Қытай диетасының ережелері мен принциптері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, диетаға қарсы көрсеткіштер. Мәзір бір апта, 14 күн, 21 күн. Нәтижелер мен шолулар.
Қытай диетасы - әдеттен тыс, бірақ тиімді диеталардың бірі. Бұл ерік -жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже көп күттірмейді. Арықтауға арналған қытайлық диета ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі, метаболизмді жылдамдатады және ерекше жеңілдік сезімін береді.
Арықтауға арналған қытайлық диетаның негізгі ережелері
Егер адам қытайлық диетаны өз бетімен сынап көруді шешсе, оның қатаң шектеулерді қамтитынын түсіну керек.
Қытайлықтар ұзақ уақыт бойы рационында «инь» және «ян» деп аталатын тепе -теңдікті сақтауға тырысты. Инь - бұл көп мөлшерде сұйықтық бар тағамды білдіреді. Оларға күріш, көкөністер, жемістер, жұмыртқаның ақтығы және құрамында соя бар тағамдар жатады. «Ян» - «құрғақ» тағам: жаңғақтар, теңіз өнімдері, тауық еті. Қытай диетасының негізгі міндеті - бұл су балансын сақтау.
Инь мен Ян сипаттамаларына сәйкес келетін негізгі өнім - күріш жоу. Бұл арнайы рецепт бойынша дайындалған қытай тағамы. Күріштің өзі шикі кезде құрғақ болады, бірақ піскен кезде ол ылғалды болып кетеді.
«Инь» мен «ян» теңгеріміне сүйене отырып, қытай диетасының 2 түрі бар:
- Классикалық … Мұндай диеталық шектеулермен сіз күрішті ғана емес, сонымен қатар қытай диетасына рұқсат етілген басқа да тағамдарды жеуге болады. Классикалық диета экстремалдыға қарағанда әлдеқайда пайдалы және қауіпсіз.
- Экстремалды … Бұл мәзірде тек қоңыр жоу күрішінің болуын білдіреді. Ол 3 күн бойы тұтынылуы керек, жалпы соманы 3-4 тағамға бөледі. Салмақ өте тез кетеді - 3 күнде 5 кг -ға дейін, бірақ содан кейін ол сол жылдамдықпен орала алады.
Арықтауға арналған қытайлық диета тез арықтауға, сұйықтық тапшылығын толтыруға және денені зиянды токсиндер мен қалдықтардан тазартуға бағытталған.
Арықтауға арналған қытайлық диетаның негізгі ережелері:
- Таңертең тамақтанар алдында 500 мл жылы таза су ішу ұсынылады (2 стакан).
- Сіз күніне кемінде 1,5 литр сұйықтық ішуіңіз керек.
- Жеміс шикі күйінде қалуы керек және термиялық өңдеуден өтпеуі керек. Пісіру кезінде пайдалы болатын алмалар ерекшеленеді (олар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады).
- Барлық тағамдарды бумен пісіру немесе пісіру керек, бірақ қуыруға болмайды.
- Сіз жартылай фабрикаттарды асыра пайдаланбауыңыз керек. Аз өңделген тағам соғұрлым сау болады.
- Көкөністерді күріш сияқты баяу сіңетін көмірсулармен біріктіру керек.
- Қара кофе таза және табиғи болуы керек. Кез келген сүт қоспаларын алып тастау керек.
Жапон диетасы туралы оқыңыз.
Қытай диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Қытайлық диетаның маңызды артықшылықтары мен кемшіліктері бар, олар салмақ жоғалтуды бастамас бұрын ескерілуі керек.
Қытай диетасының артықшылықтары
- Жылдам және айтарлықтай салмақ жоғалту (1 аптада 7 кг дейін).
- Ағзадан токсиндер мен токсиндерді шығару.
- Асқорыту трактінің белсенділігін жақсарту.
- Тұрақты жеңілдік сезімі.
- Терінің жасаруы және оның тургорының жоғарылауы (күнделікті көп мөлшердегі сұйықтықты қабылдау есебінен).
Барлық артықшылықтарды сезіну үшін сіз қатаң жоспарланған диетаны ұстануыңыз керек, бұзылудан аулақ болыңыз және суды, әсіресе аш қарынға ұмытпаңыз. Дегенмен, диетаның маңызды жағымсыз жақтары бар.
Қытай диетасының кемшіліктері:
- Тұрақты әлсіздік және тез шаршау сезімі.
- Ұйқы мен ұйқының бұзылуы.
- Шамадан тыс ашуланшақтық.
- Тұрақты күшті аштық сезімі, соның салдарынан рецидивтер жиі кездеседі.
- Тұзды қабылдауды толық шектеуге байланысты дегидратация қаупі.
Сонымен қатар, қытай диетасын бастамас бұрын денсаулығыңыздың жай -күйін білу үшін міндетті түрде тексеруден өту қажет. Кейбір патологиялар үшін тамақтануды шектеу ұсынылмайды.
Қытай диетасына қарсы көрсеткіштер:
- 18 жасқа толмаған.
- Жүктілік және емшек емізу кезеңі.
- Асқазан -ішек жолдарының созылмалы аурулары, әсіресе жедел сатысында (гастрит, асқазан жарасы, панкреатит, холецистит, колит).
- Шамадан тыс физикалық белсенділік.
- Қант диабеті.
- Бұл диетада басым болатын кез келген тағамға төзбеушілік.
Егер адамның қытай диетасына қарсы көрсетілімдері болмаса да, ол өз жағдайын үнемі бақылап отыруы керек. Әл-ауқаттың нашарлауы кезінде (жұмсақ шаршау мен әлсіздікке қоса) 1 күн ішінде диетадан шықпай, әдеттегі диетаға біртіндеп оралу керек (әйтпесе ас қорыту жүйесі жеңе алмайды).
Қытай диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Қытай диетасының мәзірі әр түрлі емес. Дегенмен, рұқсат етілген өнімдерден сіз өте дәмді, пайдалы және қанағаттандыратын тағамдар дайындауға болады. Ең бастысы, калория барлық тағамдарға біркелкі бөлінеді.
Қытай диетасына рұқсат етілген тағамдар:
- Күріш, әсіресе қоңыр және қызыл;
- Кез келген теңіз өнімдері;
- Қырыққабат (ақ және Пекин қырыққабаты);
- Қияр мен қызанақ (құрамында сұйықтық көп);
- Сәбіз;
- Бұршақ (жасыл бұршақ);
- Барлық жемістер шикі, тек алма пісіруге болады;
- Зәйтүн майы;
- Майдың төмен пайызы бар сүт өнімдері (бірақ толық майсыз);
- Тауық еті;
- Тауық пен бөдене жұмыртқасы;
- Табиғи қара кофе;
- Жасыл шай;
- Қара нан;
- Орыстар;
- Дәнді дақылдар, інжу -арпа мен жармадан басқа, өйткені олар калорияларда өте жоғары;
- Газсыз тазартылған су;
- Зімбір;
- Қара бұрыш;
- Кез келген көк.
Қытай диетасын ұстанған кезде, сіз денені күнделікті барлық қажетті қоректік заттарды алатындай етіп тағамдарды біріктіруіңіз керек.
Қытай диетасына тыйым салынған тағамдар
Диета қалаған нәтижеге әкелуі үшін сіз оның ережелерін қатаң сақтауыңыз керек. Арықтаудың бұл түрімен диетадан әр адамға таныс бірқатар өнімдерді толығымен алып тастау қажет.
Қытай диетасындағы тыйым салынған тағамдар:
- Тұз бен қант кез келген ыдыста;
- Алкоголь;
- Газдалған және қантты сусындар;
- Көкөністер мен май (оларды зәйтүн майымен алмастыру керек);
- Қара шәй;
- Кез келген қуырылған және ащы тағам;
- Бидай ұнынан жасалған өнімдер.
Тыйым салынған ыдыстарды кенеттен бұзбау және жеу үшін диета кезінде қоғамдық асханаларға, кафелер мен мерекелерге барудан бас тарту ұсынылады. Сондай -ақ, сіздің отбасыңыздың түсінігі мен қолдауына жүгінген жөн.
Салмақ жоғалтуға арналған қытай диетасы
Адамға қанша салмақ жоғалту керек екеніне байланысты, қытай диетасының 3 нұсқасы бар: бір апта, екі апта және үш апта. Олардың әрқайсысының диетасын қарастырыңыз.
Бір аптаға арналған қытай диетасының мәзірі
7 күндік қытайлық диета тез, бірақ тұрақты емес салмақ жоғалтуға бағытталған. Ол екі нұсқада келеді - қатал және классикалық. Біріншісі аптасына кемінде 10 кг салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Бір апта бойы қатаң қытай диетасының үлгі мәзірі:
- Таңғы ас - қара нанның кішкене тілімі, пісірілген тауық жұмыртқасы және бір шыны жасыл шай немесе күшті кофе.
- Кешкі ас - пісірілген тауық еті (60 г артық емес), көкөніс немесе жеміс салаты.
- Түскі ас - майдың аз пайызы мен 1/2 бұршақ жасыл бұршақ қосылған өңделген ірімшіктің кішкене бөлігі (әр тағамның шамамен 100 г).
- Кешкі ас - крутон қосылған бір стақан жылы сүт.
Мұндай диетаны жаңа өнімдерді енгізбей, апта бойы күн сайын сақтау керек. Бұл өте қиын диета, және одан шығу өте қиын болуы мүмкін. Таңертең, түскі және кешкі ас арасында күн ішінде ішу керек 1,5 литр сұйықтықты жіберіп алмаңыз.
Классикалық қытай диетасы жұмсақ. Ол әр түрлі диетаны қабылдайды. Онымен салмақ жоғалту қатаң диетадан айырмашылығы біртіндеп болады. Бір аптаға арналған классикалық қытай диетасының үлгі мәзірі.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас - крутондар мен қара кофе (жасыл шаймен ауыстыруға болады).
- Түскі ас - 2 пісірілген тауық жұмыртқасы, зәйтүн майы қосылған қытай қырыққабаты мен қызанақ салаты.
- Кешкі ас - пісірілген балық (немесе буға пісірілген), қияр мен қырыққабат салаты.
Сейсенбі:
- Таңғы ас - жаңа сәбіз салаты, қара нан мен кофе.
- Түскі ас - бумен пісірілген жоу күрішінің табақшасы, майдалап туралған теңіз балдыры.
- Кешкі ас - қайнатылған тауықтың төс еті, 1 қызанақ және бір стақан сүт.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас - апельсин, алмұрт, банан мен алмадан жасалған жеміс салаты, көк шай.
- Түскі ас - қайнатылған сәбіз, қытай қырыққабаты мен қияр салаты.
- Кешкі ас - пісірілген саңырауқұлақтар, бір стақан жеміс шырыны.
Бейсенбі:
- Таңғы ас - крутон қосылған табиғи кофе.
- Түскі ас - бір табақ пісірілген күріш пен жарты грейпфрут.
- Кешкі ас - буға пісірілген балық пен теңіз балдыры салаты.
Жұма:
- Таңғы ас - үгітілген бұқтырылған сәбіз, табиғи кофе.
- Түскі ас - теңіз және ақ қырыққабат салаты, күріш торты.
- Кешкі ас - пісірілген балық және бір стақан жеміс шырыны.
Сенбі:
- Таңғы ас - жасыл шай, қара нан тілімі, лимон шырыны қосылған сәбіз салаты.
- Түскі ас - қайнатылған тауықтың төс еті, апельсин, киви мен алманың жеміс салаты.
- Кешкі ас - 2 қайнатылған бөдене жұмыртқасы, жаңа сәбіз салаты.
Жексенбі:
- Таңғы ас - жаңа алма, банан мен шабдалы салаты, табиғи кофе.
- Түскі ас - күріш ботқасы мен қырыққабат салаты.
- Кешкі ас - буға пісірілген балық, қияр мен қызанақ салаты.
Тұрақты аштық сезімін қанағаттандыру үшін қарапайым су немесе әлсіз көк шай ішу ұсынылады. Салмақ жоғалтуға арналған қытайлық диетаның мәзірі түстен кейінгі тағамдар мен тағамдарды білдірмейді, сондықтан бұл жағдайда сұйықтық мүмкін бұзылудың алдын алады.
Қытай диетасының мәзірі 14 күн
14 күндік қытайлық диетаны қартаю қиынырақ. Оның айтарлықтай шектеулері бар, соның арқасында арықтаудың денсаулығы апталық диетаға қарағанда нашарлайды.
Екі апталық диетаның негізгі принциптері:
- Таңғы асқа сіз кез -келген сусынды (таза кофе немесе көк шай), сондай -ақ қара нанның бір бөлігін қолдануға болады.
- Түскі асқа Аптасына 5 күн балық немесе тауық еті қайнатылған немесе пісірілген күйде және көкөніс салаты болуы керек (көкөністер дәміне қарай таңдалады). Аптасына екі рет балықты немесе етті қайнатылған күріштің бір бөлігімен, жеміс салатымен көкөніс салатын ауыстыру керек.
- Кешкі асқа көкөніс салатын немесе қайнатылған жұмыртқаны жеуге рұқсат етіледі.
Сіз сонымен қатар 14 күн бойы классикалық апталық қытайлық диетаны ұстануға тырысуға болады. Бұл оңай болады, бірақ салмақ сәл баяу төмендейді.
Қытай диетасының мәзірі 21 күн
Қытайдың 21 күндік диетасы өте ауыр. Мұны тек мотивациясы мен қолдауымен толық сау адамдар ұстана алады. Егер жағдай нашарласа, диетадан дұрыс және біртіндеп шығу үшін диетологпен кеңесу ұсынылады.
1 күнге арналған мәзір үлгісі:
- Таңғы ас - кофе, 1 пісірілген тауық жұмыртқасы, 2 тілім апельсин (грейпфрут), көкөніс салаты.
- Кешкі ас - буға пісірілген ет немесе балық, теңіз өнімдері немесе қытай қырыққабат салаты, бір стақан қызанақ шырыны. Жеміс салатын аптасына екі рет жасауға болады.
- Кешкі ас - пісірілген күріш табақшасы (немесе інжу мен жармадан басқа кез келген ботқа), көкөніс салаты.
21 күн бойы ағылшын диетасы мәзірін қараңыз.
Қытайдың салмақ жоғалту диетасының нәтижелері
Егер салмақ жоғалтатын адам барлық ұсыныстарды қатаң сақтаса, қытай диетасының нәтижесі әрқашан айқын көрінеді. Дұрыс тамақтану кезінде бір аптада 7 кг -ға дейін, ал 2 аптада 15 кг -ға дейін арықтауға болады.
Бұдан басқа, салмақ жоғалту соншалықты тез емес, өйткені ағза үнемі аштық сезімінің арқасында қажетті энергия тұтынатын процестер үшін белгілі бір мөлшерде кіретін калорияны үнемдейді. Орташа алғанда, үш апталық диетаның көмегімен сіз 18-20 артық фунттан арылуға болады.
Салмақ жоғалту нәтижелері мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созылуы үшін диетадан өте баяу шығу керек. Сіз әдеттегі ащы, тұзды тағамдарды, сондай -ақ тәттілерді жеуге кіріспеуіңіз керек. Сорпаны біртіндеп көбейту керек. 1 күн ішінде 2 -ден көп емес жаңа өнім қосу ұсынылады.
Диета аяқталғаннан кейін диетаны бақылап қана қоймай, сонымен қатар тұрақты спортпен айналысу керек, әйтпесе артық салмақ өте тез оралуы мүмкін. Сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
Қытайлықтардың салмақ жоғалту диетасына нақты шолулар
Қытайлық диетаның шолулары бұл ауыр, бірақ барлық жағдайда салмақ жоғалтудың тиімді әдісі екенін көрсетеді:
Джулия, 29 жаста
Мен жүйелі түрде жаттығуға тырысқанда, салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін, әр түрлі диеталарды қолданып көрдім. Алайда мен өте баяу салмақ тастаймын. Мен апталық қытайлық диетаны сынап көруді шештім. Бастау өте қиын болды, бірақ мен барлық арық достарымнан жаман болмағым келетіндігіме өзімді мотивацияладым. Мен 7 күнде 6 кг тастадым! Мен нәтижеге өте ризамын және диетаны 2 аптаға дейін жалғастырғым келеді.
Алина, 34 жаста
Кішкене салмақ жоғалтуға кепілдік алу үшін мен қытайлық диетаның ең ауыр нұсқасын - үш апта қолдануды шештім. Мен мойындауым керек, бұл өте қиын болды, мен тіпті сүйікті тәттілеріме 2 рет құладым. Бірақ, осындай әлсіздікке қарамастан, мен 13 кг жоғалттым және басқа адам болдым. Кемшілігі - қалыпты диетаға оралу өте қиын. Асқорыту жүйесі бастапқыда жеңе алмады, бірақ 1, 5-2 аптадан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады.
Дарья, 24 жаста
Тұрақты «офистік» өмір салтының арқасында мен 2 жыл ішінде сауығып кеттім. Себебі спортпен шұғылдануға арнайы мүмкіндік жоқ, мен қытай диетасын 14 күн бойы сынап көргім келді. Төзу өте қиын болды, себебі кеңседен күн сайын дәмді тағамдардың иісі шығады, бірақ мен мұны істедім. Мен 10 келіге арықтадым, көп ұзамай мен тағы да 2 апта бойы жүкті түсіремін. Мен бәріне ұсынамын!
Қытай диетасы туралы бейнені қараңыз:
Қытайлық диета бәріне сәйкес келмейді және жақсы ерік -жігерді қажет етеді, бірақ мұндай салмақ жоғалтудың нәтижелері көбінесе барлық күткеннен асып түседі. Диетаның әртүрлілігі үшін сіз қытайлық диетаның әр түрлі рецептілерін іздей аласыз және оларды қалыпты диетаға оралғаннан кейін де қолдана аласыз.
