Әдемі белді қалай алуға және іштің салбырауынан қалай арылуға болады. Қандай құралдар, әдістер, диеталар мен жаттығулар сіздің беліңізді үйде әдемі етуге көмектеседі.
Жіңішке арық белі мен жалпақ асқазан - әр қыздың арманы. Бірақ, өкінішке орай, табиғат бәріне идеалды фигураны сыйлаған жоқ, сондықтан әйелдердің қалаған нәрсеге жету үшін нағыз ерліктер мен қиын сынақтарға дайын болуы таңқаларлық емес. Бүгінгі күні арнайы ыңғайсыздық тудыратын арықтау корсетін киюдің қажеті жоқ, өйткені тар белді алудың басқа тиімді әдістері бар.
Бел қандай болу керек - жалпы қабылданған нормалар
Бұл идеалды фигураның параметрлері болып саналады - кеуде 90 см, бел 60 см және жамбас 90 см, сондықтан көптеген қыздар үнемі әр түрлі диеталармен шаршайды, денсаулығын мүлдем бұзатын ұзақ аштық жариялайды. спорт залы сарқылуға. Бірақ бұл әдістер әрқашан қойылған мақсатқа жетуге мүмкіндік бермейді. Шындығында, әр адам жеке, көптеген қыздар сандарға жақындай алмайды. Сондықтан өзіңіздің идеалды параметрлеріңізді білу өте маңызды.
Бұл деректерді есептеу өте қарапайым, мысалы, егер қыздың бойы 175 см болса, онда бұл фигурадан 100 -ді алып тастау керек.75 қалады - бұл белге арналған идеалды параметрлер және әрине 60 см емес. Фигураның түрі ескеру қажет, әсіресе егер сүйек кең, кішкене ауытқуларға рұқсат етілсе, нәтижеге шамамен 2-3 см қосылады.
Жамбас пен кеуде көлемі бірдей қыздар үшін басқа формуланы қолдану ұсынылады. Бұл жағдайда бел осы көрсеткіштердің 70% құрайды. Мысалы, егер кеуде мен жамбастың көлемі 100 см болса, онда бел - 70 см.
Белді қалай тез жіңішке етуге және ішті алып тастауға болады - барлық жолдар
Көптеген қыздар қысқа мерзімде әлдеқайда сымбатты болуға тырысады, іштегі майдың жиналуынан арылады және арықтайды. Бірақ сонымен бірге олар диетаны бақылап, дұрыс тамақтануды ұстанғысы келмейді. Бұл мақсатқа ең оңай жолмен жетуге болады, бірақ содан кейін үнемі арықтататын арнайы корсет киюге тура келеді. Бұған қоса, бұл белді біраз уақытқа ғана қысқартуға және фигураңызды визуалды түрде жіңішке етуге мүмкіндік береді. Бірақ бұл әдіс іш аймағындағы майдың жиналуын жоюға көмектеспейді.
Сіз арықтау корсетін дәрігермен кеңескеннен кейін ғана киюге болады, бірақ күніне үш сағаттан аспауы керек.
Қысқа уақыт ішінде жіңішке белді алуға тек корсет көмектеседі. Басқа әдістер де бар, әрине, олар соншалықты жылдам емес, бірақ тиімдірек және денсаулыққа зиян келтірмейді.
Ең алдымен, сіз тамақтануға ерекше назар аударуыңыз керек. Егер сіз диетаны ұстанбасаңыз, сіз салмақ тастай алмайсыз. Майдың жиналуын кетіру және асқазанды тегіс ету үшін диетаны түзету қажет. Диета әйелдің бастапқы салмағы мен бойын, оның жасын және бар ауруларды ескере отырып, қатаң жеке негізде таңдалады.
Көптеген диеталардың негізінде диетадан тез көмірсулардың толық жойылуы жатыр. Бұл тез сіңетін көмірсулар, олар денеге оңай сіңеді, содан кейін олар майдың жиналуына айналады. Сондықтан тәттілер, торттар, кондитерлік өнімдер, кондитерлік өнімдер, шоколад, қант, макарон өнімдері, тәтті дүкен шырындары мен газдалған сусындар міндетті түрде диетадан шығарылады.
Диетаны ұстану ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы ұмытпау маңызды. Қажетті мақсатқа жету үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз болады.
Сіз салмақ жоғалту процесін келесі тармақтардан бастауыңыз керек:
- Ішу режимін сақтау. Сіз күніне шамамен 1,5-2 литр таза су ішуіңіз керек. Шырындар, сусындар, сода мен шай тазартылған су емес. Дене майын жағу процесін жылдамдату үшін күніне жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу қажет.
- Таңғы ас туралы ұмытпаңыз немесе бас тартпаңыз. Таңғы ас толық болуы керек, өйткені денеде метаболикалық процестер күннің бірінші жартысында басталады. Адам оянғаннан кейін денесі майды жағуға толық дайын.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Белді қысқартуға бағытталған арнайы жаттығулар жиынтығын дұрыс таңдау қажет. Іштің бұлшық еттерін жүйелі түрде жаттығу қалаған нәрсеге тез жетуге көмектеседі деген қате пікір. Салмақ жоғалту біз тек майды кетіргісі келетін проблемалы аймақтарда ғана болмайды.
Сіз жейтін жылдам көмірсулардың мөлшерін толығымен жоюға немесе азайтуға тырысу маңызды. Көптеген адамдар үшін бұл өте қиын тапсырма, сондықтан сіз ерік -жігерді жинап, мақсатыңызға жетуге табанды түрде кірісуіңіз керек.
Егер сіз бұрыннан бар маймен белсенді күресуді жоспарласаңыз, диетаңызға келесі тағамдарды қосу ұсынылады:
- Авокадо тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар бүкіл ағза үшін өте пайдалы. Бұл жемістің целлюлозасында көптеген май қышқылдары, дәрумендер мен минералдар бар. Сондықтан оны диетаның әр түрлілігіне жиі қосады.
- Қарағай жаңғағы мен қарағай майы метаболизм процесін тездетуге көмектеседі. Тәбеттің төмендеуіне жауап беретін гормондар өндірісінің жақсаруы байқалады.
- Таңқурай, грейпфрут және ананас құрамында майды тез күйдіретін ингредиенттер бар.
- Балық майы - омега 3, 6 және 9. тамаша көзі. Бұл заттар майды сақтау процесін баяулатады. Сондықтан оны семіздікпен күресу кезінде күнделікті рационға қосу ұсынылады. Тәуліктік мөлшерлеме 500 мг аспауы керек.
- Сұлы - талшықтар мен көмірсулардың тамаша көзі, холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Егер сіз диетаңызға сұлы ботқасын қоссаңыз, артық салмақтан арылуға болады.
Асқазан мен тегіс белге арналған диета
Бұл диета ең тиімді бірі ғана емес, сонымен қатар өте дәмді болып саналады. Бұл әдіс авокадоны үнемі қолдануға негізделген және үш күннен кейін оң өзгерістерді байқауға болады. Бір ғана диета жеткіліксіз, себебі сіз артық салмақ мәселесін кешенді түрде шешуіңіз керек. Егер сіздің басты мақсатыңыз - жалпақ асқазан мен тар бел болса, қосымша бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау ұсынылады.
Диетаның бірінші күніне арналған мәзір үлгісі:
- Таңғы асқа шөп немесе жасыл шай жасаңыз. Біз күшті қара шай мен кофеден бас тартуымыз керек. Авокадоды тазалаңыз, шұңқырды алыңыз. Жемістің жартысын алыңыз, сүзбе мен тұзды аздап араластырыңыз, дәмдеуіштер мен кептірілген шөптердің қоспасын қосуға болады. Қара нан немесе бір бөлке нан жеуге рұқсат етілген.
- Түскі асқа картоп пюресі жасаңыз, бірақ тек майды қолданбай. Сіз бір шымшым кофе мен кішкене сүт қосуға болады. Пісіру кезінде ыдыстарды тұздамау керек, өйткені тұзды тек дайын тағамға қосуға болады. Авокадодан салат дайындаңыз - жемістерді үккіштен өткізіңіз, қызанақты тілімдерге кесіңіз, аздап қатты ірімшік қосыңыз, майлау үшін тұз бен бұрыш қосыңыз. Жасыл шайды қайнатыңыз.
- Кешкі асқа гуакамол жасаңыз. Бұл пайдалы және дәмді тағамды дайындау үшін авокадо целлюлозасын алыңыз, пюре болғанша тураңыз, майдалап туралған қызанақ пен жасыл пиязды қосыңыз. Киім үшін лимон шырынын қолданыңыз, қара бұрыш пен сәл тұз қосыңыз. Бұл тағам қайнатылған тауық етімен жақсы үйлеседі, сіз бірнеше бөлке жеп, бір стақан қызанақ шырынын іше аласыз.
Диетаның екінші күніндегі мәзір:
- Таңғы асқа сол тағамдар алдыңғы күндегідей беріледі, бірақ құрма (3 дана) және жаңғақ (50 г артық емес) қосылады.
- Түскі асқа жарты авокадо, жаңа жасыл пияз және қияр алыңыз. Киіну үшін зәйтүн майы қосылған жеңіл салат дайындаңыз. Салат қайнатылған балықпен жақсы үйлеседі, оған кішкене даршын қосылған жасыл шай немесе айран рұқсат етіледі.
- Кешкі асқа майсыз сүзбе (1-2 ас қасық. Л.) және жарты авокадо, қайнатылған тауықтың төс еті (100 г), алма, ананас шырыны (1 ас қасық).
Диетаның үшінші күніндегі мәзір:
- Таңғы асқа авокадо мен ірімшік пюресі, көк шай, май қосылған 2 нан;
- Түскі асқа авокадо салаты - авокадо (1 дана), қызанақ (2 дана), тәтті бұрыш алыңыз және кішкене текшелерге кесіңіз, консервіленген бұршақ қосыңыз (2-3 ас қасық). Киім үшін кез келген өсімдік майын, аздап лимон шырынын, бұрыш пен тұзды қолданыңыз. Бір жұмыртқаны қайнатыңыз, жасыл шай жасаңыз. Сіз бір диеталық нанды жеуге болады;
- Кешкі асқа авокадо омлетін жасаңыз. Бекон алыңыз және екі жағынан қуырыңыз. Жұмыртқаны шайқаңыз (2 дана), алдын ала қыздырылған табаға құйыңыз, екі жағына қуырыңыз. Жұмыртқа құймағының ортасына ірімшік, үгітілген ірімшік пен туралған бекон салыңыз, түтік түрінде ораңыз. Диеталық нан мен көкөніс қоспасы бар омлетке қызмет етіңіз - қияр, бұрыш, қызанақ. Жаңа апельсин немесе ананас шырынын жасаңыз.
Үш күн бойы осындай диетаны ұстағаннан кейін, бұл тағамдарды күнделікті рационға қосу ұсынылады. Мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністерді жеуге және тазартылған суды ішуге тырысыңыз. Сонымен қатар, диетадан тез көмірсуларды толығымен алып тастау өте маңызды.
Белді қалай арықтау және ішті алу - жаттығулар
Жұқа белді және жалпақ асқазанды үйде өз бетіңізше алуға әбден болады. Бірақ бұл үшін кәсіби жаттықтырушылардың келесі кеңестерін ұстану қажет:
- Күш жүктемелері кардио жаттығуларымен ауысуы керек. Бұл жағдайда дене жүктеменің осы екі түріне қарағанда әлдеқайда көп калория жұмсайды.
- Іштің бұлшық еттері белсенді жұмыс істейтін күрделі жаттығуларды таңдаңыз.
- Иілуден аулақ болуға тырысыңыз, әйтпесе сіздің беліңіз үлкен болады.
- Әр жаттығуды кемінде бір минут жасау керек.
- Әр жаттығу арасында 30 секунд қысқа үзіліс бар, жаңадан бастаушыларға 1 минут.
- Алдымен жүктемені біртіндеп арттыра отырып, 3 тәсілді аяқтау жеткілікті болады.
- Жаттығулар күн сайын жүргізілуі керек, себебі денеге жаңа жүктемелердің алдында демалуға уақыт керек.
- Әр жаттығудан бұрын созылу жаттығулары міндетті болып табылады, бұл бұлшықеттерді жылытуға және стреске дайындауға көмектеседі. Бұл жағдайда келесі күні бұлшықеттердегі жағымсыз ауыртпалықсыз қарым -қатынастар алаңдатпайды.
- Дене жүктемеге тез үйренбеуі үшін жаттығуларды кезектестіріп отыру қажет.
- Егер жаттығулар үйде дербес жүргізілетін болса, кешендерді үнемі ауыстырып отыру маңызды.
Бұрылу
Бұрылу кезінде іштің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді:
- арқаңызда жатқан бастапқы позицияны алыңыз - аяқтар тізеде бүгілген, қолдар бастың астына бекітілген, аяқтар еденде;
- деммен жұту кезінде денені көтеріп, шынтағыңызды тізеңізбен ұстаңыз;
- шығу кезінде бастапқы күйге біртіндеп оралу;
- Уақыт өте келе дене жүктемеге үйренеді және сіз тік аяқтарды жоғары көтере аласыз.
Қадам тақтасы
Бұл жаттығу өте қиын, сондықтан сіз оны кем дегенде бірнеше рет жасауға тырысуыңыз керек:
- бастапқы позицияны алыңыз - шынтақтар мен саусақтардың ұштарына баса назар аударылады;
- бұлшықеттер мүмкіндігінше шиеленісті, арқа түзу қалады;
- сол жақ шынтақпен және аяқпен оңға қарай қадам жасаңыз, сол аяғыңыз бен шынтағыңызды жылжытыңыз;
- баяу бастапқы күйге оралыңыз;
- оң қол мен аяққа арналған жаттығуды қайталаңыз.
Төңкерілген қайшы
Көбісі бұл жаттығудың классикалық нұсқасымен таныс, бірақ «төңкерілген» қайшы басқаша орындалады:
- көлденең позицияны алыңыз, қолдар бастың артқы жағында қысылады;
- тік аяқтарды көтеріңіз - денеге қатысты 90 градус бұрыш пайда болуы керек;
- бас пен мойын еденнен көтеріледі;
- еденге тигізбеуге тырысып, аяқтар кезекпен түседі.
Бірінші рет бұл жаттығуды орындау өте қиын болады, бірақ көп ұзамай бәрі ойдағыдай болады. Бұлшықеттерге жүктемені арттыру үшін көлбеу бұрышы 45 градус.
Аяқты жоғары көтеріп орнында жүру
Бұл керемет кардио жаттығуы, бастысы - ырғақты бәсеңдетпеуге тырысу:
- жаяу жүргенде, сіз шынтақпен тізеңізбен қол жеткізуге тырысуыңыз керек - оң аяғыңызбен сол локте және сол аяғыңызды оң жақ шынтағыңызға дейін;
- жоғары тартқанда саусақтың тартылғанына көз жеткізу керек, ал бастапқы күйге оралғанда аяғыңызды қатаң түрде өкшеге қойыңыз.
Аяқтарыңыз арқаңызда жатыр
Жаттығу өте қарапайым:
- арқаңызда жатқан бастапқы позицияны алыңыз;
- тізе бүгілген және жоғары көтерілген аяқтар - еденге параллель болуы керек;
- қолдар дененің бойында орналасқан, бір -біріне таралуы мүмкін;
- аяғы бүйірге қисайған кезде іш бұлшықеттері мүмкіндігінше шиеленіседі.
Диагональды бүктеме
Бұл жаттығуды шалқасынан жатқанда орындаңыз:
- глутеус бұлшықетіне назар аудара отырып, сол жақта жату керек;
- сол қол еденде, аяқтар түзелген, оң қол бастың артында;
- сол қолға назар аудара отырып, дене мен оң аяқ көтеріледі;
- қарсы қолмен аяққа жетуге тырысу керек;
- 5 секундқа созылып, бастапқы қалыпқа оралыңыз;
- жаттығуды оң жақ үшін қайталаңыз.
Отырған қытырлақ
Бұл жаттығуды аяқтау үшін сізге бастапқы позиция қажет:
- еденде отыру, арқаңызды мінсіз тік ұстау, тізеңізді бүгу;
- аяқтар еденде, бөкселер сәл артта қалуы үшін қолыңызды еденге қойыңыз;
- қолдарыңызды кеуде алдында құлыпта жабыңыз, беліңізді босатыңыз;
- оңға және солға бұрылу;
- бастапқы позицияға оралу.
Бұрылу секірулері
Жаттығулар жиынтығының соңында кардио жасау ұсынылады:
- бастапқы позицияны алыңыз - аяқтарыңызды иық еніне жайыңыз, қолдарыңызды құлыпқа жабыңыз;
- бір мезгілде секіру және жамбасты солға бұру, тағы бір секіру және жамбасты оңға бұру;
- жүктемені жоғарылату үшін сіз салмақпен жаттығуға болады.
Жұқа белді үйде 7 күнде қалай жасауға болады
Бар күш -жігермен сіз бір аптаның ішінде сымбатты және әсем талияға ие бола аласыз. Еңбекпен нәтиже бірнеше күн ішінде байқалады, бірақ оны нығайту үшін сіз өзіңіздің диетаңызды белсенді түрде жалғастырып, ерекше назар аударуыңыз керек. Жаттығуды жүйелі түрде жүргізу өте маңызды - әр күн сайын.
Жұқа белді бір апта ішінде алу үшін келесі жаттығуларды үнемі жасау ұсынылады:
- Бүйірлерге бұрылады. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды - аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз, қолыңыз белде, арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Дененің төменгі бөлігі қозғалмайтындай етіп оңға және солға еңкейтіңіз. Аяқтарды еденнен көтеруге болмайды.
- Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолдарыңыз құлыпта жабық, арқаңыз бір деңгейде. Алға бүгіңіз, сол жақ шынтақпен оң тізеңізге жетуге тырысыңыз. Дененің еңкейтуімен қатар, аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Жаттығуды екінші аяққа қайталаңыз.
- Алақаныңызбен еденге жетуге тырысып, түзу тұрып, алға қарай бүгіңіз, бірақ тізеңіз бүгілмеуі керек.
- Ең тиімді жаттығулардың бірі - жел диірмені. Тік тұрыңыз, аяқ иық енінде, арқа түзу, денені сәл алға еңкейтіңіз, қолыңызды төмен түсіріңіз. Сол қолыңызбен оң аяғыңызбен және керісінше, белсенді бейімділікті орындаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, тізеңіз бүгілмеген, толық түзетуге тырысыңыз. Жаттығуды кем дегенде екі минут жасаңыз.
- Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, қолдарыңызды денеңіздің бойымен қойыңыз, арқаңыз түзу қалады. Солға және оңға бұрыңыз, бірақ шынтағыңызды бүкпеңіз. Корпустың түбінің қозғалмайтын күйде қалуы маңызды.
Бұл жаттығуларды қоспағанда, белді жұқартып, ішті қатайту үшін құрсауды немесе құрсауды бұрау ұсынылады. Бұл спорттық құралдар шынымен де тиімді, бірақ оны дұрыс және жүйелі түрде қолдану керек, бұл бел аймағындағы майдың жиналуынан әлдеқайда тез арылуға көмектеседі.
Келесі бейнеде жіңішке белге арналған жаттығулар:
