Қалыпты қалыпқа келуге және тез май жоғалтуға көмектесу үшін қияр диетасын қалай қолдану керектігін біліңіз. Қияр диетасы ағзаға тек пайда әкелуі үшін оны қияр маусымында жүргізу ұсынылады, өйткені құрамында зиянды заттар жоқ табиғи көкөністерді ғана жеуге болады.
Қияр диетасы салмақ жоғалтудың ең тиімді және талап етілетін әдістерінің бірі болып табылады, себебі ол салыстырмалы түрде қысқа мерзімде таңғажайып нәтиже алуға мүмкіндік береді. Небәрі 7 күнде сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей 5 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бірақ мұндай нәтижеге қол жеткізу үшін сіз рұқсат етілген диетаны қатаң ұстануыңыз керек және мәзіріңізден барлық зиянды, майлы және жоғары калориялы тағамдарды толығымен алып тастауыңыз керек.
Бұл диета үшін сіз тек жаңа өнімді қолдана аласыз және кез келген консервацияға қатаң тыйым салынады. Көкөністер құрамында көп мөлшерде талшық бар, ол тек арықтауға ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағзаны тиімді тазартуға, барлық токсиндер мен токсиндерді табиғи түрде кетіруге көмектеседі.
Қияр диетасының принциптері
Бұл диета тек талшықты қолдануға, сондай -ақ арнайы ішу режимін сақтауға негізделген. Жаңа піскен қияр бұл үшін тамаша және пайдалы өнім болып саналады. Бұл көкөніс құрамында көп мөлшерде талшық және 95% су бар.
Егер сіз күні бойы шамамен 2 кг жаңа піскен көкөністер жесеңіз, ағзаға шамамен 1 литр сұйықтық беріледі. Сонымен қатар, аштық сезімі алаңдатпайды, соның арқасында арықтаудың бұл әдісі бүгінде соншалықты танымал. Шындығында, ішектер кіретін тағамды үнемі қорытады.
Қияр диетасын сақтау келесі әрекеттерді орындайды:
- денені жинақталған токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан тиімді тазарту;
- ішектің жұмысы біртіндеп қалыпқа келеді;
- дене қайта қалпына келе бастайды, ал су-тұз балансы қалпына келеді, бұл бұзылған, сондықтан метаболизм процесінде ақаулар пайда болады.
Қияр диетасының көптеген артықшылықтары бар, соның арқасында бүкіл денені ұзақ уақыт бойы жиналған зиянды заттардан тиімді және жұмсақ тазарту бар.
Бұл техниканы 3, 5 және 7 күн бойы орындауға болады. Басында бұл уақытқа төтеп беру мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Қияр жеп болғаннан кейін, қанықтыру сезімі өте тез келеді, аштық ұзақ уақыт бойы мазаламайды. Ең қиын нәрсе - бұрыннан бар дәмді әдеттерден бас тарту және біраз уақыт қант, тәттілер, балмұздақ, кекстер, фишкалар және т.
Қияр диетасын ұстана отырып, күн ішінде 1,5 кг аспайтын жаңа піскен көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Жеке негізде, сіздің денеңіздің ерекшеліктерін ескере отырып, сіз тамақтану санын таңдай аласыз, бірақ олар шамамен тең уақыт өткеннен кейін пайда болуы керек.
Бірақ мұндай диетаның жағымсыз жағы да бар - бұл техниканы жиі қолдануға болмайды. Бұл тез арықтау тәсілі, нәтижесінде дене күйзеліске түседі. Сондықтан, қияр диетасын қолданғаннан кейін 30 күннен кем емес үзіліс жасалады, содан кейін оны қайтадан қайталауға рұқсат етіледі. Қалыпты салмақты ұстап тұру үшін күнделікті мәзірді дайындауға ерекше назар аудару қажет, өйткені ағза үнемі ақуыздарды, көмірсулар, витаминдер, минералдар, майларды қабылдауы керек, бірақ шектеулі мөлшерде.
Қияр диетасының негізгі кемшілігі - бұл бірнеше күн бойы сақталуы керек адекватты емес мәзір. Сондықтан бірінші күннен бастап арнайы витаминді -минералды кешендерді ішуді бастау ұсынылады. Бұл тәсілдің арқасында тез арықтап қана қоймай, өз әл-ауқатын жақсартуға болады.
7 күндік қияр диетасы: диетаның ерекшеліктері
Арықтаудың ең жылдам және тиімді әдісі бір апта бойы қияр диетасы болып саналады. Бұл кезде күніне 1 кг жаңа көкөністерді жеуге рұқсат етіледі.
Бұл әдіс тәулігіне кемінде 500 г артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді, бірақ соңғы нәтиже дененің жеке ерекшеліктеріне және өмір салтына тікелей байланысты болады - қалыпты спорт пен жүзу салмақ жоғалту үдерісін едәуір жеделдетуге көмектеседі. Әрине, бұл көрсеткіш салыстырмалы түрде аз, бірақ диета ағзаға майдың артық қорынан арылуға мүмкіндік береді және жаңаларын сақтауға мүмкіндік бермейді.
Дүйсенбіден жексенбіге дейін келесі диетаны қатаң сақтау ұсынылады, олар күн сайын бірдей болады:
- жаңа қияр - 1 кг;
- майсыз айран - 1 л.;
- майсыз пісірілген балық - 100 г;
- тазартылған су -1-2 л.
Тағамның барлық көлемін 6 тең бөлікке бөлуге тырысу керек және оларды шамамен бірдей уақыттан кейін - шамамен 2 сағаттан кейін тұтынуға тура келеді. Сондай -ақ, кофе мен көк шай ішуге рұқсат етіледі, бірақ кілегей, сүт және қант қоспай.
Апталық қияр диетасының шектеулі нұсқасы бар, оның барысында тек таза су ішуге және қияр жеуге рұқсат етіледі. Сіз бұл әдіске бірден жүгінбеуіңіз керек, әсіресе егер сіз бұрын қатаң диетаны ұстанбасаңыз.
7 күндік қияр диетасының артықшылықтарының бірі-қосымша фунттан тез арылу. Бірақ сонымен бірге, сіз оған сәйкес келмес бұрын білуіңіз керек елеулі кемшіліктер бар - шектеулі мәзір және витаминдермен минералдардың толық болмауы. Сондықтан бұзылу мүмкін екеніне дайын болу керек, бұған жол бермеу керек. Сондай -ақ минералды және витаминді кешендерді қабылдау қажет, дәрігер сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседі. Диетаның қатаң нұсқасы іс жүзінде 7 күн бойы стандартты әдіспен ерекшеленбейді. Көбінесе оңай жол таңдалады, өйткені бұл жағдайда өзіңіздің диетаңызды аздап әртараптандыруға болады. Осы уақыт ішінде таңғы астың бірнеше нұсқасын қолдануға болады:
- майсыз сүзбе 0% - 1 пакет;
- қайнатылған жұмыртқа (2 дана) және жарты жаңа қияр, бір стақан тәтті емес шай;
- бір кесе сүт немесе қантсыз кофе;
- қайнатылған тауықтың төс еті (150 г артық емес) және қара бидай наны.
Ал қалған уақытта тек жаңа піскен қиярға рұқсат етіледі - тәулігіне 1 кг аспайды. Қаласаңыз, лимон шырыны немесе шөптермен жеңіл көкөніс салатын жасауға болады, бірақ кез келген майды қолдануға қатаң тыйым салынады.
Бұл диета бір апта ішінде шамамен 5 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл техниканы қолдануға тым жиі тыйым салынады, өйткені сіздің денсаулығыңызға ауыр зиян келтіру қаупі бар. Бұл диета тұрақсыз болып саналады, бірақ сонымен бірге оны аштық сезімі жиі бұзады. Сондықтан талшықты дәріханадан сатып алып, оны 1 ас қасықтан қабылдау ұсынылады. Бұл әдістің басты артықшылығы - олар шаршаған көкөністерді таңғы асқа емес, мейірімді әрі дәмді тағамдарға жейді.
Қияр диетасы 3 күн
Диетологтар бұл диетаның бірден екі нұсқасын жасады, сондықтан сіз өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдай аласыз:
- Жасылдар (сіз салат қосуға болады) және зәйтүн майы (1, 5 ас қасықтан көп емес. L.) рұқсат етілгенде, сіз күн сайын 1, 5 жаңа қияр жеуіңіз керек. Көкөністерді таза күйінде жеуге немесе жеңіл салаттар дайындауға рұқсат етіледі, барлығы жеке қалауына байланысты. Көкөністердің қабығын алып тастап, оларды текшелерге салатқа бөліп, шөптерді ұсақтап турап, аздап зәйтүн майын қосқан жөн. Осы рецепт бойынша дайындалған салат 4 тең бөлікке бөлінген, оларды күн ішінде шамамен тең уақыт аралығында (шамамен 3-4 сағат) жеу керек.
- Қиярға арналған үш күндік диетаның екінші нұсқасы шамамен 2-3 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бірақ бұл жағдайда сәл өзгеше мәзір байқалады - күндіз майдың 0% сүзбе, бір лимон шырыны және 1 кг қияр (жаңа) жеуге рұқсат етіледі. Ірімшіктің барлық көлемі шамамен 3 бөлікке бөлінеді - біріншісі таңғы ас кезінде, екіншісі түскі ас кезінде, үшіншісі 18: 00 -ден кешіктірілмей жейді. Күндіз лимон шырынын қосуға болатын қияр салатын жеуге рұқсат етіледі.
Бұл диетаны 3 күн бойы сақтай отырып, сіз 1 кг артық салмақтан арылуға кепілдік бере аласыз және салмақ жоғалтудың қай нұсқасы таңдалғаны маңызды емес.
Бұл әдістерді қолданар алдында олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін есте ұстаған жөн:
- Ол іш жүргізетін және диуретикалық әсерге ие. Сондықтан мұндай диетаны ұстануға тым жиі тыйым салынады.
- Мұндай диетаны физикалық белсенділікпен біріктіру мүмкін емес.
- Бұл диетаның артықшылығы - оның төмен бағасы мен қол жетімділігі.
- Бұл әдіс ақуызды диетаны қолданғаннан кейін ұсынылады, егер ішектің табиғи босатылуы кезінде қиындықтар туындаса.
- Диета кезінде аздап жақсы сезіну үшін сіз күніне кемінде 1,5 литр таза су ішуіңіз керек.
- Қатты бас ауруларына қатты бас аурулары мен гликемиялық шабуылдардың ықтималдығы жатады.
- Қияр диетасын демалыс күндері, жұмысқа барудың қажеті жоқ кезде және үйде демалуға болатын кезде ұстанған дұрыс.
Қияр диетасынан шығу
Диетаның барлық күндеріне төзімді болу жеткіліксіз, өйткені алынған нәтижені бекіту үшін сіз одан қалай дұрыс шығу керектігін білуіңіз керек. Дұрыс және дұрыс тамақтану салмақ ауытқуларының алдын алуға көмектеседі. Сіз қиярдағы ораза күндерін мезгіл -мезгіл ұстануға болады.
Диетаны аяқтағаннан кейін салмақты ұстап тұру үшін келесі қияр тағамдарын дайындау ұсынылады:
- Кефир қосылған сорпа - қияр (2 дана), ең аз майлылығы бар айран (250 г) алынады. Көкөністер блендерде ұсақталады, айран, аз мөлшерде жаңа піскен шөптер, шалғам мен тұз қосылады, бірақ аз ғана. Тұз денеде сұйықтықты сақтай алатынын есте ұстаған жөн, сондықтан оны теріс пайдаланбау керек.
- Майсыз ет, қияр, шөптер қосылған салат. Етті қайнату керек, аздап тұздалған. Барлық компоненттер ұсақталады және араластырылады. Тұнба ретінде төмен калориялы үй майонезі немесе зәйтүн майын қолдануға болады.
- Диеталық салат. Бұл тағамды дайындау үшін қиярды (2 дана) алып, үккішке турайды, содан кейін қыша ұнтағы (1 шай қасық) және айран (0,5 ас қасық), жаңа розмарин бұтағы қосылады.
Қияр диетасы өте қиын және оған барлық адамдар төтеп бере алмайтынына қарамастан, ол өте танымал, өйткені ол қысқа уақыт ішінде таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Қияр диетасында салмақ жоғалту туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
