Үйде жаттығуларсыз тері астындағы майдан қалай арылуға болатынын біліңіз. Кейде адамдар жаттығусыз артық салмақтан арылу мүмкін бе деп ойлайды. Бұған жетудің ең тиімді жолы - дұрыс тамақтану бағдарламасы мен жаттығуларды біріктіру екенін бәріміз түсінеміз. Алайда, әр адамның физикалық белсенділікті қолдана алмауының әр түрлі себептері болуы мүмкін. Осыған байланысты ол білгісі келеді, егер сіз спортпен айналыспасаңыз, салмақ жоғалтуға бола ма?
Біз адамдардың жаттығу залына келмеуінің себептерін қарастырмаймыз, өйткені олар көп. Мұндай жағдайда артық салмақтан арылудың бірден -бір жолы - дұрыс тамақтануды ұйымдастыру. Сонымен қатар, бұл үшін қатаң диетаны қолдану қажет емес, тек калория тапшылығын жасау қажет.
Дене белсенділігінсіз салмақ жоғалту мүмкін бе: негізгі ережелер
Артық салмақтан арылу үшін адамға тек калорияны тұтыну қажет. Бұл денеде энергия тапшылығының пайда болуына әкеледі. Алайда, бұл тапсырма сөзбен айтқанда өте қарапайым, іс жүзінде бәрі әлдеқайда күрделі. Интернетте көп мөлшерде табуға болатын қатаң диеталық бағдарламалар тек организмдегі тіршіліктің ең ескі механизмін іске қосады. Нәтижесінде сіз тек арықтап қана қоймай, одан да көп салмақ қосасыз.
Аштық жағдайында ағза ең аз энергия жұмсайды және майлы тін түрінде болашаққа резерв жасауға тырысады. Осылайша, егер сіз спортпен айналыспасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін бе деген сұраққа жауап бере отырып, біз иә дейміз. Алайда қатаң диеталар және әсіресе аштық жариялау бұл үшін мүлдем орынсыз. Сіз тек калория тапшылығын ғана емес, метаболизм процестерін де жылдамдатуыңыз керек. Аштық жағдайында метаболизм баяулайды, бұған жол бермеу керек.
Міне метаболизмді жылдамдатудың негізгі ережелері, егер сіз оларды сақтамасаңыз, артық салмақтан арыла алмайсыз:
- Әрқашан күнді таңғы аспен бастаңыз, өйткені ұзақ түнгі оразадан кейінгі алғашқы тамақ сіздің метаболизміңізді белсендіреді.
- Күндіз сіз кем дегенде жеті -сегіз сағат ұйықтауыңыз керек, өйткені ұйқының болмауы метаболикалық процестерді баяулатады.
- Саунаға немесе ваннаға барыңыз, бұл метаболизмді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаны токсиндерден тазартады.
- Әр апта сайын әртүрлі мөлшерде калория жеп, денеңізді алдап жүріңіз. Егер сіз аз мөлшерде тамақ жесеңіз де, метаболизм баяуламайды, өйткені ағза аштық қаупін көрмейді.
- Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз. Тамақ өңдеуге энергия да қажет, ал бөлшек тамақтанудың арқасында ағза үнемі калория жұмсайды.
- Тағамның мөлшерін қадағалаңыз, өйткені жаттығусыз ол ас қорыту жүйесінде баяу өңделеді.
- Сіздің диетаңыз дұрыс болуы керек, бұл үшін сіз майсыз ет, сүт өнімдері, шөптер, жемістер мен көкөністерге назар аудара отырып, зиянды тағамдардан бас тартуыңыз керек.
- Суды көбірек ішіңіз, себебі ол токсиндерді шығарып, метаболизм процестерін тездетеді.
Бұл ережелер салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ біз іс жүзінде бәрі өте қиын екенін айттық. Естеріңізге сала кетейік, бүгін біз спортпен айналыспайтын болсақ, салмақ жоғалту мүмкін бе? Сіздің алдыңызда болатын кейбір тұзақтарды қарастырайық.
Бастапқыда, егер сіз жаттығусыз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, көкбауыр мен бауырдың жұмысы ауыр болады. Сонымен қатар, егер сіз спортпен салыстырғанда жоғарыда аталған ережелерді сақтасаңыз да, метаболизмді жылдамдату сізге өте қиын болады. Тұрақты физикалық белсенділік - метаболикалық процестерді жылдамдатудың тиімді әдісі.
Диета ұстамаңыз, бірақ дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Диеталық тамақтану бағдарламасын қолданғаннан кейін әдеттегі диетаға оралғанда, салмақ тек қайтып қана қоймай, сонымен бірге ұлғаюы мүмкін. Барлық дерлік диеталар қысқа мерзімде тиімді болуы мүмкін.
Әрбір жаңа диетаны қолдану метаболизм процестерінің төмендеуіне әкеледі және бұл өзгерістер өте ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Осыдан кейін метаболизмді қалыпқа келтіру үшін көп жұмыс істеу керек болады. Көріп отырғаныңыздай, егер сіз спортпен айналыспасаңыз, салмақ жоғалту мүмкін бе деген сұраққа жауап оң, бірақ жақсы нәтижеге жету өте қиын болады.
Спортпен айналыспай қалай арықтауға болады - кеңестер
Артық салмақтан арылу қажет екеніне ешкім күмән келтірмейді. Бұл эстетикалық жағымды ғана емес, сонымен қатар дененің барлық жүйелеріне теріс әсер етеді. Сұраққа жауап беретін бірнеше кеңестер, егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, артық салмақтан арыла аласыз ба?
- Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Алдымен сіз салмақ индексін анықтауыңыз керек, бұл сізге қанша килограмм артық болғанын білуге мүмкіндік береді. Қандай жолмен салмақ жоғалтуды таңдасаңыз да, тез нәтиже күтуге болмайды. Көбінесе адамдар майдан тез арылғысы келеді және соңында бұл мақсатқа жете алмайды. Кез келген сәтсіздік психикаға теріс әсер етеді және адам жай ғана көңілінен шығуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге шешілетін міндеттер қойсаңыз, сіз біртіндеп арықтай аласыз, ал бұл үшін сізге диеталар қажет емес, олардың пайдасы, айтпақшы, өте күмәнді. Бірнеше фунттан, ең көбі бес фунттан арылуды жоспарлаңыз. Тек осылай ғана сіз максималды мәселені біртіндеп шешесіз.
- Тапсырмаларыңызды жазыңыз. Ең жақын мақсатты анықтағаннан кейін, ол қағазға жазылуы керек. Өзімізге берген уәделеріміз жиі ұмытылады, содан кейін адамдар ақтауды іздей бастайды. Бұған жол бермеу үшін үш килодан арылғыңыз келетінін жазыңыз. Жақын жерде күнделікті тұтынылатын тағамның мөлшерін және олардың калориясын жазған жөн. Нәтижесінде сізде салмақ жоғалту күнделігі болады, оның көмегімен сіз диетаңыздан қателіктерді таба аласыз және қойылған тапсырмаға жету үшін оларды тез түзете аласыз.
- Протеинді тағамдарды жеу. Егер сіз спортпен айналысқыңыз келмесе, бірақ арықтағыңыз келсе, онда сіздің диеталық бағдарламаңызда көп мөлшерде ақуыздық қосылыстары бар тағамдарға назар аударған жөн. Бұл қоректік заттарды өңдеу үшін ағзаға көп энергия жұмсауға тура келеді. Сонымен қатар, ақуыз қосылыстары майлар мен көмірсулармен салыстырғанда ұзақ уақыт өңделеді, бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі. Сондай -ақ, ақуыз қосылыстары біздің денеміздегі барлық тіндердің, оның ішінде бұлшықет тіндерінің негізгі элементі екенін есте ұстаған жөн. Ақуызды көп тұтыну арқылы сіз бұлшық еттеріңізді бұзылудан қорғай аласыз және тек май қорларын жоғалта аласыз.
- Көп су ішіңіз. Біздің денеміз 80 пайыз судан тұрады және сіз ылғалданған күйде болуыңыз керек. Су токсиндердің шығарылуын тездетеді және дене температурасын қалыпты ұстауға көмектеседі. Аштықты азайту үшін тамақтанудан жарты сағат бұрын шамамен 500 миллилитр су ішіңіз. Осыдан кейін қанықтыру үшін сізге аз тамақ қажет болады.
- Тамақты өткізіп алмаңыз. Кейде сұраққа жауапты білгісі келетін адамдар спортпен айналыспаса, арықтауға болады ма, күніне бір немесе екі тамақтан бас тартады. Тамақтану мамандары бұлай жасауға болмайтынына сенімді. Егер сізде шамалы аштық сезімі болса, онда метаболизм баяулайды, мұндай жағдайда липолиз мүмкін емес. Сонымен қатар, егер сіз бір тамақты өткізіп жіберіп, аштық сезімін бастасаңыз, сіз еріксіз жоспарланғаннан артық жейсіз.
- Жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Кішкене тамақты жиі қолданған сайын аштық сезімі азаяды. Бір үлкен тағам жасаудан гөрі, кішкене бөліктерде екі рет жеген жақсы. Түскі немесе таңғы асты өткізбей, сіз инсулин концентрациясын жоғарылатасыз, ал келесі тамақтан кейін калориялардың көпшілігі майлы дүкендерге айналады.
- Баяу тамақтаныңыз. Сіз дәмді пісірілген тағамды көріп, оны тезірек жеуді қалайтыныңызды байқадыңыз. Алайда, салмақ жоғалту және жалпы салауатты өмір салты тұрғысынан мұндай мінез -құлыққа жол берілмейді. Ғалымдар бұл тақырып бойынша көптеген зерттеулер жүргізді және тамақты баяу жеу тез тоқ болуға мүмкіндік беретінін дәлелдеді.
- Кішкене табақтар мен шыныаяқтарға ауыстырыңыз. Сіз қолданатын табақша неғұрлым үлкен болса, тағамның бөліктері соғұрлым үлкен болады. Оның үстіне, бұл санадан тыс деңгейде болады және сіз бұл процесті басқара алмайсыз. Сонымен қатар, кішкене табақта ұқсас бөлік әсерлі көрінеді.
- Зиянды тағамдардан бас тартыңыз. Қажет емес тағамдар - құрамында қант пен май көп. Бұл супермаркеттерде сатып алуға болатын жартылай фабрикаттардың барлығы дерлік. Олар жиі өте тәбетті көрінеді, бірақ іс жүзінде олардың құрамында зиянды заттардың көп мөлшері бар.
- Талшықты көбірек жеңіз. Егер сіз аштықты сезінсеңіз, хош иісті чизбургерден гөрі бір кесе жидекті жеген жақсы. Көкөністер, жемістер мен жидектерде өсімдік талшықтары көп. Талшық ішек жолдарының жұмысына өте жағымды әсер етеді, сонымен қатар тез қанықтыруға қабілетті және сонымен бірге минималды энергетикалық құндылыққа ие.
- Пісте тағамның керемет түрі. Егер сізде тамақтану мәселесі жиі кездесетін болса, онда сіз төмен калориялы тағамдарды пайдалануыңыз керек. Олардың бірі - пісте. Энергияның төмен құны мен аштықты тез қанағаттандыру мүмкіндігімен қатар, пісте құрамында көп мөлшерде микроэлементтер бар.
- Қантты сусындарды жасыл шаймен алмастырыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда сіз әр түрлі тәтті сусындардан бас тартуыңыз керек. Олардың энергетикалық құндылығы жоғары, бұл сіздің мақсаттарыңызға мүлдем сәйкес келмейді. Шөлдеген кезде көк шай ішіңіз. Бұл сусынның құрамында липолиз процесін тездететін көптеген пайдалы заттар бар.
Арықтау үшін дұрыс тамақтану үшін мына бейнені қараңыз:
