Арықтау үшін көкөніс диеталарының мінез -құлық ережелері, пайдасы мен зияны. Шамамен диета және көкөніс диетасының түрлері. Көктемнің келуімен әр қыз салмағын жоғалтуға тырысады, себебі жағажай маусымы алыс емес. Бұл үшін барлық жағдайлар бар, өйткені көктемде біздің диетамызда жаңа піскен көкөністер, жидектер, жемістер мен шөптер пайда болады.
Ұзақ қыс мезгілінде белде артық май пайда болуы мүмкін, бұл құтылу үшін қажет, бірақ бұл үшін сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді қайта қарап, денені жаңа режимге келтіруіңіз керек. Қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге жету үшін диетаның кең ассортименті қолданылады.
Жақында көкөніс диеталары барған сайын танымал бола бастады, бұл салмақты қалыпқа келтіруге ғана емес, сонымен қатар ағзаны токсиндер мен басқа зиянды заттардан тиімді тазартуға көмектеседі. Бұл жағдайда диетада тек табиғи және пайдалы өнімдер болады.
Дегенмен, бір негізгі ережені ұстану қажет - өсіру кезінде зиянды химиялық заттар қолданылмаған тек табиғи көкөністерді қолдану керек. Көкөніс диетасының артықшылықтарының бірі - диетаның скучно болмауы керек, себебі сіз дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолдана аласыз. Осының арқасында тағам тек сау ғана емес, сонымен қатар дәмді болады.
Көкөніс диетасы: пайдасы мен зияны
Диетада өсімдік тағамдарының көп болуы көптеген артықшылықтарға ие:
- Дене шаш пен терінің күйіне жағымды әсер ететін құнды заттар мен микроэлементтердің қажетті мөлшерімен қаныққан.
- Диетада талшықтың көп мөлшері бар, соның арқасында асқазан -ішек жолдарының жұмысы қалыпқа келеді.
- Жаңа піскен көкөністер адам ағзасына оңай және тез сіңеді.
- Пісу кезеңінде өнімдер қол жетімді бағаға ие.
- Көкөністерді жатар алдында да жеуге рұқсат етіледі және фигураға алаңдамаңыз.
Сонымен қатар, көкөніс диетасының белгілі бір кемшіліктері бар, олар теңгерімсіз диета немесе салмақ жоғалтудың осы әдісін ұзақ ұстану жағдайында көрінеді:
- бұлшықет массасы жоғалады;
- орындықта ақау бар;
- қатты аштық сезімі мазалайды;
- физикалық жүктеме кезінде тез шаршау мен күштің жетіспеушілігі пайда болады.
Тек теңдестірілген диетаны таңдау қажет, оған сәйкес аз мөлшерде қара нан, зәйтүн немесе өсімдік майы, балық немесе пісірілген майсыз ет, бал, сүт өнімдерін қолдануға рұқсат етіледі. Осының арқасында барлық жағымсыз салдарлар азайтылады, ал дене диеталық шектеулерді әлдеқайда жеңіл қабылдайды.
Көкөніс диетасы: рұқсат етілген тағамдар
Әр түрлі тағамдарды жеу, бірақ қалыпты мөлшерде біртіндеп салмақ жоғалтуға ықпал ететінін білу жақсы. Олар зиянды және жоғары калориялы десерттерге, соның ішінде тағамдарға тамаша балама бола алады. Осының арқасында сіз тәттілерден, орамдардан және жоғары калориялы тоқаштардан аулақ бола аласыз.
Бұл өнімдердің көпшілігі организмдегі метаболикалық процестерді жеделдетуге көмектеседі, соның арқасында ол тағамды тез өңдейді және қосымша фунттан арылады. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде калориялы тағамдарды аз мөлшерде жеу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бадам, қарағай жаңғағы және жаңғақ
Жаңғақтар өте майлы және калориялы тағам ретінде танымал болды, бірақ олар аштықтан тез арылуға көмектеседі. Кішкене уыс жаңғақ жеу жеткілікті, бірақ зиянды тәттілерге енбеу.
Жаңа піскен жемістер
- Жемістер аштықтан арылуға көмектеседі. Піскен алмұрт пен алма бұл үшін өте қолайлы. Оларда зиянды калория жоқ, сондықтан олар тағамдар үшін тамаша нұсқа. Егер сіз тамақтанар алдында бір алма жесеңіз, сіз аппетитіңізді төмендете аласыз, сонымен бірге сіз үлкен бөлікті жеуге деген ықыласыңыздан арылуға болады.
- Грейпфрут артық салмақпен күресте өте танымал. Жемістің жартысын күнделікті тамақтанар алдында жеу немесе жаңа шырын ішу жеткілікті, тері астындағы майлы қабаттар бөлінеді. Майлармен көмірсулардың қалыпты мөлшерін алуды қамтамасыз етсеңіз, екі аптаның ішінде сіз шамамен 2 кг артық салмақтан арыла аласыз.
- Үлкен бөліктерді ұнататындар үшін ананас сияқты жемістерді жеген пайдалы. Егер сіз ананастың кішкене бөлігін жесеңіз, аштық сезімі айтарлықтай төмендейді.
Жемістер тек дәмді ғана емес, сонымен қатар көкөністер мен көкөністердің әр түрлі диеталарының қажетті құрамдас бөлігі болып табылады.
Жаңа піскен көкөністер
- Көптеген көкөністер бүкіл дененің дұрыс және толық жұмысын қамтамасыз ету үшін өте қолайлы. Диетада әдеттегі қырыққабат, сәбіз, қызанақ пен қияр ғана емес, сонымен қатар метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін теңіз балдыры болуы керек.
- Теңіз балдырының құрамында йодтың көп мөлшері бар, осылайша семіздікке әкелуі мүмкін гипотиреоздың ықтималдығын азайтады.
- Қалақай жапырағы, шпинат және балдыркөк метаболикалық артықшылықтар береді.
- Диетологтар ұзақ диетаны ұстануға ғана емес, сонымен қатар мезгіл -мезгіл сіздің денеңізге көкөніс немесе жеміс оразасын өткізуге кеңес береді. Аптасына бір рет жеткілікті, және көп ұзамай сіз дененің жұмысының жақсарғанын ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызға зиян келтірместен біртіндеп арықтап бара жатқаныңызды байқайсыз.
Балықтан жасалған тағамдар
Балық тағамдарында көп мөлшерде полиқанықпаған май бар, сондықтан ұзақ уақыт аштық болмайды. Сонымен қатар, балық артық салмақпен күресуге көмектеседі. Бірақ бұл үшін балықты бумен пісіру ұсынылады, сонда ыдыстар бүкіл денеге, оның ішінде фигураға пайдалы болады.
Дәнді дақылдар мен көкөністердің гарниріне тамаша қосымша теңіз балығы болады, ол ақуыздық және көкөніс диетасындағы баға жетпес компонент болып табылады.
Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер
Ежелгі уақытта дәмдеуіштер алтынмен ауырған және бұл таңқаларлық емес, өйткені олар кез келген тағамға талғампаздық пен талғампаздықты қосуға қабілетті. Бірақ бұл олардың жалғыз құнды қасиеті емес. Көптеген адамдар өнімнің балғындығын ұзартатын дәмдеуіштер екенін біледі, сонымен бірге олар адам ағзасына өте пайдалы, себебі олар метаболизмді жылдамдатады.
Диетологтардың айтуынша, ыстық дәмдеуіштер тері астындағы майдың жиналуын жақсартады, ал тамырларды артық шөгінділерден тиімді тазарту бар. Қанттың керемет және өте дәмді алмастырушысы даршын сияқты дәмдеуіш болады, бірақ оны ең аз мөлшерде қосу керек.
Шай мен су
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету және метаболизмді қалыпқа келтіру үшін күндіз жеткілікті мөлшерде таза таза су ішу қажет. Сусыз жағдайда ағзаға майларды, көмірсулар мен майларды сіңіру қиынға соғады.
Жіңішке фигураны сақтау үшін метаболизмді тездетуге көмектесетін қарапайым жасыл шайды үнемі ішу ұсынылады. Бірақ оны көп мөлшерде қолдануға тыйым салынады, себебі ол жүйке жүйесіне тоникалық әсер етеді.
Сүт өнімдері
Диетада майсыз айран, ірімшіктер мен йогурт болуы керек. Бұл тағамдар ұзақ уақыт бойы өзіңізді қанағаттандыратын сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сүт өнімдері кез келген диетаға сәйкес келеді. Дененің сарқылуын болдырмау үшін ақуыз күндерін жеміс немесе көкөніс күндерімен алмастыруға болады.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диетасы - мәзір нұсқалары
Артық салмақтан тез арылу үшін арнайы көкөніс диеталары әзірленді. Бұл әдістер тек бір көкөністерге немесе жемістерге негізделген, бірақ сіз сүт, ет немесе жаңғақ қосуға болмайды.
Бұл диетаның ұзақтығы 7 күннен аспауы керек, өйткені диетада көмірсулар мен ақуыздар жоқ. Көкөніс диетасын көрген адамдардың пікірлері бойынша, бір аптаның ішінде сіз 5-7 кг артық салмақтан арыла аласыз. Сонымен қатар, денсаулық жағдайы жақсы күйінде қалып отыр.
Максималды тиімділікке жету үшін диетадан кейін 10 күн үзіліс жасап, әдеттегі диетаға оралу, содан кейін көкөністерге қайта ауысу ұсынылады. Алайда, осы схемаға сәйкес диетаны жылына бір реттен жиі қолдануға рұқсат етіледі.
Диетаның бірінші нұсқасы
Сіз тек көкөніс сорпасы мен жаңа піскен көкөніс салатына негізделген келесі мысал диетаны қолдана аласыз.
1, 3 және 5 күн:
- таңертең - қияр, қызанақ, болгар бұрышы мен шөптер қосылған салат;
- тағамдар - цуккиниді шөптер мен қызанақпен бұқтырыңыз;
- күн - қызанақ, қырыққабат, сәбіз, болгар бұрышы, балдыркөк пен пияздан сорпаны дайындаңыз;
- тағамдар - сәбіз мен артишоктан салат дайындаңыз, сіз аздап лимон шырынын қосуға болады;
- кешке - қызанақ, пияз және гүлді қырыққабат қосылған көкөніс бұқтырады.
2 және 6 күн:
- таңертең - қызыл бұрыш, балдыркөк және қызыл қырыққабат салаты;
- тағамдар - картопты қайнатыңыз, жаңа піскен шөптермен дәмдеңіз;
- күн - болгар бұрышы, гүлді қырыққабат және ақжелкен қосылған көкөніс сорпасын жасаңыз;
- тағамдар - қызанақ, шөптер мен тәтті бұрыштан жасалған жаңа салат;
- кешке - бұқтырылған баклажан, сәбіз және пияз пісіріңіз.
4 және 7 күн:
- таңертең - балдыркөк пен сәбіз қосылған салат;
- тағамдар - асқабақ целлюлозасын пісіру;
- күн - қырыққабат, бұршақ және болгар бұрышынан көкөніс сорпасын жасаңыз;
- тағамдар - қызанақ, қияр, жаңа шөптердің жаңа салаты;
- кешке - цуккини, қырыққабат және болгар бұрышымен баклажан бұқтырады.
Бұл аптада әр түрлі көкөніс диетасы ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту процесіне тікелей әсер ететін дұрыс ішу режимі де болуы керек. Сіз шай мен шырындарды ғана емес, сонымен қатар қарапайым таза суды ішуіңіз керек, қантсыз жасыл шайға рұқсат етілген, бірақ қантсыз.
Диетаның екінші нұсқасы
Егер сіз бірнеше күн ішінде 4-6 кг артық салмақтан арылуды жоспарласаңыз, диетаның басқа нұсқасын қолдануға болады. Ол көкөніс сорпасын қолдануға негізделген, оны Бон сорпасы деп те атайды. Диетаға сәйкес, салмақ жоғалтуға ықпал ететін көкөністерден жасалған сорпаны үнемі тұтыну қажет. Пісіру кезінде тұзды қолданбау ұсынылады, соның арқасында ол денсаулыққа көбірек пайда әкеледі.
Бүгінгі күні көкөніс сорпаларын дайындаудың көптеген рецептері бар, бірақ Бон сорпасы белгілі бір схемаға сәйкес дайындалады:
- майдалап туралған қырыққабат, сәбіз, пияз, қызанақ және болгар бұрышы;
- су қосылады;
- сорпа дайын болғанша баяу отта дайындалады.
Бон сорпасын қолдануға негізделген 7 күндік көкөніс диетасы келесі диетадан тұрады:
- 1 -ші күн - Бон сорпасы күніне үш рет тұтынылады, жеміс тағамдарына рұқсат етіледі;
- 2 күн - Бон сорпасы күніне үш рет, пісірілген картоп түскі немесе кешкі асқа рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде ғана шикі көкөністер тамаша тағам болады;
- 3 -ші күн - көкөніс сорпасы күніне үш рет, жеміс немесе көкөніс тағамдарына рұқсат етілген, картопқа тыйым салынған;
- 4 -ші күн - Бон сорпасы күніне үш рет, піскен банан керемет тағам болады;
- 5 -ші күн - Бон сорпасы күніне үш рет, піскен қызанақ тағамдар үшін кез келген мөлшерде рұқсат етіледі;
- 6 -күн - Бонды сорпа күніне үш рет, салатқа арналған салат;
- 7 -ші күн - көкөніс сорпасы күніне үш рет, сіз аз мөлшерде жабайы күріш қосуға болады.
Арықтауға арналған аралас диета 10 кг
Жеміс -жидек, көкөніс, сүт және ет тағамдарын пайдалануға мүмкіндік беретін диеталар таза жемістер мен көкөністерге қарағанда көп калорияға ие. Сонымен қатар, мұндай диеталар қанағаттандырарлық, дәмді және ең бастысы теңдестірілген.
Майсыз ақуызды тұтынатын диеталар ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін. Бұл жағдайда баяу және біртіндеп салмақ жоғалуы байқалады. Сонымен қатар, қарапайым диетадан диетаға ауысу тым өткір болмайды. Диета кезінде сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, физикалық белсенділік төмендемейді. Салмақ жоғалту үдерісін тездету және терінің салбырауын болдырмау үшін қалыпты жаттығулар ұсынылады.
Мұндай диета сізге 10 кг немесе одан көп салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, ал сіз арықтауды қашан тоқтатуды және әдеттегі диетаға қайтуды өзіңіз шешесіз.
Диетаның бірінші нұсқасы
- Таңертең - кептірілген жемістерден жасалған компот немесе көк шай, бірақ қант, салат, қайнатылған жұмыртқа қосылмай.
- Күні - цуккини, қайнатылған тауық (100 г), айран (200 г) бұқтырылған қырыққабатты пісіріңіз.
- Снэк - бал қосылған жаңа піскен асқабақ кастрөлі.
- Кеш - қайнатылған гүлді қырыққабат дайындаңыз.
Диетаның екінші нұсқасы
- Таңертең - қызылшаны қайнатып, аздап қаймақ қосыңыз.
- Снэк - балдыркөк пен сәбіз қосылған жаңа салат, киіну үшін зығыр немесе зәйтүн майын қолданыңыз.
- Күн - қырыққабат, қызанақ және сәбіз, 2 тілім қара нанмен сорпа жасаңыз.
- Снэк - майсыз сүзбе (100 г).
- Кеш - қияр, қызанақ, шөптер қосылған жаңа салат, зығыр немесе зәйтүн майы, бұқтырылған цуккини, қырыққабат және қызанақ қосылған маусым.
- Ұйықтар алдында - майсыз айран (200 г).
Жаңа піскен жемістер мен ақуызды қалыпты тұтынумен біріктірілетін жақсы тұжырымдалған көкөніс диетасы керемет нәтиже береді. Қысқа уақыт ішінде сіз сымбатты фигураға қол жеткізе аласыз және бар артық салмақтан арыла аласыз.
