Майды жағу кезінде қолдануға қатаң тыйым салынған 7 жалпы әдісті біліңіз. Біз екі негізгі жүйеде іздеу сұрауларын арнайы талдадық. Бұл біздің отандастарымыздың семіздікпен күрес саласындағы артықшылықтары туралы пікір қалыптастыруға мүмкіндік берді. Адамдардың басым көпшілігі тез және қауіпсіз түрде арықтағысы келеді. Алайда, бұл болмайды және кеңінен жарнамаланатын бірде -бір тағамдық қоспалар бұған көмектесе алмайды. Идеалды фигура диетаға дұрыс көзқараспен және белсенді жаттығумен ғана болуы мүмкін.
Сіз бұл немесе басқа дәрі -дәрмекті сатып алуды шешкен кезде, сіз ақшаңызды тастай аласыз. Ең нашар жағдайда сіз денеге зиян келтіресіз. Желіде салмақ жоғалту және салмақ жоғалтудың әдеттегі қателері туралы көптеген мақалалар бар. Бірақ адамдарды мақсатына қалай сенімді түрде жетуге болатыны емес, бұл процестің жылдамдығы қызықтырады. Нәтижесінде олар басқалар сияқты қателіктер жібереді. Салмақ жоғалтудың әдеттегі қателерін қарастырайық, мүмкін сіз қалай арықтау керектігін түсінетін боларсыз.
Қалай арықтауға болады: қандай әдістерді қолдануға болмайды
Тамақтанудан толық немесе ішінара бас тарту
Мүмкін, мұндай қадамды салмақ тастайтындардың маңызды және әдеттегі қателігі деп атауға болады. Егер сізде ештеңе болмаса, сіз аш бола аласыз. Күнделікті өмірде сіз міндетті түрде бірге тамақтанатын нәрсені табасыз. Және көбінесе мұндай өнімдер - бұл тәттілер немесе ұн. Бұл адамдардың салмақ жинауының бір себебі.
Көбінесе мұндай шешім ағзаны токсиндерден тазартуға деген ұмтылыспен ақталады. Бірақ іс жүзінде сіз керісінше нәтиже аласыз. Бірнеше мыңжылдықтар бойы адам ағзасы аштықтан аман қалуды және шамалы мүмкіндікте энергия тасымалдаушылардың стратегиялық қорын құруды үйренді. Сіз май туралы айтатынымызды түсіндіңіз. Сіз аш болғанда бұлшық еттердің бұзылуы мен дегидратация арқылы ғана арықтай аласыз.
Сондай -ақ, дұрыс емес салмақ жоғалтуды ақтау үшін жиі қолданылатын «ораза» сөзі нені білдіретінін еске түсіру керек. Діни қызметкерлердің пікірінше, ораза вегетариандықты білдірмейді, әлдеқайда аз. Нағыз сенушілер ораза ұстағанда, олар белгілі бір тамақтану бағдарламасын ұстанып қана қоймайды, сонымен қатар шіркеудің өсиеттеріне сәйкес әрекет етеді.
Сондай -ақ, бір түсініктеме беру керек - ораза ұстау еврей көшпелі тайпаларының малшылардың өмір сүру әдістерінің бірі болды. Күзгі-қысқы кезеңде қойлар белсенді түрде төлді және адамдар ет жеуге шектелуге мәжбүр болды. Барлық дерлік христиандық мерекелер мен оразалар ежелгі ауылшаруашылық күнтізбесін көрсетеді.
Сіздердің көпшілігіңіз климаттық жағдай бойынша біздің елдің көпшілігін Израиль мен Египетпен салыстыруға болмайтынын білесіз. Бұл елдерде қыста температура 25 градусқа дейін жетуі мүмкін, ал Қызыл теңіз 22 -ге дейін жылынады. Келісіңіз, тіпті жазда да мұндай ауа -райын барлық жерден таба алмайсыз. Ыстық климатта ағзаға ақуыз қосылыстары мен жануарлар майларының шектеулеріне төзу әлдеқайда жеңіл. Біз бұл қоректік заттарды көмірсулармен алмастыруға тиіспіз, нәтижесінде олар май қорына айналады.
Тамақты мүмкіндігінше аз жеу
Сіз неғұрлым аз жесеңіз, соғұрлым ағза майды жинауға тырысады. Бұл метаболикалық процестердің баяулауына байланысты. Егер денеде күшті энергия тапшылығы пайда болса, онда майлар жинақталады, ал энергия бұлшықеттерден алынады, олар жойылады. Кәсіби бодибилдингтердің салмақ жоғалту саласындағы шеберлер екендігіне ешкім таласпайтыны сөзсіз. Жарысқа дайындалу кезінде спортшылар майдың максималды мөлшерінен арыла алады. Дегенмен, олар күніне кемінде алты рет тамақтанады.
Бұл факт глюкозаның концентрациясымен түсіндірілуі мүмкін. Тамақ ішкен кезде алдымен қант деңгейі көтеріледі, содан кейін біртіндеп төмендейді. Заттың концентрациясы белгілі бір деңгейге жеткенде, адам аштықты сезіне бастайды. Бұл уақыт қолданылған өнімдерге байланысты. Жылдам көмірсулардан кейін сіз 30 минут ішінде жегіңіз келеді. Егер сіз ботқа (күрделі көмірсулар көзі) жесеңіз, онда аштық сезімі кем дегенде екі сағаттан кейін пайда болады.
Барлығымыз білеміз, диетологтар күні бойы үш негізгі тағам мен екі -үш жеңіл тағамды қолдануға кеңес береді. Егер негізгі тағамдарға қатысты сұрақтар жоқ болса, онда кейбір диетологтар тағамдарға жаңғақтар, йогурт, жемістер және т.б. ұсынады. Алайда, егер бұл өнімдер көп мөлшерде тұтынылса, нәтиже күткеннен керісінше болады.
Мысалы, жаңғақтарда энергия өте жоғары, ал жемістерде қарапайым көмірсулардың бірі фруктоза бар. Есіңізде болсын, фруктоза инсулин түріндегі рецепторлардың белсенділігін басады және осылайша 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. Өзіңізбен бірге үйде дайындалған пайдалы тағамдарды алып келуді ұсынамыз. Мүмкін, бұл ыңғайлы емес және сәнді емес, бірақ сіз аштық сезінбейсіз және дұрыс арықтай аласыз. Бірақ кеңсеге азық -түлік жеткізуден бас тарту керек. Шындығында, бұл тек ағзаға зиян келтіретін фастфудтан еш айырмашылығы жоқ.
Кешкі алтыдан кейін тамақтанудан бас тарту
Егер сіз сағат сегізде ұйықтасаңыз, онда бұл шешім толығымен ақталған. Ғалымдар жоққа шығарған бұл теория жүз жыл бұрын жақсы болды. Содан кейін шаруалар күн ырғағын қатаң ұстанды. Қазіргі адамдар сағат онға дейін сирек ұйықтайды, ал кейбіреулері мүлде түнгі уақытта. Егер мұндай жағдайда сіз соңғы рет кешкі алтыда, тіпті жетіде тамақтансаңыз, онда метаболизм баяулайды, сіз салмақ қосасыз.
Бір ғана жеміс жейді
Біз бұл тағамдардың құрамында фруктоза көп екенін айттық. Әрине, бұл заттың қарапайым қанттан айтарлықтай айырмашылығы бар. Біріншіден, инсулин концентрациясын күрт жоғарылату мүмкіндігінің жоқтығы (алайда, керісінше болатын зерттеулер нәтижелері бар). Алайда, бұл организм майға белсенді түрде айналатын фруктоза. Біздің алыстағы ата -бабаларымыз үнемі аштық жағдайында өмір сүрді, ал дене үнемі май жинауға мәжбүр болды. Фруктозаны шамадан тыс тұтыну АҚШ -та жаппай семіздіктің негізгі себептерінің біріне айналғаны бұрыннан белгілі.
Импортталған жемістердің арқасында ағзаға көп мөлшерде қоректік заттардың түсуіне сенуге болмайды. Әр түрлі консерванттар мен пестицидтерден басқа, ол жерде аз. Ғалымдар жемістер тәбетті арттыратынын дәлелдеді. Мұның бәрі жемістермен ғана салмақ жоғалтудың нәтиже бермейтінін көрсетеді. Полинезия аралдарында негізгі азық -түлік - жемістер, күріш және балық.
Біздің отандастарымыз үшін бұл өнімдер диеталық тамақтану бағдарламаларының көпшілігінің негізін құрайды. Полинезияда дене салмағы 100 келіден төмен қыз тұрмысқа шыға алмайды, себебі ол тым арық деп есептеледі. Кептірілген жемістерге өте мұқият болу керек. Егер олар барлық ережелер бойынша таза ауада кептірілсе, онда бұл басқа мәселе болар еді. Алайда, жаппай өндіріс жағдайында бұл мүмкін емес. Жемістің кептіру процесін тездету үшін әр түрлі химиялық заттарды қолдану қоректік заттарды одан сайын жояды.
Мен фитнес әуесқойлары үшін арнайы өнімдерді қолданамын
Жарнамада бәрі өте тартымды болып көрінеді, бірақ күнделікті өмірде емес. Барлық адамдар салмақ жоғалтуда өнімнің майлылығы маңызды емес, оның гликемиялық және инсулиндік көрсеткіштері маңызды екенін түсінбейді. Егер олардың құндылықтары фитнес өнімдерінде көрсетілген болса, адамдардың көпшілігі оларды қолдануды доғарар еді.
Мысал ретінде йогурт алыңыз. Инсулин индексі 100, ал йогуртта шамамен 115 бірлік. Мұның бәрі сүт протеині қосылыстарының көп болуында. Сонымен қатар, арықтағандардың бәрі нанның диетада тұтынылмайтынын біледі. Тағы бір мысал - 117 инсулин индексі бар ақ күріш.
Жабайы күріш бойынша жағдай басқаша, бірақ бұл өнімнің бағасы әлдеқайда жоғары. Дәл осындай жағдай картоп пен бұршақ дақылдарына қатысты. Жақында спорттық тамақтанудың жаңа түрі белсенді түрде жарнамаланды - ақуыздық құймақ пен кептірілген жемістері бар жармалар. Сымбатты сәбилер осы «өте сау» тағамдарды жарнамалайды, олар басқа нәрселерден басқа, әлі де балмен мол суарылады. Егер сіз майдың массасын алғыңыз келсе, онда олар бұл үшін өте қолайлы.
Мен диетадағы негізгі қоректік заттарды есептеймін
Тамақтану бағдарламасы мен барлық маңызды қоректік заттардың энергетикалық құндылығын есептеу теориясы өте тартымды болып көрінеді. Өкінішке орай, бұл әрқашан жұмыс істемейді. Мысал ретінде қант пен қарақұмықты алайық. Бұл тағамдардың энергетикалық құндылығы сәйкесінше 378 және 340 калория құрайды және айырмашылықты мүлде елемеуге болады.
Дегенмен, қантты көп тұтыну арқылы сіз тез салмақ қосасыз, бірақ ботқадан емес. Біз қайтадан гликемиялық және инсулиндік көрсеткіштердің көрсеткіштеріне оралдық. Кәдімгі мағынада калория мен қоректік заттарды санаудың негізгі теориясы дене майының ұлғаюына әкелуі мүмкін екенін түсіну керек. Мәселе мынада, ол инсулин мен өнімдердің гликемиялық индексін ескермейді.
Мен калория блокаторларын немесе майды қыздырғыштарды қолдануды бастаймын
Бірден айта кету керек, бүгінде салмақ жоғалтудың қауіпсіз құралдары жоқ. Іс жүзінде олардың барлығын екі топқа бөлуге болады:
- Ішті босататын, диуретиктер мен стимуляторлар қоспасы бар емізік.
- Гормоналды заттарға негізделген қауіпті препараттар.
Бірінші жағдайда ас қорыту жүйесінің жұмысында қиындықтар туындауы мүмкін, ал екіншісінде бәрі одан да нашар болады. Дене барлық нәрселерде, соның ішінде гормондарда тепе -теңдікке ұмтылады. Дәл осы заттар біздің ағзамыздағы барлық процестерді реттейді. Гормоналды препараттарды қолдана отырып, сіз эндокриндік жүйенің және тұтастай алғанда бүкіл дененің жұмысын бұза аласыз.
Салмақ жоғалтуға арналған дәрі -дәрмектерде көбінесе қауіпті ингредиенттер бар, әсіресе Қытайдан әкелінген. Мүмкін сіз таласқыңыз келеді және мысал ретінде годжи жидектерін қолданғыңыз келеді. Өкінішке орай, бұл салмақ жоғалтуға арналған өте даулы өнім. Бұл өсімдік улы және годжи жидектерін сататын көптеген компаниялар жабылған.
Мен көп су ішемін
Бұл салмақ жоғалтудың жаңа тенденциясы. Көптеген адамдар суға керемет қасиеттерді жатқызады. Есіңізде болсын, сұйықтықты шамадан тыс қабылдау су-тұз теңгерімінің бұзылуына әкелуі мүмкін және өлімге әкелуі мүмкін. Біздің денемізде су ғана емес, еріген тұздар да бар. Бұл тепе -теңдікті бұзу, біз айтқанымыздай, өте қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін.
Артық салмақтан арылудың ТОП 5 қатесі туралы төмендегі бейнені қараңыз:
