Арықтауға арналған құлпынай диетасының ерекшеліктері

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 14:44

Құлпынай диетасы салмақ жоғалту үшін басқа диеталардан қалай ерекшеленеді, тамақтанудың негізгі ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, мәзір опциялары. Салмақ жоғалту нәтижелері, салмақ жоғалту туралы пікірлер және диетологтардың пікірі. Құлпынай диетасы-бұл диета, егер оны сақтасаңыз, қысқа мерзімде 2-3 кг артық салмақтан арылуға болады. Бұл моно-диета емес: қоректік заттардың жоғалуы шамалы, сондықтан барлық принциптер мен ережелерді сақтай отырып, қысқа мерзімді тағамдық шектеулер денсаулық жағдайында көрсетілмейді. Құлпынайдың көптігі көңіл -күйді көтереді, жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі және салмақ жоғалтуға серпін береді.

Құлпынай диетасының ережелері

Құлпынай салмағын жоғалту диетасы тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ішекте жиналған токсиндерден және қан айналымында бос радикалдардан арылады.

Жидектердің целлюлозасы пайдалы заттардың қоймасы болып табылады, оның құрамында аскорбин және фолий қышқылдары, калий, кальций, мырыш, мыс, натрий бар … Бұл организмнің өмірлік маңызды функцияларын салмақ жоғалтудың барлық кезеңінде сақтауға мүмкіндік береді.

Құлпынайға диета кезінде басқа өнімдерді қолдануға болатынына қарамастан, денсаулығының нашарлауын болдырмау үшін белгілі бір ережелерді сақтау қажет:

• Тамақтың негізгі түріне - құлпынайға аллергия болмайтындығына көз жеткізу керек.
• Күннің соңғы тамағы мен ұйқының арасында кемінде 3 сағаттық аралықты сақтау қажет.
• Сіз диетаны күніне үш рет тамақтанудан күніне төрт рет өзгертуіңіз керек.
• Біз «бос» және «жасанды» тағам түрлерінен, яғни содадан, фастфудтан, бояғыштары мен хош иістендіргіштері көп тағамдардан бас тартуға мәжбүр боламыз.
• Көкөністер мен жемістер шикі күйінде жейді.
• Күн ішінде ішілетін сұйықтықтың мөлшерін 1,5-2 литрге дейін арттыру керек. Су токсиндердің шығарылуын тездетеді және аштық сезімін басуға көмектеседі.
• Тіпті жақсы денсаулық пен тиімді нәтиже болған жағдайда да құлпынай диетасы 10 күннен аспайды.

Спорттық шаралардың қарқындылығы шектеулі болуы керек. Бұл жаттығудан бас тарту керек дегенді білдірмейді - үйдегі белсенділік салмақ жоғалту үшін жеткіліксіз. Бірақ күш жаттығуларын дұрыс қарқынмен жүзу, серуендеу, икемділік жаттығуларымен ауыстыруға тура келеді. Хула-хуп пен Пилатеске рұқсат етілген.

Құлпынайдың калориялығы салыстырмалы түрде төмен - 100 г -да 41 ккал. Диета кезінде сізге қышқылдардың тұтас кешені бар аскорбин, жеміс, салицил және басқалары бар тәулігіне 500 -ден 800 г жидектерді жеуге тура келеді… Сондықтан құлпынай салмағын жоғалту бәріне бірдей пайдалы емес. Панкреатит, өт дискинезиясы, бауыр дисфункциясы, өт тас және уролития және асқазан -ішек жолдарының аурулары - асқазан жарасы, гастрит, энтероколит және колитпен дәмді жидектердің көмегімен салмақ жоғалту мүмкін емес.

Құлпынай диетасына рұқсат етілген тағамдар

Денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін жазда құлпынай диетасына ауысқан дұрыс. «Қысқы құлпынайдың» экологиялық тазалығына сену қиын, мұндай жидек, бәлкім, жылыжайда үстіңгі байыту мен өсу үдеткіштерін қолданып өсірілген шығар. Мұндай жидекті көп мөлшерде жеп, сіз уланып қалуыңыз мүмкін.

Құлпынай диетасына негізгіден басқа тағамның басқа түрлері кіреді. Оларға мыналар жатады:

1. Сүт және қышқыл сүт майсыз өнімдер - айран, йогурт, сүзбе, толық сүт, егер төзбеушілік болмаса;
2. Жемістер - цитрус жемістері мен алма;
3. Шикі қолданылатын көкөністер - салат, қияр, пияздың барлық түрлері, сәбіз, қызанақ, болгар бұрышы;
4. Рұқсат етілген көкөністер - спаржа мен картоп;
5. Май - зәйтүн, зәйтүн майына төзбеушілік жағдайында оны күнбағыс майымен алмастыруға болады;
6. Жасылдар - аскөк, балдыркөк, кинза, ақжелкен;
7. Жануарлар ақуызының көзі балық пен майсыз ет;
8. Жидектер - қауын;
9. Ұн өнімдері - ұннан немесе кебектен, кептірілген қантсыз печеньеден немесе крекерден жасалған нан;
10. Тәттілер - бал.

Құлпынай диетасындағы тыйым салынған тағамдар

Құлпынай диетасы кезінде сіз тамақтану әдеттерін қайта қарауға, тамақ дайындау тәсілін өзгертуге ғана емес, сонымен қатар көптеген тағам түрлерінен бас тартуға тура келеді.

Тыйым салынған тағамдар мен тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

• Кез келген түрдегі және күшті алкоголь;
• Дәмдеуіштер - қант пен тұз;
• Жаңа піскен нан, ашытқылар, тоқаштар мен торттардың барлық түрлері;
• Шоколад, оның ішінде «сау», қара;
• Консервілеудің барлық түрлері - ет, көкөністер, жемістер, жидектер, балық консервілері;
• Майлы ет пен құс - шошқа еті, қозы, үйрек, қаз;
• Майлы балық, оның ішінде қызыл;
• Уылдырық;
• Саңырауқұлақтар;
• Бұршақ дақылдары;
• Жұмыртқа;
• Жануар майлары мен маргарин;
• Қаймақ, майлы ашытылған сүт, йогурт, айран және қатық.

Сіз диетаға ішектің жұмысын тежейтін, перистальтиканың күшін төмендететін және ағзадағы судың сақталуына ықпал ететін тағамдарды енгізе алмайсыз.

Құлпынай диетасының мәзірі

Құлпынай диетасының бірнеше нұсқасы бар, олар 1 күнге, 4 күнге, 7 күнге және бір айға есептелген. Құлпынай диетасында 4 күн ішінде 4 кг жоғалту ең оңтайлы болып саналады.

Құлпынай диетасының мәзірі 1 күнге

Қысқа мерзімді ораза күндері денеде ісіну мен артық сұйықтықтың жиналуынан тез арылуға көмектеседі, бірақ 1-2 күн ішінде су қайта оралады.

Салмақ жоғалтудың нәтижесі көңіліңізді қалдырмауы үшін, сіз диетаға көшуге алдын ала дайындалуыңыз керек - кем дегенде 2-3 күн бұрын немесе одан да жақсы - бір апта ішінде. Ол үшін жеңіл диетаға көшу керек, күнделікті мәзірден майлы және ащы тағамдарды алып тастау, қуырылған тағамдарды алып тастау және тұз мөлшерін азайту қажет. Ораза күнінен бұрын тазартатын клизманы жасаған жөн, ұзақ диетаға ауысқанда, тұтынылатын тағам мөлшерін азайту жеткілікті. Диетаның барлық түрлерінің диетасына енгізілетін тағамдар көлемінің өлшемі - бұл шыны.

Күні бойы сіз тек құлпынай жеп, көк шай немесе газсыз таза су іше аласыз. Минералды суды қолдануға рұқсат етіледі. Барлық құлпынай - 800-1000 г - 5-6 бөлікке бөлініп, таңғы 6 -дан бастап белгілі бір уақыт аралығында жейді. Тамақтану арасында су ішеді.

Жүкті түсіру үшін және келесі күні жұмыс кезінде демалыс алған жөн. Екінші күн ішектің жұмысын қалпына келтіру үшін қажет.

4 күндік құлпынай диетасының мәзірі

Төрт күндік жидек диетасының әр түрлі нұсқалары бар - сүт өнімдерімен және онсыз. 4 күндік мәзірді құру кезінде сіз келесі дамуға назар аудара аласыз:

1 күн:

1. Таңғы ас - жидектер мен айран. Сіз үлкен жасыл алма қосуға болады. Ингредиенттер араласпайды.
2. Түскі ас: Аштықты басу үшін ет салатын жасау керек. Құрамы: тауықтың төс еті - жарты стакан, құлпынай, 1, 5 үлкен қияр, 1-2 грек жаңғағы. Киім - өсімдік майы қосылған лимон шырыны, ақжелкен.
3. Түстен кейінгі тағамдар - құлпынай мен кішкене крекер.
4. Кешкі ас - негізгі ингредиенттің салаты, 2 пісірілген картоп, жарты пияз, 2 ас қасық сүзбе, жарты порция айран. Сіз лимон шырынын қосуға болады.

2 -ші күн:

• Таңғы ас - 100 г нан мен жидектер.
• Түскі ас - құлпынай қосылған 3-4 жұқа құймақ. Қамыр ақуызға иленеді, ең аз май қосылған ыстық табада қуырылады. Микротолқынды пеште құймақ дайындауға рұқсат етіледі.
• Түстен кейінгі тағамдар - құлпынай мен айран 1 стақанға сәйкес келуі керек.
• Кешкі ас - салат тең мөлшерде диетаның негізгі ингредиенті мен қырыққабаттан тұрады

3 -ші күн:

1. Таңғы ас - ұсақталған жидектер қосылған сэндвич.
2. Жеміс түскі ас - негізгі ингредиент, 200 г қауын мен кішкене піскен банан (егер ол үлкен болса, жартысын қолданыңыз).
3. Түстен кейінгі тағамдар - таңғы асты қайталаңыз, бірақ құлпынай ұсақтаудың қажеті жоқ.
4. Кешкі ас - 70 г сәбіз, картоп және гүлді қырыққабат. Барлық көкөністер бумен пісіріліп, салатқа қосылады, құлпынай бөлек жейді.

4 -ші күн:

• Таңғы ас міндетті компонент және 50 г қатты ірімшік.
• Түскі ас - салат, құлпынай және кішкене қызыл пияз қосылған бумен пісірілген балықтың жүз грамм бөлігі. Балық зәйтүн майымен дәмделген.
• Бұл күні түскі асты өткізіп жібереді, олар бір стақан минералды су ішеді.
• Кешкі ас - өсімдік майы қосылған құлпынай мен қырыққабат салаты.

Құлпынай тағамдар ретінде де қолданылады, бірақ сіз оны алып кетпеуіңіз керек. Сіз күніне 800-1000 г артық жей алмайсыз. Сүт және ашытылған сүт өнімдері бар жидек диетасымен сіз жидектерді сүт немесе йогуртпен жеуге болады - қызмет ету мөлшері 100 г аспайды.

Құлпынай диетасының бір аптаға арналған мәзірі

Апталық құлпынай диетасымен сіз 5 күнде төрт күндік тамақтану опциясының алғашқы 3 күнінде мәзірді қайта пайдалана аласыз. Бірақ асқазанға жұмсақ диетаға ауысқан дұрыс.

5 -ші күн:

1. Таңғы ас-құлпынай-алма салаты бал қосатын майсыз йогуртпен дәмделген.
2. Түскі ас - қайнатылған күркетауық салатын жасаңыз. Тағамның көкөніс ингредиенттері: қияр, құлпынай, қайнатылған спаржа, қарағай жаңғағы - аршылған ас қасық. Киім - бұл лимон шырыны мен зәйтүн майының қоспасы.
3. Түстен кейінгі тағамдар - құлпынай сүті. Жартылай стақан жидектерді сүтпен араластырыңыз - 50 г минералды суды қосу үшін жеткілікті мөлшерде сүт құйыңыз. Бал қосылған дәмді жақсартады.
4. Кешкі ас - жидектер қосылған майсыз сүзбе - 1/2 пропорция, йогуртпен дәмдеңіз, қайнатылған картоптан 100 г салат, балдыркөк пен жасыл пияз қосыңыз. Киім - соя соусы.

6 -күн:

• Таңғы ас - майлы емес сүзбе, құлпынай қосылған сэндвич.
• Түскі ас - жидек пен алма пюресі бар құймақ, 3 дана.
• Түстен кейінгі тағамдар - құлпынай қосылған йогурт.
• Кешкі ас - құлпынайдан жасалған көкөніс салаты, майсыз сүзбе, сары немесе қызыл болгар бұрышы, жаңа қырыққабат. Киім - лимон шырыны немесе йогурт. Сіз 3 крекерді салатпен жеуге болады.

7 -ші күн:

1. Таңғы ас - мюсли немесе сұлы жармасы құлпынаймен араласады, 50 г сүзбе қосылады және сүт сарысуымен сұйылтылады.
2. Түскі ас - құлпынай мен жалбыз қосылған тауық еті немесе буға пісірілген балықтың бір бөлігі қосылған қауын салаты.
3. Түстен кейінгі тағамдар - бұл құлпынай мен апельсин смузи, дәміне қарай бір шай қасық бал қосуға болады.
4. Кешкі ас - гүлді қырыққабат, сәбіз, картоп сары майға бұқтырылған. Тұздық - сүт қосылған құлпынай, аздап тұз қосуға болады. 2 кішкене дәнді нан.

Олардың жеті күндік диетасынан шығу ашыған сүт пен ақуыз өнімдерінің рационын жоғарылатудан басталады. Пісіру техникасын диетадан бас тартқаннан кейін 2-3 күннен кейін өзгертуге болады. Жеңіл тағамдар-қысқа мерзімді төрт күндік диета сияқты.

Құлпынаймен салмақ жоғалтудың басқа әдістері бар, олар ұзақ уақытқа созылуы мүмкін - бір айға дейін. Жидектер құлпынай маусымында мұздатылуы керек.

Төрт күндік немесе жеті күндік диета сіздің денеңіздегі артық сұйықтықтан арылуға және салмақ жоғалтуды ынталандыруға көмектеседі. Болашақта күнделікті диетаның калория мөлшері 1500-1600 ккал-ға дейін азаяды және құлпынай қосылған тағамдар мен оның құрамына кіретін тағам міндетті түрде күнделікті мәзірге енгізіледі.

Құлпынай диетасының түріне қарамастан, жаңа піскен жидектер тағамдар ретінде қолданылады. Егер төрт күндік диета кезінде аштық сезімі өте күшті болса, онда 100 г құлпынай коктейльін - сүт, жидектер мен жалбыз қоспасын ішуге болады.

Құлпынайға арналған ұзақ диеталық рецепттер

Құлпынай тағамдары ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту кезінде жаңа тұтынылады - сақтау кезінде жидек өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

Сіз таңғы асқа немесе кешкі асқа келесі опцияларды ұсына аласыз:

• Сүзбе кремі … Сүзбені миксермен ұрып, бірнеше жидектер мен бір шай қасық бал қосыңыз. Қалған жидектер 4 бөлікке кесіліп, үстіне таралады.
• Ыстық … Тауық еті буға пісірілген, оған құлпынай мен киви қоспасымен жағылады - 2/1. Жеміс компонентін араластырғышпен ұрып, 2-3 жалбыз жапырағын қосыңыз. Гарнир - күріш.
• Кәстрөл … Сүтте пісірілген, сүзбе мен ауыстырылған жидектермен араласқан манка ботқасы, кішкене бал қосып, араластырыңыз, пергаментке жағыңыз және өте ыстық пеште пісіріңіз - 220-230 ° C. Кәстрөлді микротолқынды пеште кептіруге болады.
• Сорпа … Құлпынай лимон мен шие шырынын, балмен араластырылады, блендермен шайқалып, тоңазытқышқа қойылады. Ақуызды аздап қантпен шайқаңыз. Суды қайнатыңыз және ақуызды қасықпен малып, тамшылар жасаңыз. Олар сорпаға салынып, жалбызмен безендіріліп, жаңа жидектер қосылады.

Құлпынай диетасының нәтижелері

Құлпынай диетасының нәтижелері туралы пікірлер өте жақсы. Барлық ережелерді сақтап, тамақ көлемін 200 мл-ге дейін шектегендер төрт күндік диетада 4 кг, ал жеті күндік диетада 5 кг-ға дейін арықтайды.

Алайда диетологтар қуануға әлі ерте деп санайды. Мұндай диетаны теңдестірілген деп атауға болмайды. Диетаның бұл түрінің оң және теріс жақтары бар, егер сіз негізгі өнімді теріс пайдалансаңыз немесе диетаны ұзақ уақытқа ұзартсаңыз, ол денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз бір апта ішінде қосымша тағамдарды енгізбесеңіз, онда ақуызды тағамдардың жетіспеушілігі бұлшықет тінінің бұзылуына және маңызды аминқышқылдарының жетіспеушілігіне әкеледі. Сонымен қатар, перистальтиканы ынталандыру созылмалы диареяның дамуына әкелуі мүмкін. Қысқа мерзімді құлпынай диеталары демалыспен жақсы үйлеседі - қарқынды салмақ жоғалту әлсіздікке әкеледі.

Арықтау үшін құлпынай диетасы туралы бейнені қараңыз:

Жидек маусымында құлпынай диетасын жеу жеткілікті, содан кейін теңдестірілген диета мен жаттығулар арқылы салмақты сақтау.