Қол аймағында артық көлемнің пайда болу себептері, бұл мәселені шешудің әр түрлі әдістері - салмақ түсіретін заттармен және онсыз физикалық жаттығулар, өздігінен массаж жасау және дұрыс тамақтану. Қол аймағының шамадан тыс толықтығы - бұл көптеген әйелдердің кешенді болуына және осы эстетикалық мәселені шешудің жолын іздеуге мәжбүрлейтін кемшілік. Сіз көлемді әр түрлі жолмен азайтуға болады: липосакция, арнайы диеталар, массаж немесе физикалық белсенділік. Ең жақсы әдіс - бұл жаттығулар, диета және массаж.
Қолдардағы артық көлемнің себептері
Қолдың шамадан тыс толуы немесе «періште қанаттары» деп аталатын көптеген қазіргі заманғы қыздардың мәселесі. Өйткені, оның кесірінен олар әдемі көйлек немесе иықтарын ашатын сарафан киюге шамалары келмейді.
Қолыңыздағы майдан арылуды бастамас бұрын, сіз бұл жетіспеушіліктің себептерін білуіңіз керек. Міне негізгісі:
- Майдың бұл түрі дұрыс емес қалыптан туындауы мүмкін.
- Егер сізде бұл мәселеге конституциялық бейімділік болса.
- Егер кеуде бұлшықеттері мен трицепс әлсіз және дамымаған болса.
Айта кету керек, қолдағы қосымша сантиметр, әдетте, өздігінен пайда болмайды, олар дене салмағының артық болуымен бірге жүреді. Сондықтан мәселені шешуге көзқарас жан -жақты болуы керек.
Қолды жоғалту үшін қандай жаттығуларды таңдау керек
Қолдың салмағын жоғалту үшін аэробты жаттығулар мен кардио жаттығуларын қолдану қажет. Әр түрлі спорт түрлерінде осы әсерге жетуге арналған арнайы бағдарламалар бар.
- Аэробика … Дене жаттығуларының бұл түрі жаттығулар кезінде барлық бұлшықеттерді күшейтуге арналған. Белсенді жаттығулар кезінде майдың барлық артық жиналуы барлық проблемалы аймақтарда біркелкі жағылады. Аэробиканың би сабақтары денеге жақсы физикалық пішін беруге, оны қатайтуға, өзін-өзі бағалауды көтеруге және жай ғана жақсы көңіл-күй сыйлауға көмектеседі. Қолдарыңыздағы майды кетіру үшін би жаттығулары жүйелі түрде жүргізілуі керек. Сабақтардың мәні би элементтері бар әр түрлі жігерлі қозғалыстарды дұрыс орындауда. Бұл спорт өте қарапайым, сондықтан жаңадан бастаушылар да жақсы жаттықтырушының жетекшілігімен немесе интернеттен алынған видеооқулықтардың арқасында арықтай алады.
- Бассейндегі іс -шаралар … Тұрақты жаттығулар сіздің қолыңызды жеңілдетеді және артық көлемді кетіреді. Сонымен қатар, жүзу сізге салмақ жоғалтуға, теріңізді қатайтуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Жерден көтерілу … Бұл күш жаттығуларының көмегімен сіз қолыңыздан артық салмақты тез кетіресіз, бұлшық еттер - трицепсті пішінге келтіресіз. Бастау үшін сіз классикалық бастапқы позицияны алуыңыз керек: артқы жағы тегіс, аяқтары созылған, тепе -теңдікті тек саусақтарда ұстау керек, қолдың жағдайы иық деңгейінде, бір -бірінің жанында болуы керек. Денені баяу еңкейтіңіз, бірақ еденге тигізбеңіз, содан кейін бастапқы күйге тез оралмаңыз. Жаттығу кезінде барлық қажетті жүктеме қол аймағына бағытталуы үшін, шынтақ денеге қысылмауы керек. Егер сіз жаңадан бастасаңыз және саусақтарыңыздың салмағын ұстау әлі де қиын болса, тіректі тізеге қойыңыз.
- Тартулар … Бұл бицепсті дамытуға арналған керемет жаттығу және сіздің үлкен қолдарыңыздан тез арылады. Штангаға ілініп, қолыңызбен керісінше ұстаңыз. Сапалы өнімділік үшін қолдың бұлшық еттерінің күшін ғана қолданыңыз - иек тіреуіштен жоғары болғанша денені жоғары тартыңыз. Содан кейін баяу бастапқы позицияны алыңыз, қолдарыңыз қайтадан толығымен түзу болуы керек. Бес тартудың екі жиынтығынан бастаңыз. Содан кейін біртіндеп санын көбейтіңіз. Егер көлденең жолақты жоғары көтеру қиын болса, жаттығуды төменгі штангада 45 градус күйде орындаудан бастауға болады.
Бұл жаттығулардың әрқайсысы белгілі бір бұлшықет тобына әсер етеді немесе кардио эффект береді (аэробика, жүзу). Сондықтан, ең дұрысы, оларды біріктіру керек.
Қолды жоғалту үшін не істеу керек
Бұл жетіспеушілікті жоюдың ең радикалды әдісі - майды кетіру операциясы (липосакция). Бірақ мұндай араласу денеге теріс әсер етуі мүмкін, сонымен қатар операция бәріне жарамайды. Бірнеше әйелдер мұндай қадамға баруды шешеді, баяу болса да, консервативті әдістерді қалайды. Жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың көмегімен қолдарыңызда салмақ жоғалтуда жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Гантель жаттығуларымен қолдарыңызда қалай тез арықтауға болады
Гантельдер отырғанда кезекпен көтеріледі. Бұл қолдардағы артық шөгінділерді күйдіруге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі, онда локте иілу кезінде бицепске баса назар аударылады. Тұрақты жаттығулар бұлшық еттеріңізді сергітеді. Орындау үшін орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, гантельдерді алыңыз және оларды бір -бірден көтеріңіз. Снарядтардың көтерілуі мен құлауы тегіс болуы керек. Тиімді жаттығуларға қажетті тәсілдердің саны - 3 рет, әр қол үшін 20 қайталау. Келесі трицепс жаттығуы осылай көрінеді. Тікелей орындыққа отырып, оған сүйеніп, қолыңызды гантельмен төмен түсіріңіз, содан кейін оларды шегіне қайтарыңыз. Сіз ұрлау кезінде бұлшықеттеріңізде аздап ауырсыну мен шиеленісті сезінуіңіз керек.
Егер сізде арнайы гантельдер болмаса, суға немесе құмға толтырылған пластикалық бөтелкелерді қолданыңыз. Бастапқы кезеңде жарты литрлік контейнерлерді қолданыңыз, уақыт өте келе көлемді арттырыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін идеалды салмақ екі килограммдық бөтелке болады.
Қолды қалай арықтауға және құрғатуға болады
Барлық жаттығулар қосымша салмақсыз орындалады. Біріншісі келесі схемаға сәйкес жасалады:
- Сіз кілем үстіндесіз, аяғыңыз еденде.
- Қолдарыңызды тік ұстаңыз және артқы жағынан тірек болыңыз, жамбасыңызды 90 градусқа бүгіңіз.
- Торсты төсенішке параллель жылжыту арқылы еденнен динамикалық түрде көтеріңіз. Бұл кезде бөкселер мен абсцесс бұлшықеттері қатты керіледі.
- Екі тәсілді отыз рет орындау қажет.
- Аралық нүктеде денеңізді жоғарғы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Иықтар тым жоғары көтерілмеуі керек.
«Планка» жаттығуы салмақ жоғалту үшін тиімді. Ұйықтау позициясын алыңыз: қолдар иықтың енінде, саусақтарыңызда, арқа бұлшықеттеріңізде және абсцессіңізде шиеленіс болуы керек. Сіз екі қолыңызбен бастай аласыз, содан кейін бір -бірлеп алып тастай аласыз. Екі рет 15 рет қайталаңыз.
Қолыңызбен салмақ түсірместен қалай арықтауға болады
Қолдың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар, сіз бұлшықет көлемінің ұлғаюына ықпал етпейсіз. Кәсіби деңгейдегі спортшылар жеңілдікке жету үшін салмағы отыз келіден асатын дедлифтинг жасайды. Сондықтан, жеңіл гантельдер мен қарапайым жаттығулардан сенімді болыңыз, бицепс пен трицепс көлемі ұлғаймайды, тек жақсы жағдайда болады. Қолды арықтатуға арналған жаттығулар жасағанда, оны тез және динамикалық түрде орындаңыз. Жылдамдықты реттеу сізге қосымша калорияларды, сондай -ақ тері астына жиналған май жасушаларын жағуға көмектеседі. Сіздің күш -жігеріңіз босқа кетпеуі үшін сіз жан -жақты жаттығулар жасауыңыз керек. Олар бұлшықеттің біркелкі күші мен майды динамикалық жағуды біріктіруі керек. Осылайша, проблемалық аймаққа үлкен әсер етеді. Бірақ есіңізде болсын: уақыт өте келе аздап өзгертілуі мүмкін қарапайым жаттығулардан бастау керек. Қол жаттығуларын күн сайын жасай отырып, сіз олардың көлемін азайтып қана қоймай, терінің салбырауы, целлюлит мәселесін шешіп, иық аймағының сәл жеңілдеуіне қол жеткізесіз. Арнайы салмақсыз жаттығуларды келесі жаттығулардан бастауға болады:
- «Қиялдағы секіру» … Сіз тек арқан секіруге еліктейсіз, отыз рет екі жиынтығы жеткілікті болады. Сізге тек саусақтарыңызбен қонуға тура келеді, әйтпесе аяғыңызға зақым келтіру қаупі бар. Секіру кезінде қолдарыңызда арқан бар сияқты айналдырыңыз. Бицепсті жақсы штаммдау керек - білекті денеге басыңыз.
- «Терең тербелістер» … Олар алға-артқа бағытта орындалады. Баспаны қатайтыңыз, ал денені сәл алға қарай жылжытыңыз. Алпыс бұрылысты орындаңыз.
- «Жел диірмені» … Жаттығу біріншіге ұқсас. Мұнда секіру қолдың айналуымен орындалады. Дене еденге перпендикуляр орналастырылған. Қолдарыңызбен бір -бірлеп айналдырыңыз. Отыз серпілістен кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз, қысқа үзіліс жасап, тағы да серуендеңіз. «Диірмен» жасағанда иығыңызды тым жоғары көтермеңіз.
Жаттығуды бастағаннан кейін тамағыңыз ауыруы мүмкін. Дәрігерлер ауырсынуды азайту үшін түймедақ қайнатпасы мен теңіз тұзы қосылған ваннаны қабылдауға кеңес береді.
Қолдың көлемін азайту үшін массажды қалай жасауға болады
Өзін-өзі уқалауға көп уақыт кетпейді, бірақ нәтиже керемет болады. Қолдар мен білектердегі артық салмақ біртіндеп жоғалады, жалпы дене салмағы төмендейді, метаболикалық процестер жақсарады.
Қол массажының ерекшеліктері:
- Массажды қолды жылыту мен сүртуден бастау керек. Қозғалыс тегіс, қолдан иыққа дейін болуы керек. Процедура теңіз тұзы мен хош иісті майлары бар ваннада жүргізілуі мүмкін. Тері тазартылады және терең деңгейде жақсы жылынады. Эпидермис сәл қызарған кезде массажды бастауға болады.
- Алақандарыңызды маймен майлаңыз. Алдымен білек аймағына жақсылап массаж жасаңыз, содан кейін қолдарыңызбен төмен қарай жалғастырыңыз. Қолдарыңыз бен иықтарыңыздың сыртына назар аударыңыз.
- Қолда салмақ жоғалту үшін арнайы массаж щеткаларын қолдану ұсынылады. Олардың көмегімен лимфа ағыны процесі жақсарады және бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Массаж щеткасын таңдауға байыпты қараңыз: оның қадасы тым қатты болмауы керек, себебі ол теріні зақымдауы мүмкін.
- Жалпы массаж аяқталғаннан кейін нүктелік массажға өтіңіз. Денедегі ас қорыту процестеріне жауап беретін негізгі нүкте бас бармақтың түбінде орналасқан. Сіз оны аздап басып, (сағат тілімен және керісінше) әр бағытта 15 рет массаж жасауыңыз керек. Екінші пайдалы аймақ - нобайдың негізі, үшіншісі - иықтың сыртындағы, оның негізі мен шынтақ арасындағы аймақ. Мұндай нүктелерді үш минуттан артық емес басу ұсынылады. Диетологтар бұл аймақтарды ынталандыру тәбетті едәуір төмендетеді, метаболикалық процестерді тыныштандырады және жақсартады дейді. Мұндай нүктелік әсерлерді күніне бірнеше рет жасауға болады, тіпті бұрын жалпы қол массажын жасамай -ақ.
- Соңғы қадам: Шамамен үш -төрт минут басқаннан кейін қолыңызды жеңіл сипаңыз.
Қол массажы - бұл тиімді процедура, бірақ массажды дене шынықтырумен және дұрыс тамақтанумен ұштастыру арқылы одан да жоғары нәтижеге қол жеткізесіз.
Қолды арықтауға арналған дұрыс тамақтану
Кеңестердің көпшілігі жалпы салмақ жоғалтуға, сондай -ақ физикалық дайындықты жақсартуға және белсенділікті арттыруға жарайды. Оларды қатаң сақтау керек:
- Диетадағы көмірсулардың мөлшерін барынша азайтыңыз. Тазартылған қантты, кәмпиттерді, пісірілген өнімдерді, сондай -ақ жарма, бал, банан, жүзім мен інжірді кесіңіз. Егер сіз шынымен тәтті нәрсе жегіңіз келсе, ол жаңа піскен жемістердің немесе кептірілген жемістердің кішкене бөлігі болсын (бірақ оларды сироппен өңдеуге болмайды!). Бұл тағамдардың көпшілігі түскі ас алдында тұтынылуы керек.
- Суды көп ішіңіз - күніне кемінде үш литр. Таза судан басқа, сіз қантсыз шөптер мен жасыл шайларды, сондай -ақ жаңа сығылған шырындарды ішуге болады. Кофе, сүт сусындары, сода мен алкогольге тыйым салынады.
- Егер тағамды қыздыру немесе пісіру қажет болса, майды қолданбаңыз. Оны бумен пісіру жақсы, тек өз шырынында қайнатыңыз немесе қайнатыңыз. Грильден балық пен ет тағамдарын ұсынып, оларды фольгада пісірген жөн. Сіз сарысы бар аптасына екі жұмыртқадан артық жеуге болады, сонымен қатар бөлек ақуыздарды қосуға болады.
- Тамақтану жиілігі келесідей болуы керек: порциялар аз, бірақ күніне кемінде бес рет тамақтану керек. Дәл осы тағам аштық сезімін болдырмауға көмектеседі, сіз зиянды тағамдарды жей алмайсыз. Мұндай режим тек ас қорыту органдарының жұмысын жақсартады және майды тез жоюға көмектеседі.
- Диета кезінде диетаға витаминдер мен минералдардың қосымша бөлігін қосқан жөн.
Қолдың көлемін қалай азайтуға болады - бейнені қараңыз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Егер сіз жаттығуларға, массажға және тамақтануға қатысты барлық ұсыныстарды қатаң сақтайтын болсаңыз, қысқа мерзімде жақсы нәтиже көре аласыз. Дене формасы қалыпты жағдайға оралады, қолдардағы май азаяды. Мұның бәрі диеталық режимді сақтай отырып, өзін-өзі тәрбиелеуге байланысты және күш жаттығулары кезінде.
