Көктемгі майды жағудың барлық артықшылықтары мен диетаны қалай дұрыс құруға болатынын біліңіз. Қыста көптеген адамдар жылы мезгілмен салыстырғанда отырықшы өмір салтын ұстанады және калориялы тағамдарды көбірек жейді. Мұның бәрі артық салмақ жиынтығына әкеледі және көктемде олардың сыртқы келбетіне қанағаттанбайтын көптеген себептер бар. Өзіңізді қалыпты жағдайға келтіру үшін қайтадан диетаға отыруға және маймен күресуге тура келеді. Бүгін біз сізге көктемде арықтаудың не себепті жеңіл болатынын және оны қалай дұрыс жасау керектігін айтамыз.
Неліктен көктемде артық салмақтан арылу оңай - себептері
Көктемде арықтау процесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Бүгін біз көктемде салмақ жоғалтудың неліктен оңай екендігі туралы айтып отырмыз, бірақ екінші жағынан, бұл мүлдем дұрыс емес. Көктемде метаболизм жоғары болғандықтан, майды кетіру оңайырақ болып шығады. Белсенділік деңгейі де артады, себебі ол сыртта жылынып, күндізгі уақыт ұзақтығы артады.
Дегенмен, көптеген диеталық тамақтану бағдарламалары диетаны төмендететінін және ағзаға қажетті барлық қоректік заттарды алмайтынын есте ұстаған жөн. Бұл адам қыстан кейін витамин тапшылығына байланысты. Бұл факторлардың жиынтығы бүкіл денеге теріс әсер етеді. Сіз артық салмақтан арыла аласыз, бірақ сонымен бірге сізде күш жоғалуы, терінің құрғауы, шаштың немесе тырнақтың проблемалары пайда болу қаупі бар. Суық тию қаупінің жоғарылауы туралы ұмытпаңыз, өйткені мұндай жағдайда иммунитет өз жұмысын жақсы атқара алмайды.
Көктемде салмақ жоғалтудың қиындықтарының ішінде біз суық мезгілде қалыптастыра алатын кейбір жаман әдеттерді атап өткен жөн. Біз қазір энергетикалық құндылығы жоғары және белсенді емес өмір салты бар майлы тағамдарды қолдану туралы айтып отырмыз. Шындығында, дәл осы факторлар көбінесе қыста артық салмақтың өсуіне байланысты. Дегенмен, бүгін біз көктемде салмақ жоғалтудың неліктен оңай екендігі туралы айтамыз және бұл шынымен де солай. Егер сіз оң нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда дұрыс салмақтан арылу өте маңызды.
Әйелдердің көпшілігі көктемде мүмкіндігінше тез арықтауға тырысады және бұл үшін қатаң тамақтану бағдарламаларын қолданады. Біз мұны істей алмайсыз деп айттық. Бұл тек көктемге ғана емес, жылдың басқа мезгілдеріне де қатысты. Нәтижесінде, азық -түлік өнімдеріне қатаң шектеулер әр түрлі жағымсыз салдарға әкеледі, ал жоғалған салмақ әрқашан қайтып келеді. Көктемде созылмалы аурулар жиі күшейеді және бұл қоректік заттардың жетіспеушілігімен де байланысты. Артық салмақтан арылуға арналған радикалды тамақтану бағдарламаларымен ремиссия кейінірек пайда болады. Есіңізде болсын, көктемде жұмсақ режимде біртіндеп арықтау керек. Қатаң диеталық шектеулермен байланысты қосымша стресс сізге жақсы болмайды.
Көктемде семіздікпен күресуге ынталандыру
Біз бәріміз артық салмақ сыртқы келбетті жақсарта алмайтынын, сонымен қатар ағзаға кері әсер ететінін түсінеміз. Саналы түрде, әр адам салмақ жоғалту керектігін түсінеді. Алайда, сонымен бірге, бізде белгілі бір тежегішті автоматты түрде қосатын «керек» сөзі. Өмір бойы біз көп нәрсені істеуіміз керек, алайда бір нәрсені өзгерту үшін нақты әрекеттерге келмейді, бұл ынталандырудың болмауына байланысты және оны табу керек. Біз көктемде салмақ жоғалтудың неліктен оңай екенін білеміз. Бізді артық салмақпен күресуге бастайтын мотиваторды табу қалады.
Сіз жануарлар әлемінде көктемнің жұптасу ойындары болатынын білесіз. Бізде де бұл инстинкт белгілі бір түрде көрінеді. Дәл осымен ғалымдар көктемде әйелдің мүмкіндігінше тартымды көрінуге деген ұмтылысын түсіндіреді. Неліктен бұл қалауды басты мотиваторға айналдырмасқа? Әрине, ынталандыру мәселесі маймен күресуге ғана емес, кез келген ұзақ мерзімді әрекетке тән.
Көктемде ағза липолиз процестерін жеделдететін ферменттер мен гормоналды заттарды белсенді синтездей бастайды. Айтпақшы, бұл көктемде салмақ жоғалтудың не себепті оңай екенін түсіндіретін тағы бір фактор. Айта кету керек, көптеген адамдар суық мезгілде бес келіге дейін артады, содан кейін олардан тез арылады. Оның үстіне, бұл үшін оларға қосымша күш салудың қажеті жоқ.
Олар дене салмағының жоғарылауын іс жүзінде байқамайды, және бұл топтың болуы көктемде маймен күресудің оңай екенін тағы бір рет дәлелдейді. Дегенмен, қазір біз мотивация туралы айтып отырмыз және көктемде жылдың кез келген уақытына қарағанда артық салмақтан арылудың көптеген себептері бар екенін айтқым келеді.
- Сүйікті киімдері. Көктемде арықтау - ең жақсы ынталандырудың бірі. Қыс мезгілінен кейін біз жиі сүйікті киімімізге кіре алмаймыз. Немесе басқа жағдай - сіз өзіңізге жаңа нәрсе сатып алуды шештіңіз және фитинг кезінде сізге үлкенірек киім қажет екенін білдіңіз.
- Біз сырт киімді шешеміз. Көктемде біз сыртқы киімді шкафқа жасырамыз, оның астында қосымша фунттарды оңай жасыруға болады. Назар аударыңыз, бұл ынталандыру теріс топқа жатады, сонымен қатар керемет жұмыс істейді. Позитивті ынталандыру көп жағдайда тиімдірек жұмыс жасаса да, біз қазір оның себебін түсіндіреміз. Қиын жағдайларда (салмақ жоғалту процесі күрт баяулайды немесе мүлде тоқтайды) оң стимул бізді моральдық тұрғыда қолдайды, бірақ теріс сәтсіздікке ұшырадық деп айтуға болады. Теріс мотиваторды позитивке айналдыру өте маңызды, содан кейін ол міндетті түрде жұмыс істейді.
- Біз теріс позитивті аударамыз. Ең жақсы мотиватор - бұл сіздің қабілеттеріңізге сенімділік беретін қажетті салмақтағы сіздің психикалық суретіңіз. Әрине, көптеген адамдар «Капуцин бульварындағы адам» кеңестік фильмін көрген. Көріністердің бірінде кейіпкер сүйікті әйеліне кинодағы монтаждың не екенін түсіндіреді. Сіз ақылмен ұқсас нәрсені жасауыңыз керек - сіздің қазіргі фигураңызды және қалағаныңызды бірден елестетіп көріңіз, сіздің мақсатыңызға жету үшін қажет уақытты «қысқартатын» сияқты. Сіздің подсознание бұл мүмкін екеніне сенуі керек.
- Демалыс маусымы жақындап келеді. Артық салмақтан арылтуды ынталандыруды да теріс деп жіктеу керек, өйткені жағажайда сіз өз денеңізді басқаларға көрсетуіңіз керек, ал қазіргі уақытта оның жағдайы жақсы емес. Дегенмен, сіз салмақ жоғалту сізді купальникте қайталанбас етіп көрсететінін айтуыңыз керек. Осылайша, жағымды ынталандыру оңға айналады.
Көктемде қалай дұрыс арықтауға болады?
Көктемде артық салмақтан арылу не үшін оңай екенін білетіндіктен, оны қалай дұрыс жасау керектігін анықтау керек. Ең алдымен, суық мезгілде қалыптасқан тамақтану әдеттерінен бас тарту керек. Күндізгі тамаша уақыт пен жылы ауа райы бұл істе үлкен көмекші бола алады. Алайда, бәрі де оңай емес, себебі басқаша жағдайда адамдарда артық салмақпен проблемалар болмайды.
Сіз диетаңызды қайта құрылымдауыңыз керек және бұл көп күш жұмсауды қажет етеді. Ең алдымен, жеңіл тағамға үйренуді бастаңыз. Егер қыста майлы ауыр тамақ денеге аязда жылуды сақтауға көмектессе, көктемде бұл қажет емес. Киімге ұқсастық мұнда орынды, себебі көктемде біз шкафта қысқы пальто мен тонды жасырамыз. Сіз диетаға қатысты дәл осылай істеуіңіз керек.
Балықты, терісі жоқ тауықты, бұзауды, сондай -ақ сиыр етін жеуді бастаңыз. Сонымен қатар, бұл өнімдердің бәрін пісіру немесе пісіру керек. Қыстан кейін сіз табаны шкафқа қоюға немесе оны ас үйдің интерьері ретінде пайдалануға болады.
Сүт өнімдері де қажет, бірақ құрамында май мөлшері аз. Бірақ көкөністерді дұрыс таңдау керек. Бұл денсаулыққа мүмкін болатын қауіппен байланысты емес, тек олардың барлығында қоректік заттардың толық спектрі жоқ. Бұл жағдайда тез мұздатылған көкөністер тамаша таңдау болады. Әр күнді ботқадан бастаңыз, оны суда және тұздың ең аз мөлшерінде пісіру керек. Қант пен майды қолданудан толық бас тарту керек.
Сондай -ақ, сіздің бос уақытыңызға қарамастан, өзіңіздің тағамыңызды дайындау өте маңызды. Көбінесе біздің күн минутпен жоспарланады және мұндай жағдайда ең жақсы таңдау-жартылай фабрикаттарды сатып алу. Алайда, олар дене үшін нағыз апат, және оларды қолданған кезде майды кетіру өте қиын болады. Витаминдер туралы бөлек айту керек. Көктемде салмақ жоғалтудың неліктен оңай екендігі жоғарыда айтылды, сонымен қатар біз микроэлементтердің маңыздылығын атап өттік. Алайда, көбінесе көктемгі көкөністер мен жемістер бізге пайда әкелмейді, кейде олар зиянды болады. Көктемде үстеліңізде пайда болатын бірінші қызанақ пен қияр нитраттарға бай. Сонымен қатар, былтырғы егіннің сақталу мерзімін ұзарту үшін химиялық жолмен өңделген.
Бұл өнімдерді жеу алдында алдымен қабығын тазалап, мұқият жуу керек. Біз көкөністер мен жемістерден толық бас тарту керек деп айтқымыз келмейді, тек оларды дұрыс қолдану керек. Біздің ата -бабаларымыз ғасырлар бойы не жегенін көрейік. Мен бірден микроэлементтердің көп мөлшерін қамтитын қырыққабатты еске түсіремін.
Алайда, ол күшті іш жүргізетін қасиетке ие және оны ас қорыту проблемалары болмаған жағдайда ғана қолдану керек. Қырыққабаттан басқа тамырлы дақылдар, әсіресе сәбіз қосылған қызылша Ресейде белсенді түрде жеді. Бірақ сіз бұл өнімдерді теріс пайдаланбауыңыз керек, себебі олар көмірсулардың жасырын көзі болып табылады және липолиз процестерін баяулатуы мүмкін.
Бірақ жасылдар сіздің үстеліңізде болуы керек. Көктемде алмада көптеген микроэлементтер болмайды, бірақ олар салмақ жоғалтуға ықпал ететін өсімдік талшықтарының тамаша көзі болып қала береді. Қолданар алдында оларды тазартуды ұсынамыз. Алайда, егер олар сіздің жеке сюжетіңізден жиналған болса, онда бұл сақтық шарасынсыз жасауға болады. Естеріңізге сала кетейік, дәріханалық микроэлементтер кешендері туралы ұмытуға болмайды.
Көктемгі салмақ жоғалтудың ерекшеліктерін төменде қараңыз:
