Бел сызығының пайда болу себептері қандай, дұрыс тамақтану, жаттығулар мен түрлі косметикалық процедуралар мен дұрыс таңдалған киім көмегімен дыбыс көлемін қалай төмендетуге болады. Бел көлемінің кішіреюі - әйелдердің көпшілігін азды -көпті мазалайтын мәселе. Шынында да, көптеген адамдар оның арқасында әйел фигурасы тартымды және әдемі формаларды алады деп санайды. Бұл пікір қыздарды белді 60 см етіп жасауға талпындырады, дегенмен бұл «идеалды өлшем» мифтер әлеміне жатады.
Әйелдің белі туралы жалпы мифтер
Әйелдің келбеті туралы аңыздан ауызға берілетін және әр жерден «қосымша сантиметр» мен қажетсіз бөртпе табатын әсерлі адамдардың көңіл -күйін бұзатын көптеген мифтер бар.
Әйелдің белі туралы бірнеше стереотиптік пікірлер бар:
- Миф №1 … Әйелдің мінсіз фигурасы-90-60-90. Бұл стандарттарды тігіншілер орташа әйел фигурасын жасау үшін ойлап тапқан. Соңғы модельдерді монтаждау ханымның өзінде жүзеге асырылады. Керемет силуэт әйел фигурасының параметрлеріне байланысты емес. Бұл мәселедегі негізгі шарт - бұл жамбас, кеуде және бел арасындағы айқын ауысу. Сонымен қатар, барлық әйелдер бірдей параметрлерге ие бола алмайды, өйткені олар биіктігі мен құрылысы бойынша ерекшеленеді. Ал біреуіне қалыпты болып көрінетін нәрсе екіншісінің бейнесін өзгертеді.
- Аңыз саны 2 … Белді тар ету үшін қабырғаларды алу керек. Мұндай радикалды әдіс шешілмеуі керек. Біріншіден, бұл елеулі материалдық шығындар. Сонымен қатар, қабырғаларды алу арқылы сіз бүйірге немесе ішке қатты соққыдан ішкі ағзалардың зақымдану қаупін арттырасыз. Өйткені сүйектер біздің қорғанысымыз болып қызмет етеді.
- Аңыз саны 3 … Әйелдің белінің қисықтары тұқым қуалайды және бұл туралы ештеңе істеуге болмайды. Әйелдің дене бітімі мұрагерлікпен берілуі мүмкін, бірақ табиғат берген нәрсені түзету оның құзырында. Ол үшін сіз шаралар кешенін қолдануға болады: жаттығулар, тамақтану, косметикалық процедуралар.
Қажетті тар белді алу үшін денеңізді ең қатал диеталарға бағындырудың қажеті жоқ және подиумдағы қызды сіздің идеалға айналдырудың қажеті жоқ. Сіздің өмір салтыңызды өзгерту, күнделікті диетаңызға белгілі бір түзетулер енгізу, әдеттеріңізді өзгерту және гардеробыңызды қайта қарау жеткілікті. Шешімдер жиынтығы қарапайым және барлығына қол жетімді. Оның басты артықшылығы - денені күйзеліске ұшыратудың және тұрақты тамақтанбаудың қажеті жоқ.
Белсіздіктің негізгі себептері
Әйелдің беліне қосымша сантиметр мен грамм жинаудың бірнеше негізгі себептері бар. Оларды қарастырыңыз:
- Артық салмақ … Әйел денесінің табиғаттағы басты мақсаты - дені сау ұрпақ әкелу. Бұл мәселеде іш пен сан аймақтарына басты рөл беріледі. Сондықтан қосымша фунттар олардың мөлшерін көбейтіп, фигурадан айырады.
- Гормондардың теңгерімсіздігі … Кез келген организмдегі гормондардың жағдайы маңызды рөл атқарады. Қатты стрессте олардың тым көп немесе тым аз мөлшерін босатуға болады. Нәтижесінде дене дұрыс жұмыс істемей, артық салмақ ала бастайды. Бұл әсіресе «стресс гормоны» деп аталатын кортизол деңгейінің жоғарылауымен байқалады. Адам қанында оның ұлғаюымен табиғи қорғаныс механизмі іске қосылады, ал ағза «болашақта пайдалану үшін» қор жинай бастайды. Сіздің беліңіз ұлғаяды, сіз одан стрессті сезінесіз, механизм жұмысты жақсартады. Нәтиже - жаңа стресс және дененің жаңа реакциясы.
- Құрылымдық ерекшеліктері … Әйел денесі басқа құрылымға ие. «Құм сағаты» фигурасы бар ханымдар бар, және олар - «алма» немесе «алмұртқа» ұқсас, «тіктөртбұрышқа» ұқсас. Фигуралардың соңғы үш түрінде белдеу өте әлсіз. Және бұл сәтті ескеру керек, және сіздің денеңіз қатыгез аштықпен азапталмауы керек. Кәсіби стилисттердің кеңестеріне назар аударып, оларды фигурада белсенді түрде қолданған дұрыс.
- Шамадан тыс жаттығулар … Жаттығулар белдеу сызығының пайда болуына үлкен әсер етеді. Егер пресске арналған кешен қате таңдалса немесе сіз бұл аймаққа шамадан тыс жүктеме түсірсеңіз, тартылған бұлшықеттер іш аймағын ұлғайтады. Сіздің денеңіз бұлшықетті, бірақ ол әдемі көрінбейді. Сондықтан жаттығулар жиынтығын құрған кезде, жаттықтырушымен осы тармақтарды міндетті түрде талқылаңыз және бел бұлшық еттерін шамадан тыс жүктемеңіз.
- Поза дұрыс емес … Иықтары түсіп кеткен, арқасы қисайған, қисық омыртқа әйел фигурасына әсемдік қоспайды. Ал белдік сызық жоғалады және жоғалады. Егер сіз ұсқынсыз позамен күреспесеңіз, онда сіздің денеңіз осы қалыпқа үйренеді, ал қосымша фунт көлеміне қарай белге қойылады. Өзіңізді үнемі қадағалаңыз және арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Сондықтан ең жіңішке бел де байқалмайды.
Егер сіздің ойыңызша, дене көлемінің ұлғаюының себебі басқада жасырылған болса, онда сіз терапевтке барып, бірқатар тексерулерден өтуіңіз керек. Кейде оның себебін дәл анықтау үшін сіз көптеген сынақтардан өтіп, кардиолог, гастроэнтеролог, эндокринологпен кеңесуіңіз керек. Мәселе анықталып, шешілгеннен кейін, сіздің қолдауыңызбен дене қалыпты жағдайға оралады.
Беліңізді қалай азайтуға болады
Денені пішіндеуге арналған кез келген әрекетке кіріспес бұрын, түпкі нәтижеде не алғыңыз келетінін өзіңіз анықтауыңыз керек - жұқа талия немесе мінсіз фигура. Тек содан кейін сіз тапсырманы жалғастыра аласыз. Сіз шешуші қадамдар жасамауыңыз керек. Дене - бұл әрбір жеке процесс басқалармен байланысты күрделі жүйе. Кішкене сәтсіздік барлық жүйелердің жұмысындағы теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін және аурудың көрінісін тудыруы мүмкін. Денені асқынусыз жаңаша баптауға мүмкіндік беретін әдеттерді, өмір салтын, диеталық әдеттерді біртіндеп өзгерту қажет.
Дұрыс тамақтану кезінде беліңізді азайтыңыз
Тұрақты ораза «тері жамылған қаңқа» әсерін береді. Мұндай әйел фигурасы жағымды дөңгелектенбейді және ер адамға ұнайтыны екіталай. Алайда, жоғары калориялы тағамдарға деген құмарлық-ең жақсы таңдау емес. Сіздің диетаңыз пайдалы тағамдардан тұруы керек. Төмендегі кеңестер сіздің мүмкіндіктеріңізге және қалауыңызға сәйкес дұрыс мәзір құруға көмектеседі. Оларға жабысу арқылы сіз жіңішке белге ие болып қана қоймай, дененің жалпы жағдайын жақсарта аласыз.
Ұсыныстар:
- Майдың аз болғаны жақсы … Біздің денеміз майдың қоры барлық бөліктерде бір мезгілде еритін етіп жасалған. Ол сұраныс бойынша тек бір жерде, мысалы, асқазанда, жамбаста немесе бөкселерде арықтай алмайды. Оған артық салмақтан арылуға көмектесу үшін диетадан тым майлы тағамдарды алып тастау керек. Сіздің денеңіз алынған майды толық қорыта алмайды, сондықтан оның қалдықтарын асқазанда мұқият «сақтайды». Диетаңызды қарап шығыңыз және одан шошқа майы, майлы ет, ыңғайлы тағамдар, шұжықтар, қатты ірімшіктер, жоғары калориялы майонез және түрлі соустарды алып тастауға тырысыңыз. Барлық майлылығы жоғары сүт өнімдерін калориялы өнімдермен алмастыру керек. Пісіру үшін тауық, бұзау, балық және теңіз өнімдерін қолданыңыз. Сіз диетадан майды толығымен алып тастай алмайсыз, сондықтан тағамға зәйтүн, зығыр майын қолданыңыз. Жаңғақтар, авокадо (егер қаласаңыз), теңіз балықтары туралы ұмытпаңыз.
- Көмірсулардың азаюы … Біздің ағзамыз үшін «отын» - көмірсулар. Оларды жеу арқылы біз өзімізге қажетті энергияны аламыз. Егер ол толық тұтынылмаса, онда біздің ағзамыз оны майға айналдырып, «сақтайды». Нәтижесінде - белде, жамбаста және бөкселерде артық шөгінділер пайда болады. Бұған жол бермеу үшін тез көмірсулардың қолданылуын барынша азайтып, мүмкіндігінше оларды күрделіге ауыстыру қажет. Диетадан тәтті газдалған сусындарды, пісірілген өнімдерді, тазартылған қантты, жүзімді, бананды, тәтті жемістерді және т.б. алып тастаған дұрыс. Оның орнына диетаға дәнді дақылдарды, көкөністерді, кебекті нан, кептірілген жемістерді енгізген жөн. Сіз 75% қара шоколадтың кішкене бөлігіне рұқсат бере аласыз.
- Ақуыз … Ақуыз жасушаларды құруға белсенді қатысатын аминқышқылдарынан тұрады. Оларды қорыту үшін ағза өз энергиясының едәуір бөлігін жұмсайды. Ақуыз неғұрлым көп жесе, көміртегі соғұрлым көп жағылады. Май жағудан басқа, сіз ағзадағы метаболикалық процестерді қалыпқа келтіресіз, қолдың, аяқтың және сөмкелердің көз астындағы ісінуін кетіресіз, денеңізді жеңіл әрі сымбатты етесіз.
- Кішкене тағамдар … Кішкене тамақтану денені үнемі қанықтыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол сіздің проблемалы аймақтарыңызда май түрінде қалдыру үшін артық тамақ болмайды. Кішкене бөлігі асқазанды созбайды, ал тұрақты фракциялық тамақтану іш қуысының кішіреюіне көмектеседі. Нәтиже - әдемі, жұқа бел. Мұндай тамақ жүйесімен балалар табақшасының көлемінің бір бөлігін слайдсыз әр 2, 5-3 сағат сайын жеу керек.
- Таңғы ас … Сіз міндетті түрде таңғы ас ішуіңіз керек. Осылайша сіз денеңізді оятып, оны оятып, жұмыс істей бастайсыз. Бірінші тамақ ұйқыдан кейін бір сағат ішінде жасалуы керек. Бұл азық -түлікті толық сіңіруге және қор жинауды болдырмауға мүмкіндік береді. Содан кейін тамақтану кестесін өзіңіз жасаңыз. Кешкі ас ұйқыға дейін 3 сағаттан кеш болмауы керек.
- Су режимін сақтау … Әйел сұйық тағамды қоспағанда, күніне 9 стаканға дейін су ішуі керек. Ішу үшін құрамында тұзы бар, газдалған емес газды қолданған дұрыс. Егер сіз спортпен белсенді айналысатын болсаңыз, онда күнделікті нормаға тағы 3-4 стақан қосу керек.
- Түсіру … Аптасына бір рет денеңізді аздап шайқау керек. Ораза күндері бұл үшін өте қолайлы, мысалы, аптасына бір рет. Бұл күні сіз тек жаңа піскен жемістерді, көкөністерді жеуге, айран ішуге және т.б. Судың жеткілікті мөлшерін алуды ұмытпаңыз.
Өзіңіз үшін тез нәтижеге қол жеткізе алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Ол тек бір -екі ай бойы барлық ұсыныстарды тұрақты және дәйекті түрде сақтау арқылы беріледі.
Жаттығу кезінде белді қалай азайтуға болады
Диетаны орнатқаннан кейін, сіз бел бұлшық еттеріңізге дұрыс дене белсенділігі туралы ойлануыңыз қажет. Егер сізде мамандандырылған спорт залында үнемі жаттығулар жасауға мүмкіндік болса, бұл тамаша. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, үйде жасауға болатын қарапайым жаттығулар жиынтығы сізге көмектеседі:
- Беткейлер … Жіңішке бел үшін алға -артқа иілу мінсіз. Бұл жаттығу арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтеді, денені қатайтады.
- Бұрылу … Іш аймағына арналған тамаша жаттығу. Бұл іш бұлшықеттерін қатайтуға, белге экспрессивтілік беруге мүмкіндік береді.
- Скват, жүктеме кезінде жақсы … Бұл жаттығу глутеальды бұлшықеттерді күшейтеді және артқы бұлшықеттерді қатайтады. Оның тұрақты орындалуы түбі берік және белі жұқа әдемі сұлу пішінді құрайды.
- Жүгіру, серуендеу, спорттық ойындар … Кез келген қозғалыс майдың белсенді күйуіне ықпал етеді. Сіз өзіңіз үшін нені таңдайсыз - велосипед тебу, ролик тебу, ашық доп ойындары, жай жүгіру немесе ұзақ серуендеу - бұл сізге байланысты. Бұл әрекеттердің кез келгені бұлшықет жүйесін нығайтуға, артық калорияларды жағуға және әдемі фигураны қалыптастыруға көмектеседі.
- Вакуум … Бұл жаттығу йога мен пилатесте белсенді қолданылады. Оның мәні терең бұлшықеттерді жаттықтыруда жатыр. Ол үшін ауаны мүмкіндігінше дем шығарып, іш бұлшықеттерін қатты қатайту керек. Бұл жағдайда сіз 60 секундқа дейін болуыңыз керек. Осыдан кейін бұлшықеттер босаңсытады, бір минуттан кейін жаттығу қайтадан қайталанады. Вакуумның ыңғайлылығы - оны жұмыс орнынан шықпай -ақ жасауға болады. Сонымен қатар, ол жақсы тиімділікке ие. Оның нәтижесін тұрақты қолданғаннан кейін 2-3 апта ішінде көруге болады.
- Құрсау … Бұл бізге бала кезімізден белгілі спорттық құрал. Керемет белді алу үшін оны күн сайын 10-15 минутқа бұрау керек. Сіз мұны теледидар қарау кезінде жасай аласыз. Бұл жағдайда жаттығу уақытын біртіндеп ұлғайту керек. Ең жақсы нәтиже алу үшін сіз өзіңізге арнайы массаж құрсауын таңдай аласыз немесе құмның көмегімен әдеттегіге салмақ қосасыз. Бұл снарядты қолданудың жағымсыз сәті - денеде көгеру.
Әйелдерде косметикалық процедуралармен белді қалай азайтуға болады
Диета мен спортты кешенді қолдану белгілі бір уақыттан кейін әдемі белді алуға мүмкіндік береді. Әдемі силуэттің пайда болуына кем әсер етпейді:
- Массаж, денені орау … Егер сізде сұлулық салондарына бару мүмкіндігі болса, оны пайдаланыңыз. Вакуумдық массаж қан айналымын қалыпқа келтіреді және тері астындағы майдың жағылуын арттырады. Орау терінің сыртқы жағдайын жақсартады, тері астындағы процестерді қалыпқа келтіреді және әсем фигураның қалыптасуына ықпал етеді.
- Скрабтар, маскалар, кремдер … Бұл маңызды және қажетті косметика туралы ұмытпаңыз. Сізге қымбат кәсіби скрабтарды сатып алудың қажеті жоқ. Бал, кофе және зәйтүн майының қабығы сияқты үй өнімдері керемет нәтиже береді. Олармен буланған теріні уқалаңыз, сумен шайыңыз және крем жағыңыз. 10 күн тұрақты қолданғаннан кейін нәтиже сізді қуантады.
Есіңізде болсын, алкогольді теріс пайдалану, ұйқының созылмалы болмауы, темекі шегу әдемі фигураны қалыптастыруда ең жақсы көмекші емес. Оның орнына витаминдер мен минералдарды өзіңіз таңдаған дұрыс. Киімді таңдау туралы да есте ұстаған жөн. Дұрыс таңдалған модельдер, кең белбеу, ойластырылған орналастырылған екпін визуалды түрде жұқа белді жасайды. Бірақ капюшондар, шыңдар, жоғары белді модельдер мәселені одан әрі ушықтырады. Әйелдің фигурасын сымбатты әрі әсем ететін биік өкшелі аяқ киім туралы ұмытпаңыз.
Белді қалай кішірейтуге болады - бейнені қараңыз:
Біздің ұсыныстарды қолдана отырып, сіз әдемі белге, әсем силуэтке және әйелді қызықтыратын формаларға ие боласыз. Дәл соларды ер адамдар шынайы өмірде бағалайды. Ал модельдік келбетке қызығатындар аз.
