Ережелер, рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. Күнделікті мәзір бір апта, 2 апта және 21 күн. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Ағылшын диетасы - бұл ақуыз мен көмірсулардың ауысатын күндеріне негізделген салмақ жоғалтуға арналған тамақ жүйесі. Техника тағамның калориясын және ыдыс -аяқтың қарапайымдылығын қатаң шектеуді болжайды. Ағылшын ұлтына тән модерация мен ұстамдылық принципі диетаға өз атауын берді.
Ағылшын диетасының негізгі ережелері
Салмақ жоғалту жүйесі тағамның калориясын, майлар мен көмірсулардың тұтынылуын шектеуге негізделген. Қант, нан -тоқаш өнімдері, жануарлар майларының калориясы жоғары, тез сіңіп, майлы тін түрінде организмде сақталады, сондықтан оларға тыйым салынады.
Ақуыздар мен дұрыс көмірсулар (жарма, көкөністер, жемістер) аз калориялы, бірақ олардың құрамында витаминдер, минералдар және басқа пайдалы қосылыстар бар. Ақуызды тағам жақсы қанықтырады, сондықтан аштық сезілмейді.
Жемістер мен көкөністерде кездесетін талшық нәжістің қозғалысын ынталандырады. Ақуыздармен қатар оны диетологтар қуана қарсы алады. Кейбір өсімдік майына рұқсат етіледі. Организмнің майға деген қажеттілігі өзінің жеке қорының есебінен толтырылады.
Ағылшын диетасының нәтижесі тиімді болу үшін диеталық ережелерді қатаң сақтаңыз:
- Пісірудің рұқсат етілген әдістері - қайнату, бұқтыру, тұз бен май қоспай пісіру.
- Ет пен балық тағамдарын дайындауға арналған рецепттер мүмкіндігінше қарапайым.
- Тәуліктік тағам мөлшерін 4 дозаға бөліңіз.
- Мәзірден қантты, тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, алкогольді алып тастаңыз.
- Тұзды, шөптерді және дәмдеуіштерді алып тастаңыз.
- Күні бойы кем дегенде 2 литр су ішіңіз.
- Сүтті өнімнің майсыз нұсқасымен немесе 1% айранмен алмастырыңыз.
- Таңғы асқа бір сағат қалғанда бір стақан газсыз минералды су ішіңіз.
- Тамақтанғаннан кейін жарты сағат өткен соң шай, қантсыз кофе мен қоспалар ішіңіз.
- Соңғы тамақтану уақыты - кешкі 7 -ге дейін.
- Асқорытуды жақсарту үшін ұйықтар алдында бір қасық өсімдік майын ішу ұсынылады.
- Егер салмақ жоғалту курсы күзде немесе көктемде түссе, иммунитетті сақтау үшін витаминді кешендерді қабылдау ұсынылады.
- Диетадан калория мөлшері біртіндеп артып, тегіс болады.
- Арықтау курсынан кейін дұрыс тамақтану принциптерін ұстану ұсынылады, әйтпесе жоғалған килограммдар қайта оралады.
Толық диеталық курс 3 аптаға созылады. Бірақ 1 немесе 2 аптаға арналған диета нұсқалары бар. Диета қатаң және төмен калориялы болғандықтан, арықтағысы келетіндердің бәрі оған соңына дейін төтеп бере алмайды.
Маңызды! Егер сіз жақында операция жасасаңыз, созылмалы аурулар немесе асқазан -ішек жолдарының патологиясы болса, диетаны кейінге қалдырыңыз.
Ағылшын диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Ағылшын диетасының мәзірі рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдарды ескере отырып жасалған. Бірақ қолайлы диеталық ингредиенттердің тізімі кең емес.
Ағылшын диетасында не жеуге болады:
- жаңғақтар аз мөлшерде (пайдалы тағам, бірақ жоғары калориялы);
- күріштен басқа кез келген дәнді дақылдар (ақ түсті қоңыр сортпен алмастырыңыз);
- картоптан басқа кез келген көкөністер;
- жүзім, банан, қауыннан басқа жемістер;
- жасылдар;
- май мөлшері төмен немесе нөлдік ашытылған сүт өнімдері (сүзбе, айран);
- кептірілген жемістер;
- Қолайлы жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар;
- майсыз ет пен балық;
- бал;
- қара бидай немесе кебек нан;
- зығыр немесе зәйтүн майы.
Ағылшын диетасындағы өнімдер қатаң түрде көрсетілген мөлшерде тұтынылады, сондықтан электронды таразыларды алдын ала жинап қойыңыз. Күнделікті калория мөлшерінен асып кету ережені бұзу болып саналады және салмақ жоғалтуға кепілдік бермейді.
Ағылшын диетасына тыйым салынған тағамдар
Тыйым салынған тағамдардың тізімі көмірсуы аз диеталар ережелеріне сәйкес келеді.
Диетаға қоспаңыз:
- қант;
- кез келген тәттілер;
- ысталған және тұздалған тағамдар;
- тәтті сода;
- жартылай фабрикаттар;
- фастфуд;
- нан өнімдері, премиум ұннан жасалған өнімдер.
Маңызды! Бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызға әсер етпейді деп үміттеніп, мәзірге кейде тұз, тәттілер немесе нан өнімдерін енгізуге болмайды. Ережеден ерекшеліктер кері әсерін тигізеді.
Ағылшын диетасының мәзірі
Мақсаттарға, төзімділік пен ерік -жігерге байланысты әр күн үшін ағылшын диетасының нұсқасын таңдаңыз: 1 апта, 2 апта, 21 күн. Диеталар мен мәзірді құру ережелері терминге байланысты өзгереді.
Әр күн үшін ағылшын диетасы
Ағылшын диетасын диетологтар тобы жасайды, ондағы өнімдер теңдестірілген және бір -бірімен біріктірілген. Артық салмақтан арылу үшін қалаған тағамды таңдаңыз. Біз әр түрлі талғамға сай таңғы ас, түскі ас және кешкі ас түрлерін ұсынамыз.
Таңғы асқа сіз таңдаған мәзір қолайлы:
- тосттар мен стакан шырын қосылған пісірілген жұмыртқа;
- 0,2 кг жеміс салаты және толық емес стакан йогурт;
- бір стақан сүтке толтырылған, бір ас қасық мейіз қосылған сұлы ботқасының үштен бірі, 1 ас қасық. шырын.
Түскі асқа диетаны ыдыс -аяқпен әртараптандырыңыз:
- 1 пісірілген картоп және кептірілген жемістер қосылған 100 г сүзбе;
- өсімдік майы мен 1 жеміс қосылған көкөніс салаты;
- жеміс, 50 г қайнатылған бұршақ, 2 тост.
Кешкі асқа келесі тағамдардың бірін таңдаңыз:
- 50 г кептірілген жемістер, 25 г қатты ірімшік, көкөніс сорпасы қосылған сорпа;
- қырыққабат пен сәбіз салаты, 50 г пісірілген бұршақ, 1 пісірілген картоп, 2 ас қасық. майсыз сүт немесе айран.
Сипатталған нұсқалардан күнделікті рационды жасаңыз. Тамақтану үшін көкөніс салаттарын, жемістерді немесе көкөністерді таңдаңыз.
Бір аптаға арналған ағылшын диетасының мәзірі
Егер сіз 3-5 кг-ға арықтағыңыз келсе, ағылшын диетасы мәзірін 7 күн ұстаныңыз. Оның құрылысы принципі 21 күндік диетадан өзгеше, бірақ рұқсат етілген тағамдар мен калория мөлшері бірдей.
Бір апта бойы ағылшын диетасының нұсқалары бар. Олардың бірінде 7 -ші күн түсіруде: тек айран, шырындарды ішуге рұқсат етілген. Егер мұндай ережені ұстану қиын болса, біз нәтижеге әсер етпейтін жұмсақ нұсқаны ұсынамыз:
- Бірінші күн … Таңғы асқа олар 2 алма жейді және бал қосылған көк шаймен жуылады. Егер сіз аштық сезінсеңіз, 100 г кептірілген өрікті жеп қойыңыз. Түскі асқа 150 г күріш ботқасын суға, бал қосылған шайға, пісірілген алма пісіріңіз. Түстен кейін түскі асқа алма немесе алмұрт жеп, өсімдік майы қосылған көкөніс салатынан тамақтаныңыз.
- Екінші және үшінші күн … Жемістер бірінші күндегідей таңғы асқа қалады. Түскі асқа бу қарақұмық ботқасын құйып, бір стақан айран құйыңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін жемістер. Кешкі асты қарақұмықтан бір стақан айранмен, өсімдік майы қосылған көкөніс салатымен ішіңіз.
- Төртінші күн … Ең қиын калориялы күн. Таңғы асқа тек сүт қосылған шай ұсынылатындығына байланысты, екінші таңғы стақан айран түрінде енгізіледі. Түскі асқа айран құйып, 0,2 кг сүзбе жеп қойыңыз. Түстен кейінгі шай алынып тасталады, тек кешкі асқа грейпфрут.
- Бесінші және алтыншы күн … Біз шыныаяқ капучинодан, қара бидай тосттарынан және 10 грамм ірімшіктен бастаймыз. Түскі асқа көкөніс салаты қосылған 0,2 кг сүзбе. Грейпфрут түстен кейін түскі асқа рұқсат етіледі. Біз 2 пісірілген жұмыртқадан кешкі ас ішеміз.
- Жетінші күн … Соңғы кезең кофе мен тосттан басталады, бір кесек май мен балмен. Екінші таңғы асқа сүт қосылған шәй ішіп, алма жейміз. Түскі асқа 0,2 кг қайнатылған тауық пен бір стақан ет сорпасына рұқсат етіңіз. Біз сүзбе мен көкөніс салатынан кешкі ас ішеміз.
Апталық диета өте қатал болып саналады. 1 және 4 күнді көтеру әсіресе қиын. Диетадан соңына дейін аман қалғандар 7 күнде 3-4 келіге жететін шламды күтеді.
