Іште салмақ жоғалту үшін ұсынылған диета өте нәзік, өйткені оны қолдану арқылы аштан өлудің қажеті жоқ. Көмірсулар ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді, ақуызды тағамдар да толтыруға жақсы. Өте жақсы, кемшіліктерді табу үшін емес, толық айнаға қарап. Бірақ әркім өзінің фигурасына қанағаттанбайды. Кейде сыртқы келбет қанағаттанарлық болу үшін диетаға отыруға және физикалық белсенділікті қолдануға тура келеді.
7 күн диетада не жеуге болмайды?
Аз адамдар тамақтанып, калориялы тағамдарды қолдана алады және әлі де сымбатты болып қалады. Іш - әйелдердің ең проблемалы жерлерінің бірі. Табиғат осындай ерекшелікті берді: әділ жыныс отбасының жалғасы болып табылады, және олар нәресте жеткіліксіз тамақтану жағдайында да бала көтере алады, сондықтан іште май қоры жиналады. Егер сіз одан құтылғыңыз келсе, белдегі қосымша сантиметрді алып тастау үшін қандай тағамдарды азайту немесе толықтай тастау керектігін қараңыз. Ол:
- Қант. Денеге енгеннен кейін ол біртіндеп майға айналады.
- Тұз. Ол қалыпты метаболизмге кедергі келтіреді, суды ұстайды.
- Ысталған ет, тұздалған қияр, қуырылған тағамдар, әр түрлі тез дайындалатын тағамдар.
- Кофе, алкоголь.
- Тәтті газдалған сусындар, шырын сөмкелері. Оларда көмірсулар көп.
- Кетчуп, майонез, қыша және басқа да жоғары калориялы соустар.
- Макарон өнімдері (қатты бидайдан жасалғаннан басқа), макарон өнімдері. Бұл тағамдарда майға айналатын ауыр көмірсулар көп.
- Картоп, қызылша сияқты крахмалды көкөністер.
- Майлы ет.
- Консервіленген тамақ.
- Тәтті жемістер: жүзім, шабдалы, банан, інжір.
7 күндік диетада не жеуге болады?
Іштен және бүйірден майды кетіру үшін жоғарыда аталған өнімдерден бас тарту керек, диетаға келесі тағамдарды қосыңыз:
- Майсыз балық.
- Көкөністер. Оларға: қияр, қызанақ, бұрыш, сәбіз, жасыл бұршақ, қырыққабат, салат, шөптер жатады.
- Жемістер, жидектер. Олар: алма, қара өрік, өрік, шие қара өрік, алмұрт, кез келген жидек т.б.
- Сүт өнімдері. Майсыз немесе майсызға артықшылық беру керек.
- Құс еті, майсыз сиыр еті.
- Жарма: қарақұмық, сұлы, күріш және басқалары.
- Тұқымдар, жаңғақтар, кептірілген жемістер, бірақ шектеулі мөлшерде.
- Майсыз балық.
Дүкенде рұқсат етілген өнімдерді сатып алып, әділ жыныс үйлесімділікке саяхат жасай бастайды. Бұл үшін аптаның теңдестірілген мәзірі көмектеседі. Қаласаңыз, диетаңызға басқа «рұқсат етілген» тағамдарды қосуға болады, бірақ олардың жалпы калория мөлшері тәулігіне 1700 Ккал аспауы керек.
Жіңішке ішке арналған диета 7 күн: әр күн үшін мәзір
Бір уақытта 200-250 г -нан аспайтын тағамдарды жеу. Тағамға тұз қоспаңыз, оны құрамында осы зат көп болатын соя тұздығымен дәмдемеңіз. Ұсынылған мәзір әр түрлі, ол денені пайдалы заттармен қанықтырады және сонымен бірге арықтайды. Әрине, әсер ету үшін физикалық белсенділік қажет. Сонда бір апта ішінде 3-5 келіге арықтауға болады.
Дүйсенбі
Бұл күн протеинді тағамдарға негізделген. Таңғы асқа мыналар кіреді:
- 150-200 г пісірілген тауықтың төс еті;
- майсыз сүт қосуға болатын қантсыз шай;
- бір алмұрт.
Таңғы ас пен түскі ас арасында сіз 200 мл майсыз табиғи йогуртты жеуіңіз керек. Түскі ас: айран немесе йогурт қосылған қайнатылған тауық еті қосылған үгітілген шикі сәбіз салаты. Түстен кейін түскі ас үшін 150 г майсыз сүзбе, кез келген цитрус жемісінің екі тілімін жеп қойыңыз. Кешкі ас филесі мен жаңа қиярдан тұрады.
Сейсенбі
Бұл күннің мәзірі жемістерге, крахмалсыз көкөністер мен жармаларға негізделген. Таңғы ас мыналарға негізделген:
- қайнатылған күріш;
- Көкөніс салаты;
- қантсыз компот.
Тағам ананас тілімдерінен тұрады.
Түскі асқа көкөніс бұқтырылмаған май мен қайнатылған күріш кіреді.
Түстен кейін түскі ас үшін ананаспен рахаттана аласыз.
Кешкі асқа зәйтүн майы қосылған күріш пен көкөніс салатын жеп қойыңыз.
Сәрсенбі
Сәрсенбіде, сондай -ақ дүйсенбіде ақуызды тағамдар басым болады. Бұл диета өте жұмсақ, онда қолданылатын өнімдер теңдестірілген, толықтық сезімін береді.
Таңертеңгілік жұмыртқа мен 50 г фета ірімшігінен жасалған салаттан бастаңыз. Тамақты қантсыз алма мен бір стакан жасыл шаймен аяқтаңыз.
Түстен кейінгі тағамға бір грейпфрут кіреді.
Түскі асқа жасыл көкөністермен буға пісірілген қызғылт лосось. Бұл цуккини, қырыққабат, оның ішінде брокколи, жасыл бұршақ және т.б.
Түстен кейінгі тағамдар 200 мл айран 0% майдан тұрады.
Кешкі ас керемет. Қоян еті сияқты ингредиенттері бар сүйікті рецептіңізді таңдаңыз. Бірақ оны қайнату немесе бұқтыру керек. Гарнир үшін өзіңізге қайнатылған қызылшадан салат дайындаңыз, мұнда аздап қара өрік қосыңыз. Көкөніс табағына бір шөкім туралған жаңғақ себіңіз.
Бейсенбі
Бұл күні көмірсулар басым болады. Сіз ойлағандай, ақуыз күндері көмірсу күндерімен алмасады. Бұл дұрыс тамақтану тиімді, ол бір аптада белді азайтуға көмектеседі.
Сонымен, бейсенбі күні таңғы асқа қайнатылған қарақұмық, сондай -ақ жаңа піскен қызанақ пен қиярдан жасалған салат жеу керек.
Тағам алма мен апельсинді ұнататындарға ұнайтын болады. Сіз бұл жемістердің біреуін немесе жартысын жеуге болады.
Түскі ас қарақұмықтан, өсімдік майынан ең аз мөлшерде дайындалған көкөніс қопасынан немесе онсыз жақсы болады.
Түстен кейінгі тағамға екі киви немесе бір алмұрт кіреді.
Кешкі асқа сіз қайнатылған қарақұмық жеуге болады, тамақты бір стақан қызанақ шырынымен аяқтаңыз.
Жұма
Жұма күні, салмақты бақылайтын әйелдерге, таңғы асқа омлет дайындауға рұқсат етіледі. Ол майсыз дайындалады және екі жұмыртқадан тұрады. Кішкене майсыз ірімшіктің дәмін татыңыз. Таңғы асты қантсыз шаймен аяқтаңыз.
Сіз күнделікті тағамдарыңызды жұмысқа немесе мектепке ала аласыз. Ол жемістерден жасалған салаттан тұрады. Тағамға қантсыз майсыз йогурт қосылған.
Түскі асты пластикалық контейнерге салу қиын емес, оны қызметке әкеліңіз. Содан кейін дәмін татуға болады:
- буға пісірілген сиыр пирогтары;
- атбас бұршақтар;
- жарты грейпфрут.
Түстен кейінгі тағамдар 150 г майсыз сүзбеге негізделген, оны жидектермен араластыру керек. Сіз бұл дәмді тағамды майсыз йогурттің кішкене құмырасымен немесе бір стақан майсыз айранмен құюға болады.
Сізді үйде кешкі ас күтеді:
- бу поллок немесе треска;
- майсыз айран;
- алма.
Кешкі асты 2 тағамға бөлуге болады, айран ішіп, алма жегеннен кейін. Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, онда сіз алтыншы күні салмақ жоғалтудың алғашқы нәтижесін көресіз. Көрнекі түрде олар әлі байқалмайды, бірақ таразы дене салмағының төмендегенін көрсетеді. Мұнымен тоқтамаңыз, апталық қарапайым курс одан да үлкен пайда әкелуі үшін әрекет етуді жалғастырыңыз.
Сенбі
Бұл күнді аздап кептірілген жемістермен бірге суда дайындалған сұлы қосылған таңғы аспен бастаңыз. Кішкене бал қосылған хош иісті шай ішіңіз.
Түскі аспен апельсин немесе алма жеп қойыңыз.
Түскі асқа асқабақ пен алма қосылған күн сәулесінен пюре сорпасын ішіңіз.
Түстен кейінгі тағамдарға мыналар кіреді: айран немесе йогурт қосылған дәмделген сәбіз салаты.
Күнді кешкі ас пен қарақұмықпен аяқтаңыз. Бұл түсірудің тамаша өнімі. Витаминдер бар бір стақан қызанақ шырыны да ұнайды.
Жексенбі
Егер сіз жексенбіге дейін аман қалсаңыз, арықтау әдісі сізге оңай болып көрінді, сол күні таңғы асқа болгар бұрышы мен қайнатылған сиыр қосылған қызанақтан витаминді салат дайындаңыз.
Алдын ала үй сүзбесін жасаңыз, жексенбілік тамақ кезінде оған сүйікті жидектеріңізді қосып, дәм татыңыз.
Түскі асқа бұқтырылған баклажан мен цуккини қосылған тауық филесін жасаңыз.
Түстен кейінгі тағамдар сіздің сүйікті майсыз йогурттан тұрады.
Жексенбі күні түстен кейін тауық еті мен цитрус жемістері бар түскі аспен аяқтаңыз.
Іштің аймағын тиімді түрде кішірейту үшін көбірек қозғалуға тырысыңыз. Бұл тегін кеңес өте тиімді және тиімді. Сіз сондай -ақ жеткілікті мөлшерде су ішуіңіз керек - күніне екі литр.
Күшті физикалық белсенділікпен нәтиже одан да айқын болады.
7 күндік диета кезінде ішті арықтауға арналған жаттығулар
Алдымен 15 минут бойы қысқа қыздыру жасаңыз.
Осыдан кейін іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін ынталандыруға бағытталған жаттығуларға көшудің уақыты келді. Бұл әйгілі «қайшы», «велосипед» болуы мүмкін, отыратын орыннан аяқтарды көтеру және төмендету. Тақтай ұстаңыз, асқазаныңызды айналдырыңыз, еденнен немесе жоғары беттен жоғары көтеріңіз.
Кейбір шолуларға сәйкес, тыныс алу жаттығулары жақсы көмектеседі. Сіз мұны дұрыс жасауыңыз керек. Егер сізде жақсы ерік болса, онда мәзірге ораза күндерін қосыңыз. Қаласаңыз, Елена Малышеваның диетасын қолдануға болады. Бұл қуат жүйесі жақсы нәтиже берді.
Ең бастысы - күнделікті физикалық белсенділікті қамтитын кішкене бөліктерде жеу. Сонда сіз одан да әдемі боласыз, ал ер адамдар сізді мақтаудан жалықпайды!
7 күндік диетаның тағы бір нұсқасы:
