Артық салмақтан арылу үшін дұрыс диетаны таңдау керек. Бұл мақалада сіз осындай диеталардың артықшылықтары мен кемшіліктерін біліп, арықтаудың ТОП-5 тиімді әдістерімен танысасыз. Мазмұны:
- Қатты диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарсы көрсеткіштер
- Қатаң диетаның салдары
-
ТОП 5 қатаң диета:
- Диеталық модельдер
- Лимон диетасы
- Кефир диетасы
- Қарақұмық диетасы
- Қарбыз диетасы
Қазіргі уақытта Интернетте салмақ жоғалтудың жылдам және тиімді диетасы туралы көптеген ақпарат жинақталған. Қысқа мерзімде 2-3 келіге арықтау үшін көпшілігі қатаң диетаға жүгінеді.
Қатты диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, оған ең аз қаржылық ресурстарды жұмсаңыз, қатаң диеталар сіз үшін өте қолайлы. Қатаң диеталардың артықшылығы үшін сіз төмен бағаны ғана емес, сонымен қатар тиімділікті де қоса аласыз, өйткені сіз күніне 500 г -нан 1 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Мұндай дұрыс тамақтанбаудың және барлық қажетті қоректік заттардың алынбауының кемшіліктеріне келетін болсақ, ағза алатын стрессті байқамау мүмкін емес. Диетаны емдеуге айналдырмау үшін ол үш күннен аспауы керек. Сонымен қатар, егер диета диетаның аяқталуына дейін сақталмаса, жоғалған килограммдар қайтадан оралуы мүмкін.
Қатты диетаға негізгі қарсы көрсеткіштер
Сіздің қалауыңыз бен денсаулығыңызға сәйкес келетін диетаны таңдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерге назар аудару ұсынылады, олар:
- Суық.
- Асқазанның созылмалы аурулары.
- Жүрек проблемалары.
- Жүктілік, тамақтану.
- Жасөспірімдер мен балалар.
- Климакс.
- Бауырдың өт жолдарының проблемалары.
- Панкреатит
- Қант диабеті
Қатты бағдарламалардың салдары
Жоғарыда айтылғандай, мұндай диета кезінде сіз тіпті бір килограмм салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ нәтижені күшейту үшін сіз диетадан шығу ережелерін сақтауыңыз керек. Сіз әдеттегі диетаға біртіндеп оралуыңыз керек, әйтпесе салмақ тек қана оралмайды, сонымен қатар көп мөлшерде.
Қатаң диеталармен айналыспаңыз, өйткені үнемі салмақ жоғалту сыртқы келбетке де, денсаулыққа да зиянды. «Аштық» жарияламас бұрын, сіздің денеңізге зиян келтірмеу және денсаулығыңыздың нашарлауына жол бермеу үшін сізге диетаның дұрыс нұсқасын таңдауға көмектесетін диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз.
Қатаң диетадан шығудың жалпы ұсыныстары:
- Көкөністер мен жемістерді біртіндеп көбейтіңіз.
- Диетаға біртіндеп балық пен майсыз ет қосыңыз.
- Жұмсақ жаттығулар жасаңыз.
- Қыста дәрігердің ұсынысы бойынша витаминдік кешендерді қабылдаңыз.
- Көп су ішіңіз.
- Күніне 4-6 рет тамақтаныңыз.
- Қатаң диетадан шыққаннан кейін екі аптадан кейін сіз әдеттегі қоректік тағамға ауыса аласыз.
Қатты арықтауға арналған ТОП 5 бағдарлама
Қатаң диеталар, әдетте, маңызды оқиғаға дайындалып жүргендерге және бірнеше келіге арықтап, бірнеше күн ішінде сымбатты болғысы келетіндерге жарайды. Диетада және «эксперименттің» соңғы нәтижесінде ерекшеленетін тиімді диеталарға арналған көптеген рецепттер бар. Диета бірнеше күн немесе бір айға созылуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз диета ережелерін қатаң сақтауыңыз керек.
Модельдердің қатаң диетасы
Көптеген қыздар модельге ұқсайтын фигураны армандайды. Егер табиғат сізді керемет формалармен марапаттамаса, сіз қуырылған, ысталған және крахмалды тағамдардан бас тартуыңыз керек. Бұл өмірі подиумдармен байланысты әділ жыныстың ұстанатын ережесі. Сонымен қатар, 2-ден 4 кг-ға дейін арықтаумен 3 күнге арналған белгілі диета артық салмақпен өте тиімді күреседі.
Таңғы асты бір жұмыртқа мен шайдан бастаңыз, әрине қант жоқ. Шоколад пен шоколад жоқ, бұл диетаны қатаң сақтаңыз. Түскі асқа 125 г ірімшікпен еркелеңіз, 2, 5 - 3 сағаттан кейін қайтадан сол мөлшерде сүзбені алыңыз.
Жоғарыда келтірілген ақпараттан модельдерге арналған диета 14: 00 -ден кейін тамақтанбауды қамтиды деп түсінуге болады. Мұндай құрбандықтарға қарамастан, 3 күнде 4 келіге дейін арықтауға болады. Денені жақсы күйде ұстау үшін жаттығулар ұсынылады.
Сондай -ақ, модель диетасының екінші нұсқасы бар, онда сіз күніне 1000 калория тұтынуыңыз керек. Сондай -ақ денені тазарту үшін қантсыз көп сұйықтық ішу керек.
Таңертең екі жұмыртқа мен 50 грамм майсыз еттен бастаңыз. Нанның бір бөлігіне майдың жұқа қабатын жағыңыз, жасыл шай сұйықтыққа айналады. Бірнеше сағаттан кейін бір стақан ыстық көк шай ішіңіз. Түскі асқа келер болсақ, мәзірде 100 г дейін балық немесе ет, салат (300 г бұршақ, бұршақ, жасыл салат және 1 ас қасық өсімдік майын араластырып көріңіз), тәттіленбеген жемістер мен ыстық шай немесе судың бірнеше бөлігі бар.. Кешкі сағат 4:00 шамасында қайтадан шай ішіңіз. Кешке тек ыстық су немесе көк шай ішуге болады, тамақ жоқ.
Модельдерге арналған диетаны айына бір реттен көп емес алып тастауға болады, оның барысында тұз бен қантты қолдануға қатаң тыйым салынады.
Лимон диетасы
Бұл диетаның көмегімен сіз 2 күнде 4 кг -ға дейін арықтай аласыз. Көптеген қарсы көрсеткіштерге қарамастан, ол қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге дайын қыздар арасында үлкен сұранысқа ие.
Егер сізде асқазан сау болса және қышқылдығы жоғары болмаса ғана, бұл салмақ жоғалтуды жасаңыз. Диеталық шектеулердің ұсынылатын максималды ұзақтығы - 2 күн.
Жеті лимон шырынын 1 ас қасықпен араластырыңыз. бал және 1 шай қасық. қызыл және ыстық бұрыш. Дайын қоспаны сумен құйыңыз (1,5 л). Алынған сусынды таңертеңнен кешке дейін ішу керек, тамақ ішпеу керек. Егер сіз бас айналсаңыз, асқазаныңыз ауырса немесе түнде ұйықтай алмасаңыз - жағдайды нашарлатпау үшін диетаңызды тоқтатыңыз.
2 күннен кейін сіз тамақтанбауыңыз керек, жоғалған килограммдар қайтып келмеуі үшін әдеттегі диетаға біртіндеп ауысыңыз.
Арықтауға арналған айран диетасы
Моно-диета үш күнге есептелген, содан кейін 3-4 кг жоғалтуға болады. Ол үшін не істеу керек? Күніне 5-6 рет қарапайым айран ішу жеткілікті. Күніне бір жарым литрге дейін сусын ішіңіз.
Егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, сіз аштық сезінесіз, бірақ бұл сезімді жеңе отырып, нәтиже сізді күте алмайды. Егер аштық бақыланбайтын болып көрінсе, көкөніс немесе жеміс жеп қойыңыз.
Сол айранға тоғыз күндік қатаң диета 8-9 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Алғашқы 3 күнде айраннан басқа тұзсыз күрішті 100 г мөлшерінде жеуге болады. Содан кейін келесі үш күндегі диетада кез келген мөлшерде майсыз айран мен 100 г тауық еті болуы керек. Соңғы үш күнде жаңа алманы айранға қосыңыз.
Ашытылған сүт өнімдерінің негізгі артықшылықтары:
- Калория мөлшері төмен.
- Іш қатуға қарсы тамаша құрал.
- Ақуыздардың жақсы сіңімділігі.
- Ішек микрофлорасын жақсартады.
- Метаболизмнің қалыпқа келуіне ықпал етеді.
- Көмірсулар аз.
Кефир диетасы бүйрек ауруы немесе асқазан сөлінің қышқылдығы жоғары адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.
Қарақұмық диетасы
Бұл диета 30 күн ішінде 20 кг -ға дейін салмақ жоғалтуды қамтиды және экстремалды санатқа жатады. Қарақұмықты суға батырып (10-12 сағат ішінде) кешке диетаның басталуына дайын болыңыз. Таңғы асты ботқадан бастаңыз, майсыз, қантсыз және тұзсыз. Сіз оны майсыз айранмен ішуге болады (тәулігіне 1 литрге дейін). Соңғы рет ұйқыға дейін төрт сағат бұрын жеуге болады және тек қарақұмық. Қарақұмық немесе тұтынылатын су мөлшеріне шектеу жоқ. Егер сіз қарақұмықты жақсы көретін болсаңыз да, бұл өнім бір айда скучно болады.
Қарақұмықта өмірлік белсенділікке қажетті заттардың көп мөлшері бар. Сонымен кальций кариеспен күреседі және тырнақтарды күшейтеді, магний депрессиядан құтқарады, калий қанайналым жүйесіне жақсы әсер етеді. Бірақ егер сіз алғашқы күндері асқазан-ішек жолында жақсы жаққа өзгеріс болмайтынын сезсеңіз, толыққанды диетаға ауысыңыз.
Қарбыздың қатаң диетасы
Қарбызды кім жақсы көрмейді?! Бұл табиғи десерт өзінің ерекше дәмі мен жаңа хош иісімен қуантып қана қоймайды, сонымен қатар аптасына 10 кг жоғалтуға көмектеседі. Тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін сіз кез келген уақытта, 10 кг дене салмағына 1 кг целлюлоза мөлшерінде күнделікті қарбыз жеуіңіз керек. Жетінші күн үшін қалған өнімдерді ұмытыңыз. Сіз жасыл шай немесе ауыз суды сусын ретінде пайдалана аласыз.
Егер сіз қатал қарбыз диетасы сізге тым қатал деп ойласаңыз. Жұмсақ нұсқаны қолданып көріңіз, мұнда тағам тек қарбыз ғана емес, сонымен қатар қара бидай наны (бір тағам - екі тілім нанға дейін). Бұл жағдайда диетаны 8-10 күнге дейін ұзарту керек.
Диетадан кейін денені қалыпта ұстау үшін ақуызды-көмірсутекті диетаны ұстану ұсынылады және кешкі асты ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей бастау керек. Ұнды, тәтті, ысталған және майлы тағамдарды алып тастауға тырысыңыз.
Сондай-ақ, қарбызға түсіру диетасының үшінші нұсқасы бар, ол 3-5 күнге арықтаумен 5 күнге арналған. Мұндай салмақ жоғалтудың рационына қарбыз мен қоректік емес таңғы ас, түскі және кешкі ас кіреді. Таңғы асқа 200 г майсыз сүзбе жеп, бір шыныаяқ жасыл шай ішіңіз. Түскі асқа жарманың бір түрін (мысалы, күріш немесе қарақұмық) 250 г дейін дайындаңыз, түстен кейін түскі ас үшін денеңізді майсыз сүзбе немесе майсыз ірімшікпен, кешкі асқа-күрішпен еркелетіңіз.. Қарбызға қатысты (жеміс целлюлозасы немесе шырын), онда бұл өнім тағамдар ретінде қызмет етуі керек.
Қарбыз диетасының артықшылықтары қысқа мерзімде жоғары тиімділікті, шағын қаржылық шығындарды, жемістің құнды құрамын, сондай -ақ ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартуды қамтиды. Қарбыз диуретикалық және холеретикалық қасиеттерге ие, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, тамаша антидепрессант болып табылады және қышқыл-негіз балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ, диетаның кез келген басқа түрі сияқты, оның да қарсы көрсетілімдері бар. Егер сізде бүйрек пен несеп -жыныс жүйесі проблемалары болса, қарбыз онсыз да нашар жағдайды ушықтырады. Сондай -ақ, қарбызды гастрит пен қант диабеті үшін теріс пайдалану ұсынылмайды.
Айта кету керек, егер сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтағыңыз келсе, мүмкін қатаң диетаның орнына, сіз тек бір күнге созылатын ораза күндері туралы ойлануыңыз керек. Диетологтар ораза күндері тіпті ағзаға пайдалы дейді.
Артық салмақтан арылуға арналған бейне кеңестер:
