Церебральды қан кетуден кейін жаттығулар жасауға болатынын біліңіз және біртіндеп қалпына келтіру кезеңдері қандай. Көптеген өлім қазір қан тамырларының әртүрлі ауруларымен байланысты. Оның үстіне бұл аурулардың «жасарып бара жатқанын» атап өткен жөн. Қан тамырларының жиі кездесетін ауруларының бірі - инсульт. Енді біз бұл ауру туралы толығырақ сөйлесіп, одан сақтану туралы кеңес береміз. Сонымен қатар, біз бөлімдердің бірін «инсульттан кейінгі спорт» тақырыбына арнаймыз.
Инсульт түрлері
Инсульт адамның өмір салтына тікелей байланысты және бұл ауру дәл осылай көрінбейді. Егер сіз одан аулақ болғыңыз келсе, бірінші қадам - сіздің өмір салтыңызды өзгерту. Инсульт кезінде миды қанмен қамтамасыз ету процесі бұзылады.
Дәрігерлер бұл аурудың екі түрін ажыратады - ишемиялық және геморрагиялық инсульт. Аурудың бірінші түрі қан тамырлары қан ұйығыштарымен бітелген кезде көрінеді. Сонымен қатар, кейде тамырлар тарылуы мүмкін. Бұл миды оттегімен қамтамасыз етудің бұзылуына әкеледі және кейбір жасушалар өледі. Ишемиялық инсульттің дамуының негізгі себебі атеросклерозда жатыр.
Геморрагиялық инсульт қан тамырлары жарылған кезде пайда болады. Зақымдалған ыдыстан қан кетеді, ал ми жеткілікті қоректік заттар мен оттегін алмайды. Көбінесе қан тамырларының жарылуы қан қысымының жоғарылауына байланысты болады. Атеросклероз кезінде оларға зақым келтіру ықтималдығы да жоғары.
Инсульттің төрт кезеңін ажырату әдетке айналғанын ескеріңіз:
- 1 кезең - аурудың дамуының ең өткір кезеңі, оның ұзақтығы инсульт басталғаннан кейін үш аптаны құрайды.
- 2 кезең - аурудың басталуынан алты айға созылады.
- 3 кезең - шамамен бір жылға созылады.
- 4 кезең - аурудың басталуынан бір жыл өткен соң байқалатын қалдық әсерлер.
Инсульттің алдын алу
Инсульттің алдын алудың тиімді әдістерінің бірі - дұрыс тамақтануға көшу. Сонымен қатар, инсульт пен жаман әдеттер, экология, стресс, физикалық белсенділік және т.б. арасында байланыс бар. Ғалымдар магний инсульттің алдын алатын жақсы құрал екеніне сенімді.
Бұл минералдың қан қысымын төмендету, холестерин балансын қалпына келтіру және жасушалық құрылымдардың инсулинге сезімталдығын біршама төмендету қабілетіне байланысты. Денедегі магнийдің жеткілікті деңгейімен инсульт қаупі он бес пайызға төмендейді. Магнийдің керемет көздеріне теңіз балдыры, тұқым, жаңғақ, қара өрік және жасыл көкөністер жатады.
Сондай -ақ, инсульттің дамуына жол бермеу үшін дәнді нанды қолдануға көшкен жөн. Шотландиядан келген ғалымдар тобы өсімдік талшығына бай диета инсульттің алдын алудың тамаша әдісі бола алатынын зерттеу барысында анықтады. Сонымен қатар, бұл тамақтану бағдарламасы ағзаға қауіпсіз деп айту керек. Инсульттан кейін спортпен айналысуға болады, бірақ төменде толығырақ.
Инсульттен сақтану үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Біз инсульттің алдын алу үшін тамақтануға деген көзқарасты өзгерту керектігін айттық. Күнделікті калория мөлшерін қатаң сақтау керек және артық тамақтанбау керек. Сіздің тамақтану бағдарламаңызда құрамында пектин бар өнімдер болуы керек - мармелад, жемістер, көкөністер, жидектер және целлюлоза қосылған жаңа сығылған шырындар.
Бұл өнімдердің барлығы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдармен бірге токсиндердің кәдеге жарату процестерін едәуір жылдамдатады және атеросклероз қаупін азайтады. Біз білетіндей, дәл осы ауру инсульттің негізгі себебі болып табылады.
Барлық ақуыздық қосылыстар жиырма аминнен синтезделеді, олардың сегізі алмастырылмайтын топқа жатады. Бұл оларды дене өз бетінше құра алмайтынын және оған тек сырттан кіре алмайтынын көрсетеді. Сіздің денсаулығыңыз бен мидың қалыпты жұмысын сақтау үшін құрамында барлық аминдер бар тағамдарды жеу керек.
Дене адреналинсіз норэпинефринсіз жасай алмайды. Бұл гормондар фенилаланиннен синтезделеді. Бұл амин сүт өнімдерінде, жұмыртқада, балықта және етте кездеседі.
Триптофан адамның жүйке жүйесі мен психикасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Ғалымдар қазір триптофан қартаю процесін баяулатады деп болжайды. Бұл зат жүзім, күркетауық, інжір, сұлы, жаңғақ, бұршақ дақылдары мен какаода көп мөлшерде кездеседі. Лизин сонымен қатар мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Көптеген зерттеулер барысында лейцин амин қышқылының қосылысы мидың жұмысын жақсарта алатыны дәлелденді. Аминнің көзі - сүт, сүзбе, йогурт, қарақұмық және ет. Липопротеидтердің қалыпты тепе -теңдігін сақтау үшін метионин қажет. Бұл зат ағзаға апельсин, қарбыз, жұмыртқаның сарысы, қарақұмық, бұршақ дақылдары, қауын т.б.
Қан тамырларынан холестеринді бляшкаларды - редис, рутабага, желкек және репа тиімді түрде кетіретін тамақ өнімдерінің тобы бар. Ақ қырыққабат пен гүлді қырыққабат, сондай -ақ брокколи осы тұрғыдан алғанда одан да күшті әсер береді.
Цитрус жемістері инсульттің алдын алудың жақсы құралы бола алады. Бұл жемістер мен олардың жаңа сығылған шырындары инсульт қаупін төрттен бір бөлігіне азайтады. Жерорта теңізінде тұратын адамдарда қан тамырлары проблемалары өте сирек кездеседі. Ғалымдар бұл фактіні олар қолданатын зәйтүн майының көп мөлшерімен байланыстырады.
Сіз бұл өсімдік майы қанықпаған майлардың құрамында көшбасшы екенін білесіз. Зәйтүн майы липопротеидтердің тепе -теңдігін қалыпқа келтіреді және қан тамырларын емдейді. Зәйтүн майын мүмкіндігінше жиі қолдануға тырысыңыз. Енді инсульттан кейін қалай жаттығу жасау керектігін айтатын кез келді.
Инсульттан кейінгі спорт - сіз жасай аласыз ба?
Инсульттің алдын алу үшін спорт - бұл керемет құрал. Бұл үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ, және бірнеше шақырым қашықтықта күнделікті серуендеу жеткілікті. Егер тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартатын серуендеуге жаттығулар жиынтығын қоссаңыз, алдын алу одан да тиімді болады.
Қан ағынын жеделдету арқылы ми барлық қажетті қоректік заттарды, соның ішінде оттегін алады. Бірақ физикалық белсенділік қалыпты болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Статистика инсульттің шыңы бау -бақша маусымының басында және соңында екенін айтады. Қарт адамдар осы уақыт ішінде ауыр физикалық жүктемені бастан кешіреді, бұл аурудың дамуының негізгі себебі болады.
Инсульттан кейінгі ең маңызды ай - бірінші ай. Бұл кезде адам мидағы қан ағымын, қанның реологиялық қасиеттерін қалпына келтіру үшін, сондай -ақ гипоксияның дамуын болдырмау үшін қарқынды терапиядан өтеді. Осы уақыт ішінде антиоксиданттарды, сондай -ақ антигипоксанттарды қолдануға ерекше назар аудару қажет. Осыдан кейін, алдыңғы аурудан кейін сауығудың екінші кезеңі басталады. Бұл жерде инсульттан кейін спортпен айналысу керек. Бұл қалыпты физикалық белсенділік бұлшықет тінін қалпына келтіруге ықпал ететіндігімен байланысты. Инсульттан кейін адам қайтадан денесін басқаруды үйренуі керек.
Әрине, сіз осы уақыт ішінде жаттығу залына барып, бодибилдингпен немесе басқа фитнеспен айналыса алмайсыз. Бірақ арнайы жасалған жаттығулар жиынтығы өте пайдалы болады. Сіз жүктеменің біртіндеп өсуі керек екенін түсінуіңіз керек. Дегенмен, сабақтар тұрақты болуы керек, әйтпесе олар оң нәтиже бере алмайды.
Дәрігермен кеңесу қажет, ол сізге жүктемені таңдайды. Бұл өте маңызды, өйткені бұлшықеттер ұзақ уақыт бойы белсенді емес және олардың өнімділігін біртіндеп қалпына келтіру қажет. Алдымен сіз маманның бақылауымен жаттығу жасауыңыз керек. Осыдан кейін қарапайым жаттығуларды дербес орындауға болады.
Көшеде көбірек уақытты ашық ауада өткізген жөн. Бұл мидың жасушалық құрылымдарын оттегімен жеткілікті қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Инсульттан кейін спортпен айналысуға болатынын есте ұстаған жөн, бірақ жүктемені біртіндеп арттыру керек.
Инсульттан кейінгі спорт жүйке жүйесінің жұмысына өте жақсы әсер етеді. Орташа физикалық жүктеме мазасыздықты азайтуға, дененің күйзеліске төтеп беру қабілетін арттыруға көмектеседі. Жүрек бұлшықеті туралы ұмытпаңыз, себебі инсульттан кейінгі спорт бұл органға жақсы әсер етеді. Жүрек физикалық күш әсерінен дамиды, оның ішінде миокард. Мұның бәрі төзімділіктің жоғарылауына және қан ағымының жақсаруына әкеледі.
Ол сонымен қатар инсульттан кейінгі спортқа және тыныс алу жүйесін қалыпқа келтіруге үлес қосады. Бұл ең алдымен өкпенің пайдалы көлемінің ұлғаюына байланысты. Нәтижесінде адам оттегін көп тұтынуы мүмкін. Біртіндеп, жүйелі жүру кезінде ентігу жоғалады.
Көріп отырғаныңыздай, инсульттан кейінгі спорт пайдалы ғана емес, сонымен қатар қажет. Сабақтардың жүйелі болуы өте маңызды, ал жүктеме біртіндеп артады. Сізге сабақты өзіңіз жасаудың қажеті жоқ. Инсульттің салдарымен күресуге көмектесу үшін медицина қызметкерлерінің тәжірибесіне сүйенген жөн.
Инсульттан кейінгі қалпына келтіретін гимнастиканың ерекшеліктерін мына бейнеден қараңыз:
