Қандай генетикалық принциптер бойынша салмақ қосуға бейімділігіңізді анықтауға болатынын біліңіз, немесе керісінше - күшейту. Барлығы бодибилдингпен айналыса алатынын бірден айту керек, сонымен бірге адамның қандай генетикалық деректері бар екені маңызды емес. Бұл фитнеспен айналысатындардың ең қолжетімді түрлерінің бірі, себебі жаттығуды үйде гантельмен ғана жасауға болады.
Енді біз адам өзі үшін оқуға шешім қабылдаған және өнер көрсетпейтін жағдай туралы сөйлестік. Сонымен қатар, генетика маңызды болып табылатын бәсекеге қабілетті бодибилдинг бар. Бүгін біз сізге бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай анықтау керектігін айтамыз.
Бодибилдингке бейімділік
Спортшының бодибилдингке генетикалық бейімділігінің әр түрлі дәрежесін көрсететін бірнеше факторлар бар. Енді біз оларды егжей -тегжейлі қарастырамыз.
Дене құрамы
Дененің үш түрін - мезоморф, эндоморф және эктоморфты ажырату әдетке айналғанын бәрі біледі. Естеріңізге сала кетейік, олар іс жүзінде таза күйінде болмайды, бірақ біздің әрқайсымызда физиканың бір немесе басқа түрі басым екендігіне күмән жоқ. Эндоморфтардың кәсіби бодибилдингпен айналысу ықтималдығы аз. Бұл факт белдің кең болуымен, сондай -ақ май массасын алу үрдісімен байланысты.
Сонымен қатар, олар пауэрлифтингтен тамаша нәтижеге қол жеткізе алады, себебі олардың күш көрсеткіштері ең жақсы деңгейде. Мезоморфтар туғаннан бастап бұлшық еттерге ие болу бақытына ие. Алайда, бұл дене түрінің бір кемшілігі бар - белі өте кең, бұл құрылысшы үшін өте жақсы емес. Бірақ бұл дамыған бұлшықеттермен жақсы өтеледі.
Атақты мезоморфтық спортшылардың ішінде Дориан Йейтс, сондай -ақ Джей Катлер есіне бірден түседі. Эктоморфтар, ең алдымен, бодибилдингке бейім екендігі жалпы қабылданған. Олар сүйектері жұқа және иықтары тар болып туылады. Дегенмен, олар мінсіз денені жасай алатындар. Бұған көз жеткізу үшін Flex Wheeler -ді еске түсіру жеткілікті. Фил Хитке назар аудару керек, оның дене бітімі негізінен эктоморфқа сәйкес келеді. Екі құрылысшының да белі тар, ал қаласа иықтарын тербеуге болады.
Симметрия
Денені идеалды деп санауға болады, оның екі жартысы да симметриялы түрде дамыған. Қазір сөйлеу, сіз түсінгендей, дененің оң және сол жақ бөліктері туралы. Бұған жету үшін спортшының сау омыртқасы болуы керек. Омыртқааралық дискілерде кез келген, тіпті ең елеусіз проблемалардың болуы жүйке ұштарының бұзылуына әкеледі. Нәтижесінде жұпталған бұлшықеттерді біркелкі дамыту мүмкін болмайды. Айтпақшы, ғалымдар қате шағу мен омыртқа проблемаларының арасындағы заңдылықты тапты.
Бұлшықеттердің бекітілу нүктелері мен талшықтардың түрлері
Егер сіз бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай білуге болатынын білгіңіз келсе, онда бұлшықеттердің қаңқаның сүйек құрылымдарына бекіту нүктелері туралы шешім қабылдауыңыз қажет. Сіз бұл өте қиын деп ойламауыңыз керек, сіздің денеңізге зерттеу жүргізу жеткілікті және бәрі өз орнына келеді. Ғалымдар бұл жерлер неғұрлым төмен орналасса, тапсырманы тезірек орындауға болатынын дәлелдеді.
Бұлшықет тіндеріндегі әр түрлі талшықтардың мөлшерін білу де маңызды. Бұл параметрді гиперплазия процесіне байланысты өзгертуге болатыны анық, бірақ бұлшықет талшықтары туылғаннан қаншалықты көп болса, ілгерілеу оңай болады. Көптеген спортшылар талшықтың барлық түрін анықтау үшін биопсия қажет деп санайды.
Алайда, бұлай емес және сіз бұл процедурадан өтпей -ақ жасай аласыз. Жаттығуды әр түрлі режимдерде- жарылғыш, төмен және үлкен көлемде жасаңыз. Сіз қандай бұлшықет тобының тез шаршайтынын анықтауыңыз керек. Назар аударайық, бұл жағдайда бас тарту емес, шаршау маңызды.
Егер сіз төмен көлемді жаттығуларды қолданған кезде тез шаршайтын болсаңыз, онда бұлшықет тінінде Ma типті талшықтар басым болады. Тиісінше, егер бұл жарылғыш жаттығулар кезінде орын алса, онда бұлшықеттерде либ тәрізді талшықтар көп болады, ал көлемді жаттығуларда бірінші тип. Сізде баяу талшықтар (1 тип) неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы. Бұлшықет тінінде баяу талшықтар басым болатын ең атақты спортшы - канадалық құрылысшы Нимрод Кинг.
Байланыстар
Жалпы алғанда, сіз үлкен күшке ие болмай бодибилдингте керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Алайда, егер сіз үлкен салмақтармен жұмыс жасасаңыз, онда тапсырма тезірек шешіледі. Күшті анықтағанда, ең алдымен, буындары бар байламдарға назар аудару қажет.
Тамақтану
Бодибилдингтің дамуының негізгі факторларының бірі - тамақтану. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ тәбет пен метаболизмнің жылдамдығы әрқайсымызға туған сәттен бастап тән. Мысалы, Африка құрлығының тумасы Виктор Ричардс кез келген тағамды көп мөлшерде жей алатын. Оның массаға тез жиналғаны түсінікті.
Өз мансабының гүлдену кезеңінде, өте құрғақ физикамен Виктордың салмағы 150 келіге жетті. Тағы бір мысал - Джекстер Джексон. Құрылысшының айтуынша, ол өзін тамақтануға мәжбүрледі, өйткені жігіт өзінің керемет аппетитімен ерекшеленбеді. Бірақ оның жылдам метаболизмі арқасында ол жыл бойы оңтайлы форманы сақтай алды.
Анаболиктер
Егер әр түрлі анаболикалық препараттарды қолдану туралы айтатын болсақ, онда кәсіпқойларға әуесқойларға қарағанда анағұрлым қажет. Бұл факт элиталық спортшылар арасында тестостерон мен IGF концентрациясы өте жоғары деңгейде екендігіне байланысты. Сонымен қатар, олардың бұлшықеттерінде андрогенді рецепторлардың көп мөлшері бар.
Нәтижесінде, стероидтердің ең аз дозалары да анаболикалық күшті жауап береді. Сондай -ақ, кәсіпқойларда миостатин ақуыздық қосылысы әлдеқайда баяу синтезделетінін атап өткен жөн. Естеріңізге сала кетейік, бұл зат бұлшықет массасының өсуін тежеуге арналған. Басқа ферменттер туралы ұмытпаңыз, мысалы, 5-альфа-редуктаза немесе ароматаза, олардың концентрациясы қарапайым адамдардан да ерекшеленеді.
Тәртіп
Бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай білуге болатынын білмейтіндер үшін мен бір нәрсені айтқым келеді - сіздің барлық мүмкін болатын табиғи пайдаңыз тәртіпсіз ештеңеге тұрмайды. Нағыз кәсіби маман болу үшін жанқиярлық пен жанқиярлық қажет. Бұл тек бодибилдинг емес, кез келген спортта маңызды болғанымен.
Крис Кормье-тәртіптің толық болмауының мысалы. Бұл генетикалық тұрғыдан алғанда керемет дарынды спортшы, ол бәрін ысырап етті және мүмкін болғанның жартысына да жете алмады. Бірақ, айталық, Уоррен филиалы және жоғары генетикаға ие болмағандықтан, жоғары тәртіптіліктің арқасында көп нәрсеге қол жеткізді.
Бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай білуге болады?
Генетиканы анықтаудың екі әдісі бар - эмпирикалық және зертханалық. Бүгін біз бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай анықтау керектігін айтамыз және олардың әрқайсысы туралы толығырақ айту қажет. Ең қарапайым - эмпирикалық әдіс. Бұлшықет массасын алу үшін кем дегенде бір жыл жаттығып, тамақтану бағдарламасын қолдану қажет. Егер осы уақыт ішінде сіздің фигураңыз бұрынғыдан айтарлықтай ерекшеленбесе, онда сіз кәсіби бодибилдингке бейім емессіз.
Зертханалық әдіс бірнеше процедураларды қамтиды және эмпирикалықтан айырмашылығы, жауап алу үшін көп уақытты қажет етпейді. Дегенмен, сіз барлық сынақтар үшін төлеуге тура келеді. Сонымен қатар, біздің елдің барлық елді мекендерінің оларды өткізуге мүмкіндігі жоқ. Дегенмен, бұл туралы айтуға тұрарлық.
Бұлшықет талшығының құрамы
Ол үшін тензиомиография процедурасынан өту керек. Бұл бұлшықеттердің жиырылғыштығын өлшеуге және сол арқылы әр түрлі талшықтардың арақатынасын анықтауға мүмкіндік береді. Сондай -ақ, миотонометрияның арқасында ұқсас нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Бірақ бұл бәрі емес және бұлшықет тінінің құрамын бағалау үшін гликолитикалық анаэробты немесе аэробты әдістерді қолдануға болады. Ол үшін арнайы жасалған тренажерларда белгілі бір жаттығуларды орындау қажет.
Қозғалтқыш бірліктерін бағалау
Электромиография көмегімен бұлшықеттің жиырылуы кезінде жүйке-бұлшықет берілуін орнатуға болады. Нәтижесінде сіз қозғалтқыштар мен бұлшықет иннервациясының кейбір ерекшеліктерін бағалауды үйренесіз.
Метаболизмді бағалау
Бұл көрсеткішті анықтаудың бірнеше әдісі бар, бірақ біз тек біреуі туралы - жанама калометрия туралы айтатын боламыз. Тыныс алу сіздің метаболизміңізді, дәлірек айтқанда, адам шығаратын жылу мөлшерін анықтау үшін қолданылады. Процедура бірнеше кезеңде жүзеге асады, мысалы, демалыс кезінде және физикалық күш әсерінен. Бұл метаболизм процестерінің жылдамдығын анықтайтын өте дәл әдіс екенін мойындау керек.
Анаболикалық процестердің жылдамдығы
Ол үшін талдау үшін қан тапсыруға тура келеді. Анаболизм белгілі бір гормоналды заттардың, атап айтқанда тестостеронның концентрациясына байланысты екені анық.
Егер сіз бодибилдингке қарсы болсаңыз ше?
Егер адам өзінің генетикалық бейімділігін тексеруді шешсе және теріс жауап алса, онда бәрі тек оған байланысты. Ол жақсы бұлшықетті дене туралы ойлауды доғаруы мүмкін немесе жұмысқа кірісіп, жаттығуды бастауы мүмкін. Жоғарыда айттық, кез келген спорт түрінде спортшының тәртібі бірінші орында. Көптеген мысалдар бізге сыныптағы еңбекқорлық кез келген адамды көрнекті спортшы ете алатынын көрсетеді.
Бірақ көптеген қарама -қарсы мысалдар бар, құрылысшылар табиғатта салынғанның бәрін ысырап етті. Енді сіз бодибилдинг пен пауэрлифтингке бейімділікті қалай білуге болатынын білесіз. Алайда, бұл өмірде кім болуды өзіңіз шешесіз. Мен Дик Фосбери сияқты спортшыны еске алғым келеді. Бұл бодибилдинг емес, биіктікке секіру. Спорттық генетика бұл спорттық тәртіп Дикке мүлдем сәйкес келмейтініне сенімді болды.
Алайда ол олардың пікіріне мән бермеді, нәтижесінде Олимпиада чемпионы болды. Өмірде іс жүзінде мүмкін емес нәрсе жоқ, және бәрі адамның қолында. Өз еркіңізді жұдырықпен жинап, жаттығуды бастаңыз. Сіз жоғары деңгейдегі спортшы бола аласыз.
Бодибилдинг пен басқа да күшті спорт түрлеріне генетикалық бейімділік туралы көбірек білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
