Ақуыздық диетаның ерекшеліктері мен ережелері, артықшылықтары мен кемшіліктері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі. Мәзір әр күн үшін, бір апта, 10 күн. Похудеть туралы пікірлер.
Ақуызды диета - бұл күнделікті диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайтуға және ақуыздың мөлшерін көбейтуге негізделген салмақ жоғалту диетасы. Оның құрамына адам ағзасына қажетті жануар ақуыздарына бай тағамдар, сондай -ақ көкөністер мен жемістер кіреді. Осының арқасында майлы қабат тез жойылып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулық жағдайы жақсарады.
Арықтауға арналған ақуызды диетаның ерекшеліктері мен ережелері
Арықтауға арналған ақуызды диета кез келген адамға жарамды және тез арықтау үшін тиімді. Көмірсулардың жетіспеушілігі кезінде ағза гликогеннен энергия шығарады, ол бауырда, бұлшықеттерде және майларда болады. Ең алдымен бұлшықеттер мен бауырдан энергия алады, содан кейін тері астындағы май кете бастайды. 2-3 күннен кейін май құрамындағы кетондар дененің негізгі энергия көзіне айналады.
Протеин диетасының артықшылықтары
- сұйықтық денеден тез кетеді;
- майлы қабат тез күйіп кетеді;
- толықтық сезімі ұзақ уақыт сақталады.
Ақуыз диетасының кемшіліктері:
- бүйрекке үлкен жүктеме;
- қан ұюының жоғарылауы;
- теңгерімсіз тамақтану қаупі - BJU (ақуыздар, майлар, көмірсулар) ішінде жеген дұрыс.
Ақуыздың тым көп болуы ағзаға пайда әкелмейтінін түсіну керек. Адамның күнделікті қажеттілігі 1 кг дене салмағына 1 г құрайды. Сіз нормадан сәл асып кете аласыз, бірақ диетаның соңында оны қалпына келтіруді ұмытпаңыз.
Ақуызды диета кезінде жаттығуды бастау әсіресе жақсы. Ақуыз бұлшықеттерге арналған тағам, сондықтан артық ақуызды бұлшықет массасына айналдыруға болады.
Ақуызды диетаның жалпы ережелері:
- Күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін есептеңіз. Сіз мұны кез келген онлайн калория калькуляторында немесе күнделікті калория қосымшасында жасай аласыз. Онда сіз BZHU дұрыс мөлшерлемесін анықтай аласыз.
- Қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Кез келген майдың құрамында көп калория бар, сондықтан оның мөлшерін салаттарға қосқанда да қадағалау маңызды.
- Көмірсулар да «дұрыс» болуы керек. Қарапайым көмірсулар, мысалы, ақ нанның құрамында қанықтыру сезімін тудырмайды, сондықтан сіз аштықты тез сезінесіз. Диетаны аштыққа айналдырмау үшін күрделі көмірсулар жеген дұрыс.
- Ақуызды диета кезінде жаттығуды бастаған дұрыс. Калория тапшылығымен және тұрақты жаттығулармен салмақ жоғалту әлдеқайда тиімді. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз: бұлшықеттерде ауырсыну сезілмейінше жаттығуларды орындау керек.
- Күніне жалпы калория тапшылығын сақтау қажет. Егер калория мөлшері сіздің салмағыңыз үшін нормадан асып кетсе, ол кетпейді.
- Денедегі су-тұз балансын бақылау қажет. Шөлдеген кезде су ішуді ұмытпаңыз, шай мен басқа сусындар жұмыс істемейді, сізге таза су қажет. Сонымен қатар, тамақ дайындау кезінде тұзды көп пайдаланбаңыз: адамға күніне 15 грамм ғана қажет.
Маңызды! Арықтауға арналған ақуызды диета панкреатит, колит, дисбиоз және подагра бар адамдарға жарамайды.
