Артық салмақ алу және денені кептіру үшін үйде қандай жаттығу бағдарламаларын қолдануға болатынын біліңіз. Енді біздің елде салауатты өмір салтының сәні басталды және мен оның өтпейтініне сенгім келеді. Денсаулықты сақтау үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Орташа физикалық жүктеме барлық дене жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Адамдардың көпшілігінің басты мақсаты - жалқаулықты жеңу.
Өйткені, оның арқасында бәрі де спортпен айналыспайды. Уақыт жоқ деген сылтаулар жойылмайды, өйткені сіз үйде де жаттығуға болады. Әрине, бұл жағдайда бодибилдинг жұлдыздарына ұқсайтын фигураның жасалуына сенудің мағынасы жоқ, бірақ бұл қажет емес. Сонымен бірге жарақаттануды болдырмау үшін барлық жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын сақтау маңызды. Бүгін біз сізге үйде спортпен қалай дұрыс айналысу керектігін айтамыз.
Спортты үйде қалай бастау керек?
Бірінші қадам көбінесе ең қиын. Бұл мәлімдеме кез келген әрекетке қатысты. Көбінесе адам жұмыс күнінен кейін уақыттың жетіспеушілігі немесе қатты шаршау сияқты ақтауды пайдаланады. Алайда, ғалымдар қалыпты физикалық белсенділік дененің тез қалпына келуіне ықпал ететінін дәлелдеді.
Мен сіздің назарыңызды «орташа» сөзіне аударғым келеді. Тек осы жағдайда ғана денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік аласыз. Үлкен спорт, өкінішке орай, денсаулық ұғымымен жиі келіспейді. Үйде спортпен қалай дұрыс айналысу керектігін біле отырып, үнемі рекордтар орнатудың қажеті жоқ, тек физикалық пішінді сақтап, оны біртіндеп жетілдіру қажет.
Сізге қандай спорт қажет екенін өзіңіз шешуіңіз керек. Егер сіз күшпен жаттығсаңыз, онда бұл тәсіл сізге оң нәтиже бермейді. Дұрыс жолға түсуге көмектесетін әрекеттеріңіздің ретін қарастырайық.
- Соңғы шешімді қабылдаңыз - сіз мұны қалап, салауатты өмір салтын ұстануды таңдауыңыз керек.
- Оқуға ыңғайлы уақытты анықтаңыз. Желіде сіз үйде спортпен қашан және қалай айналысуға болатыны туралы көптеген ұсыныстар таба аласыз. Дегенмен, жаттығулардың уақыты сізге бірінші кезекте ыңғайлы болуы керек.
- Сіздің отбасыңыздың басқа мүшелерінің күнделікті тәртібін ескеріңіз, оларға кедергі жасамау үшін олардың ісімен айналысыңыз.
- Заттарды мәжбүрлемеңіз. Егер сіздің жаттығуларыңыз дұрыс ұйымдастырылған және жүйелі болса, онда сіз, әрине, оң нәтижеге қол жеткізесіз.
- Спортпен айналысу үшін өзіңізге ынталандыру табуды ұмытпаңыз, тіпті егер олар бірнеше болса.
Жоғарыда аталған барлық әрекеттер әмбебап болып табылады және оны жасына және жынысына қарамастан кез келген адам қолдана алады. Қыз бен ер адамды жаттықтырудың басты айырмашылығы - жаттығулардың қарқындылығы, және көптеген жаттығулар ұқсас болады.
Үйде спортпен қалай айналысуға болады?
Үйде спортпен айналысу - бірнеше себептерге байланысты тамаша таңдау. Бюджетті үнемдеу мүмкіндігімен бастайық, себебі залға келу үшін үнемі жазылуды сатып алудың қажеті жоқ. Егер сізде толық күн кестесі болса, онда сіз үйде жаттығу жасау арқылы уақытты үнемдей аласыз. Әрине, сіз сондай-ақ оқу процесін дұрыс ұйымдастыра білуіңіз керек және өзін-өзі ұстай білуіңіз керек. Біз сізге үйде қалай спортпен айналысу керектігін айтып, бірінші нұсқада көмектесеміз.
Жылыту
Егер сіз үйде спортпен айналыссаңыз да, жаттығусыз жасай алмайсыз. Сіз үшін ереже болу керек, әр физикалық жаттығудан бұрын алдымен денені дайындау керек. Тыныштықта бұлшықеттер босаңсады, ал спортта бұл «суық» деп аталады. Олар күшті физикалық жүктемені қабылдауға кенеттен ауыса алмайды.
Егер сіз жылынбайтын болсаңыз, бірақ бұлшықеттерді бірден жүктесеңіз, бұл әр түрлі ауырлықтағы жарақатқа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар буын-буын аппараты зақымдалуы мүмкін. Сізге ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ, тек мектептегі дене шынықтыру сабақтарын еске түсіріңіз. Бұл шаралардың барлығы жылынудан басталды. Бұл жаттығу кезеңінің ұзақтығы әдетте 7 -ден 15 минутқа дейін.
Тыныс алуды бақылау
Физикалық жүктеме кезінде барлық тіндерге оттегінің көп мөлшері қажет. Оттегінің ашығуын болдырмау өте маңызды және бұл үшін тыныс алуды бақылау қажет. Бастапқы күйде үнемі дем алыңыз, дем шығару бұлшықеттердің қысылуы кезінде жасалуы керек. Ауада ұстауды жойыңыз, егер біз үйде қалай дұрыс жаттығулар жасау туралы айтатын болсақ, бұл өте маңызды.
Сіз тек мұрынмен тыныс алуыңыз керек, бірақ егер сізге бастапқыда қиын болса, деміңізді аузыңызбен шығарыңыз. Қатарынан екі тыныс алуға рұқсат етілмейді. Ингаляциядан кейін алдымен ауаны шығару керек, содан кейін ғана өкпені толтыруға болады. Егер сіз тыныс алуды бақылауға жеткілікті назар аудармасаңыз, онда сіз тиімді жаттығуды жүргізе алмайсыз.
Шамадан тыс жүктемені қолданбаңыз
Спортпен енді ғана айналысатындардың көпшілігі ынталы. Алайда, егер сіздің әрекеттеріңіз монотонды болса, онда сіз олардан тез шаршайсыз. Сондай -ақ, денені сарқылтпау үшін жүктемені күрт ұлғайтудың қажеті жоқ. Сіз түсінуіңіз керек. Жоғары нәтижеге жеткен кәсіби спортшылар бұған ұзақ жылдар бойы дайындалды, ал олар үшін спорт - бұл өмір.
Олар барлық уақытын жаттығуға арнай алады. Қазіргі өмірде сіз бос уақытыңыздың барлығын спортпен өткізе алмайсыз. Шындығында, бұл сізге қажет емес. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда алдымен жиырма минутқа жуық жаттығуға жеткілікті болады. Біртіндеп жаттығудың ұзақтығын бір сағатқа дейін арттырыңыз. Сонымен қатар жүктемені біртіндеп ұлғайтуды ұмытпаңыз. Фитнес мамандары жұмыс салмағын апта сайын арттыруды ұсынады. 10 пайыздан асады.
Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тек жүйелі жаттығулар арқылы ғана сіз өз мақсатыңызға жете аласыз. Егер сіз сирек жаттығулар жасасаңыз, сіз тек денеге зиян келтіресіз. Жеңіл гимнастиканы сабақта екі -үш аптада бір рет бергеннен гөрі, күн сайын жасаған дұрыс.
Біз үйде спортпен қалай дұрыс айналысу керектігі туралы айтып отырғандықтан, басты қиындық үйдегі жаттығулардың жүйелілігінде. Егер сіз тренажер залына барсаңыз, онда нұсқаушы сізге ереді немесе сіз жазылымға кеткен ақшаны өңдегіңіз келеді. Үйде сіз өзіңізді күтуіңіз керек және үнемі ынталандыруыңыз керек.
Үй жиһаздарын қолданыңыз
Залда сіз тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік беретін көптеген спорттық жабдықтар мен жабдықтарды таба аласыз. Пәтерде көлденең жолағы бар штангаларды әр адам орналастыра алмайды, басқа жабдықты айтпағанда. Сізге жаттығулар үшін гантельдер қажет және жиналмалы. Орындықтың орнына сіз нәжісті қатар қолдана аласыз. Үйдегі ортаға назар аударыңыз, сіз көп нәрсені тәжірибе үшін қолдануға болатынын түсінесіз.
Ең аз спорттық құралдарды сатып алыңыз
Бұл тармақ алдыңғы пікірмен сәйкес келеді. Сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен жасай алатын жаттығулар бар. Дегенмен, көптеген қозғалыстар үшін сізге спорттық құралдар қажет болады. Енді жиі суға толтырылған бөтелкелерді немесе айталық, ауыр рюкзакты спорттық құрал ретінде пайдалану ұсынылады.
Дегенмен, ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ, әркім жиналмалы гантельдерді сатып ала алады. Сондай -ақ, спорттық тауарлар дүкендерінен көлденең жолақтарды сатып алуға болады, олар есік алдында орнатылады және кедергі жасамайды. Бұл сізге қажет спорттық құралдардың минимумы.
Жүкті біркелкі бөліңіз
Үйде спортпен қалай айналысу керектігін білгісі келетін әрбір адам дерлік өз мақсаттарына ұмтылады. Біреудің жақсы абсцессі немесе күшті бицепс болуы маңызды. Қыздар көп жағдайда жіңішке белге және серпімді бөксеге ие болғысы келеді.
Бұл өте табиғи және түсінікті, бірақ спортпен айналысу ережелеріне сәйкес келмейді. Есіңізде болсын, дене тек бір немесе екі дене мүшесін дамыта алмайды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін барлық бұлшықеттерді жүктеу керек. Сонымен қатар, ең тиімдісі - негізгі жаттығулар, және бұлшықеттердің үлкен санын белсендіруге ықпал етеді. Егер сіз үйде қалай жаттығулар жасау керектігін білгіңіз келсе, онда барлық бұлшықет топтарымен жұмыс істеу керек.
Созылу
Жаттығудың негізгі бөлігін аяқтағаннан кейін, осы сабақта үйреткен бұлшық еттеріңізді дұрыс созу қажет. Бұл мақсатқа жету үшін сізге шамамен бес минут қажет. Созылу бұлшықет тініне қан ағымын қалпына келтіреді және осылайша қалпына келтіру процестерін белсендіреді.
Су туралы ұмытпаңыз
Физикалық жүктеме кезінде тершеңдік жоғарылайды және денеден сұйықтық тез шығарылады. Сіз сусызданбауыңыз керек, сондықтан оның жанына бір бөтелке су қоюыңыз керек. Әрине, шөлді басу үшін асханаға баруға болады, бірақ бұл жаттығудың қарқындылығының төмендеуіне әкеледі.
Қорытындылай келе, сіз аш қарынға спортпен айналыспау керектігін айтқым келеді. Бұл оқыту әдістемесі қазір өте қызу талқылануда және көптеген жанкүйерлері бар. Тамақ ағзаны энергия көздерімен қамтамасыз етеді және оларсыз белсенділік тиімсіз болуы мүмкін. Тамақтаныңыз, содан кейін бір жарым -екі сағаттан кейін жаттығыңыз.
Үйде су сору әдісі туралы ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
