Жаттығу жоспарын дұрыс құрастыру үшін бодибилдер бұлшықеттердің анатомиялық құрылымын және олардың функционалдық ерекшеліктерін білуі керек. Емшектің бұлшықет талшықтары физиологиялық процестерімен және дамуы мен өсуіне генетикалық бейімділігімен ерекшеленеді. Бодибилдинг және кез келген басқа спорт түрі, ең болмағанда, адамның негізгі бұлшықеттерінің құрылысы мен функционалды мақсаты туралы білімді меңгеруге міндеттейді. Бұл анатомиялық білім оқу бағдарламаларын тиімді құруға және түзетуге, белгілі бір жаттығуға қандай бұлшықеттер қосылатыны туралы түсінікке ие болу үшін және оларды орындау техникасының дұрыстығын бақылау үшін қажет.
Барлық ғасырлар бойы бұл серпімді, жақсы қалыптасқан омырау болып саналады және осы күнге дейін сенімді қорғаудың, ерлік пен батылдықтың белгісі болып саналады. Кейбіреулер бодибилдингтің басты белгісі - үлкен бицепс емес, қуатты кеуде. Сондықтан ауыр атлетикада кеуде бұлшықеттеріне ерекше назар аударылады.
Кеуде бұлшықеттерінің анатомиялық атласы
Пекторальды бұлшықеттер - бұл кеуде қуысының сыртқы бөлігінде орналасқан бұлшықет топтарының өте үлкен және үлкен түйісуі.
Кеуде бұлшықеттері екі үлкен құрылымға бөлінеді:
- Иыққа қатысты бұлшықеттер.
- Меншікті кеуде бұлшықеттері. Олар қабырға аралық кеңістікте орналасқан және диафрагманың жиырылуына жауап береді.
Кеуде қуысының барлық бұлшықеттерін егжей -тегжейлі қарастырыңыз
- Кеуде бұлшықеті - пішіні бойынша үшбұрышқа ұқсас және алдыңғы кеуде қуысының көп бөлігін алатын (90%) ең массалық бұлшықет. Бұлшықеттің негізгі ерекшеліктері - оның тегіс және жұпталған құрылымы, соның арқасында бұлшықет тобының гипертрофиясының максималды дамуы жүреді. Кеуде бұлшықетінің негізгі функциялары - көтерілген қолды төмендету және денеге сағат тіліне қарсы айналдыру (пронация), сондай -ақ бекітілген дене мен бос қолмен иықтың бүгілуі.
- Кіші кеуде қуысы жазық үшбұрыштың контуры бар. Ол кеуде қуысының негізгі бұлшықетінің астында орналасқан, сондықтан ол кеуде қуысының жалпы мөлшеріне көп әсер етпейді. Кеуде қуысының кіші бұлшықетінің шығуы жамбаста өтеді және скапуланың коракоидты процесіне бекітіледі. Бұл кеуде бұлшықетінің атқаратын қызметі шамалы - скапуланы оның жиырылуымен алға және төменге тартып, кеуде бұлшықетінің жұмысын қайталайды.
- Алдыңғы серратус бұлшықеті кеуде қуысының бүйір бөлігінде орналасқан, ол жоғарғы қабырғадан басталады және иық пышақтарының ортаңғы шекарасына бекітіледі. Бұлшықет скапуланы алға тартады және параллель оның кеудеге қатысты тұрақты орналасуын қамтамасыз етеді. Алдыңғы тіс кеуде бұлшық еттеріне арналған барлық жаттығуларға қатысады, бірақ орындыққа басу кезінде үлкен жүктемені алады.
- Субклавиялық бұлшықет, тар жіп тәрізді (септум) формасын алады, бірінші қабырға сүйегінің және шеміршектің аймағында орналасқан. Жұлын сүйегін төмен қарай тартады және стерноклавикулярлық буынды күшейтеді.
- Қабырға аралық бұлшықеттер екі түрге бөлінеді: ішкі және сыртқы. Олар қабырғалардың әр түрлі жиектерінен шығады және қалыпты ингаляциялық-дем шығару процесін қамтамасыз етеді. Субкостальды бұлшықеттер төменгі қабырғалардың ішкі бетінде жатыр. Олардың бұлшықет түйіндері талшықтардың бағыттары қабырға аралық бұлшықеттердегідей болса да, бірақ екіншісінен айырмашылығы біркелкі емес және сирек кездеседі (олар бір немесе екі қабырғаға лақтырылады).
Сондай -ақ, тыныс алу процестеріне белсенді қатысатын кеуде бұлшықеттерін диафрагма мен абдоминальды қалқалар деп атайды. Іштің және диафрагманың бұлшық еттерінің жиырылуымен құрсақішілік қысымның жоғарылауы жалпы физиологиялық сипаттама болып табылады, оны ауыр салмақпен жұмыс кезінде ескеру қажет.
Неліктен кеуде бұлшықеттері өседі?
Кеуде бұлшықеттерінің өсуін ынталандыру үшін оларды әр жаттығуда сансыз тәсілдер мен қайталаулармен «өлтіру» қажет емес. Керісінше, бұлшықет талшықтарының жүйелі түрде шамадан тыс жүктелуі жаттығулар мен спорттық үстірттерге әкеледі. Неге жақсы нәтиже жоқ деп кейінірек ойланудың қажеті жоқ.
Сондай -ақ, спортшылардың жиі кездесетін қателігі - сол жаттығуларға құмарлық. Кеуде бұлшықеттерінің құрылымының ерекшелігі сол, олардың талшықтары әр түрлі бағытта әр түрлі бағытта бағытталады, яғни жаттығулар негізгі және оқшауланған жаттығуларды ескере отырып әр түрлі болуы керек. Табиғи іріктеу арқылы ең жақсы жаттығуларды табу үшін үнемі эксперимент жүргізу сізге белгілі бір спортшыға тиімді жаттығуларды табуға көмектеседі.
Кез келген оқу бағдарламасы әр түрлі және үнемі өзгеріп отыратын жоспарды қамтуы керек. Көптеген мақсатты жаттығуларда кеуде бұлшықеттері біртұтас, біртұтас жүйеде жұмыс істейді.
Темірмен жасалатын кез келген жаттығулар бір бұлшықетті емес, бүкіл бұлшықетті дамытуға бағытталған. Жаттығудың жоғарғы немесе төменгі пучкаға бағытталуы тек жүктемені баса көрсету тұрғысынан пайда болады.
Қазіргі спортшылар қалаған бұлшықет тобын дамытатын, ал қалғандарын пайдаланбайтын жаңа тиімді шешімдерді үнемі іздейді. Мысалы, стендтік пресс бодибилдингтері трицепс жұмысын «өшіре» алады және тек кеуде бұлшықеттерін қолдана алады. Бірақ бұл әдіс сізді жаттығуға толығымен «батыруға» және бұлшық еттеріңізді интуитивті деңгейде сезінуге міндеттейді.
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде олардың құрылыс материалы - ақуыздың тамақтануы туралы ұмытпау өте маңызды, бұл әдемі кеуде табысының формуласының бір бөлігі.
Кеуде бұлшықеттері туралы бейне:
