Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және алкогольді көп ішсеңіз, жаттығуға болатынын біліңіз. Көбінесе адамдар спорт пен жаман әдеттер үйлесімді деп есептейді және дене белсенділігі темекі мен алкогольдің ағзаға теріс әсерін жоюға көмектеседі. Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
Спорт пен жаман әдеттерді біріктіруге бола ма?
Бұқаралық ақпарат құралдарынан атақты спортшылардың кешке бардан кететіні туралы ақпаратты табуға болады, ал кейбіреулері тіпті алкоголь ішетінін немесе темекі шегетінін жасыруға тырыспайды. Бұл кейбір адамдарды спорт пен жаман әдеттерді тамаша үйлестіруге болады деп ойлауға итермелейді. Асқазан күйінде рекорд орната алмайсыз деп сеніммен айтуға болады.
Сонымен қатар, кейбір спорттық іс -шаралар алкогольдік сусындар өндірушілерінің демеушілігімен жүзеге асады немесе телекөрсетілім кезінде темекі өнімдерінің жарнамасы пайда болады. Зиянды әдеттердің ағзаға қалай әсер ететінін біліп алайық және ішімдіктен бастайық.
Алкоголь жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, тіпті тыныштықта импульс минутына 120 соққыға дейін жетуі мүмкін. Егер дәл осы сәтте дене белсенділігі денеге әсер етсе, онда жүрек бұлшықетімен күресу өте қиын болатыны анық.
Егер мұндай жағдайлар жиі болса, онда жүрек жеткіліксіз болады, бұл жүрек жеткіліксіздігінің дамуына әкеледі. Есіңізде болсын, алкоголь - барлық мүшелерді улайтын күшті токсин. Алкогольді жиі қолданғанда қозғалыстарды үйлестіру төмендейді, сонымен қатар барлық ұлпалардың, соның ішінде бұлшықет тіндерінің тамақтану сапасы нашарлайды.
Темекі түтіні тыныс жолдарының созылмалы қабынуын тудыруы мүмкін, бұл олардың люменің тарылуына, бронхиттің дамуына, тұрақты жөтелге және өкпенің тиімділігінің төмендеуіне әкеледі. Бұл жағдайда бұлшықет тіндерін оттегімен қамтамасыз ету сапасы өте әлсіз болатынын түсіну қиын емес. Енді сіз спорт пен жаман әдеттер үйлесімді ме деген қорытынды жасай аласыз.
Темекі түтінінде көміртегі тотығы бар екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар тіндерге оттегінің берілуін қиындатады. Оттегі ашығу жағдайындағы бұлшықеттер қалыпты жұмыс істей алмайды, тез шаршайды және адам өзін жарақат алу қаупіне ұшыратады. Никотин, алкоголь сияқты, жүрек бұлшықетінің жұмысын тездетеді, бұл органның мерзімінен бұрын тозуына әкеледі.
Кейде сіз спортпен айналысу метаболизмді тездетеді және ағза алкоголь метаболиттерін тез шығарады деген пікірді естуге болады. Бұл спорт пен жаман әдеттердің үйлесімді екендігінің пайдасына тағы бір дәлел. Дене белсенділігі метаболизмді тездетеді деген тұжырымның бірінші бөлігімен дауласудың пайдасы жоқ. Бұл шын мәнінде денеден түрлі токсиндерді тез шығаруға мүмкіндік береді.
Дегенмен, жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйеге шамадан тыс стрессті ұмытпаңыз. Алкогольді жиі ішетін спортшылар ұзақ мансапқа ие бола алмайды, өйткені жүрек тез тозады және дене ауыр жүктемелерге төтеп бере алмайды. Сонымен қатар, нашар дайындалған адам алкогольдік сусындарды ішкеннен кейін тіпті инфаркт болуы мүмкін.
Никотин мен алкоголь кез келген мөлшерде күшті токсиндер болып табылады. Спортпен шұғылдану ағзаға бұл заттардан болатын уланудан қысқа мерзімде құтылуға көмектеспейді. Мысалы, улы жәндік немесе жыланның шағуын алыңыз. Егер бұл орын алса, онда жаттығу велосипедінде жұмыс істемейтін арнайы дәрі -дәрмектер ғана көмектесе алады.
Қазіргі уақытта ғалымдар спорт арқылы никотин мен алкогольдің теріс әсерін жоюға көмектесетін бірыңғай механизм туралы білмейді.
Спорт жаман әдеттерден арылуға көмектеседі ме?
Спорт пен жаман әдеттер, әрине, сәйкес келмейді. Дегенмен, спорт арқылы жаман әдеттерден арылуға болады. Никотин мен алкогольден бас тарту депрессия синдромын тудырады, оны жаттығумен жеңу әлдеқайда жеңіл. Өздеріңіз білетіндей, физикалық күш әсерінен бақыт гормондарының өндірісі белсендіріледі, олар никотин мен алкогольді қамтуы тиіс психоактивті заттардың орнын алады.
Егер сіз жаман әдеттерден бас тарту арқылы қалыптасқан тәуелділікті жойған болсаңыз, онда физикалық белсенділіктің көмегімен сіз қалпына келтіру процестерін тездетіп, денені жақсы қалыпқа келтіре аласыз. Егер сіз темекі шегуден немесе алкогольден бас тартуға шешім қабылдасаңыз және бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, ал қазір спортпен айналысқыңыз келсе, сізге медициналық тексеруден өтуді ұсынамыз.
Бұл никотин мен алкогольдің ағзаға келтіретін залалын білуге мүмкіндік береді. Содан кейін негізгі жүйелерге келтірілген зиянды бағалай алатын және сауатты оқу бағдарламасын құра алатын спорт дәрігерімен кеңескен жөн. Бұл кезеңде ағзаны шамадан тыс жүктемеу үшін жүктемені дұрыс мөлшерлеу өте маңызды, ол уланумен күресумен айналысады.
Әрине, біз қазір спортқа апаратын жол ұзақ, бірақ оған тұрарлық. Көптеген адамдар спортпен айналыса бастайды және олардың денесі қандай күйде екенін мүлде білмейді. Егер сізде жаман әдеттерге тәуелділік болмаса да, мұндай жағдайда бірінші жаттығу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Көбінесе, жаман әдеттерден бас тартқан соң, жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйені нығайтудан бастау ұсынылады. Дененің физикалық жүктемені қалай қабылдауы жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына байланысты. Алдымен, жүрек соғу жиілігі максимумның 10-20 пайызын құрайтын қысқа қарқындылығы төмен кардио сеанстар жасаңыз.
Бұл жүзу, жүгіру және т. Сонымен қатар, физиотерапиялық жаттығулар өте пайдалы болуы мүмкін, бұл дененің дене белсенділігіне тез бейімделуіне көмектеседі. Созылу қозғалысын орындаңыз және артикулярлы-байланыстырушы аппараттың жұмысын жақсартыңыз. Буындарға үнемі назар аудару керек екенін ескеріңіз. Бұл олардың байламдары мен дәнекер тіндерінің бұлшықеттермен салыстырғанда жүктеменің жоғарылауына бейімделуіне байланысты.
Бұл беріктік параметрлерінің жоғарылауымен буындар әрқашан олардың дамуында артта қалатынын көрсетеді. Егер сіз тез дамып кетсеңіз, жарақат алу қаупі айтарлықтай артады.
Сіз ең бастысын үйренуіңіз керек - спорт пен жаман әдеттер үйлеспейді және олардың комбинациясы барлық ішкі ағзалардың мерзімінен бұрын тозуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс таңдалған жүктемелермен сіз жаман әдеттерден тез арылып, денеңізді қалыпты жағдайға келтіре аласыз.
Соңғы уақытта адамдар спортқа көбірек көңіл бөлуде, бірақ сонымен бірге көптеген адамдар жаман әдеттерден бас тартпайды. Қолда бар статистикаға сәйкес, біздің елімізде әрбір үшінші азамат темекі шегеді. Өкінішке орай, салауатты өмір салтын ұстанушылардың саны әлі де аз.
Халықты белсенді және салауатты өмір салтын жақтаушылар қатарына тарту үшін мемлекеттік деңгейде бағдарлама қабылдау қажет болуы мүмкін. Алайда, жергілікті жерде жүзеге асыру одан да маңызды болады. Спорт денсаулықты жақсартып, әдемі бола алады. Зиянды әдеттер денеге керісінше әсер етеді.
Біз жоғарыда айттық, спортпен айналысу жаман әдеттердің тамаша алмастырушысы болады. Дене белсенділігі эндорфин мен адреналин синтезін жеделдетуге көмектеседі. Осының арқасында сіз алкоголь мен никотин ұсынатындардан кем түспейтін сезімдерді ала аласыз.
Кейде спорт - бұл есірткі деген пікірді естуге болады және онымен келісуге болады. Алайда, сол алкогольден айырмашылығы, ол тек пайда әкеледі. Әрине, қазір әңгіме дұрыс спорт туралы. Сіз өзіңіз үшін не маңызды екенін - денсаулық немесе жаман әдеттер туралы шешім қабылдауыңыз керек. Жас кезімізде біз болашақтың не күтетіні туралы сирек ойлаймыз. Маскүнемдердің қандай болатынын есіңізге түсірмеңіз. Темекі шегу адамның сыртқы келбетіне онша әсер етпейді, бірақ денсаулығына ұқсас зиян келтіреді. Көптеген жылдар бойы темекі шегетін адамдар кейде ентігуге байланысты баспалдақпен көтеріле алмайды.
Алкоголь мен темекінің барлық теріс әсері уақыт өте келе пайда болады, бірақ бұл міндетті түрде болады. Адамның жасы үлкен болған сайын, оның денсаулығына зиянды әдеттердің не істегенін түсінгенде, денені қалыпты жағдайға келтіру қиын болады. Сіз модуль болсаңыз да, жаман әдеттер жақсы ештеңе әкелмейтінін және оны тастау керектігін ескерген жөн.
Егер сіз темекіні тастап, жаттығуды бастасаңыз, сіз бұл шешімнің нәтижесін тез көресіз. Сіздің денсаулығыңыз күрт жақсарады, әр түрлі ауруларға сезімталдығыңыз төмендейді. Сіз ұзақ уақыт бойы спорт пен жаман әдеттердің үйлесімділігі туралы айта аласыз. Дегенмен, мүмкіндігінше тезірек таңдау жасауды ұсынамыз. Оның үстіне бұл таңдау спорт пен салауатты өмір салтын ұстануы керек.
Әрине, темекі шегуден бас тарту оңай болмайды. Дегенмен, никотиннен бас тарту процесінің күрделілігі әлі де асыра сілтелген. Оның үстіне біз жоғарыда айттық. Спортпен шұғылдану нашақорлықпен тез қоштасуға көмектеседі. Алкогольді тұтыну туралы да айтуға болады. Зиянды әдеттердің орнына спортты таңдау арқылы сіз өзіңіз үшін кең перспективалар ашасыз.
Зиянды әдеттердің спорттық өнімділікке қалай әсер ететіні туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерден қараңыз:
