Детокс диетасының ерекшеліктері

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:44

Детокс диетасы мен мәзірді 1 -ден 10 күнге дейін түзетіңіз. Тазалау кезінде не жеуге болады және жеуге болмайды? Детокс нәтижелері мен дәрігерлердің пікірлері. Детокс диетасы - бұл диета және күнделікті ағзаға жиналатын зиянды қосылыстардан тазартуға көмектесетін ережелер жиынтығы. Біздің күнделікті тамақтануымыз ұтымды бола бермейді - бұл факт. Әдетте бұл биологиялық артықшылықтарға байланысты емес, әр түрлі талғамға сәйкес жоспарланған. Нәтижесінде, бүкіл дене осындай артықшылықтың салдарын бастан кешіреді, бізге салмақ қосумен, целлюлит дамуымен, көз астындағы қапшықтардың пайда болуымен, терінің салбырауымен және дұрыс құрастырылмаған диетаның басқа әсерлерімен жауап береді. Детокс диетасы қажетсіз көріністерден арылуға көмектеседі. Алайда, мұны біз төменде сипаттайтын ұсыныстарға сәйкес ақылмен - мұқият, мұқият жүргізу керек.

Арықтауға арналған детокс диетасының ережелері

Сонымен, біз өзіміздің әл-ауқатымыз бен келбетімізді жақсартуға бет алдық. Неден бастау керек? Әрине, денені тазартумен, дәмді және пайдалы мәзірді құрастыру арқылы. Ежелгі данышпандар сен не жесең, соны бекер айтпаған. Детокс диетасына қандай тағамдарды қосуға болатынын түсіну үшін осы емдеу процесін сипаттайтын жалпы принциптер туралы бірнеше сөз айту керек.

Көптеген детоксикалық диеталар бар, олардың көпшілігі жануарлардан алынатын өнімдерді қолдану керек пе, жоқ па деген таласқа түседі, бірақ негізгі принциптер өзгеріссіз қалады. Детоксикацияның келесі ерекшеліктерін ескеру қажет:

• Біз дайындық кезеңін байқаймыз … Детокс диетасының міндетті бөлігі - оған дайындық, ол бір күннен екі күнге дейін бір аптаға дейін созылады. Бұл сіздің денеңізді жаңа және ерекше режимге мұқият және мұқият дайындау үшін қажет. Сіз таңдаған диеталық жоспарды ұстанатын болсаңыз, дайындық кезеңі ұзағырақ болуы керек. Күндізгі уақытта детоксқа дайындық қажет емес, тек бір күн бұрын түнде тамақтанбауға тырысыңыз, сонымен қатар ауыр тағамдар мен артық тамақтанбаңыз. Әйтпесе, барлық детокс кешегі «қалдықтардың» қорытылуы мен шығарылуына дейін азаяды. Дайындық кезеңінде біртіндеп негізгі детокс диетасына көшіңіз, жеңіл жармаларды, көкөністер мен жемістерді, майлы, қуырылған және тәттіге ең аз тұз қосылған майсыз қайнатылған етті ұнатыңыз.
• Біз жас және денсаулық шектеулерін ескереміз … Детокс диетасын 18 жасқа толмаған жасөспірімдер (егер сізге арықтау қажет болса, оны басқасымен алмастырыңыз, дене тәрбиесіне уақыт бөліңіз) және қарт адамдар пайдаланбауы керек. Егер сізде жедел немесе созылмалы аурудың кез келген түрі болса, детоксикация қажеттілігі мен мүмкін болатын өзгертулер туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Есте сақтау керек, бұл бұлшықет массасының жоғалуына, шамалы әлсіздікке және тіпті иммунитеттің уақытша төмендеуіне әкелуі мүмкін (ағза басқа процестермен «бос» болады, бірақ жақында қалпына келеді), бұл жағдайда бұл мүмкін емес. кейбір аурулармен күресу.
• Тағамның жалпы калориясын азайту … Детоксикация кезінде тұтынылатын тағамдардың калориясы төмен және оңай сіңімді болуы керек. Біз көкөністер мен жемістерге басымдық береміз. Олардың құрамында ішектің тазартылуын ынталандыратын талшық көп, сонымен қатар дәрумендер, минералдар, маңызды микроэлементтер бар.
• Біз жұмсақ және сұйық тағамдарды жейміз … Біз мәзірден қиын және ұзақ қорытылатын тағамдарды алып тастаймыз, барлық диетаны сорпаларда, көкөніс сорпаларында және картоп пюресінде, шырындарда, шай мен шөптен жасалған қайнатпаларда жүргізуге оңай.
• Тұз, қант, кофеин, алкоголь аз … Шырышты қабықты тітіркендіретін және тәбетті жоғарылататын барлық өнімдер рационалды өспеу үшін тез арада алынып тасталуы керек. Сонымен қатар, жоғарыда аталған компоненттер метаболизмге кедергі келтіреді. Алайда, суды шамадан тыс тұтыну кезінде тұз денеден де шығарылатынын есте ұстаған жөн. Құрамындағы натрий - бұл жүйке сигналдарының берілуіне де, жасуша деңгейінде дененің жұмысына да жауап беретін ең маңызды ион. Өзіңізді жағымсыз клиникалық жағдайларға алып келмеу үшін сұйықтықты тұтынуда қалыпты болыңыз.
• Сүт өнімдерін детоксикалық диетада қолдану керек пе - бұл жеке мәселе … Сүт қатаң тыйым салынған өнім емес, бірақ ірімшіктен бас тартқан дұрыс. Ересек адамның денесінің сүт өнімдерін сіңіре алмауы туралы көптеген даулардың мағынасы жоқ, өйткені табиғи мутация нәтижесінде лактаза ферментінің адамдарда өңделу қабілеті мыңдаған жылдар бұрын пайда болған. Төзімсіздіктің қалдық әсері жеке аллергиялық реакция түрінде көрінуі мүмкін.
• Біз ілеспе процедураларды жоспарлаймыз … Детокс диетасы мүмкіндігінше тиімді болу үшін, сізге пайда мен қуаныш әкелуі үшін оны белгілі бір режим бойынша жүргізу керек. Бұған сау және қанағаттанарлық ұйқы кіреді, күніне кемінде 8 сағат, кеш оянбай; Жеңіл жаттығулар - мысалы, күнделікті жарты сағаттық серуендеу, йога және тай -чи жаттығулары; жылы ауа райында - қызып кетпестен немесе қарқынды тотығусыз күн сәулесімен шомылу; контрасттық душ немесе душ. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәтижеге байланысты, детоксикациямен қатар, тиісті процедураларды орындау ұсынылады: теріні тазартатын маскалар, қабыршақтылық пен целлюлиттен құтылу үшін өздігінен массаж жасау және т.б.
• Біз сұйықтық қорын уақытылы толтырамыз … Детокс диетасы кезінде (және одан кейін де), сіз ішетін судың мөлшерін бақылауыңыз қажет. Сорпалармен, шайлармен және басқа сұйық заттармен бірге оның мөлшері тәулігіне 1,5-2 литр болуы керек. Бұл ретте күні бойы кішкене бөліктерде ішкен жөн.
• Біз диетаны қадағалаймыз … Тамақтану күні бойы біркелкі бөлінуі керек. Сіз дәстүрлі түрде таңертең тамақтанғыңыз келмесе де, белгілі бір уақытта таңғы асқа, түскі және кешкі асқа үйреніп, оларды кішкене тағамдармен сұйылтыңыз. Пісіру кезінде тұз бен дәмдеуіштер жойылуы немесе абсолютті минимумға дейін болуы керек.
• Детокс режимінен дұрыс шығу туралы ұмытпаңыз … Бұл нүкте біріншіге ұқсас, бірақ көпшілігі оны елемей, әдеттен тыс диеталық жоспардан шығып, стандартты жоспарға оралуға тырысады. Рационалды және біртіндеп ауыспастан, детоксикация диетасы минималды нәтиже береді, ал организмде калория жетіспеушілігін өтеу үшін күшейтілген режимде артық заттар жинала бастайды.
• Диета мен детокс арасындағы айырмашылықты еске түсіру … Негізінде денені детоксикациялау диетадан артық. Оны жиі және ұзақ уақыт бойы (бір ай немесе одан да көп) байқауға болмайды. Детокс диетасы - бұл бүкіл ағзаны емдейтін жүйе, «көктемгі тазалау», оны жылына шамамен 2 рет бастау керек. Детоксикация кезінде килограммдарды басқа диеталарға қарағанда қарқынды түрде азайтуға болады, бірақ тиімдірек. Бұл ағзаны токсиндер мен токсиндерден, артық сұйықтықтан, зиянды шөгінділерден және қалыпты өмірге жарамсыз басқа қосылыстардан тазартудың арқасында болады. Нәтижесінде біз «ұзаққа созылатын» салмақ жоғалтуға, сондай-ақ терінің, шаштың, иммунитеттің, барлық жүйелер мен мүшелердің жұмысының жалпы жақсаруына қол жеткіземіз.
• Эмоция мен психикалық тепе -теңдікті бақылау … Көпшілікке жақсы тамақтану үрдісі мен өзін дәмді, бірақ пайдасыз «еркелетуге» деген ұмтылыс жүйке кернеуіне пропорционалды түрде өсетіні белгілі. Детокс бұзылмауы және аяқталмауы үшін релаксация әдістерін үйреніңіз, тамақ сіңіру арқылы стресстен арылуға деген ұмтылысты қалай жеңуге болатынын қарастырыңыз.

Рұқсат етілген диеталық тағамдар

Егер сіз детокс кезінде белгілі бір өнімді қолдануға күмәндансаңыз, оны төмен калориялы, жеңіл сіңімділік, талшықтар, дәрумендер, балғындық пен табиғидық, маусымдық, майлардың, көмірсулардың, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштердің минималдылығы сияқты критерийлерге сәйкестігін тексеріңіз. бірақ көп сұйықтық. Азық -түлікті кішкене бөліктерде ішіңіз және әр тістеген жеріңізді мұқият шайнаңыз. Өзіңіздің қанықтылығыңызды сезінген кезде, «аздап жеуге» ұмтылудан аулақ болыңыз. Жоғарыда аталған ережелерге сәйкес, пайдалы детоксикация өнімдерінің 10 санаты бар:

1. Көкөністер … Майдың аз мөлшерімен шикі, қайнатылған және пісірілген кез келген дерлік (картоп пен басқа да калориялы тағамдарды тізімнен шығару керек) жеуге рұқсат етіледі. Соңғысын бөлек айту керек - оны мүлде елемеудің қажеті жоқ, салаттарға зәйтүн немесе өсімдік майын қосыңыз. Мұны көкөністердегі витаминдердің көпшілігі майда еритін болғандықтан жасауға болады, тіпті жасауға болады, яғни май олардың сіңуіне көмектеседі. Онсыз тұтынылатын дәрумендер әлдеқайда аз мөлшерде сіңіріледі (бұл мақсатта дене тері астындағы май қоймаларын пайдаланады деп ойламау керек - бұл олай емес).
2. Жемістер … Тұтастай алғанда, олар пайдалы, банан, жүзім, қауын, ананас, өрік көп мөлшерде қант қосылған калориялы түрлерді тұтынуды алып тастауға немесе уақытша шектеуге тұрарлық. Әрине, бірнеше бөлік ешкімге зиян тигізбейді, бірақ оларды қолдану арқылы бүкіл диетаны құру мүмкін емес.
3. Кептірілген жемістер мен жаңғақтар … Оларды дәмі үшін және ең аз мөлшерде қолданыңыз - 20 граммға дейін, яғни күніне бірнеше дана. Олар өте пайдалы, сонымен қатар жоғары калориялы, сондықтан оларды шамадан тыс қолдануға болмайды.
4. Ботқа … Бөлінген бөлікте әрине пайдалы (төмендегі күнделікті мәзірді қараңыз). Біз пальманы сұлы ұнына береміз, сонымен қатар күрішті, судағы жарманы және дәміне қарай басқа да дәнді дақылдарды жеуге болады.
5. Сүт өнімдері … Жоғарыда айтылғандай, олар зиян келтірмейді. Оларды өзіңіз қалағандай қолданыңыз. Мысалы, британдықтар құрметтейтін майсыз сүзбе немесе сүтті шайды сіздің диеталық жоспарыңызға қосуға болады. Майсыз сүтті қабылдаған жөн, үйдегі сүтті қорғауға оңай және оны диетадан кейін немесе аз концентрацияланған мөлшерде қолдану үшін кремнің жоғарғы қабатын мұқият алып тастаңыз. Йогурттарды үйде дайындаған дұрыс немесе қаптамадағы сипаттаманы мұқият оқып шыққан жөн - консерванттар, тәттілендіргіштер мен бояғыштар біздің рационымызда болмауы керек, әсіресе детоксикалық диета кезінде.
6. Сусындар … Мұнда сіз таза сумен, жасыл және шөп шайларымен, өзіміздің дайындалған табиғи коктейльдермен, жаңа шырындармен шектелуге тура келеді. Шайдағы күшті кофе, алкоголь, қант жоқ.
7. Балық, ет және жұмыртқа … Май мен теріні кетіре отырып, тәулігіне 150 г -нан артық емес тұтыну ұсынылады. Пісіруді бумен пісіру, қайнату немесе пісіру керек, қуыруды қоспаңыз. Бір жағынан, ақуызды тағамдар аштықтан аулақ болуға және бұлшық еттеріңізді қолдауға көмектеседі, екінші жағынан оларды өсімдік аналогтарымен оңай ауыстыруға болады. Егер сіз байыпты детоксқа көңіл -күйде болсаңыз және жануарлардан алынатын өнімдерден бас тартуға күш сезінсеңіз, мұны жасаған дұрыс.
8. Соя бұршақтары … Жоғарыда аталған өсімдік негізіндегі ақуыз алмастырғыштар. Сонымен қатар, детокс кезінде оларды алып кетуге болмайды - бұл өнімдер ағзаға ас қорытуды қиындатады. Кез келген бұршақ дақылдарын қайнатпастан бұрын сіңіріп, асқазандағы ауырлық пен артық газдың пайда болуын болдырмау үшін пюреге пісіру керек.
9. Саңырауқұлақтар … Хитиннің көп болуына байланысты ағза нашар қорытылады. Тіпті жеуге жарамды үлгілер топырақтан зиянды заттарды жинай алады, сондықтан олар детокс кезінде алынып тасталады.
10. Бал … Мүмкін детоксикалық диета кезінде рұқсат етілген жалғыз тәттілік. Сіз қант деңгейін ұстап тұру және денені дәрумендер мен антиоксиданттармен қанықтыру үшін күніне бір -екі шай қасық алуға болады. Сонымен қатар, балдың белгілі бір мөлшерімен сіз тозаңды қолдана отырып, сусындар мен жеміс суларын дайындауға болады. Егер сіз балды экологиялық таза жерде сенімді өнім шығаратын сенімді омарташылардан «қолмен» сатып алсаңыз өте жақсы.

Детокс -детокс бағдарламасы

Детокс кезінде тамақтану ережелері туралы көп айтылды, бірақ тұтынуға болмайтын нәрсені тағы бір рет қысқаша қорытындылайық. Консервілер, фастфуд, супермаркеттен дайын өнімдер - оларға сенімді түрде «Жоқ!» Дүкен сөрелерінде бояғыштар, консерванттар, тұз мен қант, дәмдеуіштер мен дәмді жақсартқыштар бар кез келген нәрсе біздің үстелімізде болмауы керек. Бұған кетчуп пен майонездің барлық түрлері, таңғыштар мен жартылай фабрикаттар, фишкалар, крекерлер және басқа да аналогтар кіреді. Қаптаманы ішпес бұрын мұқият оқып шығыңыз. Ерекшеліктердің ішінде: агар-агар, оның көмегімен сіз желе, кокос жаңғағы (дәміне қарай дайын тағамдарға қосыңыз), нори теңіз балдыры және басқа да өнімдерді жасай аласыз. Денеге ауыр тағамдарды жеуге болмайды - майлы, қуырылған, тым тәтті және тұзды, ысталған ет және дәмді тағамдар. Сонымен қатар, егер детокс байқалса, қатаң тыйым салынады:

• Дайындық кезеңін қоспағанда, ұқсас диетаға «отырыңыз», сонымен қатар одан шығыңыз.
• Екі аптадан астам уақыт бойы байқау - сарқылу мен метаболикалық бұзылулар мүмкін (қажет болған жағдайда тазартудан кейін жұмсақ әрі теңдестірілген диетаға ауысқан дұрыс).
• Жүктілік немесе лактация кезінде, ересек жасқа дейін немесе ауыр ауру кезінде детокс.
• Алкоголь, кофеин және басқа да жасанды ынталандыратын немесе босаңсытатын заттарды ішіңіз. Детокс кезеңі - бұл темекіні тастаудың тамаша уақыты, себебі бұл тәуелділіктен кейін тазарту әсері азаяды.
• Өзіңізді күшті физикалық, психикалық, эмоционалды стресске ұшыратыңыз. Детоксикация процедуралары кезінде демалған немесе қарапайым жұмыс жасаған дұрыс. Жанжалдар мен даулардан аулақ болып, тыныш серуендеңіз, өз ойларыңызға уақыт бөліңіз, отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз.
• Ешбір жағдайда дәрігердің ұсыныстарын елемеңіз - кез келген қолайлы жағдайда мамандармен кеңесіңіз.
• Қызып кетпеңіз және салқындатпаңыз (жазда ұзақ, қарқынды тотығу алынып тасталады, қыста - экстремалды температура, сызба, суық бөлмелер).
• Детокс кезінде иммунитет әлсіреуі мүмкін болғандықтан, инфекция тасымалдаушылармен жұмыс жасағанда сақтық шараларын қолданыңыз, жеке гигиенаны мұқият сақтаңыз (егер біреу кеңседе немесе үйде ауырып қалса, арнайы қорғаныс маскасын киюден тартынбаңыз).
• Сауна мен ванна: қатаң түрде алынып тасталмайды, бірақ әл-ауқаттың нашарлауына жол бермеу үшін қалыпты температураны сақтау жақсы.

Детокс диетасы мәзірі үйде

Детокс кезінде көптеген тағамдарға рұқсат етілгендіктен, олар максималды нәтижеге жету үшін сәтті біріктірілуі мүмкін. Денені қарқынды тазартудан және жаңартудан, ас қорыту жолын жақсартудан және салмақ жоғалтудан басқа, сіз ерекше жеңілдік пен көңіл -күйді көтересіз. Бұл мәзірлерді «сол күйінде» қолдануға немесе детокс диетасының ережелеріне сәйкес өзгертуге болады.

Детокс диетасының 1 күндік мәзірі

Егер біз өзімізді жақсы сезінсек, артық салмақтан арылмайтын болсақ (немесе шамалы), зиянды тағамға және басқа әдеттерге бағынбайтын болсақ немесе сенсациялық детокс дегеніміз не екенін білгіміз келсе, бір күндік тазарту режимі қолайлы. Жоғарыда айтылғандай, бұл ұзақ дайындық кезеңін қажет етпейді - тазартудан бір күн бұрын артық тамақтанбау, сондай -ақ тым тығыз тамақтанбау жеткілікті.

Детокс бағдарламасының 1 күндік мәзірінің ерекшеліктері:

1. Детокс ояту кезінде бірден басталады. Асқазан -ішек жолының жұмысын жақсарту үшін жарты лимон қосылған бір стақан жылы су ішіңіз. Ол кез келген кофеге қарағанда жақсы жұмыс істейді, денені С витаминінің лайықты мөлшерімен қамтамасыз етеді.
2. Сіз таңғы асты жібере алмайсыз. Сонымен қатар, ол бізді тез бөлінетін энергиямен (құлпынай өз рөлін атқарады) қанықтыру үшін көмірсулардың аз мөлшерінен және қанықтыру әсерін ұзартатын ақуыздардан (жержаңғақ алыңыз) тұруы керек. Талшық, керісінше, ас қорытуға көмектеседі. Жаңғақтар мен жемістерді жаңадан жеуге болады немесе одан дәмді смузи жасауға болады: блендерде 1 стақан құлпынай, жарты банан, 2 шай қасық органикалық жержаңғақ майы немесе алдын ала жержаңғақ, 80 г майсыздандырылған сүт (сіз жасай аласыз) майсыз айран немесе йогурт алыңыз), дәміне қарай мұз … Баламалы витаминді коктейль: 80 г йогурт, бір шай қасық бадам пастасы, жарты стакан майдалап туралған ананас, көкжидек пен қырыққабаттың бірдей мөлшері және егер сусын консистенциясы тым тығыз болса, төрттен бір стақан су.
3. Бірінші «тағам». Көптеген адамдарға таңертеңгі кофеден бас тарту қиынға соғады, сондықтан түскі асқа дейін «допингке» деген қызығушылық сезіледі. Оны жасыл шаймен алмастырыңыз, сіз алма, кез келген маусымдық жидектер, бірнеше жаңғақ жеуге болады. Түскі асқа дейін, егер жұмыс орны мен ағымдағы жүктеме мүмкіндік берсе, аздап жылынып, қыдырған жөн.
4. Егер сіз жұмыста түскі ас ішуге мәжбүр болсаңыз, жеңіл сорпаны алдын ала дайындап, өзіңізбен бірге алып кеткен жөн. Біз қарапайым брокколи мен зімбірден көкөніс сорпасын қолдануды ұсынамыз, оған насыбайгүл, цуккини, бұршақ немесе үстел мен әмиян рұқсат ететін кез келген басқа көкөністер қосылады. Барлығына бірдей пайдалы балама - қырыққабат салаты. Мұнда сіз қырыққабатқа өз қалауыңыз бойынша болгар бұрышы немесе авокадо қосып, бөліктермен шектелмейсіз. Салатты кішкене қасық зәйтүн немесе қарасора майымен дәмдеңіз, лимон немесе әк шырынын қосыңыз. Ғашықтар тағамды шай қасық күнжіт немесе зығыр дәнімен хош иістендіре алады. Екінші «тағам». Шырынның уақыты келді - егер ол «жасыл» болса, яғни көкөністер мен жаңа піскен шөптерден жақсы болса. Шыны немесе жарты стақанды шпинат, сәбіз, балдыркөк, алма немесе цитрус жемістерін пайдаланып блендерде ұсақтау оңай.
5. Кешкі ас. Егер сіз сауна немесе массаж сияқты сеансты қабылдағыңыз келсе, оны тамақтанар алдында жасаңыз. Кеш аяқталғанда (бірақ ұйықтар алдында кемінде 3 сағат бұрын) көкөністермен пеште пісірілген 100-150 грамм майсыз балық филесімен рахаттаныңыз. Әр тістегенді жақсылап шайнап, баяу тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз аштық сезінсеңіз - өзіңізге тағы бір стакан «жасыл» шырын дайындаңыз, бірақ артық емес.

Жеке гигиена процедураларын орындап, ақырында оянғаннан кейін таңғы асқа дейін 5-7 минут жеңіл жаттығулар жасауға болады. Түскі астан кейін тағам жақсы сіңіп кетуі үшін серуендеу ұсынылады. Компьютерде үзіліс жасамаңыз, өзіңізді қозғалуға итеріңіз!

Ұйқы тыныш және толық болуы керек. Проблемалар мен гаджеттерді ұйықтар алдында кемінде бір сағатқа қалдырыңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз.

3 күн бойы тазартуға арналған детокс диеталық мәзір

Үш күндік детокс әдетте ұзаққа созылады. Бір күн бұрын және келесі күні дайындық кезеңіне арнаған жөн. Егер сіздің иелігіңізде тек үш бос күн болса, «бір күндік» кеңейтілген нұсқаны - дайындық және соңғы күндерді, ораза мәзіріне ұқсастықпен, детокс күнін қолданған дұрыс. Егер уақыт ұзағырақ болса, келесі рецепттерді ұсынамыз.

Барлық үш күнде сіз бір схемаға сәйкес тамақтануыңыз керек:

• Таңғы асқа … Біз детоксикалық коктейль дайындап жатырмыз, оған жылы су (жарты стақан), зімбір тамырын қыру (ас қасық), жарты лимон шырынын қосамыз. Немесе бір ас қасық туралған қара өрікті бір стақан ыстық суға батырыңыз. Сусын ішкеннен кейін алма, шпинат немесе қырыққабат, балдыркөк, қиярдан смузи дайындаңыз. Көрсетілген ингредиенттерді дәміне қарай блендер тостағанына салыңыз, ұсақтап алғаннан кейін бірден ішіңіз (ауамен байланыста болу витаминдерді бұзады). Егер қоспасы қалса, оны тағамдар үшін қолданыңыз.
• Түскі асқа … Жеңіл сорпа, көкөніс сорпасы, қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер - біздің детокс достар. Үш кішкене цуккиниді бірге пісіріңіз, бірнеше қызанақ, бірнеше балдыркөк, жіңішке туралған сәбіз, шөптер немесе пеште пісіріңіз. Сорпаға 70 г қайнатылған тауық еті (майсыз, тері мен тұзсыз), кез келген көкөніс салатын қосуға болады.
• Кешкі асқа … Детокс -коктейльді ішіп, бір порция жеміс -көкөніс пюресін (150 г артық емес) тұтыну арқылы таңғы асты қайталаңыз. Егер сіз әлі де аш болсаңыз, өзіңізді жаңа алма немесе сәбіз шырынын жасаңыз және жақсы ұйықтау үшін шөп шайын ішіңіз.

Детокс диетасының мәзірі 7 күн

Денені бір апта ішінде тазарту керек, бұған дейін сізде кем дегенде үш күндік нұсқа бар. Бұл мұндай жүктемені көтере алатындығыңызды анықтайды, әсіресе оны жұмыспен немесе оқумен біріктіру қажет болса.

Тазартуға арналған 7 күндік детокс -диета, сонымен қатар, кезеңнің басында және соңында екі күнге созылатын дайындық «арық» кезеңді жоққа шығармайды. Жеті күндік тазарту бағдарламасының мәні жоғарыда сипатталған үш күндік детокс шеңберінен асып түседі және асқазан-ішек жүйесіне жүктемені біртіндеп арттырудан тұрады. Күн сайын алдыңғы күндердің тағамдарына жаңа нәрсе қосылады. Осылайша, детоксикациядан шығу оңай әрі ұтымды болады.

Бір аптаға арналған детокс тағамдарының ерекшеліктері:

1. Дүйсенбі … Бұл күні ішуге арналған детокс диета жүргізіледі - біз көп сұйықтық ішеміз, күні бойы целлюлоза қосылған жаңа сығылған шырындар, шөп шайы, газсыз минералды су ішеміз. Кез келген тәртіпте және қол жетімді уақытта сізге 8 кесе сұйықтық ішу керек, ол таңғы, түскі және кешкі асты алмастырады.
2. Сейсенбі … Әр шырын қабылдау кезінде біз өзімізге кішкене жеміс жеуге рұқсат етеміз - барлығы 300 г дейін (тәулігіне). Жұмсақ талшығы бар қантсыз жемістерді таңдаңыз - манго, қара өрік және ұқсас.
3. Сәрсенбі … Аптаның осы күнінен бастап көкөністер мен шөптерге рұқсат етіледі. Кейіннен жемістерді 200 г дейін азайтып, көкөністерді сол мөлшерде тұтыну арқылы оларға артықшылық беріңіз.
4. Бейсенбі … Көкөністерге ботқа қосыңыз - мысалы, күріш, қарақұмық, жарма. Біз оларға тұз, май, дәмдеуіштерді қоспаймыз, оларды көкөністер мен жемістермен біріктіреміз.
5. Жұма … Біз әр тамақпен (күніне 3-4 рет) кез келген жаңғақтарды (тұздалмаған, дәмдеуіштерсіз) жеуге рұқсат етеміз.
6. Сенбі … Бүгінде диетада сүт өнімдері қолайлы. Егер сіз көкөністер мен дәнді дақылдардан шаршасаңыз, оларды шөптермен, шырындармен және жеміс-көкөніс пюресі қосылған майсыз сүзбе, йогуртпен алмастырыңыз. Тағамның жалпы калориясын қадағалаңыз. Детокс кезінде жегеннің барлық тағамдық құндылығы 800 ккалдан аспауы керек.
7. Жексенбі … Тұмшапеште пісірілген немесе бумен пісірілген майсыз балықпен рахаттану уақыты. Біз детокс -диетаны жексенбі күні түстен кейін немесе майсыз тағамдарға сүйене отырып тастаймыз.

Детокс диетасы бар 10 күндік рецепттер мен мәзірлер

10 күндік детокс -детокс диетасы алғашқы үш тармақтың көптеген ұсыныстарын қамтиды. Бұл аздап қоректік, себебі денеге детоксқа кіруге және одан шығуға бірнеше күн дайындық кезінде калория мөлшері төмен мәзірде шамамен екі апта тұру қажет.

1 -ші күн

• Таңғы ас: жоғарыда сипатталған зімбір мен лимон детокс стандартты коктейлі. Жасыл шай жарты алма, апельсин, грейпфрут немесе сіздің қалауыңыз бойынша алма. Дәнді дақылдар қоспасынан алынған кебек немесе дайын нан бөліктері (20-30 г).
• Түскі ас: пісірілген көкөністер қосылған күріш, 150-180 г.
• Снэк: алма, апельсин немесе басқа жаңа піскен немесе пісірілген жеміс.
• Кешкі ас: қолайлы түрде пісірілген көкөністер (150-180 г), бір кішкене пісірілген жұмыртқа. Бір стакан қайнаған суға құйылған қара өрік қасық қосылған қосымша детокс -коктейль.

2 -ші күн

1. Таңғы ас: шай қасық зәйтүн майы қосылған детокс сусыны мен қырыққабат салаты. Шөптен жасалған шай, бір тілім нан.
2. Түскі ас: көкөніс сорпасы немесе 200 г пюре сорпасы.
3. Снэк: шағын жемістер (апельсин, алма және т.б. - кез келген маусымдық, 50-80 г шегінде)
4. Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа, 100 г майсыз сүзбе немесе 200 г көкөністер, ұйқыға дейін кептірілген жемістерден сусын.

3 -ші күн

• Таңғы ас: цитрус шырыны қосылған стакан су, 100 г майсыз сүзбе немесе йогурт, шөп шайы, алма немесе бірнеше тәттіленбеген маусымдық жемістер.
• Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасы, пісірілген көкөністер немесе бір стақан жеміс смузиі.
• Снэк: жарты грейпфрут.
• Кешкі ас: 150-200 г пісірілген балық, 100 г көкөніс салаты (қырыққабат, бұрыш, қызанақ), кептірілген жемістердің қантсыз отвары немесе жаңа компот.

4 -ші күн

1. Таңғы ас: детокс -коктейль, 50 г жаңғақ, 100 г жеміс салаты, дәміне қарай шай.
2. Түскі ас: пюре сорпасы, сіз порцияны 300 г дейін арттыра аласыз.
3. Снэк: жарты алма немесе грейпфрут, кішкене банан немесе 5-6 жаңғақ.
4. Кешкі ас: 150 г қайнатылған майсыз ет, жеңіл көкөніс салаты, қара өрік немесе басқа кептірілген жемістердің дәстүрлі отвары.

5 -ші күн

• Таңғы ас: екі есе көлемдегі сусын (лимон + апельсин), жеміс қосылған 150 г сүзбе, шай.
• Түскі ас: көкөніс кастрөлі (нені әртараптандыру керек - сәбіз + асқабақ), 300 г дейін.
• Снэк: бірнеше кішкене жемістер немесе жаңғақтар.
• Кешкі ас: 150-200 г балық филесі, салаттың кішкене бөлігі, жеміс сорпасы.

6 -күн

1. Таңғы ас: сусын, жеміс салаты және шай.
2. Түскі ас: көкөністер қосылған 200 г ботқа.
3. Снэк: бір стақан йогурт немесе айран.
4. Кешкі ас: 200 г пісірілген тауық еті, сүйікті көкөністердің салаты, жеміс сусыны.

7 -ші күн

• Таңғы ас: қос коктейль, бір тілім нан, өзіңіз қалаған жемістің 2 жартысы (грейпфрут, авокадо, банан, алма), шай.
• Түскі ас: 300 г көкөніс кастрөлі, балама майсыз борщ.
• Снэк: 150 г жаңа піскен немесе пісірілген жемістер.
• Кешкі ас: 300-350 г көкөністер кез келген түрде, детокс сорпасы.

8 -ші күн

1. Таңғы ас: екі стакан коктейль, көкөніс немесе жеміс салаты.
2. Түскі ас: жаңа шөптер қосылған брокколи сорпасы.
3. Снэк: бір стақан жеміс -көкөніс пюресі.
4. Кешкі ас: 350 г әр түрлі буға пісірілген көкөністер: гүлді қырыққабат, сәбіз, жаңа жасыл бұршақ, барлығы 350 г дейін.

9 -күн

• Таңғы ас: сусын, жеміс пен сүзбе салаты немесе пісірілген жұмыртқа мен шөптер қосылған көкөніс салаты.
• Түскі ас: 300 г кез келген көкөніс сорпасы.
• Түстен кейінгі тағамдар: тұтас алма немесе грейпфрут.
• Кешкі ас: 150 г пісірілген ет, көкөніс салаты, жеміс сорпасы.

10 -күн

: күні бойы біз шыны ішеміз, 8 кесе мөлшерінде, яғни бірінші күнге ұқсастықпен.

Детокс диетасының нәтижесі

Әр жағдайда (детоксикалық диетада 1 -ден 10 күнге дейін) адамдар асқорытудың айтарлықтай жақсарғанын, асқазанның жеңіл болуын, тәбеттің төмендеуін, ісінудің төмендеуін және көз астындағы қара шеңберді хабарлады. Ең айқын нәтиже салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік детокс диетасымен қамтамасыз етілген, оның әсерлері:

1. Салмақ жоғалту - денедегі сұйықтық мөлшеріне, сондай -ақ мәзірдің қатаңдығына байланысты аптасына 3 кг -нан;
2. Целлюлиттің азаюы және терінің тартымды және берік көрінісі;
3. Ішектің қалыпқа келуі, физиологиялық көрсеткіштерден - өт мөлшерінің адекватты өндірілуі, бауырдағы стресстің төмендеуі;
4. Лимфа жүйесі мен қанды тазарту;
5. Детоксқа байланысты - несеп -жыныс жүйесі ауруларының алдын алу;
6. Майлы терінің төмендеуі, безеудің азаюы;
7. Жүрек -тамыр жүйесін емдейтін холестеринді денеден шығару.

Дәрігерлер детоксикалық диетаны белгілі бір дәрежеде скептицизммен емдегеніне қарамастан (ақыр соңында, медицинада денеде «токсиндер мен токсиндер» жиналатыны туралы түсінік жоқ - әйтпесе адам улану жағдайында болар еді), көпшілігі оның энтузиастары өздерінің физикалық күйлерінің айтарлықтай жақсарғанын атап өтеді.

Детокс диеталық бейнені қараңыз:

Детокс -диета сізге салмақ жоғалтуға, теріс тамақтану әдеттерінен арылуға, денені талшықтар мен дәрумендермен қанықтыруға, жеткілікті сұйықтық ішуге және жемістер мен көкөністерді тұтынуды үйретуге көмектеседі. Егер сізде денсаулыққа байланысты мұндай қатаң диетаға тыйым салатын рецепт болмаса, сіз міндетті түрде кем дегенде үш күндік детокс қолданып көріңіз. Бұл сізге өз тәжірибеңіз бойынша бағалауға және ұзақ тазартуды жүргізудің қажет екенін түсінуге көмектеседі.