Қызықты күндері жаттығу залында жүктеме қандай болуы керек екенін біліңіз. Спортпен айналысатын әрбір әйел үнемі сұрақ қоюы керек - етеккір кезінде спортпен айналысу мүмкін бе? Сабақтан мүлде қалғыңыз келмейтіні түсінікті, себебі бұл оқу жоспарын бұзады. Сонымен қатар, етеккір кезінде жаттығулар денеге зиян келтіруі мүмкін.
Менструальдық циклдің ерекшеліктері
Менструация жатырдың эндометрийі бөлінген кезде пайда болатын қынаптан қан кетуді білдіреді. Олардың ұзақтығы 3-7 күнді құрайды, ал бүкіл етеккір циклінің басталуын разряд пайда болған бірінші күн деп санаған жөн.
Бұл процесті ми реттейді, тіпті егер барлық дене жүйелері қалыпты жұмыс істесе де, бірақ ми қыртысында патологиялық бұзылулар пайда болса, онда менструальдық цикл бұзылады. Дәрігерлер менструальдық циклдің бірнеше кезеңдерін ажыратады:
- Фолликулярлық - эстроген концентрациясы төмендейді, бұл стимуляторлық гормондардың өндірісін жеделдетуге әкеледі. Жұмыртқасы бар фолликулалардың мөлшерінің ұлғаюы. Олардың біреуі ғана басым орынға ие бола алады. Бұл кезеңнің ұзақтығы жеке, бірақ көбінесе 14 күнге созылады.
- Сары дененің кезеңі - фолликул мен сары дененің жарылуы бар, және дене жатырды мүмкін болатын жүктілікке дайындай бастайды.
- Агормональды кезең - егер тұжырымдама болмаған жағдайда басталады. Жатырдың эндометриясы бөліне бастайды, бұл ұсақ қан тамырларының жарылуына әкеледі. Бұл қанның бөлінуін тудырады.
Орташа алғанда, әйел күн ішінде шамамен 150 миллилитр қан жоғалтады. Егер бұл көрсеткіш жоғары болса, онда анемия дамуы мүмкін. Қыздардың жыныстық жетілу кезеңі сегіз жылдан кейін басталады. Әрине, бұл процесс жеке сипатта, сондықтан ешқандай болжам жасау мүмкін емес. Көбінесе етеккір циклі 11 мен 15 жас аралығында басталады. Егер сіздің етеккіріңіз ертерек немесе кешігумен басталса, онда сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек, себебі эндокриндік жүйенің жұмысында бұзылулар болуы мүмкін.
Қыздарда етеккірдің жақындауының алғашқы белгілері - қынаптан бөліну, сүт бездері мен шаштың өсуі. Бастапқыда менструальдық цикл тұрақты емес және шамамен 45 күнге созылуы мүмкін. Алайда, қысқа мерзімде бәрі қалыпқа келеді, ал циклдің ұзақтығы жеке негізде белгіленеді.
Менструация кезінде жеке гигиена ережелерін сақтау өте маңызды. Тампондарды әр 4 сағат сайын, санитарлық сүлгілерді әр 8 сағат сайын ауыстырып отыру қажет. Егер ағызу мол болса, ауыстыруды жиі жасау керек.
Менструация кезінде жоғары сіңіргіштігі бар жастықшаларды қолданбаңыз. Ақшаны үнемдеуге деген ұмтылыс түсінікті, бірақ менструа кезіндегі ағызу бактериялар үшін тамаша өсіру алаңы болып табылады, егер олар қанға енсе, токсикалық шокқа әкелуі мүмкін. Мұның салдары өлімге дейін өте ауыр болуы мүмкін.
Менструа кезінде спорт
Сонымен біз мақаланың негізгі сұрағына келеміз - менструа кезінде спортпен айналысу мүмкін бе? Көптеген адамдар үшін Интернет кез келген тақырып бойынша ақпараттың негізгі көзі болып табылады. Бүгінгі мәселе де ерекшелік емес, менструациямен спортпен айналысу мүмкін бе? Көбінесе қатты ауырсыну кезінде жаттығуды тоқтату немесе гинекологтың нұсқауларын орындау ұсынылады.
Егер әйелде қатты ауырсыну болса және оның іс жүзінде күші болмаса, онда оның жаттығу залына барғысы келмейтіні анық. Сонымен қатар, менструация кезінде жүктемені азайту және созылу жаттығуларына көбірек уақыт бөлу бойынша ұсыныстарды жиі көруге болады.
Біз бұнымен келісе аламыз, өйткені әйел өзін қалыпты сезінген жағдайларда да, дене өзінің нақты міндеттерін шешетінін есте ұстаған жөн, бұл үшін оған тиісті энергия қажет. Кейбір йога асана етеккір кезінде ауырсынуды азайтады. Сонымен қатар, оң нәтиже алу үшін, йогамен сыни күндерде ғана емес, жүйелі түрде айналысу керек. Сонымен қатар, менструация кезінде йога сабақтарында инверттелген позаларды қолдануға болмайды, өйткені олар энергияны бөлу процесінде бұзушылық тудыруы мүмкін.
Зерттеу нәтижелері бойынша, сыни күндерде әйелдер физикалық көрсеткіштердің төмендеуін, соның ішінде төзімділікті сезінеді. Егер бұл кезде қарқынды сабақтар, әсіресе төзімділікті дамытуға бағытталған сабақтар жүргізілсе, онда дененің функционалдық қабілеттері күрт төмендейді. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде дене қалыпты күндерге қарағанда әлдеқайда баяу қалпына келеді.
Кейбір спорттық медицина мамандары анатомиялық етеккір деп аталатын нәрсені ажыратады. Бұл менструацияның басталуына шамамен үш күн қалғанда және осы кезеңде сіз денені ауыр күйзеліске ұшыратпауыңыз керек, бірақ созылуға уақыт бөлген жөн. Сонымен қатар желіде қарама -қайшы кеңестер көп.
Мысалы, жаттықтырушылық тәжірибесі мол бір әйел етеккір циклінің алғашқы күндерінде ұзақ, біркелкі кардио жүктемелерді қолдануды ұсынады. Оның пікірінше, бұл бөліну мөлшерінің азаюына әкеледі, сонымен қатар етеккірдің ұзақтығын екі күнге қысқартады.
Бір жағынан, мұндай жағдайда менструация біршама жеңілдейді, бірақ жаттығу әлдеқайда қиын. Менструация кезінде спортпен айналысу мүмкін бе деген сұраққа ең жақсы жауап - бұл сіздің денеңіздің дауысын тыңдау. Егер сізге қандай да бір жаттығуларды орындау қиын болса, онда олардан міндетті түрде бас тарту керек.
Әйел денесінде етеккір кезінде қандай өзгерістер болатынын және олардың спортқа қалай әсер ететінін қарастырайық. Бұл кезде денеде гормональды құмарлықтар өршіп тұр. Прогестерон концентрациясы төмендей бастайды және эстроген деңгейі жоғарылайды. Прогестерон денеде көп мөлшерде сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді және бұл барлық ұлпалардың созылғыштығына оң әсер етеді. Бұл бұлшықеттердің босаңсуымен және физикалық параметрлердің бір мезгілде төмендеуімен байланысты.
Эстрогеннің концентрациясы әлі де төмен және прогестерон деңгейі жоғары болған кезде етеккірдің алғашқы екі күнін әйел денесі кез келген қуат пен жылдамдық жүктемесімен қарапайым күндермен салыстырғанда әлдеқайда нашар қабылдайды. Бірақ созылу жаттығулары жақсы қабылданады.
Менструацияның үшінші немесе төртінші күнінде жалпы әлсіздік төмендей бастайды және эстроген деңгейі жоғарылайды. Бұл гормондар әйел денесі үшін анаболикалық болып табылады. Гормоналды өзгерістерден басқа, қан жоғалтудан болатын гемоглобин деңгейі де төмендейді. Нәтижесінде тіндер оттегінің жеткілікті мөлшерін алмауы мүмкін, және дәл осы себептен сабақтан бас тарту туралы ұсыныстар байланысты.
Бірақ әйел денесі мұндай қан жоғалтуға дайын, ол басқалармен қатар, ол ойлағандай емес. Біз бұл туралы айттық және бұл іс жүзінде тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуіне әсер етпейді. Тағы бір нәрсе, егер цикл бұзылған болса немесе ағызу мол болса. Бұл жағдайда денеге ауыртпалық түсірмеу жақсы.
Спортпен айналысатын әйелдер менструациясын жеке өткізеді. Егер сіз ауыр сезімге назар аудармасаңыз, онда ғалымдар көбінесе жұмыс қабілетінің төмендеуі, тітіркенудің жоғарылауы және т.б. Алайда, спортшылардың ең жақсы нәтижелерін етеккір кезінде дәл көрсеткен көптеген мысалдар бар. Әйел денесінің осы ерекшеліктері мен олардың спортқа әсері туралы біле отырып, менструа кезінде спортпен айналысу мүмкін бе деген қорытынды жасауға болады.
Менструация кезінде спортпен айналысу мүмкін бе?
Сын күндері спортпен айналысуға қатаң тыйым салынбағанын бірден айту керек. Сонымен қатар, кейбір жаттығулар жатырдың спазмынан болатын ауырсынуды азайтады. Қысқару жасайтын орган қабыршақталған эндометрияны алып тастауға тырысады. Жатыр - бұл бұлшықет, сондықтан белгілі бір жаттығулармен босаңсуға болады.
Әрине, сыни күндері спортпен белсенді айналыспау керек. Бұл жамбас аймағында қан ағымының жоғарылауына байланысты, бұл елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін. Менструация кезінде жүгіруден, күш жаттығуларынан немесе жүзуден аулақ болыңыз. Қиын күндері йогамен айналыса аласыз және бұлшықетті созу қозғалысын жасай аласыз. Бұл күндері денені шамадан тыс жүктемеу өте маңызды, себебі ол үшін алаңдауға болатын жеткілікті.
Жалпы алғанда, менструация кезінде спортпен айналысу мүмкін бе, жоқ па, оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы сұрақ қою керек. Дененің энергия қорын сарқылтпау үшін белгілі бір стрессті қолдану керек. Дәрігерлердің барлығы дерлік физикалық белсенділік етеккір кезінде көрсетілуі керек екеніне сенімді.
Әйелдің өзі ғана оның әл-ауқатына қарай дұрыс жүктемені таңдай алады. Егер сіз ауыр күндерде спортпен айналысуды шешсеңіз, онда дегидратацияның алдын алу үшін көп су ішу қажет. Біз кофені диетадан шығаруды ұсынамыз, өйткені кофеин менструа кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Жаттығу желдетілетін жерде болуы керек және қызып кетуден аулақ болу керек, себебі бұл қан кетуді арттыруы мүмкін. Егер сізде циклда кідіріс болса, онда сіз алдымен дәрігермен кеңесуіңіз керек және нақтыланғанға дейін спортпен айналыспаңыз. Денсаулығыңызды бақылаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Бұл спорттан максималды нәтиже алуға болатын жалғыз әдіс.
Менструация кезінде спортпен айналысу мүмкін бе деген сұрақтың жауабын мына бейнеден табуға болады:
