Жаңғақ диетасы - артықшылықтары, кемшіліктері, диеталық ерекшеліктері

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:44

Жаңғақты диетада салмақ жоғалтудың ерекшеліктері қандай. Бұл техниканың артықшылықтары мен кемшіліктері. Жаңғақ диетасы 3, 5 және 10 күн.

Көптеген қыздар төмен калориялы тағамдар салмақ жоғалту үшін тиімді диетаның негізі болуы керек деп қателеседі. Бірақ бұл олай емес. Көбінесе тез арықтау үшін жаңғақ диета қолданылады. Жаңғақтар майлы, жеткілікті мөлшерде, қорытылуы қиын. Фигураны қалыпты жағдайға келтіру және денсаулығына зиян келтірмеу үшін алдымен осы техниканың ерекшеліктерімен және күнделікті диетаға қатысты ұсыныстармен танысу керек.

Жаңғақ диетасы: бұл не?

Артық салмақтан арылудың бірнеше әдісі бар - ораза күні, жаңғақ негізіндегі диета 3, 5 және 10 күн. Мақсат пен дененің ерекшеліктерін ескере отырып, сіз өзіңіз үшін ең қолайлы нұсқаны таңдай аласыз. Егер сізде созылмалы аурулар болса, алдымен дәрігермен кеңесу керек.

Төмен калориялы жаңғақ диетасының кейбір ерекшеліктері бар:

• Ораза күні … Мәзір жаңғақтар мен таза суға, кейбір жемістерге негізделген.
• 3 күндік диета … Диетаға жаңғақтар, су және кептірілген жемістердің аз мөлшері кіреді.
• 5 және 10 күндік диета … Бұл жағдайда диета теңдестірілген болуы керек. Диетада көкөністер бар жемістер, майсыз дәнді дақылдар, дәнді нан, майсыз балық пен ет, төмен калориялы сүт өнімдері болуы керек.

Жаңғақ диетасының пайдасы

Ақуыздың көп мөлшері балық пен етте ғана емес, жаңғақтарда да кездеседі. Жержаңғақ, бадам, кешью мен фундук құрамында ақуыз, қанықпаған және қаныққан май қышқылдары бар, олар организмнің барлық жүйелері мен мүшелерінің толық жұмыс істеуі үшін қажет.

Жаңғақтардың негізгі артықшылықтарының бірі - олардың денеге жақсы сіңуі, бұл майлы шөгінділердің пайда болуын болдырмауға көмектеседі, ал метаболизм жылдамдатады. Ақуызды диеталарды бақылай отырып, жаңғақ, пісте, бразилиялық, қарағай мен жаңғақ, жержаңғақ түрлеріне назар аударған жөн. Бұл тағамдарда көп мөлшерде ақуыз бар.

Жаңғақтарға негізделген тамақтану тек арықтауға ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаға үлкен пайда әкеледі:

• психикалық белсенділік жақсарады;
• иммундық жүйені нығайтады;
• іш қату мәселесі жойылады;
• холестерин деңгейі төмендейді;
• қатерлі ісік пен атеросклероздың дамуына жол берілмейді;
• жүрек бұлшықетінің жұмысы жақсарады;
• депрессиядан арылуға көмектеседі;
• қуат береді;
• жасартатын әсері бар, терінің жағдайы жақсарады.

Жаңғақтарда көмірсулар мен аз мөлшерде май бар. Тағамдар келесі заттарға бай:

• магний;
• май қышқылы;
• мырыш;
• Е дәрумені (сұлулық витамині);
• темір

Арықтау диетасының артықшылықтары

Кез келген диетаны бастамас бұрын, оның пайдалы қасиеттерімен танысу керек. Жаңғақтармен салмақ жоғалтудың келесі артықшылықтары бар:

1. Жаңғақтар - пісіруді ұнатпайтын немесе білмейтіндерге арналған тамаша өнім. Пісте, бадам, жержаңғақ таңдаған дұрыс. Оларды жұмысқа немесе оқуға алып жүру ыңғайлы.
2. Диетаның негізгі өнімі дәмді ғана емес, сонымен қатар қол жетімді, оны кез келген азық -түлік дүкенінен сатып алуға болады.
3. Жержаңғақ, бадам, кешью және басқа жаңғақтарда басқа пайдалы заттармен бірге витаминдердің көп мөлшері бар. Әр түрлі жаңғақтардың құрамы әр түрлі, сондықтан салмақ жоғалту кезінде бадам, жаңғақ және басқа да жаңғақ түрлерін қолдану ұсынылады.

Жаңғақ диетасының ережелері

Арықтау үшін жаңғақтарды таза күйінде жеген дұрыс, себебі термиялық өңдеу кезінде олар қоректік заттардың бір бөлігін жоғалтады. Бұл кеңес жаңғақтарға қолданылмайды, оларды қуырылған түрде жеуге кеңес беріледі. Тұз бен қанттан бас тартқан жөн, әйтпесе ол салмақ жоғалту процесіне теріс әсер етеді. Жаңғақтар химиялық құрамы бойынша ғана емес, сонымен қатар энергия құндылығымен де ерекшеленеді.

Артық салмақтан тез арылу және денсаулықты сақтау үшін жаңғақтың бірнеше түрін біріктіру ұсынылады. Оларды қолданар алдында сіз кейбір ерекшеліктермен танысуыңыз керек:

• Грек жаңғағы - 100 г өнімде 653 Ккал. Жаңғақтардың бұл түрі ең қоректік болып саналады, жағымсыз дәмі бар, құрамында қоректік заттардың көп мөлшері бар (талшық, антиоксиданттар, таниндер мен полиқанықпаған май қышқылдары). Жаңғақтарда цитрус жемістері мен қарақатқа қарағанда С дәрумені немесе аскорбин қышқылы көп. Бұл композиция психикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін өте пайдалы, ұйқышылдық пен алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі. Сіз жаңғақтарды рационға мұқият қосуыңыз керек, өйткені олардың құрамында майлылығы жоғары және теріс пайдалану нәтижесінде салмақ қосыла бастайды.
• Фундук - 100 г өнімде 679 Ккал. Фундук құрамында көп мөлшерде кальций, калий, фосфор, В дәрумендері бар.
• Кешью - 100 г өнімде 600 Ккал. Жаңғақтардың бұл түрі құрамында Е, РР және В дәрумендері, минералдар мен майлардың ең аз мөлшері бар.
• Пісте - 100 г өнімде 562 Ккал. Сүт өнімдері мен жемістермен бірге қолдану ұсынылмайды. Пістені бөлек жеу керек.
• Бадам - 100 г өнімде 640 Ккал. Егер бадам бал қосылған болса, күшті афродизиак алынады. Қолданар алдында қабықты алып тастау қажет, себебі бұл денсаулыққа зиянды. Бадам құрамында көп мөлшерде минералдар, Е және В дәрумендері, талшықтар мен антиоксиданттар бар.
• Жержаңғақ - 100 өнімде 610 Ккал. Бұл құрамында В дәрумені, қанықпаған және қаныққан қышқылдар мен талшықтың көп мөлшері бар төмен калориялы өнім. Қабықтың құрамында зиянды заттар бар, сондықтан оны қолданар алдында мұқият тазалау керек. Аллергия болмас үшін жержаңғақ термиялық өңдеуден өтуі керек. Қуырылған жержаңғақ жүрек -тамыр жүйесі ауруларының алдын алуда тиімді. Егер жержаңғақ дұрыс сақталмаса, онда зиянды заттар түзіледі.

Сұлулық пен денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін жаңғақ диетаны ұстану кезінде кейбір ережелерді ескеру қажет:

1. тыйым салынған тәттілер, кондитерлік өнімдер;
2. тек жаңа және жоғары сапалы өнімдерді қолдану қажет;
3. мәзір әр түрлі және толық болуы керек;
4. диета дәнді дақылдарға, көкөністер қосылған жаңа піскен жемістерге, шөптерге, кептірілген жемістерге, қантсыз компот пен табиғи шырынға негізделуі керек;
5. максималды нәтижеге жету үшін жануар ақуызын көкөніспен алмастыру қажет - ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері (йогурт, айран, ірімшік, сүзбе) диетадан шығарылады;
6. күн сайын шамамен 2,5 литр таза су ішу керек;
7. тағамның бөлігі 250 г дейін азаяды;
8. егер сізге дәрі қабылдау қажет болса, диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз;
9. витаминдерді тым көп қолдану ұсынылмайды;
10. егер диета кезінде сіз тыйым салынған өнімді жеген болсаңыз, онда сіз ораза ұстауыңыз керек, содан кейін бағдарламаны жалғастыра аласыз.

Жаңғақ диетасының түрлері

Диеталық жаңғақтардың бірнеше түрлері бар. Ең танымал диета жержаңғақ пен жаңғаққа негізделген. Сонымен қатар, диетада мыналар болуы мүмкін:

• кешью;
• Бразилия жаңғақтары;
• пісте;
• қарағай жаңғақтары;
• Бадам;
• фундук.

Жаңғақ диетасы

Жаңғақтың жоғары калориялы болуына қарамастан, олар артық салмақпен күресте пайдалы және алынған нәтижені тұрақтандыруға көмектеседі. Ең бастысы, мәзірді дұрыс құрастыру керек. Біртіндеп салмақ жоғалуы оның құрамында альфа-линолен қышқылы (омега-3) бар. Бұл зат метаболизмді жылдамдатады және жаман холестеринді кетіреді. Көкөніс протеині денеде бар майды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Қанықпаған майлар тез қанықтырады және тәбетті төмендетуге көмектеседі.

Жаңғақтың пайдалы қасиеттері туралы оқыңыз

Жаңғақ диетасы келесі ерекшеліктерге ие:

1. Диетаның ұзақтығы 3, 5 және 10 күн болуы мүмкін. Сіз дененің сипаттамалары мен қажетті нәтижені ескере отырып, өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдай аласыз.
2. Күн сайын 1-2 ас қасық ішу керек. l. жаңғақ. Өнімді мұқият шайнап, баяу тамақтану керек.
3. Егер диета жұмыртқаны, балықты, етті толығымен алып тастаса, онда бұл өнімдерді жаңғақтармен алмастыруға болады - балықтың немесе еттің бір бөлігінің орнына бір уыс жаңғақ жеуге болады.
4. Жаңғақты жалғыз жеуге болады немесе көкөністермен, дәнді дақылдармен, кептірілген жемістермен және жаңа піскен жемістермен біріктіруге болады.
5. Жаңғақ диетасы кезінде келесі өнімдерді қолдануға рұқсат етіледі - көкөністер, жарма, жаңа піскен шөптер, кептірілген жемістер, жемістер, табиғи жемістер немесе көкөніс шырындары, таза су.
6. Кейбір диеталар майсыз ет, жұмыртқа және майсыз балыққа рұқсат береді.
7. Жаңғақты диета тиімді болу үшін тұз, қант, дәмдеуіштер, тәттілер, алкоголь мен түрлі тұздықтардан бас тарту қажет.

Жержаңғақ диетасы

Жержаңғақ жеу тек арықтауға ғана емес, денені нығайтуға да көмектеседі. Мұндай диета дайын мультивитаминді кешендердің тамаша алмастырғышына айналады.

Жаңғақтың пайдалы қасиеттері туралы оқыңыз

Жержаңғақ диетасын ұстанған кезде кейбір ережелерді ескеру қажет:

• Жержаңғақ диетасының ұзақтығы 10 күннен аспауы керек.
• Подагра, артрит, артроз үшін ұсынылмайды.
• Жержаңғақ жаңа піскен көкөністермен, жемістермен, калориясы төмен сүт өнімдерімен, майсыз балық пен етпен, дәнді нанмен, дәмді сусындармен, майсыз жармамен, сумен біріктірілуі мүмкін.
• Күн сайын кем дегенде 1,5 литр таза су ішу керек.
• Нан өнімдері, тәттілер, тұз, қант, тұздықтар, дәмдеуіштер, қуырылған және майлы тағамдарға тыйым салынады.
• Жиі жеңіл тағамдар мен кешкі ас ұсынылмайды.
• Күн сайын 3-4 ас қасық жеу керек. l. жержаңғақ, бұл шамамен 500 ккал. Тәбетті басу үшін жаңғақтарды 1 ас қасықпен алмастыруға болады. l. жержаңғақ майы.
• Диетаның тәуліктік энергетикалық құндылығы 150 Ккал аспауы керек.
• Таңертең көптеген минералдар мен витаминдер бар жержаңғақ майын жеуге рұқсат етіледі.
• Жылдам арықтау үшін диеталық тағамды жүзу, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жылдам серуендеу сияқты қалыпты жаттығулармен біріктіру керек.

Кешью диетасы

Мәзірді дұрыс жасау өте маңызды. Бұған келесі кеңестер көмектеседі:

1. Бағдарламаның ұзақтығы 3-5 күн болуы мүмкін.
2. Күн сайын сіз 100 г кешью жеуіңіз керек.
3. Рұқсат етілген айран 1% май, шексіз мөлшерде су ішіңіз.
4. Күніне 5-6 рет тамақтану керек.
5. Сіз кешьюді жаңғақтың басқа түрлерімен біріктіре аласыз.
6. Диета кезінде майсыз балық, майсыз ет, қияр және қантсыз шай рұқсат етіледі.
7. Ұнға, тәттілерге, қантқа, дәмдеуіштерге, тұзға, кофеге, алкоголь мен тұздықтарға қатаң тыйым салынған.
8. Кешидің күнделікті нормасы - 30 г, жаңғақтың басқа да 70 г сорттарына рұқсат етілген.

Кешидің денсаулыққа пайдасы туралы оқыңыз

Жаңғақ диетасы

Бұл әдіс салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ағзаға оңай төзеді, бүкіл денеге емдік әсер етеді.

Apple Nut Diet тез арықтағысы келетіндер үшін өте қолайлы:

• Бағдарламаның ұзақтығы-3-4 күн.
• Мәзір жаңғақ, бадам, фундук, қышқыл алма, алма шырыны мен жидектерге негізделген.
• Сіз құлпынай, жаңғақ, зығыр тұқымынан смузи жасай аласыз.
• Зәйтүн майы қосылған салаттарға рұқсат етіледі.
• Жануар ақуызына, тәттілерге, ұнға, ащы, тұзды және қуырылған тағамдарға қатаң тыйым салынады.
• Күндіз 2/3 жеміс пен 1/3 жаңғақ жеу керек.

Жаңғақ диетасы 3 күн

Үш күн бойы жаңғақ диетасының бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың жалпы ережелері бар, оларды сақтай отырып, сіз тез арықтай аласыз:

1. Күн сайын кем дегенде 6 стакан сұйықтық ішу керек - таза су, шөптен жасалған отвар, табиғи шырындар немесе көк шай.
2. Диетада 100 г майсыз балық пен ет болуы мүмкін. Оларды майға қуыруды қоспағанда, кез келген тәсілмен пісіріңіз.
3. Қуырылған, ұн, майлы, тәтті, дәмдеуіштер, түрлі тұздықтар мен алкогольге қатаң тыйым салынады.
4. Диетаның негізгі өнімі жаңғақтар болуы керек, оларды өзіңіздің қалауыңыз бойынша таңдай аласыз - жаңғақ, кешью, жержаңғақ немесе қарағай - бұл тамаша нұсқа.
5. Сіз күніне кемінде 50 г жаңғақ жеуіңіз керек.
6. Күн сайын бір жаңа қызанақ немесе қияр жеп қойыңыз.

Жаңғақ диетасы 5 күн

5 күн ішінде жаңғақ диетасы 4-6 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Егер бірнеше ережелер сақталса, мұндай нәтижеге қол жеткізуге болады:

• Күнделікті рационға жаңғақтар (50 г), майсыз қайнатылған құс еті (100 г), майсыз балық (100 г), айран немесе басқа ашытылған сүт өнімі (1 ас қасық), жаңа піскен қызанақ немесе қияр (1 дана) кіреді.
• Тәттілерден, газдалған сусындардан, қанттан, тұздан, дәмдеуіштерден, тұздықтардан, ұннан және қуырылған тағамдардан толық бас тарту қажет.

Жаңғақ диетасы 10 күн

Бұл әдіс ерік -жігері бар адамдарға жарайды. 10 күн ішінде 10 кг артық салмақтан арылу үшін келесі ұсыныстарды орындау қажет:

1. Тамақтанудан толық бас тартыңыз.
2. Қолданар алдында ыдысты дайындау керек.
3. Әр тағамды бөлек жеу маңызды.
4. Тамақты сумен немесе сусынмен ішпеңіз.
5. Бір порция 250 г аспауы керек.
6. Жеміс-көкөніс салаттарын, сорпаларды, майсыз балық пен майсыз етті, калориясы төмен сүт өнімдерін, саңырауқұлақтарды, жармаларды, кептірілген жемістер мен дәнді нанды жеуге рұқсат етіледі.

Жүктілік және лактация кезінде жаңғақ диетасы

Жүкті және бала емізетін әйелдің денесі пайдалы микроэлементтердің көп мөлшерін қажет етеді. Сондықтан күнделікті рационға әр түрлі жаңғақтарды қосу ұсынылады. Мәзір өте шектеулі болмауы маңызды.

Жаңғақты қолдануда қатаң шараны сақтау қажет, себебі олар күшті аллергендерге жатады. Біртіндеп кешью, фундук, бадам рационға енгізілуі керек, бірақ шектеулі мөлшерде. Сіз күн сайын бір жаңғақ жей аласыз және дененің реакциясын мұқият бақылай аласыз.

Егер денсаулығыңызда проблемалар немесе патология болса, алдымен диетолог пен дәрігермен кеңесу керек. Жеке төзбеушілік болған жағдайда, емшек емізу кезінде жаңғақ жеу ұсынылмайды. Ми қан тамырларының спазмына бейімділігі бар жаңғақтардан бас тартқан жөн (қысымның жоғарылауы мүмкін), экзема, нейродермит және псориаз.

Жаңғақтардың кейбір түрлері жеке ерекшеліктерге ие: мысалы, жаңғақ көп мөлшерде тұтынылған кезде емшек сүтінің тұтқырлығы артады. Жаңғақ диетаға бала 3 айлық болғаннан кейін ғана енгізілуі мүмкін.

Қатаң диетадан шығу

Жаңғақ диетасын ұстанған кезде асқазан көлемінің біртіндеп төмендеуі байқалады. Бұл құбылыс тамақтың аз бөлігін жеудің нәтижесі.

Өз денеңізге зиян келтірмеу үшін диетадан шыққан кезде келесі ұсыныстарды орындау қажет:

• диета кезінде ғана емес, одан кейін де бөлшектеп жеу керек;
• күніне кемінде 4 рет тамақтану керек;
• тағамдар туралы ұмытпаңыз;
• Жануарлар ақуызы көкөніспен ауыстырылады.

Бұл кеңестерді орындау алынған нәтижелерді сақтап қана қоймай, артық салмақ жинаудың алдын алуға көмектеседі.

Жаңғақ диетасына қарсы көрсеткіштер

Келесі жағдайларда бұл диетаны ұстанудан бас тартқан дұрыс:

1. асқорытудың бұзылуы, себебі жаңғақтар асқазанға ас қорыту қиын;
2. егер сіз жаңғақтарға аллергияңыз болса;
3. псориаз, экзема және тері ауруларының басқа түрлері - жаңғақтарда аурудың дамуына себеп болатын заттар бар;
4. ішек ауруы;
5. ұйқы безінің дұрыс жұмыс істемеуі;
6. қан ұюының жоғарылауы;
7. тез салмақ алу үрдісі;
8. бауыр қызметінің бұзылуы.

Жаңғақ диетасына шолулар

Жаңғақ диетасы - салмақ жоғалтудың ең тиімді және тиімді стратегияларының бірі. Дәмді жаңғақтар тез арықтауға және денені пайдалы микроэлементтер мен витаминдермен қанықтыруға көмектеседі.

Татьяна, 25 жаста, Воркута

Жаңғақ диетасы мен үшін нағыз құдайдың берген сыйы болды. Дәмді жаңғақтар керемет тағамдар болып шықты, өйткені олар аштықты жақсы қанағаттандырады және салмақ жоғалтуға оң әсер ететін көптеген қоректік заттарды қамтиды. Ол күніне 30 г -нан көп емес жаңғақ жеді, тек таза күйінде ғана емес, сонымен қатар алма қосылған салаттарға, жармаларға қосылды. Осындай тамақтанудың 10 күнінде мен 3 кг артық салмақтан арылдым. Мен бұл диетаны қалаған салмағыма жеткенше жалғастыруды жоспарлап отырмын.

София, 35 жаста, Екатеринбург

Жақында мен жаңғақ диетасы туралы оқыдым, мен оны қызықтырдым. Мен жаңғақтарды жақсы көремін, және олармен әдеттегі етті алмастыруды шештім. Мен қосымша фунттан арылу үшін он күндік диетаны таңдадым. Мәзір ең жағымды емес болып шықты, бірақ сымбатты фигура үшін төзуге болады. Осы уақыт ішінде мен 5 кг жоғалттым, бұл мені таң қалдырды және бонус ретінде бетімдегі бөртпелерден арыла алдым.

Виктория, 28 жаста, Краснодар

Маған тез арықтау керек болды және жаңғақ диетасын 3 күн бойы қолдануға шешім қабылдадым. Бұл опция жеткілікті қиын, сондықтан маған азғыруға қарсы тұру қиын болды. Бірақ жаңғақтар өте жақсы қаныққан, сондықтан мен аштықты сезбедім. Мен күн сайын 2 литр таза су іштім және нәтиже көп күттірмеді. Диета кезінде мен 3 кг жоғалттым. Енді жаңғақ диетасы салмақ жоғалтудың сүйікті әдістерінің біріне айналды.