Салмақ жоғалту үшін тиімді сүт диетасы дегеніміз не, оның артықшылықтары, тағамдық сипаттамалары, диета мен тамақ дайындауды біліңіз. Әйелдер ғана емес, ерлер де фигурасын қадағалап отыруға тырысады, сондықтан салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістері мен әдістері қолданылады. Бүгінгі таңда ең тиімді және танымал диеталардың бірі - сүт. Бұл техниканы «ақ» деп те атауға болады, себебі бұл барлық сүт өнімдерінде бар түс. Егер қысқа мерзімде бірнеше фунт жоғалту қажет болса, бірақ сонымен бірге өзіңізді жайлы сезінуді жалғастырсаңыз, сүт диетасын қолдану керек.
Сүт диетасының негізгі принциптері мен мәні
- Бұл диета сүтті қолдануға негізделген. Сондықтан техника бірнеше кіші түрге бөлінеді - аралас және қатаң түрдегі сүт диетасы.
- Тек денсаулығы мен ерік -жігері бар адамдар қатаң сүт диетасын қолдана алады, әйтпесе олар оған төтеп бере алмайды. Мұны моно диета деп те атауға болады, өйткені тек бір өнімді жеуге рұқсат етілген. Сүт диетасы қажетті нәтиже беруі үшін белгілі бір диетаны қатаң сақтау қажет. Егер бұл әдіс тұрақты жаттығулармен біріктірілсе, соңғы нәтижені айтарлықтай жақсартуға болады. Бірақ бұл диетадан дұрыс шығу керек екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе денсаулығына елеулі проблемалар қаупі бар.
- Сіз сүтті аралас диетада отырғанда, сіз сүтті, сондай -ақ басқа да сүт өнімдерін, соның ішінде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Бұл мәзірдің артықшылығы - бұл теңдестірілген, сондықтан диетаға төзу әлдеқайда жеңіл болады, өйткені бұл экстремалды емес және барлығы дерлік оған төтеп бере алады. Аралас диетаны ұстану кезінде адам ағзасы ағзаның толық жұмыс істеуі мен қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті құнды микроэлементтер мен витаминдердің қажетті мөлшерін алады, сондықтан жалпы әл-ауқат жақсы болады.
- Ұзақ уақыт бойы тек сүт ішу адам ағзасына пайда әкелмейді. Ең алдымен, бұл сүтпен үнемі тамақтану сау ішек микрофлорасының бұзылуын тудырады. Нәтижесінде бұзушылық пен метаболизм пайда болады, соның салдарынан денсаулыққа теріс әсер көрінеді. Сондықтан сүт диетасын таңдағанда, оны сақтаудың шектеулі мерзімін ұстану қажет.
- Сүт өнімдеріне негізделген салмақ жоғалту олардың құрамында белок пен лактоза көп болуының нәтижесінде пайда болады. Бұл микроэлементтер адам ағзасының толыққанды жұмыс істеуі үшін қажет, өйткені олар жаңа жасушалардың пайда болуына ғана емес, сонымен қатар денені жинақталған зиянды заттардан қарқынды тазартуға ықпал етеді. Егер сіз бұл техниканы 1-3 күн бойы ұстанатын болсаңыз, сіз бірнеше фунт жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ денсаулығыңызға зиян келтірмеуіңіз мүмкін. Сирек жағдайларда бұл техниканы 7 күн бойы орындауға болады, бірақ одан көп емес. Аралас диетаны қолданған кезде сүт өнімдерін тұтыну ұзақ уақытқа есептеледі.
- Сүт диетасын бақылай отырып, ол тек арықтауға көмектесіп қана қоймай, ағзаны тиімді тазартуды жүзеге асыратынын, зиянды улы заттарды табиғи түрде алып тастайтынын, нәтижесінде ішекте жеңілдік сезімін тудыратынын ескеру қажет.
Арықтау үшін сүт диетасының артықшылықтары
Сүт диетасы бірнеше фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаға пайдалы:
- Барлық зиянды улы заттар, артық сұйықтық, тұз шөгінділері денеден табиғи жолмен шығарылады, ас қорыту жолдарының жұмысы қалыпқа келеді.
- Ағза ұлпалар мен жасушалар үшін барлық қажетті материалдарды алады, бұл үшін күн сайын 200 мл сүт ішу жеткілікті.
- Сүтте сүйек тініне оң әсер ететін көп мөлшерде кальций бар.
- Сүт диетасы өте қанағаттанарлық және қоректік, сондықтан оны ұстану кезінде аштық сезімі сізді алаңдатпайды.
- Сүтте ақуыз да бар, сондықтан оны спортшылар тұтынуы керек. Бұл зат бұлшықет массасын нығайтуға ғана емес, сонымен қатар үлес қосады.
- Сүт диетасын 1 -ден 14 күнге дейін сақтауға болады. Ең бастысы, сіз тым құлшыныс танытпауыңыз керек және әрқашан сіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, диетаны тоқтатып, біртіндеп әдеттегі диетаға оралуыңыз керек.
- Үйдегі сүт - бұл барлық дүкендерде сатылатын өте кең таралған өнім. Сонымен қатар, оны қолданар алдында дайындаудың қажеті жоқ, сондықтан сүт диетасы барлығына ыңғайлы.
Сүт диетасын қолданған кезде салмақ жоғалту процесі кептірудің заманауи әдістеріндегідей дененің дегидратациясының басталуына байланысты болмайды. Бұл диета тері астындағы майды тұтынуды белсендіреді. Диетаның әсері жамбас пен белге айқын көрінеді.
Сүт диетасының кемшіліктері
Барлық жағымды қасиеттерге қарамастан, салмақ жоғалтудың бұл әдісінің белгілі бір кемшіліктері бар, олар:
- Бұл диета монотонды, сондықтан сүт диетасын сақтау үшін ерік -жігер қажет.
- Сүттің құрамында талшық жоқ, оның жетіспеушілігі дененің сарқылуына әкелуі мүмкін.
- Тек сүт өнімдерін ұзақ уақыт тұтыну нәтижесінде асқазанның ауыр бұзылуы немесе дұрыс ішек микрофлорасының бұзылуы мүмкін.
- Сүт өнімдеріне жеке төзбеушілігі бар адамдар үшін бұл техниканы ұстануға қатаң тыйым салынады. Сондықтан диетаны ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Жасы ұлғайған сайын лактоза ағзаға нашар сіңе бастайтынын ескеру қажет. Сондықтан диета кезінде сіз өзіңіздің денеңіздің жағдайын мұқият бақылауыңыз керек.
- Жақында асқазанға операция жасаған адамдарға сүт диетасына тыйым салынады.
Сүт диетасының ережелері
Бұл әдіс ағзаға тек пайда әкелуі үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- Сүт диетасының диетасы тек бір сүтті дұрыс таңдауға және қолдануға негізделген. Бұл техниканың ұзақтығы 3 күннен аспауы керек, әйтпесе сіздің денсаулығыңызға зиян келтіру қаупі бар.
- Күнделікті тек сүт тұтыну сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер әлсіздік немесе ыңғайсыздық пайда болса, диетаны үзіп, біртіндеп денеге арналған әдеттегі диетаға оралу керек.
Алайда, мұндай қаттылық пен сүт диетасындағы шектеулер толық ақталған. Мұндай тамақтанудың бірнеше күнінде тіпті бірнеше фунт жоғалтуға болады.
Сүт-көкөніс диетасы
Егер сізге бір апта ішінде бірнеше фунттан арылу қажет болса, сіз көкөніс пен сүт диетасын қолдана аласыз. Бұл техника мыналарға негізделген:
- 1 күн - әр 2 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 2 -ші күн - әр 1,5 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 3 -ші күн - әр сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 4 -ші күн - әр 2 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 5 -ші күн - әр 2 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 6 -күн - әр 2 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек;
- 7 -ші күн - әр 2 сағат сайын 200 мл сүт ішу керек.
Бұл диеталық нұсқаны сақтай отырып, күндізгі уақытта аз мөлшерде қантсыз желе, кептірілген жемістермен компот және т.б.қолдануға рұқсат етіледі.
Сүт және көкөніс диетасы
Сүт өнімдері мен көкөністерді қолдануға негізделген диета да тиімді. Бірақ бұл техниканың ұзақтығы 14 күннен аспауы керек.
Осы уақыт ішінде келесі ережелерді сақтау қажет:
- күн сайын таңғы асқа мюсли немесе жарманың бір бөлігін сүтпен жеу керек;
- күн ішінде 1 кг -нан аспайтын қияр, қырыққабат, жасыл салат, сәбіз немесе цуккини жеуге рұқсат етіледі;
- қара бидай нанын аз мөлшерде жеуге болады (тәулігіне 200 г аспайды);
- күн ішінде 400 г сүзбе (майсыз) жеуге, 1 литр табиғи йогурт, сүт немесе айранға рұқсат етіледі.
Сүтті банан диетасы
Бұл диета көптеген адамдарға ұнайды. Техниканың ұзақтығы - 3 күн, оның барысында келесі ұсыныстарды ұстану қажет (күн ішінде тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің барлық көлемі 3 тағамға бөлінеді):
- 1 -ші күн - сүт (3 л), банан (9 дана);
- 2 -ші күн - сүт (2 л), банан (6 дана);
- 3 -ші күн - сүт (2 л), банан (3 дана).
Сіз шай (қантсыз) немесе таза газдалмаған су (шексіз мөлшерде) ішуге болады. Мұндай диетаның тек 3 күнінде 2-3 кг артық салмақтан арылуға болады.
Сүт пен жеміс диетасы
Диетаның бұл түрі жемістердің кейбір түрлерінде кездесетін көмірсуларсыз жасай алмайтындар үшін өте қолайлы. Сондықтан, тіпті сүт-жеміс диетасын сақтай отырып, тамақтанудың жетіспеушілігі болмайды, ал ағза қажетті дәрумендер мен қоректік заттармен қаныққан. Бал сияқты өнім бұл диетаға маңызды қосымша бола алады.
Сүт-жеміс диетасының үлгі мәзірі:
- таңғы ас - сүт қосылған кофе (қантсыз) немесе жасыл шай (бал қосуға болады), табиғи йогурттің бір бөлігі, банан;
- түскі ас - қияр мен жасыл салат, сүзбе (50 г), қайнатылған жұмыртқа (0,5 дана), айран немесе ашытылған пісірілген сүт (100 мл.);
- түстен кейінгі шай - аз мөлшерде сүтпен сұйылтылған сүзбе (100 г);
- кешкі ас - йогурт, алмұрт (0, 5 дана.) немесе басқа жемістер.
Сүт диетасының бұл нұсқасы 3 күнге есептелген. Осы уақыт ішінде 1-2 кг артық салмақтан арылып, денені құнды қоректік заттармен қанықтыруға болады.
Тыйым салынған тағамдар
Сүт диетасының кез -келген нұсқасын орындаған кезде, қажетті нәтижеге жету үшін келесі тағамдарды диетадан толығымен алып тастау керек:
- әр түрлі дәм күшейткіштер, дәмдеуіштер, қант, тұз;
- қуырылған және майлы тағамдар;
- алкогольді сусындар;
- ұн өнімдері.
Сүт диетасынан қалай шығу керек?
Кез келген диетадан шығу кезінде сіз әдеттегі диетаңызға бірден орала алмайсыз, бірнеше күн ішінде белгілі бір шектеулер сақталады. Егер сіз бұл кеңесті ұстанбасаңыз, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, бірнеше килограмм қосуға болады.
Бірнеше аптадан кейін дене жаңа диетаға қайта оралады, және оның күрт бұзылуы денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін. Сондықтан келесі ұсыныстарды орындау қажет:
- сүт бірнеше күн бойы, диета аяқталғаннан кейін, бірақ аз мөлшерде және түскі ас алдында ғана қолданылады;
- диетада жаңа салаттар, жемістер мен сусындар болуы керек, бірақ тек қантсыз.
Әдетте, бірнеше күн ішінде сүт диетасының әртүрлі нұсқалары сізге 1 -ден 5 кг -ға дейін артық салмақтан арылуға көмектеседі. Соңғы нәтиже сіздің бастапқы салмағыңызға және өмір салтыңызға байланысты. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз салмақ жоғалту процесін тездете аласыз.
Сүт диетасы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
