысыздық пайда болады. Әрине, мұндай күйде үлкен физикалық белсенділік ұсынылмайды.

Есіңізде болсын, кез келген диета алғашқы күндерде денеде қатты стрессті тудырады. Метаболизм тездейді, артық фунт жоғалады. Бірақ бірте -бірте дене мұндай жағдайларға үйренеді және майдың жағылу жылдамдығы төмендейді. Белгілі бір кезеңге жеткенде, салмақ жоғалту процесі тоқтайды. Диагностикалық ролик кезінде денеде босаңсуға уақыт болмайды, нәтижесінде дене майының үнемі тұтынылуы байқалады.

21 күндік американдық диетаның бірінші нұсқасы:

1. Алғашқы үш күнде тәулігіне шектеулі мөлшерде калория тұтынуға болады, бірақ 600 Ккал аспайды.
2. Келесі үш күн ішінде тұтынылатын өнімдердің жалпы энергетикалық құндылығы 900 Ккал аспауы тиіс.
3. Тағы үш күн бойы тұтынылатын калория мөлшері тәулігіне 1200 Ккал болуы керек.
4. Содан кейін шеңбер тағы 21 күн қайталанады.

21 күндік американдық диетаның екінші нұсқасы:

• Алғашқы үш күнде шектеулі мөлшерде калория тұтынылады, 600 Ккал аспайды.
• Келесі төрт күн ішінде тәулігіне тұтынылатын өнімдердің жалпы энергетикалық құндылығы 900 Ккал аспауы тиіс.
• Келесі 7 күнде тәулігіне 1200 Ккал артық тұтынылмайды.
• Шеңбер жуылады және бірінші нүктеден бастап қайталанады.

Диетаның жалпы ұзақтығы - дәл 21 күн. Алынған нәтижені бекіту үшін келесі 14 күнде тәулігіне 1200 Ккал аспауы керек.

Толық мәзір «роликті жағалау» диетасының әр күніне

Бұл диета 9 күнге арналған және осы уақыт ішінде сіз шамамен 5-8 кг артық салмақтан арылуға болады. Ол үшін келесі диетаны ұстану қажет:

Алғашқы 3 күн:

1. таңғы асқа майсыз сүзбе (200 г);
2. түскі ас, қантсыз жемістер немесе жидектер (200 г);
3. түскі асқа, майсыз көкөніс сорпасының бір бөлігі, кептірілген кебек нан (2 тілім);
4. түстен кейінгі тағамдар үшін, жұмыртқаның ағы (4 дана.), жаңа піскен шөптер;
5. кешкі асқа қайнатылған майсыз балық (100 г).

Келесі 3 күн:

• таңғы асқа суға дайындалған ботқа ботқасы (100 мл), жаңа алма (1 дана), шыныаяқ шөп шайы;
• екінші таңғы асқа майсыз сүзбе (100 г), зәйтүн майы қосылған қырыққабат салатының бір бөлігі, бірнеше бөлке немесе кебек нанының бір бөлігі;
• түскі асқа қайнатылған тауық немесе күркетауық еті (100 г), көкөніс салаты, ет орнына майсыз қайнатылған балықты алуға болады;
• түскі асқа майсыз айран (200 мл), кебек;
• кешкі асқа, қайнатылған асшаяндар (100 г), сіз майдың минималды пайызы бар басқа теңіз өнімдерін қабылдауға болады.

Қорытынды 3 күн:

1. таңғы асқа суға қайнатылған ботқа (200 г), өсімдік майымен (1 ас қасық), қара бидай немесе кебек нанымен (2 тілім), бір стақан шөп шайы қосылған;
2. екінші таңғы ас үшін майсыз айран немесе табиғи йогурт (200 мл);
3. түскі асқа, балық немесе ет қосылған пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер (200 г), компот;
4. түскі асқа тәтті және қышқыл апельсин (2 дана);
5. кешкі асқа майсыз балықты (100 г), сүзбе немесе етпен ауыстыруға болады, жаңа піскен көкөністерден жасалған салат, бір бөлке нан мен бір кесе шай.

Американдық диетаның шамамен 7 күндік мәзірі

Күнделікті диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістер, майсыз балық немесе ет, майсыз сүт және сүт өнімдері болуы керек. Түскі асқа рұқсат етіледі - 1 түскі ас және 1 түстен кейін. Қатты аштықтан құтылу 1 ас қасық көмектеседі. нансыз немесе майсыз печенье қосылған майсыз йогурт немесе айран. Қант қосылмайтын шай мен жеміс желе рұқсат етіледі.

Дүйсенбі:

• таңғы асқа қайнатылған жұмыртқа, шөп шайы, тост, 1 апельсин немесе алма;
• түскі асқа майсыз сүзбе (60 г), қызанақ пен қайнатылған балық (100 г) бөлігі;
• кешкі асқа, қайнатылған ет (100 г), салат және жасыл көкөністерге лимон шырынын себуге болады.

Сейсенбі:

• таңертеңгі тосттар мен қуырылған жұмыртқа, жасыл немесе имбирь шайы үшін сіз кішкене сүт, жаңа піскен жеміс қосуға болады;
• түскі асқа бұзау бауыры (150 г), буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, майсыз айран (1 ас қасық);
• кешкі асқа қызанақ, ақ қырыққабат және сәбіз қосылған көкөніс салаты, киіну үшін 1 ас қасық алынады. l. зәйтүн майы, майсыз ветчина (50 г), кебек нан және диеталық сүзбе (50 г).

Сәрсенбі:

• таңғы асқа қайнатылған жұмыртқа, тост, апельсин немесе алма, сүт қосылған шай;
• түскі асқа, пісірілген ет (200 г), жаңа піскен көкөністер қосылған салат, лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған, бұзау бауыры, нан мен қызанақ шырыны;
• кешкі асқа жасыл пияз, қызанақ, болгар бұрышы, шөп қосылған сүзбе (100 г), қайнатылған кальмар (100 г), желе.

Бейсенбі:

• таңғы асқа қайнатылған жұмыртқа, шөп қосылған тост, қантсыз жеміс;
• түскі асқа қайнатылған балық (200 г), бұқтырылған шпинат (150-200 г), сәбіз, көк шай және тосттар;
• кешкі асқа майсыз ет (200 г), лимон шырыны қосылған балдыркөк, майсыз йогурт, алма.

Жұма:

• таңғы асқа цикорий сүт, тост, қайнатылған жұмыртқа, қантсыз жеміс;
• түскі асқа, буға пісірілген ет котлеттері (200 г), пісірілген картоп (1 дана), қырыққабат, қызанақ және сәбіз қосылған салат, зәйтүн майы, жидек шырыны мен нан;
• кешкі асқа, пісірілген балық (150 г), буға пісірілген көкөністер, алмұрт пен алма (1 дана), майсыз айран (1 ас қасық).

Сенбі:

• таңғы асқа жұмсақ жұмыртқа, жасыл шай мен тосттар, қантсыз жемістер;
• түскі асқа бауыр (150 г), бұқтырылған көкөністер, сүзбе (50 г), компот және кебек нан;
• кешкі асқа қайнатылған сиыр еті (200 г), қызанақ пен салат, сәбіз мен шалғам қосылған, алма, диеталық нан мен сүзбе.

Жексенбі:

• таңғы асқа қайнатылған жұмыртқа, жасыл шай мен крутон, қантсыз жемістер;
• түскі асқа шөп қосылған сүзбе (100 г), көкөністермен пісірілген балық, қара кептірілген нан (2 тілім), жаңа піскен жеміс шырыны;
• кешкі асқа қуырылған жұмыртқасы бар майсыз ветчина (100 г), жаңа піскен көкөністер мен шөптер қосылған салат (200 г), айран мен алма.

Американдық диетаның шамамен 13 күндік мәзірі

Бұл диетаны 13 күн бойы сақтау сізге 5-7 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ең бастысы, сіз төмендегі диетаны қатаң ұстануыңыз керек және спортпен айналысудың пайдасы туралы ұмытпаңыз.

Дүйсенбі (1 күн):

• таңғы асқа, жаңа піскен көкөністерге, тосттар мен шөптерге, бал немесе джем қосылған шөп шайы (1 шай қасықтан көп емес), апельсин немесе мандарин (1 дана);
• түскі асқа, пісірілген күркетауықтың бір бөлігі, зәйтүн майымен дәмделген көкөніс салаты;
• кешкі асқа буға пісірілген балық, пісірілген картоп (100-150 г), көкөніс салаты.

Сейсенбі (2 және 13 күн):

• таңғы асқа қайнатылған тауық еті (100 г), тосттар, жарты грейпфрут;
• түскі асқа, жаңа балдыркөк және 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, тосттар мен майсыз ветчина, бір шыны шөп шайы;
• кешкі асқа, бұқтырылған көкөністер мен тауық котлеті, айран (1 ас қасық).

Сәрсенбі (3 және 12 күн):

• таңғы асқа, диеталық сүзбе, нан (2 дана.), алма, шөп шайы;
• түскі асқа майсыз пісірілген сиыр еті (200 г), қара нан (1 тілім), алмұрт немесе апельсин (1 дана);
• кешкі асқа пісірілген жұмыртқа, қызанақ, майсыз ветчина мен тост.

Бейсенбі (4 және 11 күн):

• таңғы асқа мюсли мен майсыз сүт, алма (1 дана);
• түскі асқа қайнатылған күріш (50 г), қайнатылған тауық еті (100 г), көк және салат, қызанақ, зәйтүн майы, апельсин (1 дана);
• кешкі асқа, қайнатылған балық (200 г), фета ірімшігі қосылған салат, қызанақ және жаңа піскен шөптер, алма (1 дана).

Жұма (5 және 10 -шы күн):

• таңғы тосттар үшін (2 дана), джем (2 ас қасық. л.), бір шыны шөп шайы;
• түскі асқа сәбіз қосылған бу котлеттері (200 г), пісірілген картоп (1 дана), грейпфрут (1 дана);
• кешкі асқа майсыз ветчина (100 г), қырыққабат пен сәбіз қосылған салат, зәйтүн майы, нан мен алма қосылған (1 дана).

Сенбі (6 және 9 күн):

• таңғы асқа, сүзбе (50 г), джем қосылған тост, бір шыны жасыл шай;
• түскі асқа гриль балық (200 г), бұқтырылған көкөністер, апельсин (1 дана);
• кешкі асқа, теңіз өнімдері (200 г), жаңа піскен көкөністер мен алма (1 дана).

Жексенбі (7 және 8 күн):

• таңғы асқа тосттар мен қуырылған жұмыртқа, сүт (0, 5 ас қасық);
• түскі асқа бауыр (150 г), жаңа піскен көкөністер мен мандарин;
• кешкі асқа пісірілген тауық немесе сиыр еті (200 г), көкөніс салаты, апельсин (1 дана).

Американдық диетада салмақ жоғалту туралы пікірлер

Евгения, 30 жаста, Хабаровск

Бірнеше жыл бойы мен тез арықтауға уәде беретін көптеген диеталар мен әдістерді қолдандым. Тек американдық диетадан кейін мен оң өзгерістерді байқадым. Әрине, салмақ жоғалту процесі өте баяу жүруде, бірақ шынымен де оң нәтиже бар. Бар болғаны 14 күнде мен 6 келіге арықтадым.

Анна, 40 жаста, Мәскеу

Мен роликті диетаны қолдануды шештім. Алғашқы үш күн ең қиын болды, бірақ бірте -бірте мен жаңа диетаға үйрендім. Диета кезінде мен 8 келіге арықтадым, енді кешкі 18.00 -ден кейін тамақ ішпеу керек екеніне сабырмен қараймын. Бұл әдет диетаны тоқтатқаннан кейін де сақталды, бұл алынған нәтижелерді сақтауға мүмкіндік береді.

Людмила, 25 жаста, Екатеринбург

Диаграмма жағымды эмоцияларды қалдырмады. Бір -екі фунт жоғалту керек болды, бірақ ораза күндері қозғалуға ешқандай күш қалмады. Сонымен қатар, бірнеше аптадан кейін жоғалған салмақ қайтадан келді. Шамасы, бұл диета нұсқасы маған сәйкес келмейді, олар тұрақты нәтиже беретін неғұрлым қолайлы әдісті іздейді.

Американдық диета туралы бейнені қараңыз: