Бұлшықет тонусын сақтай отырып, қысқа мерзімде артық салмақтан арылу үшін бодибилдинг мамандары қандай диеталарды қолданатынын біліңіз. Әрбір әйел өмірінде кем дегенде бір рет диеталық тамақтану бағдарламасын қолданды. Сүйікті тағамдар мен өнімдерден бас тарту қаншалықты қиын екенін айтудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер сіз артық салмақтан арыла бастасаңыз, қанағат сезімі пайда болады. Өкінішке орай, жиі диетаны қолдануды тоқтатқаннан кейін салмақ қайтып келеді.
Мұның негізгі себебі - теңгерімсіз диета. Көптеген адамдар қызықтырады - тез арықтау үшін қандай диета тиімді және ол бар ма? Диеталық тамақтанудың көптеген бағдарламалары бар және бәрін өз бетіңізше сынап көру мүмкін емес. Осы мақаланың бір бөлігі ретінде біз ең тиімді диеталарды бөліп көрсетеміз.
Диетаны қалай таңдауға болады?
Танымал тамақтану бағдарламалары туралы айтпас бұрын, дұрыс диетаны қалай таңдау керектігі туралы бірнеше сөз айту керек.
- Негізгі азық -түлік өнімдері сізге мүмкіндігінше қол жетімді болатын тамақтану бағдарламаларына артықшылық беріңіз. Бұл көптеген диеталар бір өнімді қолдануға негізделгеніне байланысты.
- Сіз диетада қолданылатын барлық тағамдарды ұнатуыңыз керек.
- Сізге мүмкіндігінше ыңғайлы болу үшін тамақтанудың бағдарламасын таңдаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, тамақтану бағдарламасын таңдау ережелері өте қарапайым, енді тез арықтауға арналған ең тиімді диеталар туралы айту керек.
Жылдам арықтауға арналған ең тиімді диеталар
Диеталық тамақтану бағдарламасы - бұл қалыпты тамақтану және сізге қажет дене салмағын сақтаудың тамаша әдісі. Әрбір әйел тез арықтау үшін ең тиімді диетаны табуға тырысады, бірақ мұны істеу оңай емес.
Өзіңізге тамақтану бағдарламасын таңдағанда, салмақ жоғалтуды біртіндеп қамтамасыз ететін диеталарға артықшылық беру керек. Көбінесе, сіз диетаны қолдансаңыз, тез арықтайсыз, бірақ бұл оң нәтиже емес.
Бұлшықеттен емес, май массасынан арылу керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз өте тез салмақ жоғалтып алсаңыз, бұл тек майды жағу арқылы ғана емес, сұйықтық пен бұлшықет массасының жоғалуымен байланысты. Егер сіз қатаң диеталық бағдарламаларға төтеп беру қиын деп ойласаңыз, онда өзіңізді және денеңізді азаптауға болмайды. Қатаң диетаны таңдауға тырысыңыз. Салмақ жоғалту үшін алдымен диетаның энергетикалық құндылығын бақылау қажет.
Әр адамның денесінің өзіндік ерекшеліктері бар және диеталардың қайсысы сізге тиімді болатынын бірден айту мүмкін емес. Сонымен қатар тамақтану бағдарламасын таңдағанда денсаулық жағдайын ескеру өте маңызды. Сіздің таңдауыңызға көмектесетін диетологтан көмек сұраған дұрыс. Бірақ мұны істеу үшін сіз ең танымал тамақтану бағдарламалары туралы түсінікке ие болуыңыз керек.
Голливуд диетасы
Бұл тамақтану бағдарламасының атымен қазірдің өзінде Голливуд жұлдыздары арасында өте танымал екенін түсінуге болады. Бұл диетаның негізі - теңіз өнімдері. Егер сіз голливудтық диетаны ұстануды шешсеңіз, онда нан жеуді тастауға және тұтынылатын көмірсулар мен майлардың қатаң есебін жүргізуге тура келетініне дайын болыңыз.
Қолда бар ақпаратқа сәйкес, осы тамақтану бағдарламасын қолдана отырып, сіз орта есеппен жеті фунттан арылуға болады. Сіздің диетаңызда жұмыртқа, балық, теңіз өнімдері, құс еті, көмірсулар аз көкөністер мен жемістер болуы керек. Голливуд диетасының негізгі ережелерінің ішінде мыналарды ескеру қажет:
- Таңғы ас орнына шай немесе кофе ішуге немесе грейпфруттың 1/2 бөлігін жеуге болады.
- Ыдыс -аяқтарды бумен пісіру, пісіру немесе қайнату керек.
- Күні бойы сіз бес -алты рет тамақтануыңыз керек.
- Күніне кемінде екі литр су ішіңіз.
Ақуыз диетасы
Бұл қоректік бағдарлама әр түрлі әлсіздіктерден қауіпсіз бас тартатын және ет жегенді ұнататын әйелдер үшін өте тиімді болуы мүмкін. Бұл тамақтану бағдарламасының мәні ақуыздық қосылыстардың көп мөлшерін қолдануға дейін азаяды және бұл негізінен ет. Сондай -ақ, бұл диетаны бұлшықет массасын алу кезеңінде бодибилдингтер өте белсенді қолданады. Міне, міндетті түрде орындалуы керек негізгі ережелер:
- Әр порция ақуызға бай және қоректік заттарға бай болуы керек.
- Бөлшек тамақтану жүйесі қолданылады және порция мөлшері аз.
- Таңғы ас ұйқыдан оянғаннан кейін 60 минуттан кейін басталуы керек, ал соңғы тамақ ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын қабылдануы керек.
- Түскі ас алдында ғана цитрус тұқымдасының бір тәтті емес жемісін жеуге болады.
- Суды көп ішіңіз, себебі ол ақуыз метаболиттерінің организмнен шығарылу үдерісін тездетеді.
- Жыл бойы ақуызды диетаны 14 күннен артық пайдаланбаңыз, себебі денеде ұзақ уақыт бойы май мен көмірсулардың қатты жетіспеушілігі болмайды.
Бөлек тамақ
Бұл тамақтану бағдарламасы тағамдарды араластырмай бірте -бірте жеуді қамтиды. Сонымен қатар, диетада азық -түлік өнімдерінде іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ және олардың шарты - олардың үйлесімділігі, ал үйлесімсіз тағамдарды 120 минуттық интервалмен тұтыну қажет. Мұнда бөлек тамақтанудың негізгі ережелері берілген:
- Ақуыз қосылыстарының әр түрін бір мезгілде тұтынбаңыз.
- Майлар мен ақуыз қосылыстары үйлесімсіз қоректік заттар болып табылады.
- Қышқыл жемістерді ақуыз қосылыстары бар тағамдармен бірге қолдануға болмайды.
- Қауын, сүт, қызанақ, қарбыз және алмұрт басқа тағамдармен үйлеспейді.
Кефир диетасы
Бұл тамақтану бағдарламасының негізгі ережесі - қатаң белгіленген уақытта тамақтану. Диетадағы негізгі өнім, сіз түсінгендей, айран болып табылады. Есіңізде болсын, сіз неғұрлым көп салмақ түсірсеңіз, соғұрлым май белсенді түрде жағылады.
Қарақұмық диетасы
Бұл қатаң қоректік бағдарлама және ол қарақұмық тұтынуды қамтиды. Бұл жағдайда қарақұмықты кешке дайындау керек. Мұны істеу үшін жарманың үстіне қайнаған су құйып, қайнатылғанша күтіңіз. Қарақұмықтан басқа айран мен көк шайды қолдануға болады. Қарақұмық диетасының ең маңызды ережелерін атап өтейік:
- Соңғы тамақ ұйқыдан бес сағат бұрын қабылдануы керек.
- Ұйықтар алдында 60 минут бұрын 250 миллилитр айран ішуге рұқсат етілген.
- Қарақұмық міндетті түрде бумен пісірілуі керек.
Ораза күндері
Ұзақ демалыстан кейін ораза күндері сізге пайдалы болады. Олардың көмегімен сіз өзіңіздің дене салмағыңызды бақылап қана қоймай, ас қорыту жүйесіне тыныштық бере аласыз. Ораза күндері жиі өткізіліп тұрады, бұл өте жақсы нәтиже береді.
Міне, қазіргі уақытта өте танымал, тез арықтауға арналған ең тиімді диеталар. Қазіргі уақытта сіз олардың негізгі ережелерімен таныс болдыңыз және қайсысы сізге сәйкес келетінін шеше аласыз.
Артық салмақтан арылу үшін екі апталық диета туралы мына бейнеден біліңіз:
