Күріш диетасының ережелері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. 3, 7, 14 күндік мәзір опциялары. Салмақты жоғалту туралы нақты шолулар, нәтижелер.
Күріш диетасы - бұл 3 негізгі артықшылығы бар диета, бұл жылдамдық, қарапайымдылық және тиімді салмақ жоғалту. Салмақ жоғалту тұтынылатын калорияларды, тиісінше, ақуыздарды, майларды және көмірсуларды азайту арқылы болады. Әрі қарай, арықтауға арналған күріш диетасының мәзірінің ережелері мен нұсқалары туралы толығырақ.
Күріш диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Күріш диетасы 1939 жылдан басталады. Неміс ғалымы Вальтер Кемпнер өз зерттеулерінде күрішті көп тұтынатын адамдардың семіздік пен қант диабетімен аз ауыратынын анықтады. Себебі тұзсыз күріш денеден артық сұйықтықты кетіру мүмкіндігіне ие - детокс әсері байқалады. Тиісінше, күріш диетасының артықшылықтары тұз мөлшері көп адамдар үшін, атап айтқанда подагра, артериялық гипертензия үшін өте айқын. Әрине, мұндай диета науқасты емдемейді, бірақ оң әсер қамтамасыз етіледі.
Негіз ретінде тек бір өнім алынғанымен, арықтауға арналған күріш диетасының көптеген нұсқалары бар. Диетаның 3 нұсқасын және олардың негізгі ережелерін қарастырыңыз:
- Күріш моно диетасы 3 күн … Осы уақыт ішінде сіз тек күріш, көк шай, алма мен көкөністерді жеуіңіз керек. Норма - 3 стақанға жайылған бір стақан күріш. Күрделі нұсқа, мұны бәрі бірдей жасай алмайды, бірақ егер сіз 3 күн бойы шыдасаңыз, сіз 3 кг -ға дейін арықтай аласыз.
- Күріштің 7 күндік адал диетасы … Бірінші нұсқа салмақ жоғалтатындардың бәрінің қолында емес, сондықтан сіз диетаның жеті күндік жұмсақ нұсқасына назар аударуыңыз керек. Шектеулер көкөністермен, жемістермен және сүт өнімдерімен бірге күніне 500 г күрішті қамтиды. Жасыл шайдан басқа, сіз табиғи үй шырындары мен компоттарды пайдалана аласыз. 7 күнде 4-5 кг-мен сәтті қоштасуға болады.
- Күріш диетасы 14 күн … Дәл осы нұсқа диетаның негізі болды, ол 1939 жылы медициналық мақсатта құрылған. Бүгінде оны көптеген әйелдер салмақ жоғалту үшін сәтті қолданады. Күріштің тәуліктік нормасы 250-350 грамм. Сонымен қатар, көкөністер, бұршақтар мен кептірілген жемістерге рұқсат етіледі. Арықтауға арналған 14 күндік күріш диетасының бір нюансы бар: тәулігіне 2400 ккал аспайды. Осылайша сіз 3-5 кг-ға арықтай аласыз.
Арықтауға арналған күріш диетасының барлық түрлерінің жалпы ережелері:
- Сіз таңғы асты өткізіп жібере алмайсыз.
- Күрішті ішуге тыйым салынады: су барлық детокс әсерін өлтіреді, сіз кем дегенде 30 минут күтуіңіз керек.
- Тәулігіне су мөлшерін тұтыныңыз - 1 кг дене салмағына шамамен 0,03 литр.
- Тұзды қоспаңыз, егер сіз оны диетадан диетадан толығымен алып тастасаңыз, өте жақсы, егер сіз бас тарта алмасаңыз, оны тек күріштен жасалған ыдыстан алып тастаңыз.
- Тұздықтар ұсынылмайды.
- Диета дәрумендерге бай, сондықтан арықтауды бастамас бұрын, күріш диетасының зиянына ұшырамау үшін мультивитаминді кешенді ішкен жөн.
Күріш диетасында бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:
- Асқазан -ішек жолдарының аурулары;
- Жүрек -қан тамырлары мен несеп -жыныс жүйесінің проблемалары;
- Іш қату.
Сондай -ақ, қан тобы бойынша диета нұсқаларын, сондай -ақ мәзірлер мен шолуларды қараңыз.
Күріш диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Арықтау кезінде рұқсат етілген тағамдардың тізімі таңдалған диетаның түріне байланысты. 3 күндік күріш диетасы ақ күріш, көкөністер, алма, суды жеуді білдіреді. Қолайлы өнімдер тізімінде жоқ барлық өнімдер мәзірден шығарылуы керек. Сіз жүйеден сәл аулақ бола аласыз, бірақ нәтиже бірден көрінеді.
Үш күндік нұсқадан айырмашылығы, апталық күріш диетасына қолайлы тағамдардың тізімі кеңейтілді, бірақ бұл оларды шексіз тұтынуға болады дегенді білдірмейді. Таңғы ас үшін күріш болуы керек (күні бойы 500 г, түскі асқа біраз қалдыруға болады), түскі асқа көкөністер мен жемістер, кешкі асқа - тек майсыз сүт өнімдері рұқсат етіледі.
Рұқсат етілген 7 күндік күріш диеталық тағамдар
- Күріш (барлық түрлері, жабайы);
- Көкөністер;
- Жемістер;
- Сүт өнімдері;
- Өздігінен жасалған шырындар;
- Компоттар;
- Жасыл шай;
- Су.
Адалдық тұрғысынан 14 күндік күріш диетасының мәзірі жеті күндік нұсқадан кем түспейді. Негізгі шектеу - диетаның калориялығы - 2000-2400 ккал аспайды. Сіз күніне 250-350 г күрішті тұзсыз және басқа қоспаларсыз жеуге болады. Қалған калорияға бұршақ, қантсыз кептірілген жемістер, көкөністер арқылы қол жеткізіледі. Диетаға авокадо мен қызанақты қоспаңыз.
Рұқсат етілген 14 күндік күріш диеталық тағамдар:
- Күріш (тек ақ);
- Көкөністер;
- Атбас бұршақтар;
- Кептірілген жемістер;
- Жасыл шай;
- Су.
14 күндік күріш диетасы витаминдерге бай емес, сондықтан сіз мультивитаминді кешенді ішуіңіз керек. Мұндай диетаны ұстануға 2 аптадан аспауға рұқсат етіледі, немесе сіз маманның бақылауымен жалғастыра аласыз.
Күріш диетасындағы тыйым салынған тағамдар
Күріш диетасы - бұл моно диета, сондықтан ол қолайлы тағамдар жиынтығын қабылдайды, ал басқаларын енгізу бүкіл нәтижеге теріс әсер етеді.
Күріш диетасының кез келген түріне тыйым салынған тағамдардың тізімі:
- Жарма - арықтау кезеңінде тек күріш жармасы рұқсат етіледі;
- Ет - көмірсу диетасы, сондықтан ет жеуге болмайды;
- Нан өнімдері - жоғары калориялы, бірақ қанықтылығы төмен жылдам көмірсулар;
- Консервілер - көкөністер рұқсат етілген өнімдер тізімінде болғанына қарамастан, оларға консервілер түрінде тыйым салынған;
- Кофе мен алкоголь - тәбетті оятады;
- Қант.
Сондай -ақ, ірімшік диетасындағы рұқсат етілген тағамдардың тізімін қараңыз.
Күріш диетасы мәзірі
Күріш диетасының негіздері бұрыннан үйренген, тек мәзір жасау ғана қалады. Диетаның 3 нұсқасын қарастырайық.
3 күнге арналған күріш диетасының мәзірі
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Тұзсыз қайнатылған күріш (1/3 стакан құрғақ дәндер), лимон шырыны немесе бір шай қасық зәйтүн майы қосылған, орташа жасыл алма, жасыл немесе шөп шайы | Көкөніс сорпасы - 250 мл, тұзсыз және қайнатылмаған қайнатылған күріш, сіз жасыл, көкөніс салатын 1 шай қасық қосуға болады. зәйтүн немесе зығыр майы | Тұзсыз және тұзсыз сәбіз мен цуккини қосылған пісірілген күріш, қантсыз алма узвар |
| Екінші | Тұзсыз қайнатылған күріш (1/3 стакан құрғақ дәндер) безендірілмеген, сәбіз қосылған үгітілген жасыл алма - 150 г, жасыл немесе шөп шайы | Күріш қосылған көкөніс сорпасы (1/3 кесе күріш) және тұзсыз шөптер, 1 шай қасық қосылған көкөніс салаты. зәйтүн немесе зығыр майы | Тұзсыз және тұзсыз жүгері мен қияр қосылған қайнатылған күріш, қантсыз пісірілген қызыл алма, линден шайы |
| Үшінші | Зәйтүн майы қосылған тұзсыз қайнатылған күріш (1/3 стакан құрғақ дәндер), сәбіз қосылған үгітілген қызылша, лимон шырыны қосылған, қантсыз алма компоты | Көкөніс сорпасы - 250 мл, тұзсыз және қайнатылмаған қайнатылған күріш, 1 ас қасық қосылған көкөніс салаты. зәйтүн немесе зығыр майы, жасыл шай | Тұз бен қантсыз асқабақ қосылған қайнатылған күріш, қызыл алма, қантсыз пісірілген, шөп шайы |
Бір аптаға арналған күріш диетасының мәзірі
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Тұзсыз қайнатылған күріш - 200 г, лимон шырыны немесе бір шай қасық зәйтүн майы қосылған, орташа жасыл алма, жасыл немесе шөп шайы | Көкөніс сорпасы күрішпен (50 г - құрғақ) және шөптермен - 300 мл, майсыз сүзбе (200 г) үгітілген алма, апельсин шырыны - 1 ас қасық. | Кефир 1% - 1 ас қасық, қайнатылған күріш - 200 г, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты |
| Екінші | Сүт қосылған қайнатылған күріш (200 г) (0,5 ас қасық), грейпфрут, шөп шайы. | Күріш (100 г құрғақ), көкөністермен бұқтырылған (жүгері + бұрыш + жасыл пияз), айран - 1 ас қасық. | Қайнатылған күріш - 50 г құрғақ, сүзбе 5% - 200 г құлпынай немесе басқа жидектер қосылған (100 г) |
| Үшінші | Сүті бар қайнатылған күріш (200 г) (0,5 ас қасық), алма қосылған сәбіз, үгітілген, 1 ас қасық. қаймақ 10%, шөп шайы | Көкөніс сорпасы - 300 г, қайнатылған күріш - 100 г, грильденген көкөністер (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, саңырауқұлақтар - 50 г), апельсин шырыны | Қайнатылған күріш - 200 г, сүзбе қосылған алма, қантсыз пісірілген, алма мен қара өрік компоты |
| Төртінші | Қайнатылған күріш - 200 г, сүзбе 5% - 200 г құлпынай немесе басқа жидектермен (100 г), жасыл шай | Күріш (50 г құрғақ), көкөністермен май қоспай бұқтырылған, апельсин - 1 дана, киви - 1 дана. | Кефир - 1 ас қасық, қайнатылған күріш - 200 г |
| Бесінші | Зәйтүн майы қосылған тұзсыз қайнатылған күріш (200 г), сәбіз қосылған үгітілген қызылша, лимон шырыны қосылған, қантсыз алма компоты | Күріш қосылған көкөніс сорпасы (50 г құрғақ) және саңырауқұлақтар, қантсыз сүзбе қосылған алма, қарақат пен компот | Ряженка 3,2% - 1 ас қасық, шөптер мен 1 ас қасық қосылған көкөніс салаты. қаймақ 10% |
| Алтыншы | Асқабақ пен сүт қосылған күріш ботқасы (100 г құрғақ / 100 г / 100 мл), шөп шайы | Көкөніс сорпасы - 300 г, қайнатылған күріш - 50 г құрғақ, грильденген көкөністер (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, саңырауқұлақтар - 50 г), апельсин шырыны | Пісірілген күріш - 200 г сүтпен (100 мл), пісірілген асқабақпен, апельсин мен қантсыз алма қосылған |
| Жетінші | Сүті бар қайнатылған күріш (200 г) (0,5 ас қасық), алма қосылған сәбіз, үгітілген, 1 ас қасық. шикі қаймақ | Күріш (50 г құрғақ) мен саңырауқұлақ қосылған сорпа, айран желе - 1 ас қасық. | Пісірілген күріш - 200 г, бұқтырылған көкөністер, 10% қаймақ, 1% айран - 1 ас қасық. |
Күріш диетасының мәзірі 14 күн
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Тұзсыз қайнатылған күріш (150 г), лимон шырыны немесе бір шай қасық зәйтүн майы қосылған, кептірілген өрік - 50 г, жасыл немесе шөп шайы | Көкөніс сорпасы күрішпен (50 г құрғақ) және шөптермен - 300 мл, жасыл бұршақ, сәбіз мен қырыққабатпен бұқтырылған | Пісірілген күріш - 100 г, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, мейіз - 100 г, тұзсыз жержаңғақ - 50 г |
| Екінші | Қайнатылған күріш (200 г) мейіз (30 г) мен қара өрік (30 г), көкөніс салаты, шөп шайы | Күріш (50 г құрғақ), көкөністермен бұқтырылған (жүгері + бұрыш + жасыл пияз), інжір - 50 г | Қайнатылған бұршақ - 150 г, көкөніс салаты |
| Үшінші | Кептірілген өрік қосылған қайнатылған күріш (200 г), алма қосылған сәбіз, үгітілген, шөп шайы | Көкөніс сорпасы - 300 г, қайнатылған жасымық - 200 г, грильдегі көкөністер (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, саңырауқұлақтар - 50 г) | Пісірілген күріш - 150 г, көкөніс салаты, кептірілген жемістерден компот |
| Төртінші | Пісірілген күріш - 200 г, жержаңғақ - 50 г, көк шай | Күріш (50 г құрғақ), жасыл бұршақ пен көкөністермен май қоспай бұқтырылған | Кептірілген жемістермен пісірілген асқабақ (200 г), шөп шайы |
| Бесінші | Зәйтүн майы қосылған тұзсыз қайнатылған күріш (200 г), сәбіз қосылған үгітілген қызылша, лимон шырыны қосылған, жасыл шай | Бұршақ қосылған көкөніс сорпасы (50 г құрғақ) және саңырауқұлақтар, сәбіз қосылған асқабақ пен қантсыз лимон, компот | Пісірілген күріш - 150 г, шөптер қосылған көкөніс салаты және 1 ас қасық. қаймақ 10% |
| Алтыншы | Асқабақ пен інжір қосылған күріш ботқасы (100 г құрғақ / 200 г / 70 г), шөп шайы | Көкөніс сорпасы - 300 г, қайнатылған күріш - 50 г құрғақ, грильденген көкөністер (баклажан - 50 г, цуккини - 50 г, саңырауқұлақтар - 50 г) | Лимон мен сарымсақпен бұқтырылған спаржа - 200 г, асқабақ, қантсыз апельсинмен пісірілген |
| Жетінші | Қайнатылған күріш (200 г), алма қосылған сәбіз, кептірілген өрікпен үгітілген | Саңырауқұлақтар, грильденген көкөністер, жержаңғақ қосылған бұршақ сорпасы (50 г құрғақ) - 50 г | Пісірілген күріш - 150 г, бұқтырылған көкөністер, компот |
Екінші аптада мәзірді қайтадан қайталаймыз.
Күріш диетасының нәтижелері
Күріш диетасын ұстану арқылы сіз нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз:
- 3 күн … Сіз 3 кг -мен қоштасып, белде 4 см -ге дейін алып тастай аласыз. Спортты қуат көзінің таңдалған түрімен байланыстыру ұсынылмайды.
- Апта … Жоғалту 3-5 кг және белде 3-4 см болады. Егер сіз жеңіл спорт түрлерін (аэробика, жүзу немесе жылдам жүру) қоссаңыз, нәтижені 7 кг-ға дейін және белде 6-7 см-ге дейін арттыруға болады.
- 14 күн … Сондай-ақ, 3-5 жек көретін килограмм және белде 2-3 см. Спортпен 5-6 кг және белде 5 см дейін нәтижеге қол жеткізуге болады.
Күріш диетасына нақты шолулар
Күріш диетасы ұзақ уақыт бұрын пайда болды, сондықтан көптеген адамдар оны өздері сынап көрді. Жылдам және айтарлықтай нәтиже береді, төменде салмақ жоғалтуға арналған күріш диетасының нақты шолулары берілген.
Дарья, 40 жаста
Мен күріш диетасы туралы ұзақ уақыт естідім және ақырында оны өзім сынап көруді шештім. Мен 3 күн бойы опцияны таңдадым. Мен бұл оңай болды деп айтпаймын, бірақ бірінші күні 1 кг кетіп қалғанда, ынта күшейе түсті. Жалпы, -2,5 келі -менің нәтижем. Біраз уақыттан кейін мен қайтадан тырысамын.
Инна, 25 жаста
Демалыс алдында бірнеше фунттан тез арылу керек болды, күріш диетасының шолулары мен нәтижелерін зерттеді, 7 күн бойы опцияны таңдады. Ешқандай қиындықсыз созылды, бірақ таразыда -3 кг шарап пен ірімшіктің бірнеше бұзылуы болды.
Катя, 36 жаста
Босанғаннан кейін мен көп нәрсеге қол жеткіздім, салмақ жоғалтуды шештім және кездейсоқ күріш диетасы туралы шолулар таптым, 14 күн бойы өз жолымды таңдадым. Бірақ 5 -ші күні қорқынышты іш қату басталды, мен бұл кәсіптен бас тартып, лактивті препараттарға жүгінуге тура келді. Шамасы, бұл менікі емес сияқты.
Күріш диетасында қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз:
Күріш диетасы - ағзаға тазартатын әсері бар арықтататын моно диета. Әрине, диета бәріне жарамайды, бірақ табысты салмақтан арылғандардың пікірлері оларды оң нәтижеге жеткізді.
