Егер сіз бір күн бұрын күшті алкогольдік мас күйде болсаңыз, жаттығуға болатынын біліңіз және бұл қандай салдарға әкеледі. Алкоголь туралы көптеген мифтер бар, оның ішінде оның спортпен ұштасуы. Кейде адамдар бір стақан сыраның спортқа дейін немесе одан кейін қарқынды физикалық жүктемеден кейін демалуға көмектесетініне және денсаулығына мүлдем әсер етпейтініне сенімді. Бірақ іс жүзінде бәрі керісінше.
Егер сіз жаттығудан кейін алкоголь ішсеңіз, онда сіз майдың жиналуын, сондай -ақ метаболизм мен қанайналым жүйесінің жұмысындағы проблемаларды тудыруы мүмкін. Асыққан кезде қандай спорт пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін деген сұрақты егжей -тегжейлі қарастырайық.
Көбінесе сіз алкогольдің салмақ қосуға оң әсер ететіні туралы мәлімдеме таба аласыз. Алайда, жаттығудан кейін алкогольді ішу қалпына келтіру процестерін баяулатады, сонымен қатар бұлшықет тінін құрғатады. Бұл прогреске мүлдем ықпал етпейтіні түсінікті. Сіз спортпен кәсіби түрде айналысасыз ба, жоқ па, маңызды емес, жаттығудан кейін алкоголь мүлдем орынсыз.
Егер сіз қарқынды сабақ өткізсеңіз, содан кейін сыра ішсеңіз, онда жаттығудың тиімділігі күрт төмендейді. Есіңізде болсын, алкоголь ақуыз қосылыстарының синтезін айтарлықтай баяулатады. Алкогольді ішімдіктердің ең аз мөлшері де жаттығудан кейін сіздің денеңізге өте теріс әсер етеді.
Алкоголь спортшылардың денесіне қалай әсер етеді?
Асқазанмен ауыратын спорттың пайдасы мен зиянын түсіну үшін бұл заттың спортшылар ағзасына әсерін қарастырған жөн:
- Координация бұзылады және реакция жылдамдығы баяулайды. Сіз бұл қабілеттер көбінесе дайындық сапасын анықтайтынын түсінуіңіз керек. Спорттың қай түрімен айналысатының маңызды емес, алкогольден бас тартқан дұрыс.
- Алкоголь төзімділік көрсеткіштерін айтарлықтай төмендетеді. Төзімділік неғұрлым жоғары болса, сабақ соғұрлым қарқынды және нәтижелі болатынына келісіңіз. Алкогольді сусындар гликоген өндіру жылдамдығын төмендетеді, сондықтан сіз жеткілікті қарқынды жаттығулар жасай алмайсыз.
- Май тінін құру процестері іске қосылады. Алкогольдің энергетикалық құндылығы жоғары, сонымен қатар алкоголь құрамында спортшыларға қажетті көмірсу-ақуыз компоненті жоқ. Осылайша, салмақ жоғалту кезінде алкогольді тұтыну арқылы сіз барлық күш -жігеріңізді жоясыз.
- Алкогольді ішімдіктер ұйқының бұзылуын бұзады және дәл осы уақытта дене қалпына келеді.
- Алкоголь сұйықтық тепе -теңдігін бұзады және денені құрғатады. Бұл бұлшықеттердің өсуін бәсеңдетіп қана қоймай, қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады.
- Алкоголь эндокриндік жүйенің жұмысына теріс әсер етеді, гормоналды тепе -теңдікті бұзады.
Сіз асыққан кезде қандай спорт жақсы немесе жаман болатынын түсінген шығарсыз.
Мен жаттығудан кейін алкоголь ішуге бола ма?
Біз алкогольдің ағзаға әсері туралы мәселені қарастырдық, спортпен шұғылданудың пайдасы немесе зияны туралы айтатын кез келді. Кез келген жаттығудың негізгі мақсаты - бұлшықеттерді максималды қарқындылықта жұмыс жасау. Жаттығу кезінде бұлшықеттер күшті кернеуді сезінеді, қан қысымы көтеріледі, тыныс алу жүйесі максималды жүктемеде жұмыс істейді, өйткені барлық ұлпаларға оттегі көп қажет.
Мұның бәрі жүрек бұлшықетінің максималды жүктемеде жұмыс істеуге және көп мөлшерде қан соруға мәжбүр болғанын көрсетеді. Бұл күйде болсаңыз және алкогольдік сусындар ішсеңіз, сіз денеңізге үлкен стрессті бастан кешіресіз. Бұл жағдайда бірінші дәрежеде зардап шегетін орган - бауыр.
Күшті физикалық күш әсерінен бауыр токсиндердің көп мөлшерін залалсыздандыру үшін белсенді жұмыс режиміне көшуге мәжбүр болады. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, онда ағза алкогольді де жоюға мәжбүр болады. Бұл үшін көп су қажет, ол сұйықтық балансының теңгерімсіздігіне байланысты жеткіліксіз болып шығады.
Міне, сабақтан кейін ішуге болатын бірнеше сусындар және олардың пайдасы:
- Жасыл шай керемет сергітетін сусын, ол сіздің тіршілігіңізді арттырады, метаболикалық процестерді жылдамдатады және иммуностимуляциялаушы әсерге ие. Ғалымдар жаттығудан кейін екі сағат ішінде дененің қорғанысы өте шектеулі екенін және жасыл шайдың бұл мәселені шешуге көмектесетінін көрсетті.
- Жолдас - шайдың бұл түрі де тоникалық қасиеттерге ие және керемет жандандыруға қабілетті. Сондай -ақ, жұптың бауырдың тиімділігін арттыру қабілетін атап өту қажет. Mate ерлерге де өте пайдалы, өйткені ол жыныстық функцияны жақсартады.
- Минералды су - қысқа мерзімде ағзадағы су-тұз балансын қалпына келтіруге көмектеседі.
- Шөптен жасалған шайлар - Бұл сусындар сұйықтық балансын қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Алкогольден кейін жаттығуды қашан бастауға болады?
Егер сізде алкогольсіз жасай алмайтын оқиға болса, жаттығуды бірнеше күнге кейінге қалдыруды ұсынамыз. Егер сіз маскүнемдік сусындарды ішкеннен кейін бірден жаттығу залына барсаңыз, сізде оң нәтиже болмайды. Сонымен қатар, алкогольді ішкеннен кейін келесі күні таңғы асты жақсы ішу керек.
Алкогольді сусындарды қабылдау кезінде ақуызға бай тағамдарды, мысалы, ірімшік, ет немесе теңіз өнімдерін пайдалану өте маңызды. Ұйықтар алдында ақуызды тамақтану да жақсы шешім. Спорттың асып кетуі, пайдасы мен зияны туралы айтатын болсақ, біз сұйықтық тепе -теңдігінің бұзылуын еске түсірдік. Алкоголь арасындағы жағымсыз сәтті болдырмау үшін шырын немесе жеміс сусыны ішкен жөн.
Қалай болғанда да, сіз кәсіби спортшы болмасаңыз да, алкогольге тәуелді болмауыңыз керек. Ғалымдардың айтуынша, спортшылар үшін максималды алкоголь - екі стакан шарап немесе 0,5 литр сыра. Егер сіз бұл дозадан артық ішпесеңіз, демалыстан кейін де жаттығуға болады.
Бірақ жаттығудан кейін кем дегенде бір күн алкогольді ішпеу жақсы, бірақ сонымен бірге жоғарыда көрсетілген норманы бұзбау керек. Міне, қандай қызықты спорт пайдалы немесе зиянды екенін білуге көмектесетін қызықты деректер:
- Егер алкоголь жүйелі түрде тұтынылса, онда жаттығулар тиімсіз болады.
- Күшті интоксикацияның ағзаға әсері бір аптаға созылатын жаттығулардағы үзіліске ұқсас.
- Сіз аздап алкоголь ішкен кезде, сіз бір сабақты өткізіп алдыңыз деп болжауға болады.
- Алкогольді сусындар ұйқының бұзылуына әкеледі, бұл бұлшықет тіндеріндегі регенеративті процестерді күрт баяулатады.
- Алкогольді сусындар организмнен микроэлементтердің шығарылуын тездетеді.
- Алкогольдің әсерінен өсу гормоны сияқты күшті анаболикалық гормонның өндірісі төмендейді.
Егер сіз спортпен шұғылданудың пайдалы немесе зиянды екенін әлі түсінбеген болсаңыз, онда алкогольді ішу мен жаттығу арасында кем дегенде бірнеше күн өтуі керек. Бұл жағдайда сіз денеге елеулі зақым келтіре алмайсыз. Сабақ аяқталғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін ішілген бір стақан жақсы шарап денсаулыққа зиян келтіре алмайды және жаттығудың тиімділігін төмендетпесе де, алкогольдік сусындардан бас тартқан жөн.
Фитнес және асқыну
Әрине, кез келген адам спорттың қандай пайдасы мен зиянын әкелетінін түсінеді. Алайда, кейбір адамдар фитнес, айталық, бодибилдингтің ауыр физикалық белсенділігін қамтымайды деп ойлауы мүмкін. Алайда, кез келген жағдайда, қалқып жүрумен кардио сеанс өткізе отырып, сіз оның тиімділігін күрт төмендетесіз. Сонымен қатар, шоғырланудың төмендеуі мен қозғалыстардың нашар үйлестірілуі жүгіру жолынан құлап, ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Бірде -бір нұсқаушы бір күн бұрын ішімдік ішкен адамға оның жетекшілігімен жаттығуға рұқсат бермейді. Сіздің жаттықтырушы сізге үйге барып, жатуға кеңес береді. Өкінішке орай, кейде адам похмельмен шаршауды сезіне алмайтынына сенімді, бұл мүлде жалған.
Мәселе мынада, алкоголь ауырсыну шегін төмендетеді, бірақ кез келген жағдайда сіз ауырсынуды сезінесіз. Көбінесе бұл бірнеше сағаттан кейін болады. Егер сіз ішімдік ішкен болсаңыз, сіз тек қана жылдамдықпен жүре аласыз.
Біз интернетте йоганың асқыну синдромымен күресуге көмектесетіні туралы ақпаратты кездестірдік. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес, өйткені қиын асаналарды орындау тепе -теңдікті жоғалтып, елеулі зақым келтіруі мүмкін. Егер сіздің күшіңіз болса, жоғарыда айтқанымыздай, көше бойымен жүріңіз. Сіз физикалық белсенділіктің басқа түрлерінен міндетті түрде бас тартуыңыз керек. Естеріңізге сала кетейік, жаттығуды алкогольді ішуді тоқтатқаннан кейін 30 сағаттан ерте өткізуге болады. Ғалымдардың айтуы бойынша, бұл алкогольдің теріс әсерінен ағза қалпына келуі үшін дәл осы уақыт қажет.
Сіз спорттың алкогольмен мүлдем үйлеспейтінін қабылдауыңыз керек. Егер сіз күшті сусындарды сирек және аз мөлшерде ішсеңіз, онда бұл көп зиян тигізбейді. Бірақ алкогольді ішкенде, айталық, кем дегенде аптасына бір рет, әр осындай оқиғадан кейін сіз бір сабақты өткізіп алдыңыз деп есептеуге болады.
Асқазан спортынан пайдасы мен зияны туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
