Артық салмақтан арылу оңай, бірақ кейбіреулері қол жеткізілген пішінді сақтай алады. Неліктен біраз уақыттан кейін адамдар қайтадан бастапқы нүктесіне оралады. Арықтау - өте өзекті тақырып. Егер сіз тез арықтай алсаңыз, оны ұстап тұру өте қиын. Адамдар тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын жиі қолданады, олар бастапқы кезеңде өте тиімді болады, бірақ содан кейін салмақ қайта оралады және жиі артық болады. Бүгін біз салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы сөйлесуге тырысамыз және оны барынша түсінікті етеміз. Ақыр соңында, барлық адамдар диетологияның негіздерімен таныс емес және олармен танысады.
Дұрыс салмақ жоғалту ережелері
Дұрыс салмақ жоғалту керек екенін бірден айту керек. Артық салмақтан тез арылуға арналған көптеген тамақтану бағдарламаларының негізгі мәселесі - дұрыс емес тәсіл. Біріншіден, диеталық тамақтану бағдарламасын құру кезінде жеке көзқарас қажет. Екіншіден, сіз күні бойы жағылғаннан гөрі аз калория тұтынуыңыз керек.
Егер тұтынылатын калория мөлшері күйдірілген калориядан асып кетсе, онда май массасы артады. Жалпы алғанда, барлық адамдардың келбеті - бұл май мен бұлшықет массасының қарапайым қатынасы. Бұлшықет тінінің майлы тінмен салыстырғанда тығыз құрылымға ие екенін де айту керек. Қарапайым тілмен айтқанда, бір килограмм бұлшықеттің көлемі бір килограмм майға қарағанда аз.
Дәл осы себептен бұлшықеттері дамыған адамдар дене салмағының ұқсас адамдарға қарағанда сымбатты және әдемі болып көрінеді, бірақ майдың мөлшері жоғары. Көбінесе артық салмақтан арылуға шешім қабылдаған адамдар аштыққа немесе дұрыс тамақтанбауға жүгінеді. Әрине, бұл қыздарға көбірек қатысты, өйткені жігіттер үшін бұлшықетті қайда және қалай салу керектігі маңызды мәселе. Салмақ жоғалту үшін нәтиже бермейтін әр түрлі диеталар қолданылады, бұл салмақ жоғалту процесіне теріс көзқарасты тудырады. Бірақ егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, және бұл жерде күрделі ештеңе жоқ. Оразаны бастағаннан кейін сіз уақытша әсерді сезінесіз және дене салмағыңыз төмендейді. Алайда, бұл дене майының пайызының төмендеуіне емес, бұлшықеттердің бұзылуына байланысты. Дене үшін калория жетіспеушілігі - бұл күшті стресс, және ол метаболизм жылдамдығын төмендету арқылы жауап береді. Ұзақ ораза ұстаған кезде салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігі туралы мәселе өте өзекті болады. Иә, сіз бір апта ішінде он келі салмақ тастай аласыз, бірақ бұл нәтижеге қуануға болмайды. Орташа алғанда, адам бір күнде шамамен 250 грамм май жоғалта алады. Егер сіз көп жоғалтсаңыз, онда бәрі сұйық және бұлшықет. Осылайша, бір апта ішінде тек бір жарым келі май жоғалуы мүмкін. Есіңізде болсын, ораза ешқашан салмақ жоғалту құралы ретінде қолданыла алмайды. Мұндай диеталардың жалғыз мақсаты - ағзаны токсиндерден тазарту. Бұл жағдайда ораза бір күннен аспауы керек. Салмақ жоғалту үшін кардио жүктемелермен бірге дұрыс әзірленген қоректік бағдарлама мен күш жаттығуларын қолдану қажет. Ораза ұстаған кезде сіз тек бұлшықет массасын жоғалтасыз, диетаны аяқтағаннан кейін сіз қайтадан салмақ қосасыз, бұл май массасы.
Арықтағаннан кейін салмақты сақтау жолдары
Адамдардың салмақ жоғалтқаннан кейін салмағын сақтай алмауының басты себебі - артық фунттан арылу процесінің дұрыс ұйымдастырылмауы.«Жылдам» диеталардан кейін сіз салмағыңызды сақтай аласыз, бірақ сыртқы келбетіңіз айтарлықтай нашарлайды, себебі дене майының пайызы артады.
Егер сіз салмақ жоғалту кезінде бәрін дұрыс жасаған болсаңыз және оқиғаларды мәжбүрлемеген болсаңыз, тәулігіне бір килограмм тастап, енді сіз салмақ жоғалтқаннан кейін қалай салмақ ұстау керектігін білгіңіз келсе, онда сіз белсенді өмір салтын ұстануды жалғастыруыңыз керек. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасауды және салмақ жоғалтуды шешкен сәттен бастап сіз үнемі жаттығулар мен дұрыс тамақтануыңыз керек.
Сонымен, салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керек деген сұраққа нүктелі түрде жауап берейік:
- Диетадан ағзаға зиянды барлық өнімдерді алып тастаңыз.
- Өзіңіздің қоректік бағдарламаңызды құрған кезде, құрамында барлық қоректік заттар, минералдар, витаминдер және басқа қоректік заттар бар пайдалы тағамдарға ғана назар аудару қажет.
- Тәуліктік калория мөлшерін анықтаңыз және күні бойы 10-20 пайызға аз тұтыныңыз.
- Бөлшек тағамға ауысыңыз, күніне кемінде бес рет тамақтаныңыз. Орташа алғанда, әр 2,5-3 сағат сайын аз мөлшерде тамақтану керек. Дұрыс оқыту бағдарламасын құру қажет.
- Сіздің прогрессіңізді бақылауды жеңілдету үшін жаттығулар күнделігін жүргізіп, қажет болған жағдайда диета мен жаттығуларға түзетулер енгізіңіз.
Егер сіз дұрыс салмақ тастай алсаңыз және сіздің салмағыңыз, айталық, 55 келі болса, онда сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:
- Күні бойы қолданатыннан азырақ калория алуды тоқтатыңыз. Егер сіз қажетті салмаққа жеткен болсаңыз, онда сіздің диетаңыздың калория мөлшері күнделікті нормаға сәйкес келуі керек.
- Спортпен айналысуды жалғастырыңыз және пайдалы тамақтануды жалғастырыңыз. Сіз McDonald's туралы мәңгілікке ұмытып кетуіңіз керек.
- Күні бойы сіз кем дегенде бес рет тамақтануыңыз керек, бірақ күнделікті диетада. Әр үш сағат сайын тамақтаныңыз.
- Сондай -ақ жеткілікті мөлшерде ішу маңызды. Су ағзаны тазартып қана қоймайды, өйткені ол токсиндердің көп мөлшерін ерітеді, сонымен қатар метаболизмді жақсартады.
Осылайша, егер сіз салмақ жоғалту процесінде қалаған нәтижеге қол жеткізген болсаңыз, бірақ қазір салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтау керектігін білмесеңіз, сіз осы мақалада айтылған барлық ұсыныстарды орындауыңыз керек. Олар үшін қиын ештеңе жоқ, әсіресе олардың кейбіреулерін сіз артық салмақпен күресу кезеңінде қолданған болуыңыз керек.
Салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты сақтау әдістері туралы қосымша ақпаратты мына бейнеден қараңыз:
