Диетадан кейін қол жеткізілген нәтижені қалай сақтау керектігін біліп, бұрынғы пішініне оралмаңыз. Ешкімге құпия емес, семіздік және одан да көп семіздік көптеген аурулардың дамуының негізгі себептері болып табылады. Оның үстіне олардың кейбіреулері өте қауіпті. Осыны түсіне отырып, артық салмақ проблемалары бар көптеген адамдар одан құтылуға тырысады. Көбінесе бұл үшін диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламалары қолданылады, олардың ішінен қазірдің өзінде керемет мөлшер құрылды.
Олардың кейбіреулері өте қатал, бірақ жұмсақтары да бар. Қандай тамақтану бағдарламасын қолданғыңыз келсе де, тез нәтижеге сенбеу керектігін бірден айту керек. Ең тиімді шешім - бұл физикалық белсенділікті дұрыс тамақтану бағдарламасымен біріктіру.
Дегенмен, диетаға оралайық және кейде адамдар тез арықтайтынын, бірақ олар алынған нәтижелерді сақтай алмайтынын ескерейік. Көптеген адамдар үшін негізгі мәселе - салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керек. Бұл туралы қазір сөйлесетін боламыз.
Денені салмақ жоғалтуға қалай дұрыс дайындау керек?
Адамдар көбінесе өздігінен салмақ жоғалтуды шешеді. Мұндай шешім қабылдаудың көптеген себептері болуы мүмкін, мысалы, достармен шынайы әңгіме немесе сәтсіз сатып алу, оның барысында киімді үлкен көлемде сатып алу қажет екені белгілі болды.
Бұл әйелдердің жиі жіберетін қателерінің бірі. Сіз корпоративті кеш немесе басқа мереке қарсаңында салмақ жоғалтуды бастай алмайсыз. Бұл мәселені шешу үшін ең қатаң диеталар жиі қолданылады, өйткені олардың жасаушылары әрқашан тез нәтиже береді.
Алайда, бұл барлық іс -шара сіз мерекелік үстелде көп мөлшерде тамақ жеуіңізбен аяқталады, бұл артық салмақпен күресуді білдірмейді. Сондықтан сіз салмақ жоғалтуға саналы түрде дайындалуыңыз керек және бұл жағдайда салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігін ойлаудың қажеті жоқ.
Егер сіз денені тамақтану бағдарламасының өзгеруіне дайындайтын болсаңыз, онда сіз диетаны жеңіл қабылдап қана қоймай, сонымен қатар қол жеткізілген нәтижені жоғары ықтималдылықпен сақтайсыз. Сізге жақын адамдардың қолдауын бағаламаңыз. Егер айналаңыздағылар әр түрлі дәмді тағамдардан ләззат алса, онда сіздің ерік күшіңіз болса да, мұндай азғыруға қарсы тұру сізге өте қиын болады.
Сіздің отбасыңыздың қалған мүшелері диетаға отырмауы керек, бірақ олар сіздің қатысуыңызбен торт немесе басқа да дәмді тағамдардан бас тартуы керек. Сонымен қатар, диетаны бастамас бұрын жаттығу залына немесе фитнес орталығына барудың қажеті жоқ. Сіздің жаңа тағамдық бағдарламаңыздың бірінші кезеңі сіздің денеңіз үшін өте маңызды. Өйткені ол өз жұмысын қайта құруға мәжбүр. Бұл жағдайда қарқынды физикалық белсенділік пайдалы болмайды. Бұл диетаның энергетикалық құндылығының төмендеуіне байланысты организмнің күйзеліске ұшырауына байланысты. Одан да зорлаудың қажеті жоқ, себебі бұл денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Спортты бастаудың бірінші кезеңінде жаттықтырушыға жүгінген дұрыс. Ол сізге жаттығу залына қашан бару керектігін айтып қана қоймай, сонымен қатар арнайы диетаны ұсына алады. Сіз салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай ұстау керектігі туралы мәселе қатаң диетаны қолданғаннан кейін пайда болатынын түсінуіңіз керек.
Артық салмақтан арылу үшін денеде калория тапшылығын жасау қажет. Сондықтан сіз салмақ тастайсыз, біз оны дұрыс жасау үшін отырамыз. Денеңізді жаңа тамақтану бағдарламасына дайындауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Диетаның калориясын біртіндеп азайту қажет.
- Түнде тамақтануды тоқтатыңыз.
- Күн сайын көбірек су ішуді бастаңыз.
- Денені күшті күйзеліске ұшыратпау үшін физикалық белсенділік біртіндеп артуы керек.
- Бастапқы салмағыңызды өлшеп, содан кейін оны үнемі бақылап отырыңыз.
- Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек?
Бұл тамақтанудың жаңа бағдарламасына енуден гөрі маңызды процесс. Егер сіз мақсатыңызға жетсеңіз және масштабты көрсеткіштер сізді қанағаттандырса, сіз оны тойлауға деген ұмтылысты басуыңыз керек. Көбінесе бұл салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы сұрақ туғызады.
Негізінде, диетадан кейін салмақ қайтып келеді, себебі диетаның калория мөлшері тағы төмендеген жағдайда дене май қорын құруға тырысады. Ол сіздің бірнеше фунт жоғалтқыңыз келетінін түсінбейді. Дене үшін калория мөлшерінің қалыптыға қарағанда төмендеуі аштық болып саналады. Мақсатқа жеткеннен кейін де тәттілерден мәңгілікке бас тартуға тура келеді. Ысталған ет, қуырылған тағамдар, ұн өнімдері. Сондай -ақ алкогольді тұтынуды шектеу керек.
Егер сіз жоғарыда айтылғандардан толық бас тарта алмасаңыз, онда сіз, ең болмағанда, осы өнімдерді тұтынуды бақылауыңыз керек. Біз зиянды өнімдерді пайдалы өнімдермен алмастыруды ұсынамыз. Мысалы, әдеттегі тәттілердің орнына, мысалы, жарма мюсли жеуге болады.
Диетадан шыққан кезде физикалық белсенділіктің қарқындылығын арттыру керек. Егер сіз қайтадан мақсатыңызға жеткеннен кейін белсенді емес өмір салтына оралсаңыз, онда салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы сұрақ автоматты түрде пайда болады. Ағзадан бөлінген май қышқылдарының шығарылу процесі өте ұзақ және оны спорттың көмегімен жеделдетуге болады.
Арықтағаннан кейін салмақ сақтауға не көмектеседі?
Диетадан шыққаннан кейін салмақтың жоғарылауының негізгі себебі - психологиялық, бірақ физиологиялық жағдайды да жоққа шығаруға болмайды. Ұзақ мерзімді және салыстырмалы түрде жұмсақ тамақтану бағдарламалары нәтижені сақтау тұрғысынан ең тиімді болып саналуы тиіс. Бұл сіздің дұрыс тамақтануға үйренуіңізге байланысты, содан кейін бастапқы тамақтану бағдарламасына оралуға деген ұмтылыс жоғалады.
Егер сіз қатаң және қысқа диетаны қолданған болсаңыз, онда мәселе - салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігін емес, сіздің диетаңызды бақылау. Мотивацияны жоғарылату үшін сіз диетаны бастамас бұрын және одан кейін өзіңізді суретке түсіре аласыз. Содан кейін оларды тоңазытқышқа іліп қойыңыз.
Сіз диетаңызды тастағаннан кейін, ас үй сізге үлкен қауіп төндіруі мүмкін және сіз кейбір өзгерістер енгізуіңіз керек. Сізге қарсы болатын тағамдарды тоңазытқышта сақтамауға тырысыңыз. Көкөністер мен жемістермен толтырылған жақсы. Егер сіздің отбасыңыздың басқа мүшелері мұндай озбырлыққа қарсы болса, онда сіз қалыпты майлылығы бар тағамдарды майсызға ауыстыра аласыз. Сондай -ақ, кішкене табақтарға ауысуды ұсынуға болады.
Есіңізде болсын, қанықтыру сезімі біршама кідіріспен пайда болады және бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Сіз аздап аштық сезімімен үстелден тұру керек екенін естіген шығарсыз. Сіз өте тез толыққанды сезінесіз. Тамақтанудан бас тартатын барлық нәрселерді жойыңыз. Тамақ ішіп жатқанда теледидар көрмеуге немесе телефонмен сөйлесуге болмайды.
Арықтағаннан кейін салмақты қалай ұстау керек - пайдалы кеңестер
- Диетаның энергетикалық құндылығын қарастырыңыз. Егер сізге салмақ жоғалту үшін аз калория жеу қажет болса, онда диетадан шыққаннан кейін сіздің диетаңыздың қуаттық құндылығын пайдалану қажет. Бұл білдіреді. Сіз шамамен бірдей калория мөлшерінде тұтынуыңыз керек. Сіз диеталық бағдарламаны қайта қарамай -ақ жасай алмайтыныңыз анық. Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз және аптасына үш рет жаттығулар жасасаңыз, онда сіздің дене салмағыңыздың әр килограмы үшін сіз шамамен 30 калория тұтынуыңыз керек. Дене белсенділігі болмаған жағдайда бұл көрсеткіш дене салмағының әр килосына 25 калория болады. Әрі қарай есептеулер жүргізу қиын болмайды.
- Калориялы тұтынуды жүйелі түрде арттырыңыз. Сіз калориялы диетаға күрт ауыса алмайсыз. Калория мөлшері күрделі көмірсулар мен ақуыз қосылыстарының есебінен ғана артуы керек екенін бірден айту керек. Сондай -ақ, апталық энергия құнының 150 калориядан аспауына рұқсат етіледі. Егер ақуыз қосылыстары туралы айтатын болсақ, онда бұл қоректік заттарды дене салмағының әр килограмына бір грамм мөлшерінде тұтыну керек.
- Жаттығуды тоқтатпаңыз. Тамақтану бағдарламасының энергетикалық құндылығының төмендеуімен дене энергияны үнемдей бастайды және бұл үшін метаболизм баяулайды. Метаболикалық процестердің жылдамдығын қалыпты көрсеткіштерге қайтару үшін сіз спортпен айналысуыңыз керек. Бір апта ішінде әрқайсысының ұзақтығы 45 минут болатын төрт кардио сеанс жасау жеткілікті.
- Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз. Белгілі бір аурулардың болуына немесе адам ағзасында сөзсіз болатын жасқа байланысты өзгерістерге байланысты салмақ қайтып келуі мүмкін. Әйелдерде бұл көбінесе менопаузаға немесе қалқанша безінің бұзылуына байланысты. Егер барлық проблема менопаузада болса, онда диетаның калориясын 10 немесе 15 -ке азайту керек, егер бұл көмектеспесе, онда қалқанша безді тексерген жөн.
- Қателік жасаудан қорықпаңыз. Сіз тамақтану бағдарламасының кішігірім бұзушылықтары туралы алаңдамауыңыз керек, одан да өзіңізді аштық жариялаумен жазалаңыз. Аптасына екі рет сіз зиянды тағамдарды жей аласыз. Өкінішке орай, олар өте дәмді, бірақ бұл туралы ештеңе жасауға болмайды. Сіз бір аптада бір тілім пицца немесе торт жей аласыз. Әрине, сіз мұны жиі жасамауыңыз керек. Бірақ мұндай психологиялық релаксация өте пайдалы болады.
Салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты сақтау туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
