Жұмыртқа диетасының ерекшеліктері және оның негізгі ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі. Жұмыртқа диетасының мәзірлері мен нақты адамдардың пікірлері мысалдары.
Жұмыртқа диетасы - бұл тамақтану жүйесі, оның негізгі диетасы тауық жұмыртқасы. Олар ақуызға және қаныққан жануар майларына бай, сондықтан қанықтыру тез пайда болады және ұзақ уақыт сақталады. Осы себептерге байланысты жұмыртқа диетасы арықтағандар арасында ең танымал диетаға айналды.
Жұмыртқа диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Жұмыртқа диетасының негізгі принципі - күнделікті тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайту. Біз оларды өте жақсы көреміз және жиі жейміз, және бұл калориялардың көп мөлшерінің ең қолжетімді көзі. Жұмыртқа диетасында ақуызды тағамдар мен цитрус жемістеріне артықшылық беріледі.
Кейде тамақтану жұмыртқадан тұратын кезде қатаң диета да қолданылады, бірақ мұндай диетаны ұзақ уақыт сақтауға болмайды. Ол әдетте 3 күн ішінде қолданылады.
Ескертпе бойынша! Дұрыс жұмыртқа диетасында сіз бір аптада 2 -ден 7 кг -ға дейін артық салмақтан арыла аласыз.
Жұмыртқа құрамында адам ағзасына қажетті дәрумендер мен минералдар бар маңызды аминқышқылдары бар, сондықтан диетаға оңай төзуге болады. Сонымен қатар, жемістер жұмыртқа диетасына жиі қосылады. Фруктозаның арқасында, әдетте, басы ауыратын және жалпы әлсіздігі бар басқа көмірсутекті диеталардан айырмашылығы, дене дұрыс тонусында болады.
Бірақ жұмыртқа диетасының кемшіліктері бар. Егер тамақтану жоспары маңызды элементтерді жіберіп алса, онда келесі салдары болуы мүмкін:
- әлсіздік және бас айналу;
- тұрақты аштық сезімі;
- ас қорыту жүйесінің бұзылуы.
Сонымен қатар, жұмыртқа диетасында бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:
- жүктілік және емшек емізу кезеңі;
- жұмыртқаға, цитрус жемістеріне аллергия;
- жоғары холестерин;
- артериялық атеросклероз;
- несеп -жыныс жүйесінің аурулары;
- бауыр ауруы.
Жұмыртқа диетасының жалпы ережелері
- Су … Диетада ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды. Күніне орташа су мөлшері-1,5-2 литр, оны асыра алмау керек.
- Целлюлоза … Сондай -ақ, диетаға талшықты қосу қажет: ол көкөністерде, кебекте кездеседі, сонымен қатар оны дәріханада бөлек сатып алуға болады.
- Витаминдер … Егер диетада витаминдер жеткіліксіз болса, онда оларды бөлек қабылдауды бастаған дұрыс. Алайда, сіз оларға тым тәуелді болмауыңыз керек: витаминдердің артық дозалануы жағымсыз салдарға әкеледі.
- Дайындық … Жұмыртқаны қайнатуға немесе жұмсақ қайнатуға, ұруға және пісіруге болады, бірақ қуыруға болмайды. Басқа тағамдар қайнатылған, буға пісірілген немесе пісірілген күйде тұтынылады.
- Дәмдеуіштер … Тамаққа дәмдеуіштерді қоспау немесе олардың мөлшерін азайту жақсы. Лимон шырыны дәмдеуіштерді жақсы алмастырады.
- Жиілік … Бұл диета өте ауыр және жиі қолданылмайды. Сіз оған жылына 2 реттен артық отыра алмайсыз.
- Тұз … Пісіру кезінде оны тұзбен асыра алмау маңызды. Оның денеде көп мөлшері су-тұз балансын бұзады, бұл денеде жағымсыз ісінуді тудырады.
- Физикалық белсенділік … Жиі қозғал: физикалық белсенділік әрқашан диетаның нәтижесін жақсартады.
Қарақұмық диетасының ерекшеліктері туралы оқыңыз.
Жұмыртқа диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Жұмыртқа диетасы - бұл ақуызды диета, онда майлы және көмірсулар жоқ. Диетаға калориясы төмен көкөністер мен жемістер, көкөністер мен цитрус жемістері көп қосылады, өйткені олардың құрамында көп мөлшерде дәрумендер мен калориялар өте аз.
Жұмыртқа диетасына рұқсат етілген тағамдардың тізімі:
- Тауық жұмыртқасы … Диетаның негізі - таныс тауық жұмыртқалары, бірақ егер сіз олардан шаршасаңыз немесе олардың жанкүйері болмасаңыз, онда сіз оларды 3 -тен 1 -ге дейін бөденемен алмастыра аласыз.
- Майсыз ет … Түркия, тауық және қоян сияқты майсыз ет - жақсы таңдау.
- Майсыз балық … Сіз кез келген балықты жеуге болады, егер ол арық болса.
- Крахмалсыз көкөністер мен жемістер … Сіз құрамында крахмал жоқ кез келген көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
- Калориясыз сусындар … Мысалы, құрамында калория жоқ кез келген сусындарды қолдануға рұқсат етілген. Сіз шөптер мен жасыл шайды, сондай -ақ кез келген кофені ішуге болады. Ең бастысы - оларға қант қоспау.
- Майсыз сүт өнімдері … Олар жұмыртқа тәрізді ақуыздың көп мөлшерінің қол жетімді көзі болып табылады. Диетада майдың 0-ден 5% -ға дейінгі сүт өнімдері қолданылады, егер олар толық майсыз болса жақсы.
- Жаңғақтар … Ия, оларда калория өте жоғары, бірақ сонымен қатар олар өсімдік майлары, сондықтан күніне бір рет кішкене уыс жаңғақ зиян келтірмейді.
Жұмыртқа диетасына тыйым салынған тағамдар
Егер сіз жұмыртқа диетасын ұстанатын болсаңыз, ешқашан аштан өлмеуіңіз керек. Аштық ер адамның ішкі мүшелерінің жұмысына және жалпы денсаулығына теріс әсер етеді. Дегенмен, кейбір өнімдерді әлі де тастау керек.
Жұмыртқа диетасына тыйым салынған тағамдардың тізімі:
- Қант … Оған сөзсіз тыйым салынған. Қанттың калория мөлшері өте жоғары, және біздің денеміз, негізінен, оған өте аз қажет. Егер сізде тәтті тіс болса, тәттілендіргіш сатып алуды қарастырыңыз.
- Ұн … Пісірілген өнімдер - бұл қарапайым көмірсулар, олар сізді толтырмайды, бірақ жоғары калориялы. Бұл салмақ жоғалтуға мүлдем жарамайды.
- Тәттілер … Олар қант пен көмірсулардың көп мөлшерін қамтиды, сондықтан олар диетаға өте қажет емес.
- Ақтүйнек … Бұл крахмалды көкөністерге жатады, яғни құрамында калориялы көмірсулар көп.
- Жемістер көмірсулар … Оларға крахмалды банандар, жүзім, тәтті алма мен алмұрт жатады.
- Алкоголь … Белгісіз көп калория көзі. Сонымен қатар, алкоголь аштық сезімдерінің пайда болуына ықпал етеді, олар оңай босатылады.
- Майонез … Тіпті төмен калориялы майонезде көп мөлшерде калория бар және оның пайдасы шамалы. Егер сіз тұздықтарды жақсы көретін болсаңыз, майсыз йогурт, жұмыртқа және қышадан өз қолыңызбен дайындаған дұрыс.
- Майлы тағамдар … Жұмыртқа диетасы сарысынан жануар майын жеуді қамтиды және бұл сіздің күнделікті майдың мөлшерін толтыру үшін жеткілікті. Басқа майлы тағамдарды жеу зиянды болады.
Сондай -ақ, 5: 2 диетасына арналған тамақтану нұсқауларын қараңыз.
Жұмыртқа диетасының мәзірі
Жұмыртқа диетасы ақуызға бай жемістер мен көкөністерге бай мәзірді қамтиды. Олар денені сау ұстауға көмектесетін көптеген дәрумендерге, макро- және микроэлементтерге бай, ал көмірсуы бар тағамдардың болмауы артық тамақтанбауға көмектеседі. Біз әр күн үшін жұмыртқа диетасының бірнеше нұсқасын ұсынамыз.
Жұмыртқа диетасының мәзірі 7 күн
Мұндай диета диетаны дұрыс орындасаңыз, 3-8 килограмм артық салмақтан арылуға көмектеседі. Калория тұтынуды есептеңіз және сізге сәйкес келетін мөлшерді реттеңіз.
Бір аптаға жұмыртқа диетасының қатаң мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 2 жұмыртқа, қызанақ және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе, кез келген тәсілмен дайындалған | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және май қосылмай көкөніс салаты |
| Екінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 2 жұмыртқа мен цитрус, дәміне қарай кез келген тәсілмен пісірілген | Пісірілген сиыр еті мен майсыз көкөніс салаты |
| Үшінші | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Пісірілген омлет, шпинат табақшасы және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, майсыз көкөніс салаты және майы 100% сүзбе 100 г |
| Төртінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Пісірілген омлет, шпинат табақшасы және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, майсыз көкөніс салаты және 100 г пісірілген майсыз балық |
| Бесінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, шпинат тағамы және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, майсыз көкөніс салаты және 200 г пісірілген тауықтың төс еті |
| Алтыншы | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус, шпинат және брокколи тағамы, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, жеміс салаты және 100 г сүзбе 0% май |
| Жетінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, 200 г сүзбе 0% майсыз шөптер, шай немесе кофенің бір бөлігі тәттілендіргішпен | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, майсыз көкөніс салаты, пісірілген майсыз ет стейк |
7 күндік жұмыртқа диетасының қатаң нұсқасы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | 2 жұмыртқа мен цитрус, дәміне қарай кез келген тәсілмен пісірілген | Кез келген тәсілмен пісірілген жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және 150 г пісірілген тауық еті | Бір стақан майсыз айран және 200 г пісірілген тауық еті |
| Екінші | 2 жұмыртқа мен цитрус, дәміне қарай кез келген тәсілмен пісірілген | Дәміне қарай цитрус және 150 г пісірілген тауық еті | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және бір стақан майсыз айран |
| Үшінші | Қалай қайнатылған жұмыртқа және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофенің бір бөлігі | Дәміне қарай цитрус және сиыр етінің стейкі 200 гр | Кез келген тәсілмен қайнатылған 2 жұмыртқа және шөп шайы |
| Төртінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа және брокколи порциясы | 200 г қайнатылған тауық еті мен 150 г қияр, қызанақ және қытай қырыққабат салаты үй соусымен | Цитрус дәміне қарай және жұмыртқаны кез келген түрде |
| Бесінші | 200 г сәбіз салаты, 2 жұмыртқа мен шөптер үй тұздығымен дәміне қарай | 2 сәбіз және цитрус дәміне қарай | 200 г пісірілген треска және кез келген тәсілмен қайнатылған жұмыртқа |
| Алтыншы | 150 г сүзбе 0% май және цитрус дәміне қарай | 2 жұмыртқа мен цитрус, дәміне қарай кез келген тәсілмен пісірілген | Жасыл шай мен кез келген көкөністерден тұратын порция |
| Жетінші | Кез келген тәсілмен қайнатылған 2 жұмыртқа, цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Дәміне қарай цитрус, 100% сүзбе 0% май және жасыл шайдың бір бөлігі | Пісірілген сиыр етінің стейкі 200 г және дәміне қарай цитрус |
Жұмыртқа диетасының мәзірі 2 апта
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жұмыртқа диетасының мәзірін 2 апта бойы қолдануға болады. Бастапқы салмаққа байланысты ол 7 -ден 15 келіге дейін арылуға мүмкіндік береді.
2 аптаға арналған жұмыртқа диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 2 жұмыртқа, қызанақ және кез келген тәсілмен пісірілген жасыл шай | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, майсыз пісірілген 200 г винегрет және жасыл шай порциясы |
| Екінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 2 жұмыртқа мен цитрус, дәміне қарай кез келген тәсілмен пісірілген | Пісірілген сиыр еті стейк 200 г, балдыркөк қосылған қияр-қызанақ салаты |
| Үшінші | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, шпинат қосылған тағам және жасыл шай порциясы | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, қытай қырыққабаты мен қызылша салаты және жасыл шай |
| Төртінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, шпинат қосылған табақ және тәттілендіргіш қосылған кофе порциясы | Майсыз пісірілген 200 г винегрет, 100% сүзбе 0% май және жасыл шай порциясы |
| Бесінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофенің бір бөлігі | 2 пісірілген жұмыртқа, шпинат табақшасы және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Майсыз пісірілген 200 г винегрет, 100 г брокколи және жасыл шай порциясы |
| Алтыншы | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 150 г алма, апельсин, алмұрт және киви салаты | Пісірілген сиыр етінің стейкі 150 г, 2 қызанақ, балдыркөк және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе |
| Жетінші | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус, тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 200 г пісірілген тауық еті, қызанақ және цитрус дәміне қарай | Сәбіз, қызанақ, брокколи, 100 г пісірілген тауық және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе |
Екінші аптадағы диета бірдей. Қаласаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын таңғы асты, түскі немесе кешкі асты таңдай аласыз.
Жұмыртқа диетасының мәзірі 4 апта
Жұмыртқа диетасын бақылайтын 4 апта ішінде сіз бастапқы салмағына байланысты 10-20 келіге арықтай аласыз, бірақ бұл өте маңызды сынақ. Дененің толық денсаулығы үшін диетаның теңдестірілген болуы маңызды. Егер сіз бұл диетаны нашар сезінсеңіз, оны тоқтатқан дұрыс.
Бірінші аптадағы жұмыртқа диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Жеміс салаты және 200 г пісірілген тауық еті | Пісірілген сиыр етінің стейкі 200 г және дәміне қарай цитрус |
| Екінші | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 200 г пісірілген тауық еті мен цитрус дәміне қарай | 200 г кез келген пісірілген көкөністер |
| Үшінші | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Дәміне қарай рұқсат етілген бірнеше жемістер | 200 г пісірілген сиыр еті |
| Төртінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа және буға пісірілген көкөністер табақшасы | 150 г пісірілген хек және цитрус дәміне қарай |
| Бесінші | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Дәміне қарай рұқсат етілген бірнеше жемістер | Брокколи қосылған майсыз ет пен сәбіз қияр салаты |
| Алтыншы | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Майсыз ірімшік пен 2 қызанақ қосылған тост | Пісірілген сиыр еті 200 гр |
| Жетінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 200 г пісірілген тауық еті | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, қияр-қызанақ салаты және дәміне қарай цитрус |
Екінші аптадағы жұмыртқа диетасының мәзірі:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 150 г пісірілген майсыз ет және қияр-қызанақ салаты | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, қияр-қызанақ салаты және дәміне қарай цитрус |
| Екінші | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Қияр қосылған 200 г пісірілген майсыз ет | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа және рұқсат етілген жемістер салаты |
| Үшінші | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 150 г пісірілген тауық еті мен қияр-қызанақ салаты | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, қияр-қызанақ салаты және дәміне қарай цитрус |
| Төртінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, 150 г майсыз ірімшік және 100 г буға пісірілген көкөністер | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, 150 г майсыз ірімшік және 100 г буға пісірілген көкөністер |
| Бесінші | Кез келген тәсілмен дайындалған 2 жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | Қияр қосылған 200 г пісірілген поллок | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа, қияр-қызанақ салаты және дәміне қарай цитрус |
| Алтыншы | Қуырылған жұмыртқа, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 200 г пісірілген тауық еті, 2 қызанақ және цитрус дәміне қарай | Кез келген тәсілмен пісірілген 2 жұмыртқа және рұқсат етілген жемістер салаты |
| Жетінші | Пісірілген омлет, дәміне қарай цитрус және тәттілендіргіш қосылған шай немесе кофе | 150 г қайнатылған сиыр еті, 2 қияр және цитрус дәміне қарай | 200 г пісірілген тауық еті, 2 қызанақ және цитрус дәміне қарай |
Үшінші және төртінші апта бірінші және екіншіге сәйкес келеді.
Ескертпе бойынша! Егер сіз диета кезінде аштық сезінсеңіз, тамақтану арасында бірнеше алма немесе қияр жеуге болады.
Жұмыртқа диетасына нақты шолулар
Дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын сақтау кезінде әсер ұзақ уақытқа созылмайды. Біз сізді жұмыртқа диетасының шолулары мен нәтижелерін оқуға шақырамыз.
Елена, 24 жаста
Жаңа жылдық демалыстан кейін менде үнемі бірнеше фунт болады. Мен әр түрлі диеталар қолдандым, бірақ нәтиже болмады, бірақ жақында мен жұмыртқа диетасы туралы шолуларды таптым және оны да сынап көруді шештім. Диета біркелкі болды, күн сайын цитрус жемістері мен жұмыртқалары, бірақ демалыс кезінде жиналған 5 келі бір аптада жоғалып кетті және бұл оған тұрарлық еді. Ұсыну!
Вера, 32 жаста
Бұл диетада бірінші рет отырғаным емес, бірнеше рет 4 апта бойы осылай тамақтануға тырыстым. Килограмм біздің көз алдымызда ериді. Бірақ сіз шыдамды болуыңыз керек, себебі тағам өте монотонды. Мен оны салмақ тастағысы келетіндердің барлығына ұсынамын, ол өзіме сыналған - айына минус 15 кг. Бауырға түсетін жүктеме ғана өте үлкен, сондықтан егер проблемалар туындаса, оны қабылдамаңыз.
Александра, 29 жаста
Мен жұмыртқа диетасына 2 апта жұмсадым, нәтиже анық: 8 килограмм кетті. Бастапқыда салмағы 86 болды, сондықтан мен салмақ жоғалтуға тырысамын және әзірге бұл диета ұнады. Көлемдер біздің көз алдымызда кетеді, бұл шындыққа жанаспайтын нәрсе! Өте ұнайды! Мен соңына дейін отыра аламын деп үміттенемін, диета оңай емес.
