Спортшылар үшін жарақат алу өте қауіпті. Өкінішке орай, өте аз адамдар олардан аулақ бола алады. Бодибилдингте жиі кездесетін жарақаттар туралы біліңіз. Ауыр спортшылар үшін жарақат үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Тәжірибелі спортшылар дене бітіміндегі кез келген жетіспеушілікті жаттығулармен және дұрыс тамақтану бағдарламасымен түзетуге болатынын жақсы біледі.
Егер сізде артық салмақ проблемалары болса, калория мөлшерін азайтыңыз, тұтынылатын майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Егер дененің белгілі бір бөлігі өзінің дамуында артта қалса, онда жаттығу бағдарламасына белгілі бір жаттығуларды қосыңыз. Бірақ жарақаттармен бәрі өте қиын.
Әрине, көптеген спортшылар жарақат көбінесе спорт формасының шыңында болған кезде пайда болатынын байқаған. Бұл кездейсоқтық емес, көбінесе спортшылар тұрақты прогрестен кейін жарақат алады. Бірақ бұл қиындықтардан аулақ болудың жолдары бар. Бүгін біз бодибилдингте жиі кездесетін жарақаттар туралы сөйлесетін боламыз.
Жарақат алу қаупі сіз үнемі жаттығулар жасап, айтарлықтай жетістіктерге жеткен кезде артады. Мұның басты себебі - қырағылықтың төмендеуі. Спортшы өзінің формасының керемет екенін біледі және жылынуға қажетті көңіл бөлуді тоқтата алады. Ол өзінің жеке жетістіктеріне қанағаттанған және жұмыс салмағын жоғарылатуға немесе айтуға болады, жаттығуда алдау элементтерін жиі қолдануды қалайды.
Қазіргі уақытта кез келген жарақат нашар спорттық формадан гөрі қорқынышты. Көбінесе адамдар, тек спортшылар ғана емес, қауіптің алғашқы сигналдарына назар аудармайды және жағдайды нашарлатады. Спортшы қарқынды жаттығуды жалғастырады, нәтижесінде жарақат алады.
Көбінесе, ауыр сезім пайда болған кезде, спортшы оларды елемейді немесе ең жақсы жағдайда бір апта демалуы мүмкін. Сабақтарды жалғастырғаннан кейін жарақат пайда болады және спортзалдың орнына дәрігерге бару керек. Жарақаттанудан сақтануға болады, бірақ оны жасау өте қиын. Спортшылар өз қателіктерінен сабақ алу керек. Бүгін біз жарақаттануды қалай болдырмауға болатынын және ең жиі кездесетінін қарастырамыз.
Жарақаттың алдын алу
Негізгі және тиімді профилактикалық әрекет-жылыну. Егер сіз оны елемейтін болсаңыз, онда көптеген жарақаттар болуы мүмкін және сіз мақсатыңызға жете алмайсыз. Әрине, созылу да маңызды, бірақ жылыну әлі де тиімді.
Бодибилдингте жаттығулар әдетте сіз жасайтын жаттығулардың қайталануы деп аталады. Бұл жағдайда жеңіл салмақтарды қолдану керек. Осылайша, жаттығуларды қайталаудың көптігі мен төмен салмақпен гимнастика деп атауға болады. Мысалы, дененің жоғарғы бөлігін жасамас бұрын, сіз 3 жылыту қозғалысын жасай аласыз, содан кейін бұлшықеттерді жақсы созыңыз. Бұл жаттығулардың біріншісі «диірмен» болуы мүмкін. Қолыңызды алдыңызда көлбеу айналдырыңыз. Қолдар тік болуы керек, ал айналмалы қозғалыстар иық буындары арқылы орындалады. Бұл байламдар мен буындарды ауыр жұмысқа дайындайды.
Екінші жаттығу бірінші жаттығуға ұқсас, бірақ қолдың қозғалысы артқа қарай орындалады. Осыдан кейін кеуде бұлшықеттерін созуға назар аудару керек. Барлық бұлшықет топтарына арналған көптеген жаттығулар бар және олар сіздің жаттығу бағдарламаңыздың бөлігі болуы керек.
Бицепс пен иықтың сіңір қабынуының зақымдануы
Көбінесе бұл жарақатты спортшылар иық буынының зақымдануы үшін алады, өйткені бұл аймақта ауру пайда болады. Алайда, бицепс тендониті - бұл сүйектің үстіңгі жағында орналасқан сіңірдің төсегінен шығуы. Бұл иық сүйегінің ең үлкен сүйегі. Бұл зақым әрқашан дерлік жөнделуі мүмкін. Алдыңғы дельта байламы аймағында ауру сезімі пайда болады, бұл оны бурсит ретінде қате диагноз қоюға мүмкіндік береді.
Бицепс сіңірін тиісті орнына қайтару керек, әйтпесе иық буынының қабынуы дамуы мүмкін. Бұл жарақат көбінесе кеуде бұлшық еттеріне арналған жаттығулардан, атап айтқанда, Пек-Дек машинасындағы отырғыш пен қолды созудан туындайды.
Егер сіз бұл жарақат алсаңыз, онда кеуде бұлшықеттеріне жүктемені болдырмауыңыз керек. Ибупрофен сияқты қабынуды басатын дәрілерді қабылдауды бастаңыз және иығыңызға суық жағыңыз. Ісіну өткеннен кейін, сіңірді орнына қою керек. Алайда, бұл өте қиын және маманмен кеңескен жөн.
Жарақат жойылғаннан кейін, сіз сақтықпен жаттығуға оралуға болады. Ең алдымен, барлық жаттығуларда кең ұстауды алып тастау керек.
Шынтақ буынының жарақаты
Шынтақ буындары да спортшының денесіндегі ең жарақатты аймақ. Оларды екі топқа бөлуге болады:
- Біріншісіне жоғарғы қолдың барлық жарақаттарын (ұзын трицепс басы бекітілген жерде) санау керек. Оларды «сүйек шпоры» деп те атайды. Бұл жарақаттар бодибилдерлер арасында жиі кездеседі. Жарақаттың бұл түріне француз баспасөзі себеп болуы мүмкін. Бұл санаттағы зақымның алдын алудың ең жақсы нұсқасы - француздық стендті балама жаттығулармен ауыстыру.
- Екінші категория шынтақ жарақаттарына білек жарақаттары жатады. Оларды «теннис локті» деп те атайды. Ол сондай -ақ бодибилдерлер арасында кең таралған. Бұл зақым, мысалы, штанганы иекке қарай тарту арқылы болуы мүмкін.
Бұл жарақаттың алғашқы белгілері пайда болғаннан кейін сіз жаттығуды дереу тоқтатып, демалыстан кейін иық буынын нығайту үшін жаттығуларды қолдануыңыз керек. Бодибилдингтер барлық бұлшықеттердің дамуын теңестіруі керек, себебі бұл эстетикалық жағымды көрінеді, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
Бодибилдингте жиі кездесетін жарақаттар мен олардың алдын алу туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
