Ең жақсы формаларға ұмтылу үшін көптеген әр түрлі диеталар бар, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар. Бұл мақалада сіз 90 күндік диетаның не екенін білесіз. Мазмұны:
- Жалпы ұсыныстар
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
- Қарсы көрсеткіштер
- Диета және диетадан шығудың дұрыс жолы
-
Рецепттер:
- Ақуыздар циклы
- Көмірсулар
- Крахмал
- Витамин
Жақсы пішінге жету үшін көптеген әйелдер диетаның барлық түріне жүгінеді. Кейбір бағдарламалар үміттерді ақтай алады, ал басқалары, керісінше, сәтсіз аяқталады. Көбінесе сауатсыз диетадан шыққаннан кейін артық салмақ қайта оралады. Артық салмақтан арылудың ең жақсы әдістері тек арықтауға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, олардың бірі-90 күндік жеке диета.
Бөлек диетаға арналған жалпы ұсыныстар
Үш айға созылатын диетаны Словениядан келген екі дос жасаған. Салмақ жоғалту бағдарламасын құрудың себебі диеталардың барлығы дерлік жалықтыратын және ауыртатын болғандықтан арықтағысы келмеген әйелдерге көмектесуге деген ұмтылыс болды. Осының негізінде тамақтану жоспары ойлап табылды, ол тез диеталар санатына жатпаса да, көптеген дәмді тағамдармен рахаттана отырып, әр түрлі тағамдық компоненттерді жеуге мүмкіндік береді. Диетаны ұстану өте оңай, өйткені барлық шектеулер уақытша, себебі мәзір күн сайын өзгереді. Жалпы диеталық кеңес. Словения авторлары әзірледі:
- Алғашқы күндері шыдамдылық таныту ұсынылады. Бірте -бірте дене диетаға үйренеді, сіз диетаға отырғаныңызды байқамайсыз.
- Үш ай бойы салмақ жоғалту бағдарламасын ұстаныңыз, әйтпесе артық салмақ қайтып келмейтініне ешкім кепілдік бермейді. Болашақтағы өзгерістерді байқау үшін 90 күндік диетаны бастамас бұрын салмақты өлшеуді және көлеміңізді өлшеуді ұмытпаңыз.
- Жаяу жүруден және жаттығудан бас тартпаңыз. Дене белсенділігі салмақ жоғалту процесінің ажырамас бөлігі болып табылады және денені сергітеді.
- Күніне кемінде екі литр сұйықтық ішіңіз, барлық алкогольдік сусындарды қоспаңыз.
- Азық -түлікке келетін болсақ, ол жоғары сапалы және жаңа болуы керек.
- 12:00 мен 20:00 аралығында негізгі тағамды жеп, тамақтану кестесін сақтаңыз. Түскі ас кезінде көп бөлікке артықшылық беріңіз, кешке жартысын жеп қойыңыз. Бірінші және екінші таңғы асқа келетін болсақ, таңертең мүмкіндігінше аз жеу, жеміс жеу, көп ішу.
- Егер түскі астан кешкі асқа дейін бірнеше сағат күте алмасаңыз, соңғы шара ретінде бір жемісті жеп қойыңыз.
- Тағамның оңтайлы бөлігін табу үшін бір түскі астың әдеттегі мөлшерін екіге бөлу ұсынылады. Ақуыздық цикл кезінде түскі астан кешке дейін кемінде төрт сағат, витаминдік цикл үшін - екі сағат өту керек. Кез келген күні соңғы тамақ ұйқыға дейін төрт сағат бұрын қабылдануы керек.
- Егер сіз қандай да бір себептермен диетаңызды бұзып, 90 күндік диетаны ұстанбасаңыз, үрейленбеңіз, келесі күні бағдарламаны жалғастырыңыз.
90 күндік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Хорватияның 90 күндік диетасы, салмақ жоғалтудың кез келген тиімді бағдарламасы сияқты, артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Үйлесімділікке жақсы сәйкес келетін өнімдер ас қорыту жолынан тез өтетіндіктен, ағзада ыдырау мен ашыту процестері байқалмайды, яғни ағзаның интоксикациясы барынша азаяды. 90 күндік диетадан салмақ жоғалтудың нәтижесіне келетін болсақ, ол әдетте сәтті бекітіледі және артық фунт қайтып келмейді. Ұсынылған салмақ жоғалту нұсқасы асқазан -ішек аурулары бар адамдарға жарамды болуы керек.
Жоғарыда айтылғандай, диета денені қалыпты жұмыс істеу үшін барлық қажетті элементтермен қанықтырғанымен, арықтаудың мұндай әдісіне отыру үшін ерік күші қажет. Айта кету керек, кейбір дәрігерлер бөлек тамақтану ағзаға үлкен пайда әкеледі деген пікірмен бөліспейді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бөлек тамақтануға «отырсаңыз», сіздің денеңіз 90 күндік бағдарламаның диетасына енбеген фастфуд пен басқа да тағамдарды жеңе алмайды деп сенеді. Сіз дәстүрлі тағамдардан бас тартуыңыз керек және үйлену тойында немесе басқа іс -шарада жеген торттың бір бөлігі бүкіл мерекені бұзуы мүмкін.
Кім диетаға отырмауы мүмкін
90 күндік диетаны бөлшектеместен бұрын, сіздің денсаулығыңыз Брэд Чробат пен Мойч Поляншектен осы бағдарламаның өтуіне тыйым салынбайтынына көз жеткізіңіз.
Сіз бұл диетаны жүктілік кезінде, лактация кезінде, ас қорыту және шығару жүйесіндегі проблемалармен қолдануға болмайды. Қалай болғанда да, олар өз кезегінде сауатты кеңес беру үшін тамақтану саласындағы мамандармен байланысу ұсынылады.
Диеталық рацион
90 күндік диета төрт күндік (ақуыз, крахмал, көмірсу, витаминді күндер) бөлек тамақтанудан тұрады және үш айда 25 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік береді. Бағдарлама авторлары осындай ұзақ сессия аяқталғаннан кейін тағы 3 кг жоғалтуға болатынына сенімді. Әр 29 күн сайын, және олардың 3-уі 90 күн ішінде, түсіру, яғни сіз газдалмаған суды ғана ішуге болады.
Бірінші цикл ақуыз деп аталады, кез келген ақуыздық тағамға рұқсат етілгенде, сондай -ақ көк. Мұнда шошқа етін, сиыр етін, тауық етін, күркетауықты немесе басқа да жануарлардың етін пісіруге болады, теңіз өнімдері, балық, сорпа, көкөністер (картоптан басқа), жұмыртқа және тағамдарға кез келген сүт өнімдерін қосуға болады. Ақуыз күндері бір дәнді нанға рұқсат етіледі.
90 күндік диетаның екінші күнінде астық нанын және крахмал бар тағамдарды жеу әдетке айналады, оған көкөністер, соның ішінде картоп, бұршақ, соя, жасымық, бұршақ, күріш, қарақұмық және басқа да дәнді дақылдар жатады. Сіз сондай -ақ крахмалды күні көкөніс сорпасын жасай аласыз.
Көмірсулар күні шелпек, макарон және басқа ұн өнімдерінің диетасымен тойланады. Үшінші күні көкөністермен әр түрлі дәнді дақылдарды, дәмдеуіштер қосылған томат тұздығын дайындауды бастауға болады. Ашытқысыз қамырдан сүт пен жұмыртқа қоспай пісіруге рұқсат етілген. Кешке бірнеше печенье, балмұздақ немесе бір торт алыңыз, және міндетті түрде ащы қара шоколад алыңыз.
Төртінші күн - витамин. Бүгін сіз суға жақсы сіңірілген кез келген жеміс пен кептірілген жемісті жей аласыз. 25 г мөлшерінде жаңғақтар, сондай -ақ қарапайым күнбағыс тұқымдары рұқсат етіледі. Сұйық ретінде көкөніс пен жеміс шырындарын қолданыңыз.
Сіз салмақ жоғалту үшін қандай диетаны таңдағаныңызға қарамастан, бағдарламаның соңғы күні соңғы аялдама емес, өйткені салмақ жоғалту ғана емес, нәтижені бекіту маңызды. Сондықтан 90 күндік диетаның соңында бос асқазанға бал мен сірке қосылған суды қолдануға тырысыңыз. Ең дұрысы, диетадан шығу туралы кеңес беру үшін жақсы диетологқа барыңыз.
Бұл диета мәзірден тағам дайындау үшін көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ сіз мейрамханада тамақтануға болады. Рас, бұл жағдайда даяшыға ыдысты қалай дайындау керектігін, қандай майға қуырылғанын және т.б. жақсы түсіндіру қажет. Сіз картопқа жазғы салатпен, томат тұздығымен итальяндық макаронға немесе көкөністермен етке тапсырыс бере аласыз, кез келген жағдайда сіздің тапсырысыңыз салмақ жоғалту үшін сіздің диетаңызға сәйкес келуі керек.
Диеталық рецепттер
Дұрыс тамақтану үшін рецепт жасау керек немесе оларды диеталық сайттардан іздеу керек. Сіз 90 күндік арықтау бағдарламасы үшін келесі рецептерді пайдалана аласыз.
Ақуызды тағам
Протеин күндерінде сіз ет зрази дайындауға болады. Ол үшін 600 г сиыр еті, 50 г пияз, 20 г өсімдік майы мен өз қалауыңыз бойынша кішкене дәмдеуіштерді дайындаңыз. Етті ағынды сумен шайыңыз, тамырларды алыңыз және талшықтарды жұқа бөліктерге кесіңіз. Оларды балғамен ұруды ұмытпаңыз. Пиязды турап майға қуырамыз, тұз бен бұрыш қосамыз. Еттің әрбір бөлігін дайындалған толтырумен майлап, орау керек. Пісіру кезінде жыртылған пішінді ұстап тұру үшін тіс тазалағыш немесе жіп қолданыңыз. Зразияны төмен, кең кастрюльге қуырыңыз. Кейінірек су қосыңыз, табаны қақпақпен жабыңыз және ыдысты баяу отта бір жарым сағат қайнатыңыз. Сіз көкөністерді гарнир ретінде пайдалана аласыз.
Егер сіз етке қарағанда балықты жақсы көретін болсаңыз, көкөніс қосылған треска пісіріңіз. Бұл 0,5 кг треска филесі, 350 г сәбіз, 200 г балдыркөк тамыры, 300 г цуккини, 120 г пияз, 4 ас қасық қажет. күнбағыс майы мен сәл дәмдеуіштер сіздің қалауыңыз бойынша. Көкөністерді шайып, жолақтарға кесіңіз. Оларды аз мөлшерде су қосып, баяу отта бұқтыру керек. Балық филесін көкөністердің үстіне қойыңыз, дәмдеуіштерге себіңіз және лимон шырынын себіңіз. Қақпақты кастрюльге қойып, шамамен 20 минут қайнатыңыз.
Көмірсутекті тағам
Макаронды жақсы көретіндерге 90 күндік диетаның көмірсу күндерінде осындай өніммен айналысуға рұқсат етіледі. Тағамды сау және дәмді ету үшін макаронға саңырауқұлақтарды қосуға болады, томат пастасы тұздығы да қолайлы.
Мұндай тағамдарды дайындау өте оңай. Шамамен 80 г макарон қайнатыңыз және ағызыңыз. Содан кейін саңырауқұлақтарды турап, өсімдік майы, су, сарымсақ және 1 ас қасық қосып қуырыңыз. сірке суы. Пісірілген макаронды саңырауқұлақтармен біріктіріңіз. Ақжелкенді жасыл ретінде пайдалануға болады.
Толтырылған қызанақ сіздің мәзіріңізді әртараптандыруға көмектеседі, оның рецептіне 3 үлкен қызанақ, тұз, қара бұрыш, 1 шай қасық кіреді. сұлы майы, 1 шай қасық. жасыл ақжелкен, насыбайгүл, жарты лимон шырыны. Алдымен сұлы майын суға салып, 15 минуттан кейін сығып алыңыз. Енді көкөністерді ағынды сумен шайып, қақпағын кесіп, ортасын шығарыңыз. Қызанақ целлюлозасын тастамаңыз, бірақ үлпектермен араластырып, қызанаққа салыңыз, туралған қызанақты тоңазытқышқа салыңыз. Бір сағаттан кейін пешті 180 градус температурада 15 минут пісіруді бастаңыз.
Крахмалды тағам
Егер сіз крахмалды диеталық күнде не пісіру керектігін білмесеңіз, дәміне қарай бес картоптан, екі сәбізден, бұрыштан және тұздан жасалған сәбіз пюресінің рецептімен таныса аласыз. Сәбіз мен күрте картопты бөлек пісіріңіз. Пісіргеннен кейін көкөністерді қабығынан тазартып, суға қосып илеу керек, егер сіз жұқа пюре алғыңыз келсе. Картоп пюресі үшін көкөністер мен 1 ас қасықтан салат жасауға болады. дән.
Картоп пюресі орнына күрішті көкөністермен пісіруге болады. Ол үшін туралған көкөністерді зәйтүн майына қуырыңыз (1 ас қасық), оларды бір стақан сорпамен толтырыңыз, бәрі қайнағанша күтіңіз және компоненттерге жуылған күрішті (120 г) қосыңыз. Кішкене отты қосыңыз және қайнатыңыз, шамамен 15 минут жабық және 5 минут бойы жабық. Дәмдеуіштерді ұмытпаңыз.
Витаминді тағам
Жеміс күндерінде сіз үш үлкен сары алмұртты ұсақтап кесіп, табада бірнеше минут қайнатыңыз, 3 ащы қалампыр мен ваниль қосыңыз. Барлығы суығанша күтіңіз, содан кейін ғана даршын пышақтың ұшына және 1 ас қасық қосыңыз. бал Алмұрт тілімдері сынбауы үшін барлық ингредиенттерді жайлап араластырыңыз және дайын ыдысқа 25 г дейін жаңғақ себіңіз.
Мүмкін сізге витаминді тағамның екінші нұсқасы ұнайды. Қара өрікті, мейізді, кептірілген өрікті, сондай -ақ жаңғақ пен балды блендерде тегіс болғанша ұнтақтаңыз. Қоспаны пішіндеп, үстіне кокос себіңіз.
90 күндік диета-бұл формаларды ағзаға зиян келтірместен реттеуге мүмкіндік беретін тағамдардың дұрыс үйлесімімен тиімді арықтауға арналған бағдарлама.
Бейне кеңестер мен рецепттер:
[медиа =
