Фотосуреттермен денсаулық пен салмақ жоғалту үшін смузи жасауға арналған 28 рецепт. Коктейльдердің пайдалы қасиеттері, калория мөлшері мен ингредиенттері, дайындау технологиясы.
Арықтататын смузи - бұл қосымша фунттармен күресу үшін диетаға жиі енгізілетін табиғи көкөністер мен жемістердің әр түрлі комбинациясынан жасалған қалың коктейльдер. Мұндай сусындар дайындықтың қарапайымдылығымен және жоғары қоректік құндылығымен ерекшеленеді, бұл организмнің қоректік заттарға қажеттілігінің арыстан үлесін қамтамасыз ете алады.
Арықтау мен денсаулыққа арналған смузи: фотосуретпен үйде тамақ дайындауға арналған 28 рецепт
Біз сіздің назарыңызға бірнеше минут ішінде қоректік және жігерлендіретін таңғы ас дайындауға, қажетсіз калориясыз денені қанықтыруға және түскі ас алдында қосымша тағамдарды болдырмауға көмектесетін смузи рецептерін ұсынамыз. Бұл шайқауды жаттығулар алдында ішуге болады, өйткені олардың көпшілігі төзімділікті арттырады және дене майының ыдырауын ынталандырады. Ал жаттығудан кейін қалың дәруменді сусындар күшті қалпына келтіруге көмектеседі.
Жержаңғақ майы мен жидектер қосылған ақуыздық смузи
Батареяларды таңертең зарядтаудың тамаша мүмкіндігі. Бұл арықтататын смузи ақуыздың тамаша көзі ретінде қызмет етеді, себебі құрамында үш ақуыз бар. Олардың бірі - соя сүті, оны сусынның дәмді дәмін бұзбай қаласа басқа сүт түрімен алмастыруға болады. Төмен калориялы және жоғары тағамдық құндылық қосымша фунттармен сәтті күресуге ғана емес, сонымен қатар бұлшықет тонусын сақтауға мүмкіндік береді.
Қауын смузиін қалай жасау керектігін қараңыз.
- 100 г калория мөлшері - 84 ккал.
- Сыбаға - 2
- Пісіру уақыты - 20 минут
Құрамы:
- Мұздатылған жидектер - 1 ас қасық;
- Табиғи жержаңғақ майы - 1, 5 ас қасық;
- Ванильді ақуыз ұнтағы - 1/4 кесе
- Геркулес - 2 ас қасық;
- Соя сүті - 1 ас қасық
Жидектер мен жержаңғақ майы қосылған ақуыз смузиінің бір порциясының калория мөлшері 417 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 41 г;
- Май - 11 г;
- Көмірсулар - 41 г;
- Диеталық талшықтар - 6 г;
- Қант - 27 г.
Коктейль дайындау үшін біз бір мезгілде барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салып, тегіс болғанша ұнтақтаймыз.
Шпинат пен тропикалық жемістер қосылған ақуыз смузиі
Тропикалық жемістер мен шпинат қосылған ақуыз смузиі дәмді және қоректік. Әрбір ингредиент қоректік заттардың қорын толықтыруға мүмкіндік береді. Айтпақшы, мұндай коктейльде А дәруменінің тәуліктік құнының шамамен 33% -ы бар, ол тонусты, ас қорытуды ынталандырады, денені тазартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Шпинат пен тропикалық жеміс -жидектің калория мөлшері 231 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 19 г;
- Май - 8 г;
- Көмірсулар - 23 г;
- Талшық - 9 г;
- Қант - 11 г.
Құрамы:
- Бадам сүті - 1 ас қасық;
- Шпинат - 50 г;
- Ақуыз ұнтағы - 2 ас қасық;
- Чиа тұқымы - 1 шай қасық;
- Зығыр тұқымы - 1 шай қасық;
- Манго - 50 г;
- Ананас - 50 г;
- Банан - 50 г.
Коктейль дайындау үшін кофе тартқышта чиа мен зығыр тұқымын ұсақтаңыз. Жемістерді аршып, текшелерге кесіңіз, содан кейін оларды блендерге салып, пюре пайда болғанша тураңыз. Қалған ингредиенттерді қосып, тегіс болғанша араластырыңыз.
Смузи «Лайм пирогы»
Бұл ақуыз коктейльінің дәмі әк бәлішіне өте ұқсас, бірақ бұл жоғары калориялы сусын емес, керісінше, қосымша фунттан арылуға көмектеседі және сонымен бірге жақсы қалпына келеді. Бұл арықтататын смузи ең мақтауға тұрарлық шолуларға лайық. майдан мүлдем бос және ағзаға оңай сіңеді.
Lime Pie арықтататын коктейльдің калория мөлшері 212 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 42 г;
- Май - 0 г;
- Көмірсулар - 17 г;
- Талшық - 0,7 г;
- Қант - 7 г.
Құрамы:
- Майсыз сүзбе - 100 г;
- Ваниль хош иісі бар ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Әк шырыны - 20 мл;
- Мұз текшелері - 7-10 дана;
- Су - 1/2 ас қасық;
- Дәміне қарай тәттілендіргіш;
- Шпинат - 10 г;
- Крекер - 1-2 дана;
- Ксантан сағызы - бір шымшым.
Салмақ жоғалтуға арналған смузи жасамас бұрын, крекерді үгітіңіз. Содан кейін сүзбені блендермен ұнтақтаңыз, оны тофу ірімшігімен алмастыруға болады. Осыдан кейін барлық басқа ингредиенттерді қосып, тегіс болғанша шайқаңыз.
Назар аударыңыз! Бұл смузиді таңғы асқа немесе жаттығудан кейін қолдануға болады.
Milkshake Oreo салмақ жоғалтуға арналған
Ваниль мен орео печеньесі қосылған майсыз сүт өнімдерінің өте тәбетті комбинациясы аштықты қанағаттандыруға және қуатты энергия қорын толтыруға мүмкіндік береді. Әдетте сүт коктейльдері балмұздақпен дайындалады, бірақ бұл рецепт бойынша сүзбе кремді дәм мен кремді консистенцияға жауап береді - калориясы аз және пайдалы өнім. Бұл табиғи сусын салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ оның ингредиенттерінің тізімінде печенье бар. Ол диетаны хош иісті түстермен ғана емес, пайдалы заттармен де әртараптандырады.
Oreo сүт коктейлінің калория мөлшері 211 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыз - 19 г;
- Майлар - 3, 3 г;
- Көмірсулар - 24 г;
- Қант - 19 г.
Құрамы:
- Майсыз сүт - 1 ас қасық;
- Майсыз сүзбе - 250 г;
- Oreo печеньесі - 3 дана;
- Дәміне қарай тәттілендіргіш;
- Ваниль сығындысы - 1 шай қасық
Мұндай сүт коктейльдері блендерде салмақ жоғалту үшін дайындалады, бұл консистенцияны біркелкі етуге мүмкіндік береді. Біріншіден, біз сүзбені илейміз, сіз печеньені бөлек ұсақтай аласыз. Осыдан кейін барлық ингредиенттерді араластырып, тоңазытқышқа салып, 60 минуттан кейін қызмет етіңіз.
Банан кофесі бар смузи
Банан қосылған кофе -смузиді салмақ жоғалту үшін тиімді май жағатын коктейль деп атауға болады ол метаболизмді ынталандырады, ас қорытуды тездетеді және ең проблемалы аймақтарда майдың жағылуын белсендіреді. Сонымен қатар, ол жақсы сергітеді және оятудан немесе ауыр жаттығудан кейін энергияны толықтырады.
Банан қосылған кофе смузиінің калория мөлшері 132 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыздар - 5, 2 г;
- Май - 0,9 г;
- Көмірсулар - 25 г;
- Талшық - 3, 2 г;
- Қант - 17 г.
Құрамы:
- Салқындатылған кофе - 1 кесе;
- Майсыз грек йогурты - 150 мл;
- Банан - 1, 5 дана;
- Ұнтақталған даршын - 5 г;
- Ұнтақталған мускат жаңғағы - 5 г;
- Зығыр тұқымы - 1 ас қасық;
- Бал - 10 мл;
- Мұз - 6 текше.
Алдымен бананды кесіп, мұздатыңыз. Содан кейін мұздатқыштан алыңыз және тегіс болғанша блендермен шайқаңыз. Зығыр тұқымын кофе тартқышта ұнға ұсақтаңыз. Содан кейін біз барлық компоненттерді блендермен араластырамыз.
Жүзім мен көкжидек қосылған ақуыздық смузи
Бұл ақуыз смузиіндегі жетекші жұмыртқа болып табылады, соның арқасында ағза сарысу немесе өсімдік ақуызының орнына табиғи ақуыз алады. Ингредиенттерді мұндай ауыстырудың көптеген артықшылықтары бар. Ең алдымен, жұмыртқаның ақтығы бұлшықет тінін қалпына келтіруге көмектеседі, ал сарысы май жасушаларының ыдырауын тездетуге мүмкіндік береді, сондықтан сусын денені қалыптастыру процесін жеңілдетеді. Айта кету керек, жидектерді қосу да маңызды рөл атқарады, себебі олар маңызды дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың көзі ретінде қызмет етеді.
Көкжидек пен жүзім қосылған калориялы ақуыз смузи - 320 ккал, соның ішінде:
- Ақуыз - 9 г;
- Май - 9 г;
- Талшық - 6, 5 г;
- Қант - 37 гр.
Құрамы:
- Жұмыртқа - 1 дана;
- Банан - 1 дана;
- Жаңа піскен көкжидек - 100 г;
- Қызыл жүзім - 50 г;
- Мұз - 3 текше;
- Қантсыз бадам сүті - 1 ас қасық;
- Апельсин шырыны - 1/4 ас қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/4 шай қасық
Үйде арықтататын смузи жасамас бұрын жүзімді мұздатыңыз. Осыдан кейін кішкене қуыру табасын қыздырып, оған ұрылған тауық жұмыртқасын құйыңыз. Қуырусыз, жұмсақ масса пайда болғанша баяу отта пісіріңіз. Ыстықтан шығарып, суытыңыз. Осыдан кейін блендерде барлық ингредиенттерді біріктіріп, мұқият шайқаңыз.
Француз протеині
Бір тамшы майсыз витаминді коктейль - арықтау кезінде денені ояту мен сергітетін ең жақсы таңғы ас. Француз смузиінің керемет хош иісі, керемет дәмі бар және фигураға зиян келтірмейді.
Француз протеинінің калория мөлшері 180 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыз - 36 г;
- Май - 0 г;
- Көмірсулар - 7 г;
- Қант - 4 г.
Құрамы:
- Майсыз сүзбе - 100 г;
- Ваниль хош иісі бар ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Үйеңкі сығындысы - 1 шай қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған мускат жаңғағы - 5 г;
- Дәміне қарай тәттілендіргіш;
- Су - 1/2 ас қасық;
- Мұз - 8-10 текше;
- Ксантан сағызы - 1/2 шай қасық
Үйде арықтататын шайқау үшін ксантаннан басқа барлық ингредиенттерді араластырып, блендермен шайқаңыз. Консистенцияны қараңыз. Егер сіз смузиді қалыңдатқыңыз келсе, ксантан сағызын қосып, қайтадан араластырыңыз. Кілегеймен безендіріңіз және қажет болса ұнтақталған даршын себіңіз.
Сұлы үлпектері бар жидекті смузи
Сұлы қосылған жидек смузиі сіздің таңғы асыңызды толығымен алмастыра алады. Бұл денені пайдалы заттармен жақсы қанықтырады және түскі асқа дейін қанықтыруды қамтамасыз етеді. Бұл опцияның арқасында сіз түстен кейін тамақтанудан аулақ бола аласыз және осылайша өзіңізді артық калориядан қорғай аласыз.
Сұлы майы қосылған жидек смузиінің калория мөлшері 280 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыздар - 10,6 г;
- Майлар - 4,9 г;
- Талшық - 3, 3 г;
- Қант - 35, 9 гр.
Құрамы:
- Сұлы майы - 1/2 ас қасық;
- Сүт - 1 ас қасық;
- Мұздатылған жидектер (таңқурай, көкжидек, бүлдірген, құлпынай) - 1/2 ас қасық;
- Бал - 60 мл;
- Грек йогурты - 50 мл;
- Мұз - 6 текше.
Біздің арықтататын смузидегі барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз және мұзды ұсақтау үшін орташа жылдамдықпен шайқаңыз. Осыдан кейін біз қуатты арттырамыз және сусынның біркелкі консистенциясына қол жеткіземіз. Әдемі презентация үшін үстіне бірнеше жидектерді салыңыз.
Какао ұнтағы қосылған смузи
Артық салмақпен күресте көптеген ингредиенттерді қажет етпейтін, оңай дайындалатын шоколадты смузи пайдалы болады. Бұл арықтататын смузи рецептінің сыры таниндер мен минералдар, антиоксиданттар, витаминдер кешені, кофеин мен теобромин ретінде қызмет ететін шикі какао ұнтағын пайдалануда жатыр. Басқа ингредиенттермен бірге ол қан айналымын қалыпқа келтіреді, метаболикалық процестерді ынталандырады, майлы қабаттардың ыдырауын тездетеді, физикалық белсенділікті жандандырады және арттырады.
Сүт өнімдерін пайдаланбайтындар үшін бұл пісіру нұсқасы блендерде коктейльдерді арықтауға арналған басқа рецепттерге қарағанда қолайлы.
Какао ұнтағы қосылған смузидің калория мөлшері - 391 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 11 г;
- Май - 19 г;
- Көмірсулар - 55 г;
- Талшық - 7 г;
- Қант - 34 гр.
Құрамы:
- Бал - 1 ас қасық;
- Банан - 1 дана;
- Жержаңғақ майы - 2 ас қасық;
- Какао ұнтағы - 1, 5 ас қасық;
- Бадам сүті - 100 мл.
Біз су ваннасында балдың қажетті мөлшерін қыздырамыз, ол сұйық болады. Содан кейін біз барлық ингредиенттерді біріктіріп, блендерде 40-50 секунд шайқаймыз. Мұндай коктейльді таңертең қолданған жөн.
Шабдалы сұлы кремі
Қалың коктейльдер, әсіресе сұлыға негізделген, түскі асқа дейін аштықты қанағаттандыра алады. бұл өнім ас қорытуға кедергі келтірмей және ағзаға үнемі қажетті энергия бермей, баяу қорытылады. Ал коктейльге жеміс пен жаңғақ сүтінің қосылуы миды күні бойы белсендіруге мүмкіндік береді.
Шабдалы қосылған сұлы майының калория мөлшері 263 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыз - 11 г;
- Май - 3 г;
- Көмірсулар - 20 г;
- Талшық - 6 г;
- Қант - 26 г.
Құрамы:
- Тұқымсыз шабдалы - 8 дана;
- Бадам немесе кокос сүті - 200 мл;
- Жеміс қоспасы бар табиғи йогурт - 150 г;
- Банан - 1 дана;
- Сұлы үлпектері - 50 г;
- Суық су - 100 мл.
Шабдалы мен бананды текшелерге кесіп, мұздатыңыз. Бұл коктейльді дайындаудың келесі технологиясы қарапайым: барлық ингредиенттерді араластырыңыз және пюре консистенциясы пайда болғанша блендермен шайқаңыз. Толық таңғы ас дайындауға уақыт болмаған кезде арықтататын дәмді смузи көмекке келеді.
Сәбізге арналған грек жаңғағы мен кокос қосылған смузи
Жаңа сәбізде калория мөлшері төмен және тағамдық құндылығы жоғары. Ол асқазанды шамадан тыс жүктемейді және сонымен бірге денені витаминдермен қанықтырады. Өнімді жақсы сіңіру үшін арықтататын коктейль рецептеріне әр түрлі майлар қосылады. Біздің нұсқада жаңғақ қолданылады, ол калориялардың жағылуын арттырады, бұл диетаны салмақ жоғалту үшін тиімдірек етеді.
Сәбіз смузиінің калория мөлшері 219 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыз - 10 г;
- Май - 13 г;
- Көмірсулар - 5 г;
- Талшық - 4 г;
- Қант - 11 г.
Құрамы:
- Сәбіз - 4 дана;
- Ваниль қосылған грек йогурты - 250 г;
- Ванильді бадам сүті қантсыз - 1 ас қасық;
- Үгітілген кокос жаңғағы - 80 г;
- Жаңғақ - 80 г;
- Бал - 1 ас қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған имбирь - 1/4 шай қасық;
- Ұнтақталған мускат жаңғағы - 1/4 шай қасық;
- Дәміне қарай мұз.
Үгітілген кокос жаңғағын құрғақ табада аздап қуырыңыз. Сәбізді шырын сыққыштан өткізіңіз. Осыдан кейін барлық ингредиенттерді блендер ыдысына біріктіріп, 1, 5-2 минут бойы шайқаңыз.
Шоколадты жержаңғақ қалың коктейль
Бадам сүтінен, какао мен ақуыз ұнтағынан жасалған смузидің көптеген пайдалы қасиеттері бар. Ол сүйектерді нығайтады, миды белсендіреді, танымдық қабілеттерін арттырады, жүректің жұмысын қалыпқа келтіреді және көруді жақсартады. Сонымен қатар, ол салмақ жоғалтуға ықпал етеді, физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді және бұлшықеттің қалпына келуін тездетеді. Осының арқасында оны спортпен айналысқанда қолдануға болады және керек.
Жержаңғақ шоколадының калория мөлшері - 258 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 30 г;
- Май - 6 г;
- Көмірсулар - 21 г;
- Талшық - 5 г.
Құрамы:
- Қантсыз бадам сүті - 100 мл;
- Ванильді өсімдік ақуызы ұнтағы - 1 ас қасық;
- Какао ұнтағы - 1 ас қасық;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Жержаңғақ майы тұзсыз - 10 мл.
Алдымен мұздатылған банан кесектерін блендерде ұсақтап, содан кейін жержаңғақ майын қосыңыз. Қайта ұр. Содан кейін біз барлық ингредиенттерді біріктіреміз және жоғары қуатта арықтайтын смузи дайындауды аяқтаймыз.
Арықтауға арналған смузи «Ванильді шай»
Ванильдің хош иісі аштық гормонының синтезін тежеуімен әйгілі. Бұл сіздің аппетитіңізді айтарлықтай төмендетуге және осылайша өзіңізді қосымша калорияларды тұтынудан қорғауға мүмкіндік береді. Бұл дәмдеуіштің даршынмен үйлесуі майды жағу әсерін күшейтеді. Салмақ жоғалтуға арналған мұндай коктейльдер ең оң пікірлерге лайық. Артық фунттармен тиімді күресу үшін диетаңызға ванильді шай смузи қосыңыз.
Арықтататын ванильді шайдың калория мөлшері 219 ккал құрайды, соның ішінде:
- Ақуыз - 17 г;
- Май - 9 г;
- Көмірсулар - 20 г;
- Талшық - 4 г.
Құрамы:
- Бадам сүті - 50 мл;
- Қайнатылған салқындатылған шай - 50 мл;
- Ваниль - 1/4 шай қасық;
- Өсімдік ақуызы ұнтағы - 1/2 ас қасық;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық
Бұл коктейльді дайындауда ешқандай ерекшеліктер жоқ - алдымен бананды ұнтақтап, содан кейін қалған ингредиенттермен ұрыңыз.
Жасыл монстр смузи
Алма шырыны, шырынды алмұрт, шпинат және авокадо - дене майымен сәтті күресу үшін тағы не қажет. Сонымен бірге ағза бірнеше сағат бойы қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жеткілікті қоректік заттарды алады. Түсі бойынша, салмақ жоғалтуға арналған май жағатын смузи ашық жасыл болып шығады және ерекше көрінеді, сондықтан оларға қосымша безендіру қажет емес.
Green Monster смузиінің калория мөлшері - 271 ккал, соның ішінде:
- Ақуыз - 15 г;
- Май - 6 г;
- Көмірсулар - 40 г;
- Талшық - 8 г.
Құрамы:
- Қантсыз алма шырыны - 50 мл;
- Су - 50 мл;
- Ваниль қосылған ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Алмұрт Bosk - 1/2 дана;
- Шпинат - 40 г;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Авокадо - 1/4
Дәстүр бойынша біз алдымен бананды ұсақтаймыз. Аршылған авокадо қосыңыз. Содан кейін қалған ингредиенттер. Ең жақсы нұсқа - жаңа піскен алма шырынын қолдану. Сіз қызыл сорттардың алмасын ала аласыз, бірақ тәтті және қышқыл дәмі бар жасыл алма жақсы.
Қызғылт сары төмен калориялы смузи
Майсыз апельсин сүзбесі - тәтті және тәтті таңғы астың немесе тәуліктің керемет үлгісі. Қоректік заттар, витаминдер, минералдар жемісті күн үшін денені күшпен толтыруға ғана емес, сонымен қатар фигураға жаман әсер етпейді.
Төмен калориялы апельсин смузиінде тек 130 калория бар, соның ішінде:
- Ақуыз - 16 г;
- Май - 2 г;
- Көмірсулар - 15 г;
- Талшық - 4 г;
- Қант - 8 гр.
Құрамы:
- Майсыз сүзбе - 200 г;
- Апельсин шырыны - 1 дана;
- Мұздатылған құлпынай - 100 г;
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық;
- Бал - 1 шай қасық;
- Бадам сүті - 200 мл;
- Дәміне қарай мұз.
Сүзбені паста етіп ұнтақтаңыз. Құлпынайды блендерде ұсақтап тураңыз. Содан кейін біз барлық ингредиенттерді біріктіріп, 40 секунд бойы ұрамыз. Біз бірден қызмет етеміз.
Зімбір қияр смузи салмақты бақылауға арналған
Қиярдың шайқалуы мен салмақ жоғалтуға арналған смузи өте танымал. Зімбір тамыры қосылған сусын одан да сау болады. Ол бірнеше сағат бойы жақсы сергітеді және аштықтан арылтады, ал организмде қоректік заттардың жетіспеушілігі болмайды. Витаминдер, минералдар онда жеткілікті мөлшерде болады.
Зімбір қосылған қияр смузиінің калория мөлшері 120 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 5 г;
- Май - 0 г;
- Көмірсулар - 15 г;
- Талшық - 16 г;
- Қант - 3 гр.
Құрамы:
- Жасыл алма - 1 дана;
- Қияр - 1 дана;
- Шпинат - 40 г;
- Әк шырыны - 40 мл;
- Су - 200 мл;
- Үгітілген имбирь - 1 шай қасық
Мұндай коктейль бір қадамда дайындалады - біз барлық ингредиенттерді ыдысқа салып, қуатты блендермен шайқаймыз, осылайша барлық компоненттер біртекті біртекті қоспаға біріктіріледі. Қаласаңыз, дәмді жақсарту үшін сұйық бал қосыңыз және қызмет етіңіз.
Шпинат пен жалбыз қосылған шегіртке смузиі
Бұл коктейль өзінің түсі үшін «Шегіртке» атауын алды - шпинат пен жалбыз жапырақтары сусынды жасыл етеді. Сонымен қатар, смузи жақсы сергітеді және күш береді, сондықтан жаттығу залындағы физикалық жүктеме шамадан тыс шаршауды тудырмайды. Айта кету керек, шпинат тамақтануға деген құмарлықты айтарлықтай төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұл сусынның ерекшелігі - какао ұнтағын қолдану, ол дәмді, хош иісті жақсартады, сонымен қатар метаболизмге жақсы әсер етеді.
Шпинат пен жалбыз қосылған «Шегіртке» смузиінің калория мөлшері - 245 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 13,5 г;
- Май - 2 г;
- Көмірсулар - 48,9 г;
- Талшық - 8, 3 г;
- Қант - 36, 6.
Құрамы:
- Шпинат - 40 г;
- Жалбыз - 5 жапырақ;
- Ваниль қосылған ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Бадам сүті - 100 мл;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Какао - 1 шай қасық
Блендер үшін салмақ жоғалтуға арналған смузи рецептері мүмкіндігінше қарапайым. Барлығын бір ыдысқа қосып, максималды жылдамдықпен шайқау сияқты оңай ештеңе жоқ. Коктейль біртекті болып шығады, сондықтан сабан арқылы ішу оңай.
Алмұрт смузиі
Бұл күзгі смузи, оның әсерлі калориялық құрамына қарамастан, арықтататын коктейльдердің тамаша өкілі болып табылады, себебі оның құрамында алмұрт бар - ас қорытуды баяулататын және аштықты ұзақ уақыт қанағаттандыратын өнім. Сонымен қатар, ол антиоксиданттар мен С витаминіне бай. Қосымша май жағатын компонент даршын.
Алмұрт смузиінің калория мөлшері 332 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 6 г;
- Май - 14,1 г;
- Көмірсулар - 50, 3 г;
- Талшық - 10 г;
- Қант - 30,5 гр.
Құрамы:
- Піскен алмұрт - 1 дана;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Даршын - 1/2 шай қасық;
- Сүт - 100 мл;
- Шпинат - 10 г.
Біз алмұртты жуып, қабығын аршамыз. Қабықты кесіп алмау орынды, себебі ол тағамның қорытылуын баяулататын талшықтың маңызды көзі ретінде қызмет етеді. Біз барлық ингредиенттерді блендерге жіберіп, тегіс болғанша шайқаймыз.
Жасыл шайға арналған авокадо
Бұл арықтауға және денені тазартуға арналған смузи ең қолайлы, себебі оның құрамында көкөністер мен жемістер жеткілікті. Ол денені пайдалы заттармен толтырады, ас қорытуды қалыпқа келтіруге және токсиндер мен токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді. Зімбір тамыры мен авокадо майдың жағылуын ынталандыратыны белгілі. Барлық тағамдардың гликемиялық индексі өте төмен, бірақ сонымен бірге денені қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
Шай мен авокадо қосылған жасыл смузидің калория мөлшері - 365 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 5 г;
- Майлар - 20, 8 г;
- Көмірсулар - 44, 1;
- Талшық - 13, 3 г;
- Қант - 21, 3 гр.
Құрамы:
- Авокадо - 1 дана;
- Тәтті алма - 2 дана;
- Цуккини - 1/2 дана;
- Брокколи - 100 г;
- Туралған имбирь - 1 шай қасық;
- Ақжелкен - 30 г;
- Әк шырыны - 20 мл;
- Қырыққабат - 50 г;
- Жасыл шай, қайнатылған және салқындатылған - 150 мл;
- Бадам сүті - 150 мл;
- Чиа тұқымы - 2 шай қасық
Бұл коктейльді алдын ала дайындауға болады, мысалы, кешке, демдеуге уақыт болады. Авокадо мен алманың қабығын аршыңыз, целлюлозаны кесіңіз де, цуккини, брокколи және қырыққабатпен блендерде пюре болғанша шайқаңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді қосып, қайтадан шайқаңыз. 30 минуттан ерте емес қызмет етіңіз.
Құлпынай қызылшасынан жасалған смузи
Жарқын, тәбетті, хош иісті, дәмді және пайдалы коктейль! Фотосуретте құлпынай мен қызылша салмағын жоғалтуға арналған смузи шынымен керемет көрінеді. Бұл таңғы асқа да, жаттығудан аз уақыт бұрын жеңіл тағамға да жарайды. Қызылша құрамындағы заттар қанды жақсы жұқартады, осылайша әр жасушаның белсенді қоректенуін ынталандырады және жалпы төзімділікті арттырады.
Құлпынай смузиінің калория мөлшері 165 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 2 г;
- Майлар - 7, 3 г;
- Көмірсулар - 24 г;
- Талшық - 4 г;
- Қант - 17 г.
Құрамы:
- Кокос суы - 100 мл;
- Мұздатылған құлпынай - 200 г;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Кішкене қызылша - 1 дана;
- Кокос майы - 1/2 шай қасық;
- Бал - міндетті емес.
Мұздатылған құлпынай, банан мен туралған қызылшаны блендерде ұсақтап тураңыз. Бұл рецепт жаңа піскен көкөністердің бәріне ұнамайтын дәмін жасыруға және оның барлық пайдалы заттарын бір мезгілде алуға тамаша мүмкіндік. Егер ұсақтағыш қуаты аз болса, онда қызылшаны тек 5 минутқа алдын ала қайнатып, салқындатып, содан кейін езуге болады. Содан кейін қалған ингредиенттерді қосып, бірнеше минут шайқаңыз. Жалбыз жапырағымен безендірілген түрде қызмет етіңіз.
Грейпфрут қосылған жасыл смузи
Жасыл грейпфрут Smoothie - сергітетін, орташа тәтті, аздап тұтқырлығы бар, орташа калориялы және дәрумендер мен антиоксиданттарға бай. Бұл рецепт салмақ жоғалту үшін диеталық смузи тізіміне қосылуы мүмкін, себебі тағамның қорытылуын баяулатуға және толықтық сезімін ұзартуға мүмкіндік береді.
Грейпфрут қосылған жасыл смузидің калория мөлшері - 127 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 2, 1 г;
- Май - 0,5 г;
- Көмірсулар - 32 г;
- Талшық - 5 г;
- Қант - 21 г.
Құрамы:
- Грейпфрут - 1 дана;
- Тәтті алма - 1 дана;
- Шпинат - 100 г;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Мұз - 3 текше;
- Бадам сүті немесе апельсин шырыны - 100 мл;
- Зімбір - 1/2 шай қасық
Біз грейпфрутты қабықтан, бөлімдерден және тұқымдардан тазалаймыз. Біз алманы тазалаймыз. Біз барлық ингредиенттерді блендерге жібереміз және шайқаймыз. Біз тығыздықты тексереміз. Қажет болса, сұйықтық қосыңыз. Жасыл грейпфрут смузиінің консистенциясы сабан арқылы жағымды сусын алу үшін шырын мен кремнің арасында орналасуы керек.
Lime Mango Smoothie
Бұл төмен калориялы әк пен манго смузиінің сергітетін дәмі мен күрделі тропикалық хош иісі бар. Ол тез және ұзақ уақыт аштықты қанағаттандырады, сонымен қатар фигураны бұзбайды, күш береді және көңіл -күйді жақсартады.
Манго қосылған әк смузиінің калория мөлшері - 166 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 8, 4 г;
- Майлар - 2, 1 г;
- Көмірсулар - 31, 7;
- Талшық - 3, 3 г;
- Қант - 20, 8 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Мұздатылған манго - 1 дана;
- Грек йогурты - 150 мл;
- Ваниль сығындысы - 1/4 шай қасық;
- Әк шырыны - 40 мл;
- Шпинат - 20 г.
Барлығын блендерде араластырып, шайқаңыз. Егер қалыңдығы жеткіліксіз болса, кішкене ксантан сағызын қосыңыз.
Шоколадты жержаңғақ қос қабаты
Жержаңғақ шоколады - бұл жержаңғақ майы болғанына қарамастан, тек қана дәмді десерт ғана емес, сонымен қатар қоректік арықтататын коктейль. Бұл ингредиент жержаңғақ ұнымен толығымен ауыстырылуы мүмкін, бұл сусынның майлылығын төмендетеді, бірақ сонымен бірге өсімдік протеинінің қажетті мөлшерін толықтырады. Ваниль сығындысы, шпинат және бадам сүті метаболизмді ынталандырады және дене майының бөлінуін ынталандырады.
Шоколадты жержаңғақ смузиінің калория мөлшері 250 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 8 г;
- Майлар - 11,9 г;
- Көмірсулар - 35, 8 г;
- Талшық - 7, 1 г;
- Қант - 15,7 г
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана.(бірінші қабат);
- Жержаңғақ майы - 2 ас қасық (бірінші қабат);
- Тұз - 2 г (бірінші қабат);
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық (бірінші қабат);
- Бадам сүті - 200 мл (бірінші қабат);
- Мұз - 4 текше (бірінші қабат);
- Мұздатылған банан - 1 дана. (екінші қабат);
- Какао ұнтағы - 3 ас қасық (екінші қабат);
- Шпинат - 30 г (екінші қабат);
- Бадам сүті - 200 мл (екінші қабат).
Алдымен бірінші қабаттың ингредиенттерін ұрып, стакандардың жартысын коктейльмен толтырыңыз. Содан кейін барлық өнімдерді екінші қабатқа шайқаңыз және ақырын стакандарға құйыңыз.
Көкжидек коктейлі
Бұл арықтататын коктейль ағзаға оңай сіңеді, асқазан -ішек жолын шамадан тыс жүктемейді, сондықтан десерт немесе жеңіл тағам ретінде жақсы жарайды. Бұл энергия қорын тез қалпына келтіруге және метаболикалық процестерді ынталандыруға көмектеседі, бұл сізге дене майын көбірек жағуға мүмкіндік береді.
Көкжидек коктейлінің калория мөлшері 209 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 11 г;
- Майлар - 6, 4 г;
- Көмірсулар - 31,9 г;
- Талшық - 5,2 г;
- Қант - 19, 4.
Құрамы:
- Ваниль қосылған хош иісті бадам сүті - 200 мл;
- Мұздатылған көкжидек - 150 г;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Бадам майы - 2 ас қасық;
- Кокос үлпектері - 1 ас қасық;
- Бал - 1 шай қасық
Арықтауға арналған смузи жасаған кезде көкжидек, кокос жаңғағы мен бананды езбеге айналдыратын өте қуатты блендерді қолдану керек. Осы үш ингредиентті өңдегеннен кейін, қалғандарын оларға қосып, қайтадан 1,5 минут шайқаңыз.
Арықтататын қарбыз сілкінісі
Сергітетін қарбыз смузиінің керемет дәмі шаршауды кетіреді және санаулы минуттарда көңіл -күйіңізді жақсартады. Мұндай сусын қоректік заттардың қорын толықтырады, күшті қалпына келтіреді және сонымен бірге майды жағу процестерін бастайды.
Қарбыз мойнының калория мөлшері 276 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 9 г;
- Май - 5 г;
- Көмірсулар - 30 г;
- Талшық - 7 г;
- Қант - 39 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 2 дана;
- Мұздатылған қарбыз - 200 г;
- Соя сүті - 200 мл;
- Чиа тұқымы - 1 шай қасық;
- Ұнтақталған матча шайы - 1 шай қасық
Барлық ингредиенттерді бір кремді массаға шайқаңыз және таңғы асқа немесе жаттығуды бастамас бұрын ішіңіз.
Жемістер мен көкөністерден жасалған смузи
Жеміс -жидектерге, сондай -ақ көкөністерге арналған көптеген рецепттер бар. Бірақ жемістер мен көкөністердің бір сусынға қосылуы бәріне ұнай бермейді. Дегенмен, сіз әрқашан жақсы комбинацияны таба аласыз, онда дәмді ингредиент басқалардың дәмін сәл маскирлейді. Мысалы, лаванда хош иісі бар сәбіз мен алмұртты қолдану. Мұндай арықтататын және тазартатын смузи толыққанды таңғы ас бола алады, ол қанықтырып қана қоймай, сонымен қатар майдың жағылуын ынталандырады, сонымен қатар ас қорыту жолдарын шамадан тыс жүктемейді, ағзаға көптеген дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар береді.
Көкөністер мен жемістердің калория мөлшері 256 ккал құрайды, ал:
- Ақуыздар - 1, 7 г;
- Май - 2, 2 г;
- Көмірсулар - 62,9 г;
- Талшық - 11, 2 г;
- Қант - 42, 2 гр.
Құрамы:
- Жаңа сәбіз - 2 дана;
- Алмұрт - 3 дана;
- Лаванда гүлдері - 1/2 шай қасық;
- Жаңғақ сүті - 200 мл;
- Сұйық бал - 1 ас қасық;
- Қызғылт тұз - 2 г;
- Дәміне қарай мұз.
Біз жаңа сәбізді тазалап, тураймыз. Егер блендердің қуаты аз болса, онда көкөністі алдымен 5 минут қайнату немесе шырын жасау керек. Біз алмұртты тазалап, оны да кесеміз. Лаванда гүлдерін ұнға айналдырыңыз. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, тегіс смузи алу үшін 1, 5-2 минут шайқаңыз.
Apple бәліші
Арықтауға арналған смузи «Алма пирогы» дәрумендер мен минералдарға бай. Ол денені жоғары сапалы өсімдік протеинімен қанықтырады, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, депрессия белгілерін бейтараптандырады, ас қорытуды жақсартады. Бұл фигураны бүлдірмеу үшін таңғы асқа пирогтың орнына немесе десерттің орнына дайындаңыз.
Apple Pie смузиінің калория мөлшері - 371 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 17,8 г;
- Май - 9,8 г;
- Көмірсулар - 56,4 г;
- Талшық - 7 г;
- Қант - 40 гр.
Құрамы:
- Жасыл алма - 1 дана;
- Шпинат - 50 г;
- Салқындатылған тофу - 350 г;
- Үйеңкі сиропы - 1 ас қасық;
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған кардамон - 1/4 шай қасық
Алманы аршыңыз, кесіңіз. Масса біртекті болғанша барлық ингредиенттерді шайқаңыз. Бұл смузи керемет кремді құрылымға ие.
Даршын орамасы
Бұл рецепт корицаға арналған ингредиенттерді сіздің фигураңызға зиян келтірмейтін, керісінше, артық фунттан арылуға көмектесетін пайдалы сусынға айналдыруға көмектеседі.
«Даршын орамасы» смузиінің калория мөлшері - 219 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 8, 2 г;
- Май - 2,7 г;
- Көмірсулар - 41,9 г;
- Талшық - 4 г;
- Қант - 21, 3 гр.
Құрамы:
- Ваниль қосылған бадам сүті - 200 мл;
- Ваниль қосылған грек йогурты - 100 мл;
- Сұлы үлпектері - 50 г;
- Қоңыр қант - 1 ас қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/4 шай қасық;
- Мұздатылған банан - 1 дана.
Қаласаңыз, ұнтақталған даршын осы дәмдеуіш эфир майының бірнеше тамшысымен ауыстырылуы мүмкін. Содан кейін біркелкілікке қол жеткізу үшін барлық ингредиенттерді блендермен шайқаңыз. Стаканға құйып, сабан арқылы ішіңіз.
