Ең тиімді экстремалды диеталар: ТОП-5. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, күнделікті мәзірлер, арықтағандар туралы нақты шолулар.
Экстремалды диета - бұл артық салмақтан тез арылуға көмектесетін диета. Марафондық диета кезінде күнделікті калория мөлшері минимумға дейін азаяды, бұл бірден артық майды кетіруге мүмкіндік береді. Келесіде ең тиімді диеталар.
Экстремалды диета дегеніміз не?
Артық салмақтан арылу диетасы қысқа уақыт ішінде көп салмақтан арылғысы келетін тәжірибелі арықтаушылар үшін өте қолайлы. Марафондық диетаның аралығы 2 күннен 2 аптаға дейін өзгереді, оның барысында 2 -ден 10 кг -ға дейін артық салмақтан арылуға болады.
Мұндай диетаның басты ерекшелігі - күніне тұтынылатын тағамның калориясын түбегейлі төмендету. Күнделікті калория мөлшерінің төмендеуімен дене майлы қабаттардан энергия ала бастайды, ал адам арықтай бастайды.
Білу жақсы! Жаттығулар экстремалды диетаның нәтижесін жақсартуға көмектеседі. Артық салмақтан арыла отырып, спортпен айналысу одан да тиімді жұмыс жасайды. Сонымен қатар, олар теріні және дененің ішкі күйін жақсы күйде ұстауға көмектеседі.
Артық салмақтан арылу үшін экстремалды диетаның жалпы ережелері:
- Марафондық диетаны бастамас бұрын, аш қарынмен ішекті тазарту зиян тигізбейді.
- Ісінудің алдын алу үшін дененің су-тұз балансын ұмытпаңыз. Пісіру кезінде тұзды мүмкіндігінше аз пайдаланып, таза су ішуге тырысқан дұрыс.
- Экстремалды диеталар қатаң диетаны қажет ететіндіктен, диета көбінесе бір өнімге негізделген, ал салмақ жоғалту үшін витамин-минералды кешенді қабылдаған жөн.
- Егер диета кезінде аштық сезімі жойылмаса, сізде жеңіл тағамдар болуы мүмкін: бір стақан майсыз айран ішіңіз, алма, апельсин немесе бір уыс жаңғақ жеңіз.
Экстремалды диетаны қолдану өте қиын, сондықтан оны жақсы көңіл -күйде және толық психологиялық дайындықта жасау маңызды. Калориялардың қарқынды төмендеуі мен физикалық белсенділіктің жоғарылауы стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге толық сенімді болмасаңыз, арықтаудың бұл әдісіне жүгінбегеніңіз дұрыс. Диетада жүйке жағдайынан аулақ болу, ұйқының сапасын бақылау маңызды. Мұны демалыс немесе демалыс кезінде жасаған дұрыс.
Шектен тыс диетаның артықшылықтары
- Бұл өте тиімді диета, ол бірінші күні нәтиже береді.
- Марафондық диета қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар денені түрлі теріс заттардан тазартуға көмектеседі.
- Қатаң диета кезінде асқазан көлемі азаяды, сіз аз мөлшерде тамақтануға үйренесіз, яғни тезірек тоқ боласыз.
- Шектен тыс диетада жаттығулар дене мен фигураның жалпы жағдайына оң әсер етеді.
Экстремалды диетаның кемшіліктері
- Денеге қоректік заттардың аз түсуіне байланысты денсаулыққа теріс әсер етеді, сондықтан олар сирек орындалады және диетаға витаминдер қосылады;
- Мұндай қатаң диета жалпы шаршауға, әлсіздікке және жұмыс қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Маңызды! Шектен тыс диетаны ауыр аурулары бар адамдар, жасөспірімдер, жүкті және бала емізетін әйелдер қолдануға болмайды.
Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар экстремалды диеталар
Егер сіз экстремалды диеталармен жаңадан таныс болсаңыз, онда олардың үнемдеу нұсқаларын қолдануға болады. Бұл жағдайда теңдестірілген диетаға рұқсат етіледі, әдеттегі режимді экстремалды диетаға айналдыру үшін порция мөлшерін біртіндеп азайту. Төменде жеңіл салмақ жоғалтуға рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімі берілген.
Рұқсат етілген өнімдер:
- Майсыз ет. Сіз тауық, қоян, күркетауық және майсыз сиырды қауіпсіз түрде ала аласыз. Майсыз еттің калория мөлшері төмен, сондықтан ол сіздің фигураңызға зиян келтірмей оңай қанықтырады.
- Тауық жұмыртқасы … Жануарлар майлары мен ақуыздардың тамаша көзі. Дегенмен, жұмыртқаның сарысы әлі де жоғары калориялы екенін есте ұстаған жөн. Ыдыс -аяққа қосымша калория қоспау үшін пісіру кезінде тек бір ақуызды қолдануға болады.
- Майсыз балық. Адам ағзасы үшін маңызды ақуыз мен минералдардың тағы бір қол жетімді көзі. Майсыз балықты таңдаған жөн.
- Крахмалсыз көкөністер мен жемістер … Диетада крахмалсыз және өте тәтті емес көкөністер мен жемістер бар - цитрус жемістері, алма, киви, ананас және т.б.
- Калориясыз сусындар … Тәтті сода мен шырындарды қалыпты калориядан немесе тәттілендіргішпен алмастыру керек. Сіз сондай -ақ қант алмастырғышты бөлек сатып алып, онымен тамақ дайындауға, оны шайға немесе кофеге қосуға болады.
- Ботқа … Көмірсулар жоғары калориялы элемент ретінде демонизацияланғанына қарамастан, олар біздің ағзаға қажет. Күрделі көмірсулар, мысалы, күріш, сұлы, қарақұмық және басқа да дәндерде кездеседі.
- Төмен калориялы сүт өнімдері … Олар ұзақ уақыт диетадан шығарылмауы керек, өйткені олар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, сонымен қатар ақуыз көзі болып табылады. Диета үшін сіз майлылығы төмен немесе құрамында майы аз тағамдарды таңдауыңыз керек - 2,5%дейін.
- Жаңғақтар … Дені сау өсімдік майларының көзі. Олардың калориялары жоғары екенін есте ұстаған жөн, сондықтан олардың азын -аулақ алуға болады, бірақ тағам ретінде сүйікті жаңғақтардың біразы сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
Тыйым салынған өнімдер:
- Қант … Ол жоғары энергетикалық құндылыққа ие және көптеген танымал өнімдерде кездеседі. Өзіңізді қосымша калориямен азғырмау үшін диетадан түрлі тәттілерді, соның ішінде таза қантты алып тастаған дұрыс. Оны калориясыз тәттілендіргішпен ауыстыру өте оңай.
- Ұн … Пісіру - тез көмірсулардың қазынасы, олар бірден тәбетті оятады, энергияға айналады. Бір тоқашта шамамен 500 калория бар екенін ескере отырып, оларды жеуге болмайды.
- Майлы тағамдар … Калориялық құрамы бойынша көмірсулардан кейін екінші орында - май. Барлық пісіру өнімдері майдың мөлшеріне қарай таңдалуы керек: неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы.
- Крахмалды көкөністер. Көптеген крахмал, және, тиісінше, көмірсулар құрамында белгілі картоп бар. Біз оны жиі жеуге дағдыланған болсақ та, оның денсаулыққа тигізер пайдасы шамалы, бірақ бұл фигураға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Крахмалды жемістер. Бұған бәрінің сүйікті бананы кіреді. Бұл оны мүлде жеуге болмайды дегенді білдірмейді, бірақ оның құрамында көп калория бар екенін есте ұстаған жөн.
- Алкоголь … Бұл нағыз энергетикалық зұлымдық, ол да тәбетті оятады. Ол жоғары калориялы, әсіресе күшті. Диетаны бұзбау үшін диетадан алкогольді алып тастаған дұрыс.
- Тұздықтар. Сатып алынған тұздықтарға қатаң тыйым салынады. Бірақ сіз оны үйде дайындауға болады. Майонезді табиғи, майсыз йогурт пен қышадан жасауға болады, ал кетчупті жаңа піскен қызанақ, сарымсақ және шөптерден жасауға болады.
- Сары май … Өнім диетада қалуы мүмкін, бірақ сақтықпен. Бір шай қасық майдың құрамында 50 калория бар - оны салатқа қаншалықты құюға болатынын елестетіп көріңіз. Сондықтан майды қатаң бақылауда ұстау керек.
- қуырылған тағам … Пісіруге тиісті назар аудару керек. Маймен қуырылған тағамға тыйым салынады. Сіз жабыспайтын табаны пайдалана аласыз, бірақ тағамды бумен пісіру, пешке пісіру немесе қайнату оңайырақ және ыңғайлы.
- Фастфуд … Диетада кез келген фастфудқа тыйым салынғанын айтудың қажеті жоқ. Бұл тез қанықтыруға арналған жылдам, ауыр тағам. Оның құрамында өте көп калория бар және мүлде сау емес.
Сондай-ақ көмірсуларсыз диетада тыйым салынған өнімдердің тізімін қараңыз.
ТОП 5 ең жақсы диеталар
Экстремалды диеталар денсаулығы мықты адамдарға ғана жарайды, олар мұндай диетаны көтере алатынына сенімді. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, біз сізге ең экстремалды диеталардың ТОП-5-ін ұсынамыз.
Лимон диетасы
Бұл диета денсаулығы жақсы және асқазан аурулары бар адамдарға жарамды. Ешқандай жағдайда оны асқазан аурулары немесе қышқылдығы жоғары адамдар жүргізбеуі керек. Есіңізде болсын, денсаулық бірінші орында.
Лимон диетасының екі нұсқасы бар - қатаң және жұмсақ. Бірінші жағдайда лимон сусынын қолдану қажет. Оны дайындау үшін сізге 7 лимон алып, шырынын сығып алып, 1,5 литр сумен сұйылтылған ас қасық балмен араластыру қажет. Бұл сусынды күні бойы ішу керек. Кез келген тағамдарға тыйым салынады. Олар мұндай диетаны 2 күн бойы жүргізеді - осы кезеңде сіз 4 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Нәзік диета опциясы рациондағы тағамды біртіндеп азайтып, оны лимон шырынын алмастыратын теңдестірілген диетаны ұсынады. Лимон шырыны жылы суға сұйылтылып, аш қарынға ішеді. Күн сайын сіз олардың әдеттегі сусындарын алмастыра аласыз және біртіндеп - тамақтану. Лимон қышқылымен тістің эмальына зақым келтірмеу үшін сусынды қабылдағаннан кейін аузыңызды әлсіз сода ерітіндісімен шаю керек.
Лимон сусынын қолдану ерекшеліктері:
| 1 күн | Бір стақан суда сұйылтылған 1 лимон шырыны |
| 2 -ші күн | 2 стакан суда сұйылтылған 2 лимон шырыны |
| 3-6 күн | 3 стақан суда сұйылтылған 3 лимон шырыны және т.б. |
| 7 -ші күн | Күн ішінде 3 литр суға сұйылтылған, қасық бал қосылған 3 лимон шырынын ғана қолдануға болады. |
| 8-14 күн | 6 стақан суда сұйылтылған 6 лимон шырыны және т. |
Қарбыз диетасы
Қарбыз диетасы - біздің тізімдегі ең тиімді диеталардың бірі. Бір апта ішінде 10 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Басқа экстремалды диеталар сияқты, оның екі нұсқасы бар - қатаң және жұмсақ.
Қарбыз диетасының қатаң нұсқасы 1-2 күнге созылады. Осы уақыт ішінде сіз бұл жолақты жидекті ғана жей аласыз. Қарбыз мөлшерлемесін есептеу оңай - 10 кг салмаққа 1 кг целлюлоза. Бұл диета ораза күндері үшін өте қолайлы.
10 келіден арылу үшін бір апта бойы қарбыздың диеталық мәзіріне назар аудару керек:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Жеміс қосылған судағы сұлы ботқасы | Бір -екі тілім қарбыз | Көкөніс салаты | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 2 -ші күн | Қант алмастырғыш қосылған бір кесе шай | Бір -екі тілім қарбыз | Пісірілген сиыр еті мен көкөніс салаты | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 3 -ші күн | Жаңғақ қосылған судағы сұлы ботқасы | Бір -екі тілім қарбыз | Көкөністермен пісірілген майсыз балық | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 4 -ші күн | Пісірілген жұмыртқа | Бір -екі тілім қарбыз | Пісірілген тауықтың төс еті мен көкөніс салаты | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 5 -ші күн | Жаңғақ қосылған майсыз сүзбе | Бір -екі тілім қарбыз | Пісірілген сиыр еті мен көкөніс салаты | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 6 -шы күн | Қант алмастырғыш қосылған кофе кесесі | Бір -екі тілім қарбыз | Көкөністермен пісірілген майсыз балық | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
| 7 -ші күн | Майсыз сүт қосылған қарақұмық | Бір -екі тілім қарбыз | Пісірілген күркетауық пен көкөніс салаты | Бір -екі тілім қарбыз | 500 г қарбыз целлюлозасы |
Маңызды! Кешкі ас ұйықтар алдында кемінде 3 сағат бұрын болуы керек.
Қияр диетасы
Қияр диетасы өзінің арзандығымен және қарапайымдылығымен тартады. Қарбыз сияқты, оны ораза күні ретінде қолдануға болады. Қияр - салмақ жоғалту үшін өте тартымды өнім, себебі ол толығымен судан тұрады және 100 г өнімге небәрі 15 килокалориядан тұрады.
Диетаның қатаң нұсқасы 1-2 күн бойы тек қияр жеуді қамтиды. Сіз оларды қалағаныңызша жей аласыз - тіпті күшті ниетпен де артық салмақ жинау мүмкін емес.
Келесі - 5 күндік қияр диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Тәттілендіргіш қосылған кофе немесе шай | Бір -екі қияр мен дәнді нан | Қияр, шалғам, алма мен сәбіз салаты | Сүйікті жеміс немесе қияр | Шөптер мен аздап зәйтүн майы қосылған қияр салаты |
| 2 -ші күн | Тәттілендіргіш қосылған кофе немесе шай | Бір -екі қияр мен дәнді нан | Қайнатылған күріш, майсыз ірімшік, қияр | Сүйікті жеміс немесе қияр | Шөптер мен аздап зәйтүн майы қосылған қияр салаты |
| 3 -ші күн | Тәттілендіргіш қосылған кофе немесе шай | Бір -екі қияр мен дәнді нан | Қияр, шалғам, алма мен сәбіз салаты | Сүйікті жеміс немесе қияр | Шөптер мен аздап зәйтүн майы қосылған қияр салаты |
| 4 -ші күн | Тәттілендіргіш қосылған кофе немесе шай | Бір -екі қияр мен дәнді нан | Қайнатылған күріш, майсыз ірімшік, қияр | Сүйікті жеміс немесе қияр | Шөптер мен аздап зәйтүн майы қосылған қияр салаты |
| 5 -ші күн | Тәттілендіргіш қосылған кофе немесе шай | Бір -екі қияр мен дәнді нан | Қияр, шалғам, алма мен сәбіз салаты | Сүйікті жеміс немесе қияр | Шөптер мен аздап зәйтүн майы қосылған қияр салаты |
Білу жақсы! Қияр диетасында күніне орта есеппен 1,5 кг артық салмақ кетеді. Бұл бұл көкөністің ағзадағы майларды ыдырату қабілетіне байланысты.
Күріш диетасы
Күріш диетасы - бұл экстремалды диеталардың ішіндегі ең пайдалысы. Оны теріс салдарсыз салыстырмалы түрде жиі қолдануға болады. Себебі:
- Күріш - бұл көмірсу өнімдері, сондықтан ол тез және ұзақ қанықтырылады.
- Оның құрамында ағзаға пайдалы көптеген заттар бар.
- Жарманың құрамында организмнен токсиндерді кетіретін талшық бар.
Бұл жағдайда пісіру кезінде қоңыр күрішті қолданған дұрыс. Бұл өнімнің шын түсі және тегістелген кезде ақ түске айналады. Бұл процесс оны қоректік заттардың көп бөлігінен айырады, сондықтан қоңыр түсті сатып алған жөн.
Сіз сондай -ақ күрішті дұрыс дайындауға назар аударуыңыз керек. Жарманы 200-250 г жуылған күрішті сумен құйып, кешке дайындау керек. Келесі күні сіз одан тағамдар дайындауға болады.
3 күндік экстремалды күріш диетасының үлгі мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| 1 күн | Алма мен лимон қабығы қосылған үгітілген күріш | Көкөніс сорпасы, шөптер мен көкөніс салаты қосылған қайнатылған күріш | Көкөніс салаты мен сәбіз қосылған пісірілген күріш |
| 2 -ші күн | Шөптер мен қасық табиғи йогурт қосылған апельсин қосылған қайнатылған күріш | Көкөніс сорпасы, шөп қосылған қайнатылған күріш және бір шыны жасыл шай | Пісірілген көкөністермен пісірілген күріш |
| 3 -ші күн | Даршын мен грейпфрут қосылған пісірілген күріш | Көкөніс сорпасы, саңырауқұлақ қосылған қайнатылған күріш, қияр салаты, бір стақан жаңа сығылған апельсин шырыны | Қайнатылған күріш, буға пісірілген брокколи және бір шыны жасыл шай қосылған көкөніс сорпасы |
Тауық диетасы
Етсіз өмір сүре алмайтындар үшін тауық диетасы өте тартымды. Тауық еті - салмақ жоғалту үшін жиі қолданылатын майсыз тағамдардың бірі. Терісі жоқ тауық етінде шамамен 5% май бар, ал 100 г өнімнің жалпы калория мөлшері шамамен 100 килокалория. Құрамында жануар ақуызы көп, тез қанықтырады, метаболизмді жылдамдатады және майды жағу қабілеті бар.
Тауықтың экстремалды диетасы екі нұсқада бар - экспресс және бір апта.
Экспресс салмақ жоғалтудың ерекшеліктері:
- 3 күн ішінде тек қайнатылған тауық етін жеуге рұқсат етіледі;
- Күніне 6 рет тамақтану;
- бір тағамның көлемі 100-130 г пісірілген тауық еті;
- кез келген қоректік емес сусындарды ішуге рұқсат етіледі, мысалы, шай немесе кофе.
Мұндай диетаның 3 күнінде 3-5 килограмм артық салмақтан арылуға болады.
Бір аптаға арналған тауық диетасының мәзірі:
| 1 күн | 500 г пісірілген тауық пен 400 г пісірілген күрішті күндіз 5-6 мезгілге бөліңіз, ұйықтар алдында-бір стақан майсыз айран |
| 2 -ші күн | 400 г тауық еті мен 500 г жаңа ананас күні бойы 5-6 тағамға бөлінеді |
| 3-5 күн | 500 г қайнатылған тауық еті, 200 г жаңа қырыққабат, сәбіз және 4 алма, күн ішінде 5-6 тағамға таратылады |
| 6 -шы күн | 700 г тауық еті, жаңа піскен шөптер мен көкөністер - дәміне қарай |
| 7 -ші күн | Сізге ұнаған алдыңғы нұсқалардың кез келгені |
Тауық диетасында салмақ жоғалту нәтижесіне аз әсер ететін шай немесе кофе сияқты калориялы емес әр түрлі тағамдық емес сусындарды қолдануға рұқсат етіледі. Мысалы, цитрус жемістері, алма, қияр және т.б.
Маңызды! Экстремалды диетаның қатаң нұсқалары жарты жылда бір реттен жиі жүргізілмеуі керек. Жұмсақ - 3 айда бір рет.
Шектен тыс диеталар туралы нақты шолулар
Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі артық фунттан тез арылу үшін осы әдіске жүгінеді. Шамадан тыс диеталар туралы пікірлер әдетте оң.
Лилия, 26 жаста
Бір қайнатылған тауықтың аптасына бір рет жегенде мен 10 кг жоғалттым. Мен үшін бұл бірден артық салмақтан арылуға көмектесетін ең оңтайлы диета. Мен етсіз өмір сүре алмаймын. Диета келесідей болды: таңертең - қантсыз кофе, түскі және кешкі асқа - көкөніс қосылған тауық еті. Аштық болмады, бірақ салмақ жоғалды, мен үшін нәтиже керемет.
Мария, 35 жаста
Мен лимон диетасын қолданып көрдім, бірақ мен үшін бұл ораза күні ретінде өтеді. Бұл іс жүзінде аштық, өйткені санаңыз, тек бір су мен сіз ішесіз. Бірақ ол артық салмақты тез жояды.
Лариса, 29 жаста
Мен дәмді қарбыз диетасын көрдім, бұл менің сүйіктілерімнің бірі. Мүмкіндігінше мен қарбызға ораза ұстаймын немесе экспресс диетамен айналысамын. Мен жарты жылда бір рет қарбыз диетасына бір апта отырамын, ол килограммдарды керемет түрде жояды. Ұсыну!
Экстремалды диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
