Арықтауға арналған жапондық диета дегеніміз не, ережелер, артықшылықтар мен кемшіліктер. Күн, апта, 14 күнге арналған мәзір. Нәтижелер мен шолулар.
Жапондық диета - ең танымал, бірақ сонымен бірге арықтаудың өте қиын әдістерінің бірі. Ол үшін жақсы ерік қажет. Бұл диета артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар денені жалпы жақсартуға, оны тазартуға және жақсы пішінді одан әрі сақтауға бағытталған.
Арықтауға арналған жапондық диета ережелері
Жапондық диета - бұл диетада белокты тағамдар басым болуы керек және көмірсулардың мөлшерін минимумға дейін азайту керек тамақтанудағы мұндай шектеу. Осының арқасында келетін ақуыздар энергияны қажет ететін ағзаға қажетті барлық биохимиялық процестерге жұмсалады. Өз кезегінде көмірсулардың аз мөлшері майдың жиналуына ықпал етпейді.
Жапондық арықтауға арналған диета өте қатал екенін түсіну маңызды. Ол кіретін калорияларды және олармен бірге өмірлік белсенділікке қажетті витаминдер мен минералдарды шектейді. Сондықтан, салмақ жоғалтудың бұл әдісін қолданар алдында өзіңізге зиян келтірмеу үшін денсаулығыңыз туралы міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Жапон диетасының негізгі ережелерінің бірі - дайындық. Арықтаудың жоспарланған басталуына шамамен бір апта қалғанда, әдеттегі порция мөлшерін біртіндеп азайтуды бастау керек. Сондай -ақ, ыдыс -аяқты тұзсыз немесе ең болмағанда аз мөлшерде жеуге тырысу керек. Диетаға көшуді байқамау үшін, тәттілерді диетадан шығарып алуға тырысыңыз және соңғы тамақты ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей қабылдаңыз.
Жапондық диета қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін, сіз шынымен де «самурайлық» төзімділікке ие болуыңыз керек және оның барлық принциптерін қатаң сақтауыңыз керек.
Жапон диетасының негізгі ережелері:
- Жоспарланған диетаны қатаң сақтаңыз.
- Диета күндері тағамдар мен ыдыс -аяқтарды қолдану реттілігі маңызды (оларды ауыстыруға болмайды).
- Күніне кем дегенде 1,5 литр тазартылған су (газсыз) ішіңіз.
- Таңертең, таңғы астан 10-15 минут бұрын, сіз бір стақан су ішуіңіз керек (бұл аштық сезімін басуға көмектеседі).
- Диета ешқандай тағамсыз тек 3 тағамға арналған.
- Таңғы ас, түскі және кешкі ас арасындағы аштықты қанағаттандыру үшін қарапайым су немесе қантсыз жасыл шай ішуге болады.
- Барлық тағамдарды бумен пісіру, пісіру немесе пісіру керек.
- Жапондық диетаны жарты жылда бір реттен жиі қайталамау керек, себебі бұл ағза үшін өте стрессті.
- Диетаны шектеу кезінде сіз дәрігермен жеке таңдалған мультивитаминді кешендерді қабылдауыңыз керек.
Bormental диетасы туралы оқыңыз.
Жапон диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Калориялардың айтарлықтай шектелуіне байланысты жапондық диетаның артықшылықтары мен маңызды кемшіліктері бар. Салмақ жоғалтуды бастамас бұрын олардың барлығын ескеру қажет.
Жапон диетасының артықшылықтары:
- Қысқа уақыт ішінде айтарлықтай салмақ жоғалту.
- Ағзадан ыдырайтын өнімдер мен токсиндерді шығару.
- Денеде үнемі жеңілдік сезімі.
- Кешкі асты 3-4 сағат бұрын ішкен жағдайда ұйқының қалыпқа келуі.
- Терінің күйін жақсарту.
- Метаболизмнің қалыпқа келуі.
- Тамақтану әдетін қайта құру.
Егер артық салмақтан арылған адам тамақтану ережелерін бұзбаса және ішу режимін ұмытып кетпесе ғана барлық артықшылықтар өздерін сезінеді.
Жапон диетасының кемшіліктері:
- Маңызды дәрумендер мен минералдардың қатты жетіспеушілігі.
- Тұрақты аштық, оны қанағаттандыру қиын.
- Диетадан дұрыс емес шығу арқылы жоғалған килограммдарды тез қайтаруға болады.
- Денеге ауыр стресс.
- Жыныстық гормондардың деңгейін бұзу қаупі.
- Тұрақты әлсіздік сезімі, әсіресе таңертең.
- Бұзушылықтар өте жиі кездеседі.
Жапондық диета ең жақсы нәтиже әкелуі және денсаулығыңызға зиян келтірмеуі үшін, қандай жағдайда мұндай жолмен арықтау ұсынылмайтынын білуіңіз керек.
Жапон диетасына қарсы көрсеткіштер:
- Асқазан -ішек жолдарының кез келген патологиясы (асқазан жарасы, гастрит, холецистит, панкреатит, колит), әсіресе өршу кезінде.
- Жүрек -тамыр жүйесі аурулары, атап айтқанда артериялық гипертензия, себебі қара кофені үнемі қабылдау қысымға айтарлықтай әсер етеді.
- Бауыр мен зәр шығару жүйесінің патологиясы.
- Жүктілік және емшек емізу кезеңі.
- Эндокриндік жүйенің аурулары, онда адам үнемі гормоналды препараттарды қабылдайды (соның ішінде қант диабеті).
Егер диетаға қарсы көрсетілімдер болмаса да, сіз «жапон стилінде» тамақтану кезінде сіздің әл-ауқатыңызды үнемі бақылауыңыз керек. Кез келген жағымсыз көріністер болған жағдайда, жеңіл шаршаудан басқа, сіз дереу дәрігерге қаралып, диетадан біртіндеп шығуды бастауыңыз керек.
