Қан тобының диетасы дегеніміз не, оның ерекшеліктері мен тамақтану ережелері. Қан тобындағы диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, күнделікті мәзір. Арықтағандар туралы нақты шолулар.
Қан тобы диетасы - бұл адамның қан тобына негізделген диета. Олардың әрқайсысының адам ағзасына әсер ететін өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан салмақ жоғалту өзі үшін пайдалы диетаны таңдай алады. Бұл мақалада біз қан тобы бойынша тамақтанудың барлық нюанстарын егжей -тегжейлі талдаймыз.
Қан тобы диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Қан тобы диетасының тұжырымдамасын американдық Питер Дидамо жасаған. Ол олардың әрқайсысы адам дамуының белгілі бір дәуірінде пайда болды деп есептеді және бұл тамақтануға әсер етеді.
Барлығы табиғатта 4 қан тобы бар, демек сіз әрқайсысына жеке диетаны таңдай аласыз. Бұл біздің лецитиндер туралы. Лецитиндер жасушалардың құрылысы үшін ең маңызды заттар болып табылады, олар адамның барлық тіндерінде кездеседі, сонымен қатар ағзаға тамақтан кіреді. Арықтауға арналған қан тобы диетасы белгілі бір топқа пайдалы лецитині бар тағамдарды табуға бағытталған.
Олардың әрқайсысының ерекшеліктері мен ережелерін толығырақ қарастырайық:
- 1 -топ … Қан топтарын эритроциттердің бетіндегі антигендердің түріне қарай бөлетін АВО жүйесі бойынша бірінші топ әдетте «I» немесе «O» деп белгіленеді. D'adamo тұжырымдамасы бойынша оның өкілдері аңшылар болды, сондықтан бірінші қан тобы үшін диетаның негізгі өнімі - ет, басқалардың тасымалдаушылары неғұрлым отырықшы өмір салтын ұстанды. Бұл топтағы адамдардың үштен бір бөлігі жер бетінде бар деп саналады. 1 қан тобы бар адамдардың иммунитеті күшті және асқорыту жүйесі серпімді болады. Әдетте, олар белсенді өмір салтын ұстанады, спортты жақсы көреді және өздеріне мақсат қоюды біледі. Олар үшін негізгі қоректік зат - ақуыз, сондықтан ет барлық тағамдардың орталығына айналады. Сонымен бірге ағзаға зиян келтірмеу үшін теңдестірілген диетаны ұстану маңызды.
- 2 -топ … Қан топтарын эритроциттердің бетіндегі антигендердің түріне қарай бөлетін АВО жүйесіне сәйкес, екінші қан тобы әдетте «II» немесе «А» деп аталады. Бұл қан тобының иелері көкөністер мен жемістер негізгі тағам болған егіншілік дәуірінде өмір сүрді. Осылайша, 2 -ші қан тобына арналған диетаны вегетариандық деп атауға болады.
- 3 -топ … Эритроциттердің бетіндегі антигендердің түріне қарай қан топтарын бөлетін ABO жүйесі бойынша үшінші қан тобы әдетте «III» немесе «B» деп аталады. Әдетте, бұл күшті иммунитеті бар белсенді және шығармашылық адамдар. Бұл осы қан тобының иелерін дерлік барлық нәрсеге айналдыратын нәрсе.
- 4 топ … Қан топтарын эритроциттердің бетіндегі антигендердің түріне қарай бөлетін АВО жүйесі бойынша төртінші қан тобы әдетте «IV» немесе «AB» деп аталады. Бұл фермерлер мен көшпенділердің «А» және «В» қан топтарының бірігуі сияқты. Оның Жердегі тасымалдаушылары өте аз - жалпы халықтың 7-8%. 4 қан тобының иелерінің иммунитеті өте төмен және ас қорыту жүйесі сезімтал, сондықтан оларға диетаның қалыпты түрі қолайлы.
Қан тобының диетасы бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие:
- бүйрек және бауыр аурулары;
- созылмалы аурулардан қалпына келтіру;
- жоғары холестерин;
- жасөспірімдік;
- жүктілік және емшек емізу.
Сондай -ақ, ірімшік диетасының ерекшеліктерін қараңыз.
Қан тобындағы диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Сіз қанды диетада тамақ дайындауға болады, тек қуырудан басқа: май тағамға 500 -ге дейін қосымша калория қосады, сонымен қатар зиянды канцерогендер.
Қан тобына байланысты рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- 1 -топ … Негізгі диета қызыл ет пен бауырдан тұруы керек, теңіз өнімдері, жасыл көкөністер - йод пен жаңғақтар маңызды. Бірінші қан тобына арналған диетада сүт сусындары мен цитрус жемістерін тұтынуды азайту ұсынылады.
- 2 -топ … Мәзірге құрамында глютені аз көкөністер, жемістер, соя, жарма - күріш, жүгері, сондай -ақ жаңғақтар, асқабақ тұқымдары мен балықтар бар. Кейде екінші қан тобына арналған диетада сіз ақ ет - тауық, қоян, күркетауық, майсыз ірімшік, жұмыртқа, сүт өнімдерін жеуге болады. Мүмкіндігінше қызыл ет, саңырауқұлақтар, қызанақ, баклажан мен бұрыш, банан мен цитрусты жемістерді шектеңіз.
- 3 -топ … Диетада майсыз ет, жұмыртқа, астық, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер мен жидектер болуы керек. Қарақұмық, жүгері жармасы, мюсли, консервілер, уылдырық, теңіз балдыры, қызанақ пен зәйтүн, шабдалы, інжір, авокадо, тұқымдарды қолдануды шектеген жөн.
- 4 топ … Мәзірде соя мен тофу, майсыз балық пен теңіз өнімдері, майсыз сүт, жасыл көкөністер, жемістер мен жидектер сияқты тағамдар бар. Төртінші қан тобына арналған диетада қызыл ет, бұршақ, қарақұмық және бидайдан бас тартқан дұрыс.
Әйелдерге арналған қанды диетада қанықтылық сезімін сақтамайтын және салмағын жоғалтуға мәжбүрлейтін жоғары калориялы тағамдарды мәзірге енгізуді шектеу ұсынылады:
- Тәттілер … Сізге сүйікті дәмді десерттерді қалдыруға тура келеді, себебі қант-өте жоғары калориялы өнім. Бір шай қасықта 20-30 калория бар. Торттар мен печеньелерде қаншалықты көп екенін елестету керек. Сондықтан диетадағы қант пен тәттілерді елемеуге тура келеді.
- Наубайхана … Қамырда калория мөлшері өте жоғары, бірақ толықтық сезімін кешіктіре алмайтын қарапайым көмірсулар көп. Осылайша, біз үш тоқашты қатарынан жеп, бірден 1000 калориядан асып кете аламыз. Сондықтан бидай мен қара бидай ұнынан жасалған нан мен тоқаштарға тыйым салынады.
- Алкоголь … Ыстық энергетикалық сусын, ал энергия калорияны білдіреді. Үлкен калориядан басқа, алкоголь аштық сезімін тудырады, бұл салмақ жоғалтуды тәттілерден бас тартуға мәжбүр етеді.
- Майонез және соустар … Сорпаларға, етке және басқа да тағамдарға сүйікті қоспалар калория мөлшерін мөлшеріне қарай 100-200, тіпті 300 бірлікке арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар ешқандай пайда әкелмейді, сондықтан бас тартуға тура келеді. Бірақ сіз табиғи майсыз йогурттан немесе қызанақтан үй тұздықтарын жасай аласыз.
- Сары май … Әрине, оның құрамында адам ағзасына қажет пайдалы өсімдік майлары бар. Дегенмен, сіз оларға калория көп төлей аласыз және дене майын қалыңдата аласыз. Сондықтан майды диетадан толығымен алып тастау немесе оны күніне шай қасыққа дейін азайту ұсынылады.
- Фастфуд … «Фастфуд» - бұл сөзбе -сөз аударма. Дәл солай. Бұл қысқа уақытқа арналған тез дайындалатын тағам. Мұндай тағамдар май мен қарапайым көмірсуларға толы, яғни олардың калориялары өте жоғары. Басқа нәрселермен қатар, олар ағзаға пайда әкелмейді және ұзақ уақыт аштықты қанағаттандырмайды.
- Жоғары калориялы сусындар … Бұған қант бар кез келген сатып алынған сусындар кіреді: сода, шырындар, коктейльдер, тәтті ішімдік йогурты және т.б. Біз бұрыннан білгеніміздей, қант кез келген тағамды калориялы етеді, сондықтан фигураға зиянды етеді. Егер сізде тәтті тіс болса, сусындар калориясыз тәттілендіргішпен дайындалғанына көз жеткізіңіз. Айтпақшы, оны бөлек сатып алуға және шайға немесе кофеге қосуға болады.
Маңызды! Кез келген диетада сіз су-тұз балансын қадағалауыңыз керек: таза суды көбірек ішіңіз және тұзды аз тұтыныңыз.
Қан тобының диеталық мәзірі
Енді қан тобының диеталық мәзіріне тікелей барайық. Диетаны құру кезінде оның оң немесе теріс екені маңызды емес, бұл сан ескеріледі.
Қан тобының 1 диетасы:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Сүтсіз омлет, 200 г қарақұмық, ананас шырыны стақаны | Кез келген жеміс | Рұқсат етілген өнімдерден сорпа, 100 г бұзау еті, көкөніс бұқтырмасы | Кейбір жаңғақтар | Көкөністермен пісірілген балық |
| Екінші | Бал қосылған асқабақ ботқасы, қантсыз жидек шырыны | Кейбір кептірілген жемістер | Пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты | Кейбір жаңғақтар | Теңіз өнімдері мен көкөніс салаты, итмұрын стақаны |
| Үшінші | Сүтсіз омлет, 200 г қарақұмық, ананас шырыны стақаны | Кейбір кептірілген жемістер | Көкөніс сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті | Кейбір жаңғақтар | Балық торттары, көкөніс салаты |
| Төртінші | Цуккини құймақ, майсыз ірімшік, қызанақ | Кейбір кептірілген жемістер | Сиыр еті бар көкөніс сорпасы, көкөніс салаты | Кейбір жаңғақтар | Пісірілген балық, көкөніс салаты, итмұрын стақаны |
| Бесінші | Сүтсіз омлет, 200 г қарақұмық, ананас шырыны стақаны | Кейбір кептірілген жемістер | Көкөніс сорпасы, қайнатылған тауықтың төс еті | Кейбір жаңғақтар | Қуырылған үйрек, көкөніс салаты |
| Алтыншы | Сәбіз салаты, күріш ботқасы, желе | Кейбір кептірілген жемістер | Брокколи қосылған пісірілген бұзау | Кейбір жаңғақтар | Пісірілген тауықтың төс еті, теңіз балдыры салаты |
| Жетінші | Сүтсіз омлет, 200 г қарақұмық, ананас шырыны стақаны | Кейбір кептірілген жемістер | Пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты | Кейбір жаңғақтар | Ақ бұршақ қосылған ананаспен пісірілген тауық еті |
2 қан тобына арналған диета мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Рұқсат етілген қоспалары бар бұршақ сүзбесі | Бекітілген тағамнан кез келген жеміс | Көкөніс сорпасы мен пісірілген балық | Тауық еті қосылған қайнатылған қарақұмық, көкөніс салаты |
| Екінші | Тауық еті қосылған қайнатылған қарақұмық, сәбіз салаты | Кейбір жаңғақтар | Спаржа қосылған қайнатылған кеуде | Рұқсат етілген жеміс салаты |
| Үшінші | Толық дәнді тофу қосылған қытырлақ нан, шие шырыны | Кейбір кептірілген жемістер | Қуырылған балық, көкөніс салаты | Көкөніс бұқтырмасы |
| Төртінші | Соя сүті қосылған қарақұмық ботқасы | Бекітілген тағамнан кез келген жеміс | Тауық еті бар көкөніс сорпасы | Кептірілген өрік қосылған үрме бұршақ |
| Бесінші | Көкөністер мен теңіз өнімдері қосылған салат | Кейбір жаңғақтар | Көкөніс сорпасы, пісірілген балық | Мейіз қосылған үрме бұршақ |
| Алтыншы | Толық дәнді тофу қосылған қытырлақ нан, шие шырыны | Кейбір кептірілген жемістер | Тауық еті қосылған қоңыр күріш палауы, ананас шырыны бар стақан | Бұршақ пюресі |
| Жетінші | Соя сүті қосылған қарақұмық ботқасы | Кейбір жаңғақтар | Көкөніс бұқтырмасы, пісірілген балық | Рұқсат етілген жеміс салаты |
3 қан тобына арналған диета мәзірі бар кесте:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Тауық омлеті | Тауық еті қосылған күріш сорпасы | Кез келген рұқсат етілген жеміс | Көкөністермен бұқтырылған балық |
| Екінші | Сүт қосылған күріш ботқасы | Түркия көкөністермен бұқтырылған | Майсыз ірімшік кесегі | Қайнатылған тауық еті қосылған көкөніс салаты |
| Үшінші | Майсыз ірімшік тілімі бар қара нан | Майсыз қаймақ қосылған борщ | Жеміс салаты | Буға пісірілген котлеттер, көкөніс салаты |
| Төртінші | Алма қосылған күріш ботқасы | Сардин, майсыз ірімшік пен жұмыртқа қосылған салат | Кез келген рұқсат етілген жеміс | Көкөністермен қайнатылған сиыр еті |
| Бесінші | Омлет, бір стақан алма шырыны | Көкөністер қосылған қуырылған қоян еті | Кейбір жаңғақтар | Толтырылған бұрыш |
| Алтыншы | Рұқсат етілген қоспалары бар сұлы | Жеке пісірілген тауық еті бар көкөніс сорпасы | Кез келген цитрус | Жасыл бұршақ қосылған пісірілген балық |
| Жетінші | Табиғи майсыз йогурт пен алма | Саңырауқұлақ пен көкөніс сорпасы және тауық қосылған көкөніс салаты | Рұқсат етілген қоспалары бар сүзбе | Көкөністер қосылған бұқтырылған қоян |
4 қан тобына арналған диета мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Рұқсат етілген қоспалары бар тары ботқасы | Кейбір жаңғақтар | Көкөністермен қуырылған тауық еті | Кез келген цитрус | Көкөністер қосылған қайнатылған күркетауық |
| Екінші | Рұқсат етілген қоспалары бар сұлы майы | 0% майы бар стақан айран | Қайнатылған қоян еті мен көкөніс бұқтырмасы | Кейбір жүзім | Пісірілген балық пен көкөніс салаты |
| Үшінші | Рұқсат етілген қоспалары бар арпа ботқасы | Кейбір жаңғақтар | Кремді тұздық пен көкөністер қосылған қуырылған қоян | киви | Көкөністер қосылған қайнатылған күркетауық |
| Төртінші | Рұқсат етілген қоспалары бар күріш ботқасы | 0% майы бар стақан айран | Бумен пісірілген тауық котлеттері мен көкөніс салаты | Кейбір жүзім | Пісірілген балық және теңіз балдыры салаты |
| Бесінші | Рұқсат етілген қоспалары бар мусели | Кейбір жаңғақтар | Түркия еті буға пісірілген күріш | Кез келген цитрус | Көкөністер қосылған қайнатылған күркетауық |
| Алтыншы | Сүт қосылған кебек | 0% майы бар стақан айран | Рұқсат етілген қоспалары бар арпа ботқасы | Кейбір жаңғақтар | Рұқсат етілген қоспалары бар сүзбе |
| Жетінші | Рұқсат етілген қоспалары бар сұлы майы | Кейбір жаңғақтар | Көкөніс сорпасы мен жеміс салаты | 0% майы бар стақан айран | Күріш қосылған пісірілген балық |
Қан тобындағы диетада сіз кез келген қоректік емес сусындарды, түрлі шайларды, кофені, ең бастысы - қантсыз ішуге болады.
Маңызды! Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе әлсіз болсаңыз, диетологпен кеңескен дұрыс. Мүмкін ағзаға дәрумен жетіспейді. Диетолог оны анықтауға көмектеседі және қосымша витамин -минералды кешендерді тағайындайды.
Қан тобы диетасына нақты шолулар
Қан тобындағы диета өте пассивті: елеулі нәтиже алты айдан кейін ғана пайда болады. Алайда, егер сіз күнделікті калория мөлшерін азайтып, спортпен айналыса бастасаңыз, онда индикаторлар бірнеше есе артады. Сізге қан тобы бойынша диетада салмақ жоғалтқандардың нақты шолуларымен танысуды ұсынамыз.
Ника, 37 жаста
Мен 3 қан тобы үшін диета ұстадым, бәрі өте қарапайым. Сіз кез келген нәрсені жей аласыз, және ол қарапайым теңдестірілген диетаға ұқсайды. Мұнда ең бастысы - күнделікті калория мөлшерін азайту, бірақ қоректік заттар мен витаминдердің жоғалуы емес. Қанша салмақ тастау сізге байланысты.
Елена, 28 жаста
Менде 2 -ші қан тобы бар, және диета вегетариандық екенін көргенде, мен таң қалдым, әрине. Мен етке өте құмармын. Бірақ содан кейін мен оны жиі жейтінімді және онша емес екенін байқадым. Мүмкін, сіз тек денеңізді тыңдап, қалағанын жеуіңіз керек. Әрине, оны хош иістендіргіштер мен қантқа тәуелділіктен арылту арқылы. Мен үшін бұл диета емес, үнемі тамақтану әдісі. Мен салмақты сақтаймын.
Дарья, 41 жаста
Менде «ең әлсіз» қан тобы бар, төртіншісі. Бұл диетаны жей бастағаннан кейін денесі шынымен жақсы болды. Салмақ соншалықты тез кетпеді, мүмкін, калория мөлшері бойынша мен әлі де артық тамақтанамын. Мұнда бастысы тоқаш пен тәтті жеуге болмайды, онда барлық жамандық бар. Сондықтан мен арықтағандарға олардың қан тобын мұқият қарауға кеңес беремін, бұл пайдалы болуы мүмкін ».
Қан тобындағы диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Қан тобы диетасы диетаны табиғи диетаға жақындатқысы келетіндер үшін өте қолайлы. Егер бұл сізге сәйкес келмесе, сіз әрқашан біркелкі шығуға болады.
