Кеуде қуысын қалай қатайтуға болады: ең тиімді әдістер

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 18:21

Сүт бездерінің птозының негізгі себептері. Кеуде қуысын қатайтудың ең тиімді әдістері: тамақтану, кремдер, маскалар, компресстер, контрастты душ және тиімді жаттығулар. Салондық емдеу және хирургиялық қатайту.

Салбырап тұрған кеуде-бұл эстетикалық тартымды көрініс қана емес, сонымен қатар әйелдер кешендерінің сарқылмайтын көзі, көңіл-күйі нашар және өзіне қанағаттанбау. Сонымен қатар, терінің созылуына немесе майлы тіннің азаюына байланысты пішінін жоғалтқан бюст күнделікті көптеген қолайсыздықтар туғызады: оған әсіресе күшті бюстгальтер қажет, жазғы ыстықта оның астында жөргектің бөртпесі пайда болады, және сіз мұны істей алмайсыз. погоны бар жеңіл шыңды ұзағырақ сатып алыңыз … Қатты минус және бір плюс емес.

Неліктен кеуде салбырайды?

Әлі күнге дейін салбырау немесе птоз проблемасымен кездеспеген қыздардың көпшілігі бұл тек екі жағдайда ғана болуы мүмкін сияқты - жасына немесе емшек сүтіне байланысты. Бірақ шын мәнінде, әйелдің сыртқы түрінің негізгі әшекейлерінің бірінің пішінін бұзатын себептердің тізімі әлдеқайда кең.

Неліктен кеуде салбырап кетті:

1. Жасы … Уақыт өте келе әйел денесіндегі коллаген мен эластин деңгейі төмендейді, жасушалардағы ылғал мөлшері азаяды, ал эстроген гормондары бюсті безді ұлпамен толтыру үшін соншалықты мұқият жұмыс жасамайды. Тері серпімділігін жоғалтады, созылады, бұлшықеттер әлсірейді, осының нәтижесінде кеуде салбырап қалады.
2. Баланың дүниеге келуі … Әйелдің денесі оны болашақ ананың рөліне қарқынды түрде дайындап жатқанда, оның кеудесі толтырылады және өседі, кейде айтарлықтай. Босанғаннан кейін жаңадан алынған көлемдер біртіндеп ериді, бірақ егер осы уақыт ішінде сүт безі өзгере алса және терісі қатты созылса, ол бұрынғы формасын ала алмайды. Ең қорқыныштысы - босанғаннан кейін кеуде салбырауы тіпті емізусіз де пайда болуы мүмкін, бірақ соңғысы әйелдің птозға шалдығу мүмкіндігін арттырады, әсіресе егер ол сәтсіз жағдайда болса.
3. Дұрыс емес салмақ жоғалту … Қисық қыздардың майлы тінге негізделген өте әсерлі бюсті бар екені белгілі. Егер денелі сұлу қатаң диеталар мен аштық жариялаудың көмегімен арықтауды шешсе, майдың терісі қатайып кететін уақыттан тезірек өртене бастайды, ал сымбатты әйел кеудеге салбырауымен не істеу керектігін шешуге мәжбүр болады. Ал егер сізге 10-15 кг-нан асатын салмақты жоғалтуға тура келсе, тері біртіндеп арықтаса да қажетті мөлшерге «отыра» алмауы мүмкін.
4. Дұрыс емес өмір салты мен жаман әдеттер … Әдемі тоналды кеуде - бұл жас қыздардың да, өздеріне жақсы күтім жасайтындардың да, салауатты өмір салтын ұстанатын да, физикалық белсенділікті де назардан тыс қалдырмайтын әйелдер. Нашар дене тұрысы, жаттығулардың болмауы, дұрыс тамақтанбау, темекі, алкоголь және дұрыс емес күтім - ерте салбыраудың сенімді жолы.
5. Аурулар, әсіресе гормоналды … Әр түрлі патологиялар көбінесе безді тіндердің мөлшерінің азаюына әкеледі, содан кейін сүт безінің «дефляциясы» жүреді.
6. Тұқымқуалаушылық … Тамақтандырудан немесе салмақ көтеруден кейін кеудесі салбырап кетпейтін әйелдер, оған күтім жасау үшін керемет еңбек сіңірді, немесе тығызырақ дәнекер тінімен қамтамасыз етілген. Сіздің әжеңіз бен анаңыздың денесінің нәзік бөлігінің қалай болатынын есте сақтаңыз, сонда сіз бюстіңіздің болашағы туралы азды -көпті сенімді болжамдар жасай аласыз.
7. Тым үлкен … Кішкентай кеуде тік және серпімді болады, үлкен кеуде жерге тез бейімделе бастайды. Өкінішке орай, ешкім ауырлық күшін жойған жоқ.
8. Нашар зығыр … Дұрыс орнатылмаған бюстгальтер кеуде пішініне сіз ойлағаннан әлдеқайда қауіпті.

Назар аударыңыз! Птоздың басқа жағдайларын айтпағанда, жасқа байланысты салбыраудың пайда болуын айтарлықтай кешіктіруге болады. Ең тез бюст формасы жүктілік немесе өткен жылдармен емес, жалқаулық пен жаман әдеттерге құмарлықпен бұзылады.

Кеуде қуысын қалай қатайтуға болады?

Әрине, кез келген әйел ешқашан птозбен бетпе -бет келгісі келмейді немесе оның белгілерін мүмкіндігінше кеш көргісі келеді. Бірақ қазіргі кездегі қарбалас тіршілікте бізде толыққанды профилактикаға уақыт пен күш жетіспейтіндіктен, біз емшектегі пішін туралы ойлай бастаймыз. Бірақ үмітсіздікке әлі ерте! Емшектің қандай салбырап кетуіне қарамай - босанғаннан кейін, салмақ жоғалтудан немесе жасына байланысты, оның жағдайы апатты жағдайға жеткенше, бюстті қалыпқа келтіру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Бірақ бірден үлкен жұмысқа бейімделу керек, қалаған өзгерістер өздігінен болмайды.

Дұрыс тамақтану

Орта жастағы әйелге икемділігі мен тығыздығынан сәл айырылған кеудесін қатайту сияқты «өзгермелі» бюстке әдемі пішінді қалпына келтіру оңай болмайды. Бірінші жағдайда дұрыс тамақтану аз көмектеседі, тек ол жүгіру процесін баяулатады, бірақ екіншісінде табысқа үміттенуге барлық негіз бар.

Қуат ерекшеліктері:

• Көбірек су, қантсыз шай (жасыл, ақ, шөптер) мен жаңа шырындарды ішіңіз - күніне 2 литрге дейін.
• Құс еті, сүзбе, айран түрінде ағзаға ақуыздың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етіңіз.
• Теңіз өнімдерін көбірек жеңіз. Құрамындағы омега-қышқылдар ұлпаларды жас және серпімді етеді, ал дәрумендер мен минералдар терінің күйіне жақсы әсер етеді. Теңіз өнімдері жеткіліксіз болған кезде балық майы капсулалары көмекке келеді.
• Емшектегі кеудеге, шолуларға сәйкес, зығыр майын қолдану ұсынылады - 1 ас қасық. l. тәулігіне Өсімдік эстрогендерінің арқасында бұл бюстің толықтығына ықпал етеді, бірақ егер препаратты қабылдауды тоқтатсаңыз, қол жеткізілген әсер тез жоғалады.
• Жемістерге, көкөністер мен шөптерге сүйеніңіз - әр түрлі дәрумендер мен талшықтардың сарқылмайтын көзі. Цитрус жемістері терінің серпімділігін сақтайтын С дәруменімен ерекше назар аударуға лайық.
• Кәдімгі наннан кебекке ауысыңыз және ботқаны жиі пісіріңіз.
• Тұзды, ысталған және крахмалды тағамдарды жиі жеп, сонымен бірге мәзірдегі қант мөлшерін азайтып, кофеден бас тартыңыз.

Назар аударыңыз! Арықтағаннан кейін кеуде қуысын қалай қатайтуға болатынын білмеу үшін, диета кезінде, күніне кемінде 1500 ккал тұтынуды ұмытпаңыз.

Кеудеге күтім жасауға арналған кремдер

Терінің жоғары сапалы нәрленуі мен ылғалдануы оның балғындығын және ауырлық күшіне төзімділігін қалпына келтіреді, ал крем жағу кезінде жұмсақ массаж қан ағымын жақсартады және бюсті қолдайтын бұлшықеттерге жақсы әсер етеді.

Кеудеге үй жағдайында болу үшін келесі ингредиенттері бар кремдерді таңдаңыз:

• коллаген мен эластин;
• гиалурон және альфа -липой қышқылы;
• пептидтер;
• А, С, Е дәрумендері;
• майлы косметикалық майлар;
• бидай ақуыздары;
• өсімдік сығындылары, ең алдымен теңіз балдыры.

Нарықта сіздің кеудеге сәл толығырақ және қаттырақ болып көрінетін эстрогенді косметика бар. Алайда, олар импланттарды алмастырмайды және ауыр птозбен күреспейді, ал гормондармен проблемаларды болдырмау үшін оларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады.

Фотосуретте кеудеге арналған Milky Piggy Super Elastic Bust Cream бағасы 600-1400 рубль.

Емшекті нығайтуға және көтеруге арналған ең жақсы 5 құрал:

• Органикалық ас үйден ауырлыққа қарсы берік емшек кремі … Damask Rose, қытайлық Simmondsia, Jojoba, Shea және күнбағыс тұқымдарын біріктіреді, Royal Orchid және Asiatic Centella -мен жақсартылған. Ылғалдандырады, нәрлейді, жұмсартады, теріні серпімді және тартымды етеді. Ресейде өндірілген. Оның бағасы 90-120 рубльді құрайды. 100 мл үшін.
• Биеленданың тиімді Sexi Mama емшек күтімі … Лифтинг кремі кеуде қуысының салбырап қалуын болдырмау үшін босанғанға дейін қолдануға арналған, бірақ кейінірек кеуде пішінін қалпына келтіру үшін де қолдануға болады. Регенерацияны тездетеді, тітіркенуді басады, тамақтандыру кезінде ауыр сезімдерді жояды, қатайтады, күшейтеді, алайда өсімдіктердің табиғи сығындыларымен бірге құрамында синтетикалық заттар бар. Польшада өндірілген. Оның бағасы 300-400 рубльді құрайды. 125 мл үшін
• Мойын мен кеудеге арналған бюст нығайтатын және көтеретін күтімге арналған интенсивті крем … Ол теңіз балдыры мен бадам ағашының сығындысы арқасында теріні қаттырақ және балғын етеді, емен мен жидек сығындыларымен нығайтады. Тегістейді, нығайтады, өңін кетіруден сақтайды. Чехияда шығарылған. Шығындар 550 рубльден. 75 мл үшін
• Палмердің бюстіне арналған крем … Теріні сергітеді, тіндердің серпімділігін қалпына келтіреді, созылу белгілерін аз байқатады. Негізгі белсенді ингредиент-құрамында эластин, коллаген, арган және тәтті бадам майлары, азиатикалық центелла сығындысы бар Bio C-Elaste кешені, және мұның бәрі Е дәрумені, какао мен ши майымен толықтырылған. Крем АҚШ -та шығарылады. Оның бағасы 600 -ден 1300 рубльге дейін. 125 мл үшін
• Elizavecca ұсынған сүт серпімді супер серпімді бюст … Емшектің терісін нығайтады, оны жұмсақ және серпімді етеді, өзіндік липидтердің өндірілуін ынталандырады. Құрамында шошқа етінің терісі коллаген, зәйтүн майы, раушан майы, балауыз, лаванда сығындысы бар. Оңтүстік Кореяда өндірілген. Бағасы 600 -ден 1400 рубльге дейін. 100 мл үшін.

Кеуде қуысын қатайту үшін кремді қалай қолдануға болады:

1. «Декольте үшін» немесе «Кеудеге арналған» деп белгіленген өнімді таңдаңыз. Бетке немесе қолға арналған кремді нәзік жерге жағу қаншалықты жақсы болса да, қателік болар еді.
2. Табиғи ингредиенттері көп, жарқын иісі жоқ кремдерге артықшылық беріңіз.
3. Өнімді терінің қажеттіліктеріне сәйкес таңдаңыз: қартаюға, босануға, ылғалдандыруға және т.б.
4. Кремді күн сайын қолданыңыз, қанша процедураны өткізіп, тезірек ұйықтағыңыз келсе де.
5. Өнімді қолданар алдында аптасына 1-2 рет декольте терісін тазалаңыз.
6. Композицияны массажбен қолдану процедурасымен бірге жүріңіз, бұл жиі жақсы нәтиже береді. Сіз үйде кәсіби массажист сияқты кеудеңізді қатай алмайсыз, бірақ сіз теріңіз бен бұлшықеттеріңізді серпімді ете аласыз.

Бірақ кремге ғана сенбеңіз! Дұрыс тамақтаныңыз, кеудеге жаттығулар жасаңыз, маскалар мен компресстерді үнемі қолданыңыз. Есіңізде болсын, сіздің косметикалық қапшықта ультракүлгін сүзгілері бар кеудеге арналған кем дегенде 1 өнім болуы керек.

Кеңес! Әрекетке кіріспес бұрын, белге дейін шешіп, айна алдында тұрып, сапалы фотосуреттер түсіріңіз. Кеудеге салбырағанға дейін және кейін салбыраған келбетті салыстыра отырып, олардың тиімділігі туралы түсінік алуға болады.

Кеудеге салбырауға арналған үй маскалары

Фотода кеудеге салбырауға арналған маска

Көтеретін, терең ылғалдандыратын және нәрлендіретін әсері бар үй маскалары сатып алынған кремдердің әсерін күшейтеді. Олардың көмегін аптасына кемінде 1-2 рет қолданыңыз, сонда сіздің бюстіңіздің көрінісі айтарлықтай жақсарады.

Кеуде қуысының тартылуына көмектесетін үй маскалары:

• Сұлы ұнымен … 2 ас қасық. l. үлпектерді қайнаған сумен құйыңыз, сонда қалың грейл алынады. Сұлы майы дұрыс ісіп кетсін, артық сұйықтықты ағызып, 2 шай қасық араластырыңыз. майлы май және сол мөлшердегі бал. Жылы қоспаны емшекті айналып өтіп, емшектің таза терісіне сүртіңіз, 15 минутқа қалдырыңыз және жылы сумен шайыңыз.
• Қаймақпен … Жарты стакан қаймақ немесе 2 ас қасық қосылған кремді шайқаңыз. l. косметикалық май және 1 жұмыртқа. Емшектің терісін майлаңыз, 15-20 минут күтіңіз және жуыңыз.
• Балшықпен … Сұйық пастаны алу үшін 100 г ақ балшықты жылы сүтпен сұйылтыңыз және емшектің терісін майлаңыз. Құрғақ болғанша күтіңіз және мұқият шайыңыз.
• Желатинмен … 1 ас қасық ерітіңіз. l. желатин 3 ас қасық. l. су, ісініп, кішкене отқа қойыңыз. Қоспа біртекті болған кезде оны пештен шығарыңыз, сүйікті нәрлендіретін және ылғалдандыратын ингредиенттерді қосыңыз: өсімдік майы, бал, алоэ шырыны, Аевита капсулаларының құрамы және т..
• Қиярмен … Ең жақсы үккіштен өткізілген қиярдан жасалған ірімшікті жұмыртқаның ақуызымен араластырыңыз да, массаны емшектің терісіне жағыңыз. Кептіруден кейін жылы сумен мұқият шайыңыз.
• Шоколадпен … Қара шоколадтың жартысын кішкене бөліктерге бөліп, су моншасында ерітіңіз. Балқытылған массаның теріні күйдірмейтініне көз жеткізіңіз! Маска таза түрінде жақсы, бірақ егер сіз оны 1 ас қасықпен араластырсаңыз. l. Бір ас қасық ауыр крем, косметикалық май, кофе ұнтағы, апельсин шырыны немесе жақсы шымшым даршын одан да жақсы болар еді.

Назар аударыңыз! Косметикалық маскалар жиі аллергияның себебі екенін ұмытпаңыз, ал эфир майлары күйік пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Білегіңіздегі кішкене теріге кез келген жаңа қосылысты сынауды ережеге айналдырыңыз.

Кеудеге салбырауға арналған компрессорлар

Үйде кеуде қуысын қатайту оңай болмағандықтан, маскаларды компресспен алмастыру керек. Мысалы, зығыр майлықты ұсақ үккіште үгітілген қырыққабат шырыны немесе қиярмен ылғалдандырыңыз, кеудеге жағыңыз, қалың сүлгімен қыздырылған темірмен жылытыңыз және 30 минутқа қалдырыңыз. Егер тері компресстерге қалыпты түрде әсер етсе, сіз шырынды бір түнде сүртуге болады.

Тазартылған кеуде терісін жылы косметикалық маймен майлау ұсынылады, содан кейін оны пленкамен және жылытылған сүлгімен жабу керек, содан кейін шамамен жарты сағат жатуға ыңғайлы.

Кеудеге күтім жасау үшін ең қолайлы - ши майы, жожоба, какао, тәтті бадам, бидай ұрығы, жүзім тұқымы, зәйтүн және зығыр.

Егер сіз эфир майларына қалыпты реакция берсеңіз, компресстің майлы негізіне анис, герань, иланг-иланг, кипарис, фундук, арша, розмарин, аскөк, құлмақ немесе шалфей хош иісті майының бірнеше тамшысын қосыңыз.

Кеудеге салбырауға арналған контрастты душ

Әйелдің кеудесін қысудың тағы бір тиімді әдісі - гидромассаж және контрастты душ. Бірақ бұл процедуралар бірнеше қарапайым ережелер толық сақталған жағдайда ғана қажетті нәтиже береді.

Күн сайын немесе аптасына 3 рет, кем дегенде 10 минут контрастты душ қабылдау керек. Процедура кезінде суық және жылы (бірақ ыстық емес!) Су ауысады, ал суық су процедураны аяқтауы керек.

Контрасты душ кезінде кеуде аймағына гидромассаж жасау ұсынылады. Душты реттеп, орташа күш ағынын орнату қажет, ол кеуде периметрі бойынша қатаң түрде шеңбер сызады. Кем дегенде 10 шеңбер жасаңыз.

Емшек астындағы аймақты уқалаған кезде су ағыны күшейтіледі, ал сүт бездерінің массажы кезінде ол өте әлсіз болады. Массажды орындау кезінде ағынды емізік аймағына тікелей бағыттамауға тырысу керек.

Кеуде салбырауының косметологиялық процедуралары

Фотода кеуде салбырауынан биоревитализация

Птоздың бірінші, бастапқы кезеңінде тамақтану, үй маскалары мен дайын косметика көмектеседі. Егер айқын өзгерістер туралы айтатын болсақ, не пластикалық хирург, не сұлулық салонындағы шебер сізге кеудеге қалай көтеру керектігін айтады. Әйелдердің көпшілігі скальпельмен соңғы кездесуден аулақ болуға тырысатындықтан, консервативті әдістерден бастайық.

Сұлулық салонында салбыраған емшекті қалай көтеруге болады:

• Массаж … Бұл жерде әр түрлі нұсқалар бар: сүрту, дірілдеу және түрту, вакуумнан тұратын қолмен жұмыс істейтін классикалық қолмен немесе арнайы аппараттың көмегімен орындалады, су ағынымен түзететін аквамассаж. Сіз экзотикалық шығыс массажына, қырғыштар мен нефрит роликтерін қолданған кезде, сондай -ақ нүктелік массажға артықшылық бере аласыз. Олардың барлығы қанның микроциркуляциясын жақсартады, тіндерді оттегімен қанықтырады және метаболизм процестерін жеделдетеді. Сеанстардың жалпы саны жеке анықталады, олардың әрқайсысының бағасы 600 -ден 3000 рубльге дейін.
• Микроағымдар … Арнайы сарысумен өңделген теріге импульстік токтар әсер етеді, соның арқасында қоректік заттар тұрақты крем жағудан гөрі терең қабаттарға енеді. Терінің сапалық сипаттамалары жақсарады, кеуде бұлшықеттері ынталандырылады. Көрінетін нәтижелер пайда болуы үшін сізге шамамен 15 сеанстан өту керек, олардың әрқайсысы 400-2000 рубль тұрады.
• Миостимуляция … Бұл бұлшықеттер мидың бұйрығымен емес, амплитудасы төмен электр тогының әсерінен болатын кеудеге салбырауға арналған жаттығудың бір түрі. Бұлшықеттер тонусқа оралады, лимфа мен қан ағымы белсендіріледі, тері қатаяды, қабыршақтылық жоғалады, тургор тегістеледі. Толық курс 12-15 процедурадан тұрады, сессия құны 500-ден 5000 рубльге дейін.
• Мезотерапия … Инъекция сериясы арқылы сүт безінің терісін витаминді және минералды коктейльдермен қанықтыру да жақсы нәтижеге әкеледі. Бір сессияның орташа бағасы 4000-5000 рубльді құрайды, барлығы 3-тен 10 процедураға дейін қажет.
• Биоревитализация … Емшек тініне теріні ылғалдандыру және оны өзінің коллаген мен эластинін өндіруді ынталандыру үшін гиалурон қышқылын беретін басқа инъекция әдісі. Бір биоревитализация сеансы 2500-10000 рубль инвестициялауды қажет етеді, және сіз жалпы 3-7 процедурадан өтуіңіз керек.

Назар аударыңыз! Теңіз тұзы бар ванналар мен балдырлар мен емдік балшықпен қапталған заттар аз әсер етеді.

Хирургиялық кеуде көтеру

Өкінішке орай, операциясыз емшекті қатайту әрдайым мүмкін емес. Птоздың анықталған кезеңі пластикалық хирургқа жүгіну түрінде неғұрлым радикалды шараларды қажет етеді.

Кеудеге арналған пластмассаның түрлері:

• Мезотоктар … Полидикансононнан, капролактоннан, полилактикалық қышқылдан және басқа да қазіргі заманғы материалдардан жасалған, көбінесе алтын жалатылған жіңішке жіптер тері астына енгізіледі. Олардың көмегімен кеудені қажетті қалыпта ұстайтын жақтау құрылады. Әдістің кемшіліктері - бұл тек кішкентай кеудеге жарамды, ал жіптердің кейбір түрлері бірнеше жылдан кейін ериді, ал бюст қайтадан төмендейді. Құны жіптердің материалына және олардың санына байланысты жеке есептеледі.
• Хирургиялық кеуде көтеру немесе мастопексия … Птоз дәрежесіне байланысты периареолярлық (емізік айналасындағы терінің артық бөлігін алып тастау), вертикальды (ареоланың айналасындағы тіндерді кесіп, кеуде қатпарына дейін тігінен) немесе якорь (кеуде қатпарының бойында қосымша кесу арқылы) көтеру қолдануға болады, бұл артық теріні кетіруге, ареоланы көтеруге және тіпті емшекті қайта қалыптастыруға мүмкіндік береді. Қазіргі пластикалық хирургияда тігістердің сапасына ерекше назар аударылады, егер хирург қажетті тәжірибеге ие болса, іс жүзінде 3-6 айдан кейін жоғалады. Операцияның кемшілігі - 100 000 рубльдің жоғары құны.
• Имплантациямен емшекті көтеру … Егер сізге артық теріні кетіру ғана емес, сонымен қатар бюстің көлемін қосу қажет болса, лифт импланттарды енгізумен біріктіріледі, олар клиенттің жеке тінінен «қалтаға» салынған.

Кейбір жағдайларда пациент қатайтудың бір немесе басқа әдісін таңдауды талап етуі мүмкін болса да, бұл мәселенің шешімін хирургқа сенген дұрыс. Клиенттен талап етілетін ең бастысы - сенімді маман табу, ол кеуде салбырап қалса не істеу керектігін айтады: бірінші кезекте не істеу керек, төтенше жағдайда қандай әдістерді тастау керек және қайсысынан аулақ болу керек.

Кеудеге салбыраған жаттығулар

Сүт бездерінің қатты салбырауының негізгі себептерінің бірі - бұлшықет тонусының әлсіреуі. Оны қатайту және бұлшықеттердің серпімділігін қалпына келтіру үшін сізге қарапайым жаттығулар жиынтығын үнемі орындау қажет (мұны креммен немесе кокос майымен жасау ұсынылады):

1. Сіз тізеңізге қолыңызды диванға немесе денеден 1 м қашықтықта орналасқан арнайы платформаға қоюыңыз керек. Қолдар шынтақтан бүгілген, сіз кеудемен тірекке жетуге тырысуыңыз керек, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кем дегенде 20 қайталау орындалады.
2. Аяқтар иық енінде, сол қол жамбасқа қойылады, оң қол артқы бағытта мүмкіндігінше 3 үлкен орындалады. Содан кейін қолдар ауысып, қайталау жасалады. Әр қол үшін сіз кем дегенде 10 қайталау жасауыңыз керек.
3. Еденде жатып, қолдар әр түрлі бағытта таралады. Ингаляция жүргізіледі, қолдар мүмкіндігінше тартылады, кеудесі сәл көтеріледі. Содан кейін демалып, дем шығару керек. Ол үшін кемінде 20 қайталау қажет болады.
4. Қолдар кеуде деңгейінде шынтақтан бүгілген, алақандар қосылған. Шамамен 10 секунд бойы алақаныңызды бір -біріне басу керек, содан кейін босаңсу керек. Бұл шамамен 20 қайталауды қажет етеді.

Бұл жаттығуларды кеудеге салбырау үшін күн сайын жасау ұсынылады, осылайша бірнеше аптадан кейін бұлшықеттер тонусқа ие бола бастайды.

Спортпен айналысқанда кез келген дүкеннен сатып алуға болатын арнайы тарылтатын бюстгальтер киюді ұмытпаңыз. Кеудеңізді толығымен жабатын үлгіні таңдау қажет. Ішкі киім дұрыс мөлшерде болуы керек: тар бюстгальтер тыныс алуды қиындатады, ал өте бос киім қажетті қолдауды қамтамасыз етпейді.

Тағы бір маңызды мәселе бар: зығыр матаны тек табиғи материалдан жасау керек (мақта идеалды нұсқа болып саналады). Синтетикалық матадан жасалған бюстгальтерді қолдануға қатаң тыйым салынады, себебі теріні дем ала алмайды, сонымен қатар қатты аллергия мен тері тесігінің бітелу қаупі бар.

Спорттық бюстгальтерде жасырын тігістер мен кең белдіктер болуы керек, олар сіздің теріңізге енбейді. Ілгектер жағымсыз сезім тудырмауы үшін артқы жағында ілгегі бар модельге артықшылық беру керек.

Кеуде қуысын қалай қатайтуға болады - бейнені қараңыз: