Қант диабетімен ауыратын адамдарға қандай физикалық жүктеме беру керектігін және осы диагнозбен жаттығулар жасауға болатынын біліңіз. Қант диабеті мен спорт - өте маңызды тақырып, себебі ауру кеңінен таралған. Бүгін біз осы аурумен ауыратын спортшылар назар аударуы керек барлық аспектілерге тоқталуға тырысамыз. Сіз қант диабетінің екі түрі бар екенін білетін шығарсыз: бірінші және екінші. Бүгін біз көп жағдайда бірінші түрге тоқталамыз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін сіз жаттығулар мен диетаны қалай құруды үйренесіз.
Қант диабеті бір қарағанда
Қант диабеті мен спорт туралы сөйлескенде, сіз ауру туралы негізгі ақпараттан бастауыңыз керек. Біз аурудың екі түрі бар екенін жоғарыда айттық. Бірінші түрі инсулинге тәуелді, ал екіншісі инсулинге тәуелді емес. Аурудың бірінші түрі көбінесе балалық шақта, шамамен 30 жасқа дейін көрінеді. Жетілген жаста ауруға шалдығу мүмкіндігі бар, бірақ бұл өте сирек кездеседі.
1 типті қант диабеті
Аурудың себебі - организмде инсулин синтезінің тоқтауы. Естеріңізге сала кетейік, гормонды ұйқы безі шығарады. Бұл көптеген бета жасушаларының өлуіне байланысты (90 пайызға дейін). Нәтижесінде инсулинді алудың жалғыз әдісі - экзогенді гормонды енгізу. Олар сіздің өміріңіздің соңына дейін жасалуы керек.
Бұл ауыр аурудың негізгі белгілеріне мыналар жатады:
- Тұрақты әлсіздік.
- Арықтау, бір айда адам 15 келіге дейін арықтай алады.
- Ауыздың құрғауы.
- Қатты шөлдеу.
- Аузынан ацетон иісінің пайда болуы.
- Көз көру нашарлайды.
- Ұйқы бұзылған.
Бұл ауруды емдеуге болмайды, тұрақты инъекциядан басқа, сіз белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек. Сондай-ақ, жағдайға байланысты дәрігер қысқа, ультра қысқа немесе ұзақ әсер ететін инсулинді тағайындай алатынын ескереміз.
Ұзартылған препарат инъекция жасалған сәттен бастап бір жарым сағаттан кейін күшіне енеді және денеге күні бойы әсер етеді. Қысқа препараттар енгізілгеннен кейін жарты сағаттан соң қолданысқа енгізіледі. Экспозицияның максималды уақыты - сегіз сағат. Ультра қысқа препараттар инъекциядан кейін бірден әсер береді және үш-бес сағатқа дейін әсер етеді.
2 типті қант диабеті
Аурудың екінші түрі ең көп таралған және ересек жаста көрінеді. 2 типті қант диабеті көбінесе артық салмақпен байланысты, бірақ әрқашан емес. Генетикалық бейімділіктің де маңызы зор. Екінші типте организмдегі инсулин синтезін жалғастырады.
Айта кету керек, қант диабетінің екінші түрі байқаусыз өтуі мүмкін және адам бұл аурудың бар екендігін де ойламайды. Көбінесе ол басқа зерттеу барысында кездейсоқ диагноз қойылады. Айқын гипергликемия жағдайлары мүмкін, бірақ диабеттік кома өте сирек кездеседі. ІІ типті қант диабетінің негізгі жағымсыз сәті - ұлпалардың жасушалық құрылымдарының гормонға әлсіз сезімталдығы. Нәтижесінде қант жасушаларға толық енбейді. Ауруды емдеу үшін дененің инсулинге сезімталдығын жоғарылату қажет және инсулин енгізілмейді. Таблеткалар дәрілік терапия ретінде қолданылады.
Қант диабеті мен спорт - пайда немесе зиян
Белсенді өмір салты барлық адамдарға, соның ішінде қант диабетімен ауыратындарға жақсы. Эндокринологтар пациенттерге спортпен айналысуға кеңес береді. Кейбір адамдар қант диабеті мен спорт үйлесімсіз екеніне сенімді болса да, кез келген аурудан кейін оңалту кезеңінде дене белсенділігі қажет. Денеге зиян келтірмеу үшін оларды дұрыс мөлшерлеу өте маңызды. Бүгінде қант диабетімен ауыратын көптеген адамдар спортпен белсенді айналысады.
Өнімділіктің жоғары деңгейін ұстап тұру және әр түрлі асқынулардың дамуына жол бермеу үшін адам қандағы қант концентрациясын бақылап отыруы керек. Қант диабеті мен спорт арасындағы байланыс туралы айтатын болсақ, біз әуесқойлық деңгейдегі әрекеттерді талқылаймыз. Орташа физикалық жүктеме инсулиннің жаңа рецепторларының пайда болуына ықпал етеді, бұл организмнің осы гормонға сезімталдығын арттырады.
Қант диабеті үшін жаттығулардың артықшылықтарын қарастырайық:
- Метаболизм қалыпқа келеді.
- Қанттың тотығуы тездейді және оны тұтыну артады.
- Ақуыз қосылыстарының метаболизмі белсендіріледі.
- Майлы тіндердің азаю процестері басталады.
- Қандағы қант концентрациясы қалыпқа келтірілген.
Қант диабеті мен спорттың комбинациясы ағзаға мүмкіндігінше пайдалы болуы үшін және жаттығудан кейін гипогликемия пайда болмауы үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет:
- Қант концентрациясын сеанс басталғанға дейін, оның барысында және одан кейін бақылаңыз.
- Тұрақты таңертеңгі жаттығулар экзогенді инсулинге қажеттілікті азайтады.
- Сыныпта сізде әрқашан көмірсулардың көп мөлшері бар өнім болуы керек.
- Дәрігер ұсынған диетаны ұстаныңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын, препарат тез әрекет ете бастауы үшін іштің майлы қабатына инсулин енгізу керек.
- Жаттығудың басталуына 120 минут қалғанда толық тамақтаныңыз.
- Суды көбірек ішіңіз және әрқашан сабаққа өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Бұл жалпы кеңестер және әр адам физикалық белсенділіктің рұқсат етілген деңгейі, дұрыс тамақтану бағдарламасын құру, экзогенді инсулиннің дозасы және т. Кейбір жағдайларда қант диабеті мен спорт аурудың ауыр кезеңдерінде үйлеспеуі мүмкін. Сіз сонымен қатар тест жүктемелерін қолдануға кеңес бере аласыз және бір уақытта сіздің жағдайыңызды бақылай аласыз. Қант диабеті мен спорт дәрігермен кеңескеннен кейін біріктіріледі. Көп жағдайда бұл мәселе оң шешіледі, бірақ сіз болашақта тиісті ұсыныстарды алып, оларды ұстануыңыз қажет.
Қант диабеті үшін спорттың қалай және қалай пайдалы болатынын егжей -тегжейлі қарастырайық.
- Жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйенің бұзылуларының алдын алу.
- Майлы тіндердің азаюы.
- Көңіл -күйді жақсартатын және қант концентрациясына оң әсер ететін эндорфиндердің синтезін белсендіру.
- Қан айналымын қалыпқа келтіру адамның жалпы жағдайын жақсарта алады.
- Бүкіл организмнің жасушалық құрылымдары жасарады.
- Артық тамақтану қаупін азайтады.
- Есте сақтау қабілетін жақсартады, оқу қабілетін арттырады.
- Әр түрлі аурулардың алдын алу.
Спортпен шұғыл шұғылдану кезінде қант диабетімен ауыратын адамдар өздерінің жасына қарағанда әлдеқайда жас көрінеді. Оларда ұйқының проблемасы жоқ, олардың өнімділігі жоғары деңгейде, артық салмақтан проблема жоқ.
Біз жоғарыда 1 -ші типті қант диабеті ауыр екенін және бұл аурумен ауыратын адамдар қант концентрациясының тұрақты ауытқуын сезінетінін айттық. Бұл бүкіл ағзаның жұмысына теріс әсер етеді. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз, онда жағдай тек нашарлай түседі.
Әрине, кейбір қарсы көрсеткіштер бар, бірақ қант диабеті мен спортты біріктірудің оң әсері теріс әсерінен басым. Спортпен айналысу кезінде сіз қант концентрациясын үнемі бақылауыңыз керек, бірақ мұны бәрібір қант диабеті кезінде жасау керек. Тұрақты, қалыпты жаттығулар сіздің өміріңіздегі депрессияны жоятынына кепілдік береміз.
Эндокринология саласындағы мамандар аурудың бірінші және екінші түріне де спортпен айналысуға кеңес береді. Сіз таңдаған күш пен аэробты белсенділікті пайдалана аласыз. Дәрігерлердің көпшілігі жүгіруді қант диабеті үшін ең жақсы таңдау деп санайды. Егер сіз жүгіру кезінде жағдайыңыздың нашарлағанын байқасаңыз, жаяу жүруге ауысуды ұсынамыз.
Кардио жаттығулары жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйені нығайтуға көмектеседі. Олар жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алудың тамаша құралы. Сондай -ақ, спорт жасқа байланысты туындауы мүмкін бірлескен проблемалардан аулақ болуға көмектеседі. Сіз сондай -ақ әр түрлі спорт түрлерін біріктіруді ұсына аласыз. Мысалы, бүгін сіз жаттығу залына күш жаттығуларына барасыз, ал ертең велошеруге барасыз. Қант диабетіне арналған оқу процесін ұйымдастыруға арналған бірнеше нұсқаулар:
- Спортпен ләззатпен айналысу керек.
- Әрқашан біртіндеп арттыра отырып, ең аз жүктемеден бастаңыз. Сонымен қатар, қант концентрациясын және жалпы жағдайды бақылаңыз.
- Үйіңізге жақын бөлмені табуға тырысыңыз.
- Сіз өзіңіздің жеке рекордтарыңызды жаңартуға тырыспауыңыз керек және сіздің жаттығуларыңыз қалыпты болуы керек.
- Әр екінші немесе үшінші күнде спортпен айналысыңыз, және біз жоғарыда айтқан жүктеме түрлерін ауыстырған жөн.
- Тек массаны жинауға ғана емес, төзімділікті арттыруға да жаттығыңыз.
Қай спорт түрін таңдасаңыз да, ұсыныстар өзгеріссіз қалады. Біріншіден, дәрігермен кеңесіңіз, қажетті диеталық тамақтану бағдарламасын ұстаныңыз, қант концентрациясын үнемі бақылаңыз, жүктемені біртіндеп арттыру керек, ал жаттығулар тұрақты болуы керек.
Қант диабеті үшін спорт пайдалы, себебі қалыпты физикалық жүктеме кезінде дене бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ету үшін глюкозаны шамамен 15 есе көп жұмсайды. Сонымен қатар, инсулинге сезімталдық жоғарылайды. Егер сіз жаяу жүрсеңіз де, күніне бес рет 25-30 минут ішінде бұл көрсеткіш айтарлықтай артады.
Ғалымдар қант диабеті проблемасын ұзақ жылдар бойы зерттеп келеді және қант диабеті мен спорт тақырыбында көптеген зерттеулер жүргізілді. Бұл ауруда қалыпты дене белсенділігінің пайдасы дәлелденді. Тек жоғарыда айтылған белгілі бір ережелерді ұстану және үнемі жаттығу маңызды.
Қант диабетіне арналған жаттығулар туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
