Моно диета дегеніміз не? Ең танымал және тиімді 5 моно диетаға шолу: күріш, қарақұмық, қызылша, айран, банан. Нәтижелер мен нақты кері байланыс.
Моно диета - бұл салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, ол диетаны қатаң шектеуді қамтиды. Мәзірге, бастапқы дене салмағына және дененің сипаттамаларына байланысты 2-3 күн ішінде шамамен 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Моно диета дегеніміз не?
Моно диета-кез келген тағам түрін қолдануға негізделген диета. Диетологтар мәзірді осылайша азайту арқылы дене салмағын тез қалыпқа келтіруге, терінің күйі мен өңін жақсартуға, жалпы әл-ауқатты қалпына келтіруге болатынын атап өтеді. Дене әр түрлі тағамдарды сіңіруге көп энергия жұмсамайды, олар көбінесе бір -бірімен нашар үйлеседі. Көптеген адамдар жеңілдік сезімін, күштің, жігердің жоғарылауын және тиімділіктің жоғарылауын атап өтеді.
Диетологтар моно диетаның келесі негізгі ерекшеліктерін анықтайды:
- Ұзақтығы. Бұл аспект ерекше назар аударылады. Моно-диеталар денеге зиян келтірмеу үшін қысқа мерзімді болуы керек. Олардың максималды ұзақтығы-1 аптаға дейін, ал 2-3 күннен кейін рационға рұқсат етілген тағамдарды енгізу ұсынылады. Бұл витаминдердің, микроэлементтердің, амин қышқылдарының, полиқанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігінен өтпеуге мүмкіндік береді.
- Ораза күндері … Бір күндік моно-диеталар 30-45 күнде бір рет ұйымдастырылатын мерзімді ораза күндері үшін өте қолайлы. Моно диетаны жиі ұстану пайдалы қоректік заттардың жетіспеушілігіне және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі. Сонымен қатар, қайтадан салмақ алу және тіпті оны жоғарылату қаупі артады. Осылайша, дене стресстік факторға қатаң диеталық шектеулер түрінде жауап береді және болашаққа қосымша резервтер жасайды.
- Дайындық … Максималды нәтижеге жету үшін диетаға алдын -ала дайындалу керек. Ұсынылған сауықтыру марафонына бірнеше күн қалғанда, қант, қарапайым көмірсулар, алкоголь, трасс майлары, нан өнімдері және басқа да тыйым салынған тағамдар диетадан шығарылады. Осылайша, денеге жаңа диетаға бейімделу оңайырақ, бұл стресстік жағдайды тудырмайды.
- Ішу режимі … Бұл кез келген моно диета кезінде маңызды. Сұйықтықты оңтайлы қабылдамай, ас қорыту процесі бұзылады, өт тоқырайды. Бұл іш қатуға және дененің жалпы интоксикациясына толы. Бұл жағдайда моно диета ешқандай пайда әкелмейді және денені токсиндермен уландырады. Сұйықтықтың тәуліктік мөлшерін мына формула бойынша есептеу керек: дене салмағына 30 мл суды көбейту.
- Жанама әсерлері … Моно-диетаны бақылай отырып, денені шамадан тыс физикалық немесе психикалық стреске ұшыратпау керек. Диетаны айтарлықтай шектеу қант деңгейінің күрт төмендеуіне және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін: бас айналу, әлсіздік.
- Қарсы көрсеткіштер … Жасөспірімдерге, қарттарға, жүкті және бала емізетін әйелдерге, өткір және созылмалы аурулары бар емделушілерге диетаны қатаң шектеу ұсынылмайды.
Нәтижені бекіту үшін тыйым салынған өнімдердің көп бөлігін диетадан толығымен алып тастауға болады, осылайша денеге жүктемені азайтады. Содан кейін салауатты өмір салтын сақтау оңай болады. Моно-диеталар бұл жағдайда улы заттарды, токсиндерді тазартуды және жоюды жеңілдетеді.
Барлық моно диеталар үшін тыйым салынған тағамдардың тізімі шамамен бірдей. Келесі тағамдар тыйым салынады:
- тазартылған тағам;
- транс майлар;
- сатып алынған тәттілер;
- пісірілген өнімдер, әсіресе ашытқы қосылған;
- алкогольді сусындар;
- тәтті газдалған су;
- майдың жоғары пайызы қосылған қант, консерванттар мен бояғыштар бар дүкендік тұздықтар;
- майлы ет;
- қуырылған тағам;
- тым тәтті жемістер мен жидектер;
- майдың жоғары пайызы бар сүт өнімдері.
Қоқысты жеуге болмайды: крекер, фишкалар, тәттілер, орамалар, торттар, кондитерлік өнімдер. Сипатталған өнімдер асқазан -ішек жолдарына, бауырға, ұйқы безіне үлкен ауыртпалық түсіреді және салмақ жоғалтудың қалыпты процесіне кедергі келтіреді. Барлық моно диеталар тиімді емес және барлық адамдар үшін бірдей қолайлы. Мұның бәрі белгілі бір өнімнің төзімділігіне және дененің жалпы жағдайына байланысты.
