Диеталық модельдің негізгі принциптері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, 3, 5 және 7 күнге тамақтану рационы. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Модельдік диета - бұл қант, ұн, қуырылған, қарапайым көмірсулардан бас тартуды қамтитын арнайы әзірленген диета түрі. Модельдік келбетке ие болғысы келетін қыздар ішу режимін ұмытпай, бөлшектеп жейді.
Диеталық модельдің ерекшеліктері
Диеталық модель - бұл артық салмағы бар қыздар тезірек құтылу үшін жүгінетін тағам түрі. Бұл қысқа мерзімде 2-5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді және салмақ жоғалтудың экспресс әдісі ретінде қолданыла алады.
Үлгілі диетада олар зиянды тағамдарды, алкогольді қоспайды, таза суды көбірек ішеді, диетаға ақуыздың жеткілікті мөлшерін қосады, күнделікті калория мөлшерін азайтады және артық тамақтанбайды.
Назар аударыңыз! Әлемге әйгілі модельдер қолданатын кішкене құпия: кішкене табақтардан кішкене бөліктерде тамақ жеу.
Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Үлгілі диетаның негізгі принциптерін ұстану ұсынылады:
- Бөлшек тамақтану … Диетаның бұл түрі тәуліктік калория мөлшерін едәуір төмендетуді қажет ететіндіктен, сізге жиі тамақтану қажет болуы мүмкін. Ұзақ уақыт аштық сезінбеу үшін таңғы асқа пайдалы майларды, ақуызды және талшықты жеу ұсынылады. Мұндай тамақ қанықтылықтың ұзақ мерзімді сезімін береді және инсулиннің көтерілуін тудыратын күндіз тістеуге жол бермеуге мүмкіндік береді.
- Кәмпиттер мен қарапайым көмірсулардан бас тарту … Сатып алынған тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, кәмпиттерді, пирожныйларды, кондитерлік өнімдерді, қарапайым көмірсуларды, фруктозаны, қант алмастырғыштарды диетадан шығару - диеталық модельдің негізгі принциптерінің бірі. Бұл ереже болмаса, нәтиже тиімсіз болады.
- Целлюлоза … Диетада көкөністер, жемістер, шөптер, ақжелкен, салат, әр түрлі салаттар болуы керек. Мұндай өнімдер талшыққа бай, олар табиғи сорбент қызметін атқарады, организмнен токсиндерді шығарады және салмақты азайтуға көмектеседі. Өсімдік тағамдары ішектің моторикасын ынталандырады және нәжісті қалпына келтіреді. Тұрақты босату-әл-ауқаттың кепілі және дене салмағын тез қалыпқа келтіру.
- Ішу режимі … Ішу режимін сақтауды ұмытпаған жөн. Қажетті сұйықтықтың күнделікті мөлшері мына формула бойынша есептеледі: 30 мл суды дене салмағына көбейту. Суға лимон, әк, розмарин қосуға болады. Тәтті сода қолданудан бас тартқан дұрыс. Сіз сондай -ақ жасыл шай, шөптен жасалған инфузия, қантсыз жеміс компоттарын ішуге болады. Егер сіз аштық сезінсеңіз, сонымен қатар бір стақан су ішіп, дененің реакциясын бақылау ұсынылады. Егер 15-20 минуттан кейін сезім жоғалмаса, сіз тамақтануды бастай аласыз.
- Физикалық белсенділік … Жақсы нәтижеге жету үшін диета көбінесе физикалық белсенділікпен біріктіріледі. Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, денеге жүктемені азайту керек, өйткені тамақтанудың бұл түрі күнделікті калория мөлшерін едәуір төмендетуді білдіреді. Йога, гимнастика, жүзу, сонымен қатар велосипед, серуендеу пайдалы.
- Дайындық … Дайындық процесінде барлық диеталық талаптарды зерделеп, оларды қатаң сақтау қажет. Әр түрлі деректерге сүйенсек, соңғы тамақ 16: 00-18: 00 аралығында болуы керек. Дегенмен, бұл жағдайда дененің реакциясын бақылау маңызды. Қалай болғанда да, сіз кешкі асты ұйықтар алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей ішуіңіз керек.
Скандинавия диетасының ерекшеліктерін қараңыз.
Үлгілі диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Диетаның кез келген түрі сияқты, модельдік диетаның да артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Төмен калориялы диета лактация кезіндегі әйелдерге, кәсіби спортшыларға және ас қорытуы нашар адамдарға жарамайды.
Диеталық модельдің негізгі артықшылықтары: қысқа мерзімде тез нәтиже алу мүмкіндігі, кез келген супермаркетте арзан және еркін сатылатын қарапайым, таныс өнімдерді қолдану.
Диетаның кемшіліктеріне мыналар жатады: төмен калориялы тамақтану, бұзылуға әкелуі мүмкін аштық. Адамдардың кейбір санаттары үшін диета жеткілікті теңдестірілмеген болуы мүмкін, сондықтан ол витаминдердің, минералдардың, ақуыздың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі.
Бұл тағам түріне кейбір шектеулерді қарастырған жөн. Мысалы, фракциялық тамақтану метаболикалық синдромы бар және қант диетасы бар адамдар үшін жұмыс істемейді. Олар үшін тамақтанудың ең жақсы нұсқасы: тәулігіне 2-3 рет, тағамдарсыз, таңертең май мен ақуыздың максималды мөлшері.
Модельдік диета ас қорыту жүйесінің ауыр бұзылулары бар адамдарға, сондай -ақ жүкті және бала емізетін аналарға, жасөспірім және қартайған кезде жарамайды. Мұндай диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесу керек.
Тамақтануға рұқсат етілген тағамдар
Күнделікті диетаға пайдалы, төмен калориялы тағамдар кіреді. Таңғы және түскі асқа қанық болу үшін күрделі көмірсулар, талшықтар мен пайдалы майларды жеп қойыңыз. Түскі асқа тәтті және қышқыл дәмі бар жеңіл сорпалар, жемістер мен жидектерді қолданған жөн.
Үлгілі диетадағы рұқсат етілген тағамдарға келесі тағамдар кіреді:
- Көкөністер: крестті (брокколи, гүлді қырыққабат, руккола), артишок, әр түрлі салаттар (айсберг, салат, ромен), болгар бұрышы, ақжелкен, аскөк, спаржа, сәбіз, қияр, қызылша, қызанақ.
- Жемістер: ананас, грейпфрут, әк, лимон, анарға артықшылық беріледі.
- Тұтас дәндер: қоңыр және буға пісірілген тәуекелге негізделген тағамдар, ұзақ дайындалған сұлы, қарақұмық, тары.
- Жанармай құю: Тұздықтар мен таңғыштар бальзам сірке суын, имбирьді, лимон шырынын, аздап зәйтүн майын қосып дайындайды.
- Сүт өнімдері: жақсы төзімділікпен, тұтас, ферма (дүкеннен сатып алынбайды!) сүт, айран, сүзбе қолдануға рұқсат етіледі.
- Ақуыз: ет өнімдерінің арасында тауық етіне артықшылық беріледі, жұмыртқа да қолданылады.
Рұқсат етілген тағамдардың тізімінен сіз барлық қажетті заттарға бай ақуыздарға, майларға, көмірсуларға бай, әр түрлі диетаны қалыптастыра аласыз.
Модельді диетада тыйым салынған тағамдар
Тыйымға тәттілер, крахмалды көкөністер, фишкалар түріндегі «қалаусыз» тағамдар, крекер, жартылай фабрикаттар, тәтті сода, оралған шырындар мен тез дайындалатын өнімдер кіреді. Ең жақсы нәтижеге жету үшін зиянды транс майларды, тазартылған тағамдарды жою арқылы калорияларды азайту қажет.
Модельді диетада келесі тағамдарды диетадан шығару ұсынылады:
- Қант пен крахмалға бай көкөністер (жүгері, картоп);
- Тым тәтті жемістер, соның ішінде банан, жүзім, кептірілген жемістер;
- Премиум ұннан жасалған макарон және нан -тоқаш өнімдері, сондай -ақ жұмсақ бидай, нан, багет, орама, пита нан, тұшпара, тұшпара;
- Көптеген қант, майлар, консерванттар, бояғыштар (кетчуп, майонез) қосылған тұздықтар;
- Алкогольді сусындардың барлық түрлері, әсіресе сыра;
- Торттар, кондитерлік өнімдер, тәттілер, зефир, мармелад, джемдер, консервілер, печенье, май мен ашытқыны қосқанда кез келген басқа кондитерлік өнімдер;
- Басқа тәттілер, қант, соның ішінде бал.
Тамақтану бойынша ұсыныстарды толық сақтай отырып, сіз салмақты қалыпқа келтіріп қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсарта аласыз, сонымен қатар терінің, шаштың, тырнақтың күйін жақсарта аласыз, теріні қатайтып, целлюлит көрінісін азайта аласыз.
Диеталық мәзірдің үлгісі
Модельдік диетаны 3 күннен бастап бастау ұсынылады, содан кейін ұзақтығы 5-7 күнге дейін артады. Тамақтың бұл түрін 30-50 күнде 1 реттен жиі орындауға болмайды. Егер үш күндік диета жақсы төзімді болса, онда сіз 5 немесе 7 күндік диетаға ауыса аласыз.
Диеталық мәзір 3 күнге арналған
Тамақтанудың осы түрімен танысуды бастағысы келетіндер үшін 3 күндік диеталық мәзірді қолдану көрсетілген. Сіз күніне 1000 калориядан аспауға болады. 72 сағат ішінде 4-5 кг-ға дейін арықтауға болады, ал салмақтың көп бөлігі денеден артық сұйықтықпен бірге кетеді.
Бірақ тамақтанудың бұл түрі жанама әсерлерге толы: бас ауруы, әлсіздік, бас айналу, өнімділіктің төмендеуі.
3 күндік диеталық мәзір - бұл форманы тез алуды қажет ететіндер үшін ең жақсы экспресс -нұсқа. Бұл диетаның ең қатаң нұсқасы, оған физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық тұрғыдан да дайындалу керек. Ауыр жетіспеушілік жағдайында, темір, ақуыз, витаминдер, микроэлементтері жоқ адамдарға жарамайды.
Мәзір №1:
- Таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа;
- Түскі ас - майсыз сүзбе (200 грамм) жасыл шаймен;
- Кешкі ас - майсыз сүзбе (150 грамм).
Тамақтың соңғы премьерасы сағат 16: 00 -ден кеш емес. Ішу режимі туралы және тамақтану арасында суды, шөптен жасалған шайларды есте сақтау маңызды.
№2 мәзір теңдестірілген және қатаң емес:
- Таңғы ас: ұзақ дайындалатын сұлы ботқасы (ботқа емес!), Кокос майы қасықпен, зығыр тұқымымен кем дегенде 40 минут. Мұндай дәнді дақылдар-бұл ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімімен қамтамасыз ететін күрделі көмірсулар, ал жоғары сапалы өсімдік майы-күш, ұйқышылдық пен әлсіздікті азайтады.
- Түскі ас: қияр қосылған тауық еті, салат жапырағы;
- Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе;
- Кешкі ас: зәйтүн майы қосылған қайнатылған көкөністер (крахмалды қоспағанда), лимон шырыны.
Мәзір No3 суды, шайды және басқа сусындарды тек жылы күйінде (ыстық емес) қолдануды білдіреді:
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, тауық еті, бір стақан жылы су;
- Түскі ас: пісірілген балық, арукула қосылған маусымдық көкөніс салаты, салат, қышқыл алма, тәттілендірусіз жасыл шай порциясы;
- Түскі ас: жылы түймедақ сорпасы;
- Кешкі ас: глютенсіз жасыл қарақұмық наны, бір тілім сары май, итмұрын сорпасы.
Мәзір нөмірі 4 - ең қанағаттанарлық және тамақтанудың қатаң шектеулерін ұстануға қиын қыздарға жарайды:
- Таңғы ас: сіз таңдаған бөдене жұмыртқасы немесе қайнатылған тауық еті, бір стақан жасыл шай;
- Снэк: май қосылған қара нан, бір стақан жылы су;
- Түскі ас: қайнатылған балық, жаңа піскен көкөністер қосылған салат, шөптер, қайнатылған бұршақ;
- Снэк: кокос жаңғағы қосылған қантсыз жидектер;
- Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, зәйтүн майы қосылған салаттың үлкен бөлігі, күнбағыс тұқымы мен зығыр.
Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын ұстануды жеңілдету үшін барлық тағамдарды арнайы тағам күнделігіне жазуға болады. Бұл тәжірибе күнделікті калория мөлшерін, тамақтану санын бақылауға тамаша мүмкіндік береді. Күнделікте сіз белгілі бір тағамға дененің реакциясын да байқай аласыз.
Диеталық мәзір 5 күнге арналған
5 күндік диеталық мәзір сонымен қатар калорияларды азайтуды және талшықты көп жеуді қамтиды. Қарапайым көмірсулар азайтылады, диетада майлар болуы керек.
1 -ші күн
- Таңғы ас: кішкене сары май қосылған судағы қарақұмық, маусымдық көкөністер мен шөптер қосылған салат, қара бұрыш пен лимон шырыны қосылған зәйтүн майы;
- Түскі ас: буға пісірілген брокколи мен гүлді қырыққабат қоспасы, табиғи сүзбе қосылған қара бидай наны;
- Кешкі ас: қоңыр күріш, қайнатылған филе.
2 -ші күн
- Таңғы ас: қырыққабат пен қызылша салаты бар ұзақ пісірілген інжу арпа, қияр, жаңа шөптер, бальзам сірке суы;
- Түскі ас: дәнді нан қосылған көкөніс сорпасы, сары май мен ірімшік, пісірілген жұмыртқа;
- Кешкі ас: көкөністер қосылған тары жармасы, ананас кішкене бөлігі.
3 -ші күн
- Таңғы ас: қарақұмық ботқасы мен жаңа піскен көкөніс салаты қосылған қайнатылған жұмыртқа, бальзам сірке суы мен лимон шырыны қосылған;
- Түскі ас: пісірілген балық, қоңыр күріш, қызанақсыз үлкен салат;
- Кешкі ас: сүзбе қосылған дәнді нан немесе бір стакан шөп шайы (денсаулығыңызға сәйкес таңдаңыз).
4 -ші күн
- Таңғы ас: нансыз майсыз сүзбе, итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қоңыр күріш қосылған тауық сорпасы;
- Кешкі ас: пісірілген тауық еті, үлкен салат.
5 -ші күн
- Таңғы ас: тары ботқасы бар қайнатылған жұмыртқа немесе дәмді жидектер қосылған сұлы ботқасы;
- Түскі ас: салаттың үлкен бөлігі бар қайнатылған филе;
- Кешкі ас: бактериалды ашытқы қосылған бір стақан айран.
5 күндік модельдік диета кезінде суды көп ішу маңызды, сонымен қатар итмұрын, түймедақ отвары. Жасыл шайды таңертең ішкен жөн, өйткені ол сергітетін әсерге ие.
Аптаның диеталық мәзірі
7 күндік диеталық мәзір дұрыс көзқараспен және диетологтардың барлық ұсыныстарын қатаң сақтаумен 8-9 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік береді.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: жеміс қосылған сұлы майы;
- Түскі ас: қырыққабат сорпасы, дәнді крутондар;
- Кешкі ас: жаңа қырыққабат қосылған салат, сәбіз, қызылша, лимон шырыны қосылған, глютенсіз нан, апельсин.
Сейсенбі
- Таңғы ас: көкөніс сүтіндегі гранола, піскен банан;
- Түскі ас: бұқтырылған тағамдар, қайнатылған жұмыртқа, табиғи ешкі сүті йогурты;
- Кешкі ас: йогурт пен сүт қосылған ешкі сүзбесі.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: майсыз сүзбе, ветчина тілімі;
- Түскі ас: зәйтүн майы қосылған пісірілген қызылша, буға пісірілген қоңыр күріш, жаңа піскен көкөністер, салат;
- Кешкі ас: дәнді қытырлақ көкөніс муссакасы.
Бейсенбі
- Таңғы ас: майсыз, жарты грейпфрут қосылған глютенсіз нан;
- Түскі ас: қоңыр күріш қосылған көкөніс бұқтырмасы, бір стақан жасыл шай;
- Кешкі ас: ноқат қосылған салат, маусымдық көкөністер, айсбергтер, салат, итмұрын сорпасы.
Жұма
- Таңғы ас: ірімшік пен жасыл шай қосылған нан;
- Түскі ас: қырыққабат бұқтырмасы, цуккини, бұқтырылған саңырауқұлақтар, бірнеше қантсыз алма;
- Кешкі ас: пісірілген балық, 250 грамм табиғи йогурт;
Сенбі
- Таңғы ас: нан мен түймедақ шайы қосылған үй ірімшігі;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, шөптер мен бұршақ қосылған жаңа салат;
- Кешкі ас: пеште пісірілген және зәйтүн майы мен лимон қосылған нан, бір стақан жасыл шай қосылған брокколи.
Жексенбі
- Таңғы ас: жұмыртқа, жаңа маусымдық көкөністер, үйдегі сүзбе;
- Түскі ас: қара бидай қосылған көкөніс сорпасы бар сорпа, маусымдық көкөністерден жаңа салат;
- Кешкі ас: пісірілген тауық еті, үй сүзбесі, шөп шайы.
Үлкен диета кезінде бір апта бойы ішу режимін сақтау және күніне кемінде 1,5 литр су ішу маңызды. Бұл метаболикалық процестерді бастайды және салмақ жоғалту процесін тездетеді.
Диетаның үлгі нәтижелері
Модельдік диетаның нәтижелері барлық рецепттерге, бастапқы дене салмағына және метаболизмнің қатаңдығына байланысты. Барлық ұсыныстарды қатаң сақтай отырып, физикалық және психологиялық ыңғайсыздықсыз салмақты тез қалыпқа келтіруге болады.
Кейбір жағдайларда күтілетін нәтижеге 3-5 күнде қол жеткізуге болады. 3 күндік диета маңызды іс-шаралар алдында тез түзету ретінде қолданылады.
Алынған нәтижені бекіту үшін модельдік диетадан дұрыс шығу маңызды. Ол үшін біртіндеп әдеттегі мәзірге оралу, диетаны толығымен қайта қарау және зиянды тағамдарды диета кезінде ғана емес, толығымен алып тастау қажет. Диета аяқталғаннан кейін 4-8 күннен кейін диетаға жеңіл тағамдарды енгізуге болады - жарма, салаттар, жемістер, көкөністер.
Уытты заттар мен олардың ыдырау өнімдерін жоюды қамтамасыз ету үшін ішу режимін сақтауды жалғастыру маңызды. Бұл оңтайлы салмақ пен денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Үлгілі диетаның нақты шолулары
Диеталық модель туралы әртүрлі пікірлер бар. Кейбір әйелдер физикалық және психологиялық ыңғайсыздыққа байланысты диеталық шектеулерді ұстануды қиындатады. Басқа жағдайларда салмақ жоғалтудың тез және айқын нәтижесі байқалады.
Марина, 24 жаста
Ол «Сүйікті» диетаны аяқтағаннан кейін бірден модельдік диетаға көшті. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің нақты белгіленген тізімі бар екені бірден ұнады, сіз пайдалы және әр түрлі мәзірдің көптеген нұсқаларын таба аласыз. Мен дененің реакциясын бақылау және нәтижені бағалау үшін үш күндік диетаны ұстануды шештім. Мен диетаға майсыз сүзбе мен тауық жұмыртқасын қалдырдым. Кешкі бақылау таразысында мен бір күнде 0,5 кг кеткенін білдім. Аштық пен ыңғайсыздық сезімі болмағанын ескерсек, бұл өте жақсы нәтиже. Бірден іші қысқарды және тартылды, ақыл анық, жұмыс қабілеті биіктікте. 3 күн бойы ол тек сүзбе мен жұмыртқа жеді. Үшінші күні мұндай аз диета қазірдің өзінде жалықтырады, тіпті басқа тағамдарды қосу туралы ойлар пайда болды. Бірақ мен өзімді жеңе алдым, нәтижесінде 3 күнде 1,5 кг қажет болды. Нашар нәтиже, артық салмақ жоқ екенін ескерсек. Диета аш емес және шыдамды болып шықты. Мен оны тез арықтау әдісі ретінде қолдануды жоспарлап отырмын.
Ирина, 29 жаста
Модельді диета 2 қосымша фунттан тез арылудың оңай әдісі болып шықты. Мен рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімін мұқият зерттедім, модельдік диетадан қалай шығу керектігін білдім және бастауды шештім. Мен 3 күндік рационға азық-түлікті алдын-ала сатып алдым, осылайша мен дүкенге бармаймын және кездейсоқ тыйым салынған тағамнан «шығып кетемін». Бастапқы салмақ көрсеткіші - 77 кг. Ұзақ уақыт бойы мен осы көрсеткіштерді жеңуге тырыстым, көптеген тағам түрлерін сынап көрдім, бірақ бәрі де нәтиже бермеді. Диеталық диетаны ұстанудан басқа, мен бұл жолы физикалық белсенділікті қосуға тырыстым. Ол абсурдты сілкіп, отырды, арқанмен секірді, күніне кем дегенде 10 000 қадам жасауға тырысты. Айтпақшы, бұл әдет диета аяқталғаннан кейін де сақталды және оның арқасында мәжбүрлеп тамақтанудан және іш қатудан құтылу мүмкін болды. Мен де баспалдақпен көтерілуге тырыстым. Мен бірінші күні 1 кг кеткенін көргенде қуаныштың шегі жоқ. Мен модельдік диетаға дейін және кейін арнайы суретке түсірдім, мен нәтижеге өте риза болдым, мен мезгіл -мезгіл осы диетаны ұстануды жоспарлап отырмын.
Вероника, 35 жаста
Модельдік диета мүлде сәйкес келмеді, не диета дұрыс құрастырылмады, не дене дайын болмады, бірақ бірінші күннің соңында мен қатты шаршау мен бас ауруын сезіндім. Мүмкін, бұл кездейсоқтық және әл-ауқаттың күрт нашарлауына басқа нәрсе себеп болған шығар, бірақ ол тағдырды азғырмады және келесі күні ол дәстүрлі диетаға оралды. Мен көптеген оң пікірлер мен үлгілік диетаның нәтижелерін кездестірдім, бірақ тамақтанудың бұл түрі маған сәйкес келмеді.
Үлгілі диета туралы бейнені қараңыз:
